最近、IKEAで買ったキャットハウスに頭をつっこんで寝ている。バカみたいに見えるけど、これがとてもいい。 ・頭まわりの温度と湿度が保たれる ・鼻やのどの調子がよくなる ・ほどよい遮光性 睡眠の質が明らかにアップ。ここに至るまで… https://t.co/EHy2acONOJ
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小野法師丸(さいころテーブル) on Twitter: "最近、IKEAで買ったキャットハウスに頭をつっこんで寝ている。バカみたいに見えるけど、これがとてもいい。 ・頭まわりの温度と湿度が保たれる ・鼻やのどの調子がよくなる ・ほどよい遮光性 睡眠の質が明らかにアップ。ここに至るまで… https://t.co/EHy2acONOJ"
最近、IKEAで買ったキャットハウスに頭をつっこんで寝ている。バカみたいに見えるけど、これがとてもいい。 ・頭まわりの温度と湿度が保たれる ・鼻やのどの調子がよくなる ・ほどよい遮光性 睡眠の質が明らかにアップ。ここに至るまで… https://t.co/EHy2acONOJ
睡眠の質を上げたければPanasonicの照明を買え
昨日のはてブのエントリーにこんな記事が上がってた。 「たった2分で眠りに落ちる睡眠導入法！米軍採用のお墨付きで、96%のパイロットが成功」 https://news.yahoo.co.jp/articles/f00c6e7a6b330a232f415c7e1a6e9318bcc66fb3 '' 効果を発揮するのに6週間のトレーニングが必要 '' 続けられねよ。 睡眠の質を上げる為に色々試した俺がオススメしたい。 睡眠、いや生活全体の質を上げたいなら、Panasonicのシーリングライトを買え。これだけで睡眠の質が劇的に上がる。 なぜPanasonicにシーリングライトを推すのか、その前に以下の2つ機能を注目してほしい。 お目覚めモード'' 起床時刻に合わせて少しずつ明るくなる機能 '' 光目覚まし時計を知っているだろうか？よく朝日を浴びると目が覚めると言うだろう。それを元に作られた照明付き
自分の健康習慣に対する自信は、時に健康的な取り組みそのものに匹敵する重要性を持つことが知られており、過去には「運動した」と思えることが運動そのものと同じくらい重要であるとの研究結果が報告されています。よく眠れたかどうかの認識と、睡眠をトラッキングしたデータを比較した新しい研究により、睡眠の質に対する主観的な感覚が実際の睡眠の状況よりも幸福度に大きな影響を与えることがわかりました。 The influence of sleep on subjective well-being: An experience sampling study. https://doi.org/10.1037/emo0001268 Trust Your Feelings: Perception of Sleep Quality Outweighs Tracker Data, New Study Reveals htt
新型コロナウイルスの感染拡大で暮らしが大きく変化する中、5人に1人が睡眠の質が悪くなったと感じているという調査結果がまとまりました。 健康に関する情報を発信している医師や企業などで作る「ウーマンウェルネス研究会」はことし7月、コロナ禍の睡眠に関する意識について、首都圏に住む882人にインターネット上で調査しました。 その結果、感染拡大後に「睡眠の質がとても悪くなった」と「やや悪くなった」と回答した人が合わせて22.3％で、5人に1人に上りました。 また「以前と変わらず悪い」という人も40.9％に上り、全体の6割を超える人が睡眠の質が悪いと感じていることがわかりました。
ニトリ「重い毛布」も大人気！掛け布団の重量が睡眠の質に影響する理由
