靴底を見れば｢姿勢の悪い人｣が一発でわかる…運動指導のプロが教える｢骨盤をゆがめる生活習慣｣ デスクワークが多いと骨盤が後傾し､猫背になりやすい

きれいな姿勢を維持するにはどうすればいいか。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「歩いているときの体重の乗せ方は、そのままふだんの姿勢に反映される。履き慣れた靴の底や足の裏を見れば、その人の骨盤や姿勢の問題点がわかる」という――。 ※本稿は、中野ジェームズ修一『すごい股関節 柔らかさ・なめらかさ・動かしやすさをつくる』（日経BP）の一部を再編集したものです。 筋肉が変わると、骨盤の向きも変わる 股関節のトラッキング（関節の動き方や動きの軌跡）が不安定になる要因の1つに、骨盤の「ゆがみ」があります。 ここでいうゆがみとは、骨そのものがゆがんで変形しているのではなく、骨盤が前方に傾いたり後方に傾いたりする状態です。前者を「骨盤前傾」、後者を「骨盤後傾」といいます。 ゆがみの背景には、運動不足や活動量の低下による筋力や柔軟性の低下があります。 骨盤には、大腿四頭筋やハムストリングスをは