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長期の休みの時でも生活リズムを崩さないための対処法 - 晴れのうらかた
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長期の休みの時でも生活リズムを崩さないための対処法 - 晴れのうらかた
これは、タイトル以外にも「崩れてしまった生活リズムを元に戻す対処法」でもよいと思います。 基本的に... これは、タイトル以外にも「崩れてしまった生活リズムを元に戻す対処法」でもよいと思います。 基本的には、規則正しい睡眠サイクルを維持するように就寝前の行動を見直し、起床後は朝の日光を浴びて軽く運動や散歩をした後に朝食をとり、日中は必要以上の仮眠はとらないように整えていく、ということです。 ①昼や夕方の仮眠に気を付ける 多くの場合は、睡眠圧の低下が原因となって夜に眠れなくなると言われています。 近年では睡眠圧はアデノシンという疲労物質とも言われ、朝の起床時はほとんどなく、その後の日中の活動で蓄積され、それがある程度たまると眠気となってくるということです。 これを元に考えれば、 ・あまり睡眠圧を減らしすぎると夜に眠れなくなる ・基本的には夜にしっかりと寝て仮眠を取らなくても活動できるようにしておく ・どうしても仮眠をとる場合は30分以下にしておく ということで、夜に圧力がピークの時に布団に入れば