スクワットのしゃがみ方のコツを教える
おれが学生時代にパワーリフティングをやっていた時、一番得意なのはベンチプレスで、もっとも苦手なのはスクワットだった。スクワットの何が苦手かというと、バランス良くしゃがむことが出来ず、ボトムで力を発揮することが出来なかった。しゃがみ方がぎこちなかったのか、慢性的に股関節が痛かった。おそらくこういう人は多いと思う。ほとんどの人にとってスクワットのしゃがみを綺麗にすることは課題で、綺麗にしゃがめればもっと重量を挙げられるのにと思っているはずだ。 この数年、特にYMCAに移ってからおれはかなりスクワットが良くなったと思う。今は股関節の痛みもなく、常に安定したフルスクワットが出来ている。そこでこの記事では、おれがどうやってスクワットを改善したかを話す。 まず前提として、日本人の体型はスクワットに向かない。なぜ自然にしゃがめないかというと、それはあなたが日本人だからだ。日本人のように下腿が短く、アキレ
ジムに通わない筋トレについて - GSSMBOYの逆襲
ファッションをあれこれブログに綴っているのに、体型がハンプティ・ダンプティではお笑いである。 ぼくは「体型隠しのテクニック」「ポチャカワ」そういったものをはっきり言って馬鹿にしている。 身長ならいざ知らず、太っているのをごまかすのは結局逃げであり、努力を怠っていることに他ならない。 ぼくが日々続けていることはそんなに難しいことではない。 はじめに 筋トレの基礎知識 筋トレ実践 腹筋 クランチ 上体起こし 腕立て伏せ スクワット ＋α 懸垂 ドローイン まとめ はじめに タイトルにもあるとおり、ぼくはジムに通っているわけではない。家でできる範囲のことをしているだけ。 これは去年の数値。 脅威の体年齢16歳である。ぼくはトレーニングの専門家ではないし、かなり自己流であるところも大きいが、結果として現れているので多少の信憑性は確保しているはず。 ダイエット目的の人にも、筋トレを始めてみたいという
「食べすぎ」と「運動不足」、どちらを改善するべき？ ～肥満について知っておくべきこと | ライフハッカー・ジャパン
世の中には、さまざまなダイエット情報が溢れています。そして、すべてが正しい方法とも限りません。中には、「短期間で劇的にやせる」といったキャッチフレーズで危険な方法を紹介しているもの、極端な側面だけが伝わり健康に害を及ぼすような方法で実践されているものなどもあります。それらによって、健康を崩してしまっては、いくらやせても元も子もありません。目指すべきは、長期的な健康です。（「プロローグ」より） こう主張するのは、『ビジネスマンのお腹が凹むのはどっち？』（秋津壽男著、あさ出版）の著者。そこで本書では、リバウンドなく体重と体脂肪をゆっくりと減らし、適正な体重をキープしながら、体型もよく見せる方法を紹介しているわけです。しかも二択の質問を通して解説されているため、とてもわかりやすい内容。第1章「『肥満体質』のどっち？」から、気になるポイントを引き出してみましょう。 「代謝の低下」「筋肉の減少」。中
とさて、ここでいきなり話題は変わり、昨年当欄にて「メタボに悩む中高年男性にのみお教えします」と書いた、ワタシが推奨するスクワットですが、大変な数のメールを頂戴し、いちいちコピペするのが大変なので、こちらにアップします。「最初からそうすりゃ良かっただろ」という話ですが、「まあ、来て5～6人だろうし、面白いから通信教育みたいにしよう」と思っていたら・・・という訳です。「本当は食べてないんじゃないか？」とまで言われておりますワタクシですが、どれほど時間がなく、どれほど疲れていようと、総ての運動メニューをカットし
とさて、ここでいきなり話題は変わり、昨年当欄にて「メタボに悩む中高年男性にのみお教えします」と書いた、ワタシが推奨するスクワットですが、大変な数のメールを頂戴し、いちいちコピペするのが大変なので、こちらにアップします。「最初からそうすりゃ良かっただろ」という話ですが、「まあ、来て5～6人だろうし、面白いから通信教育みたいにしよう」と思っていたら・・・という訳です。「本当は食べてないんじゃないか？」とまで言われておりますワタクシですが、どれほど時間がなく、どれほど疲れていようと、総ての運動メニューをカットしても、この3分間だけは毎日欠かしません。最近は優れたフィット雑誌も多く、筋肉の名称など、テクニカルタームが一般化している状態ですので、敢えてそうした物は使わずに記述します。 1） 肩幅に足を広げて立ち 2） 手は合掌させ 3） 3秒かけて（この秒数は、どんどん延ばし、最終的には15秒位を目
1分間で行う「最強の腹筋トレーニング」（動画あり）
今回は、YouTubeの運動初心者向け健康チャンネル「MuscleWatching」から、効果抜群の腹筋トレーニングをご紹介。1分という短い時間ではあるものの、本気で取り組めばかなりキツイので覚悟してくださいね！ “自分”との闘いを制し 美しい腹筋を手に入れろ！ まずは、横になり肩を浮かせます。 すると、背中がしっかりと地面に着いて隙間がなくなりますね。 このように腹筋を丸めた状態を保ちながら、 膝を90度に曲げ、 胸に引き寄せます。これを、1分間でなるべく速く繰り返しましょう。 一般的な腹筋運動であるクランチは、腰が痛くてできない人もいるかもしれません。でも、これなら寝たまま行えるので、“言い訳”はできませんよね。自分に厳しくトレーニングを継続し、美しい腹筋を手に入れましょう！ Licensed material used with permission by MuscleWatchin
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TRIVAL TECHNOLOGIES for Human Life
ウォーキングには様々な指導法や形があると思うけれど、当時、私が教わったポイントは下記の4つ。 ・まっすぐ前を向く。目線は4mほど先へ。 ・足から出すのではなく、腰から前に出す。 ・両膝の内側を、刷るように足を前に出す。 ・なるべく一直線に足跡が並ぶようにする。 普通、"歩け"と言われたら、誰もが"足を前に出す"と思う。でも、それだと綺麗に見えない。まず、足を固定する。その状態で、腰骨だけを意識して前に出す。そして前に進もうとしてみる。･･･足が引っ張られて、勝手に前に出てこようとするのが、わかるはず。その
○朝起きたらツイスト運動 目が覚めたらそのままあおむけになり、両膝をそろえて軽く曲げ、左右にバタンバタンと倒しながら体をひねる。倒すときに息を吐き、5分間。これで腸が活動し始める。