腰痛予防のストレッチ体操【はつらつライフ】

凝り固まった腰まわりの筋肉や関節を引き伸ばす 腰痛予防のストレッチ体操は疲労回復や腰痛予防に役立ちます。 お風呂上りや軽いウォーミングアップをするなどして体を温めてから行うと、より効果的です。 息を吐きながら、リラックスした気分で腰や背中をゆっくり伸ばしていきましょう。 １ あおむけに寝て、両ひざを立てる ２ 両肩が床から離れないようにして、両ひざをゆっくり真横に倒す 倒した状態で、１０秒程静止 ３ 左右それぞれ１０回ずつ ＜コツ： ひざを倒す時は、息を吐きながら＞ 腰痛の時は、真横に倒したときひざが床に着きませんが、できるところまでで構いません。 このストレッチ体操を毎日やっていると、ひざが床に着くようになり腰痛も少しずつ良くなります。 腰の具合が少しおかしいと感じた日は、このストレッチ体操を。 ぎっくり腰など、急な腰痛になった時の痛みの緩和にも有効です。 ＜ぎっくり腰の経験談＞ ぎっく

[tokoroten191]

腰痛予防