せいだんしゃ／紙媒体、WEBメディアの企画、編集、原稿執筆などを手がける編集プロダクション。特徴はオフィスに猫が4匹いること。http://seidansha.com ニュース3面鏡 インターネットの登場以来、以前にもまして巷にはニュースがあふれ返っています。そうしたニュースや出来事の中から、ＤＯＬ編集部が気になる出来事を厳選し、正面のみならず右から左から、価値あるニュース、楽しいニュースをお届けします。 バックナンバー一覧 昨年の秋頃にニトリが発売した「重い毛布」。発売以来、売り切れが続出した大ヒット商品だ。ネットでは、「重い毛布を使ったら翌朝スッキリ起きられた」「夜中に一度も目が覚めないほど熟睡できた」など、掛け布団を重くしたことが快眠につながる旨のコメントが多数散見されたが、実際に掛け布団の重量は睡眠の質を左右するのか。上級睡眠健康指導士の加賀照虎さんに真相を聞いた。（清談社 ますだ
厚生労働省は、およそ10年前に健康的な睡眠のための指針をまとめましたが、その後も睡眠による休養を十分とれていない人が増えているなどとして、今回、専門家による検討会で推奨する睡眠時間や生活習慣を世代ごとに示した「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を新たにまとめました。 この中で世代を成人と子ども、それに高齢者の3つに分け、このうち成人については推奨する睡眠時間を6時間以上を目安とするとしました。 また子どもについては、 ▽小学生は9時間から12時間、 ▽中学生・高校生は8時間から10時間確保することを推奨しています。 一方、高齢者については、寝床にいる時間が8時間以上にならないことを目安に必要な睡眠時間を確保してほしいとしました。
20年間「休み方」について研究している片野秀樹氏の著書『休養学』の刊行記念イベントが透明書店で開催されました。科学的に正しい休養法について、本書の内容に沿ってポイントを紹介しました。本記事では、睡眠の質をアップさせる“メモ活用術”や、正しく休養するためのポイントを語ります。 前回の記事はこちら 一日1時間でも“わがままになれる時間”を取ることは大切 片野秀樹氏（以下、片野）：マイペースとかわがままで言うと……ちょっとここだけのお話なんですが（笑）。過去に、渋谷のスクランブル交差点をジャックできないかなって考えたことがあったんですよ。 長野弘樹氏（以下、長野）：なぜですか？ 片野：あそこの交差点ってマイペースでは歩けないんですよ。他人のペースじゃないとぶつかってしまうんですね。でも、人によってはゆっくりしか歩けない方もいらっしゃいます。高齢者の方、杖をつかれてる方、あるいは妊婦さんが渡れない
良質な睡眠は健康的な生活にとって欠かせない重要な要素です。寝る前に特定の飲み物を飲むことは、リラックス効果や睡眠を誘う効果があることが知られています。今回は、睡眠の質を向上させる効果的な飲み物について記事にしました。最後までよろしくお願いします。 ハーブティー 温かいミルク 金時人参ジュース カカオ まとめ ハーブティー カモミールティー カモミールには鎮静作用があり、ストレスを和らげる効果があります。カモミールティーは不安を軽減し、リラックスを促進することで眠りをサポートします。 リンク ラベンダーティー ラベンダーティーには神経を鎮める効果があります。寝る前に飲むと緊張を緩和し、心身をリラックスさせることができます。 リンク 温かいミルク 温かいミルクにはトリプトファンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。トリプトファンはセロトニンとメラトニンの合成に関与し、リラックスした状態で眠りにつ
厳しい寒さが続き、いつもの寝具ではすこし物足りなさを感じるようになりました。 毛布を新調したいなと思い、以前話題になっていたニトリのあの商品を試してみることに。 毎年人気の「重い毛布」 ニトリ「重い毛布 ひもなしらくらくカバー付き シングル」5,990円（税込） それがこちら、「重い毛布」です。 一番の特徴は、約5.5kgと一般的な毛布よりも約3倍の重さがあること。 毛布の重みによる安心感が心地よすぎると、毎年超人気のアイテムなんです。 カラーはグレーで、サイズ展開はシングルサイズのみ。 わたしが使っているベッドはセミダブルですが、毛布は幅140×奥行190×高さ5cmと大きめなのでこちらで十分でした。 ちなみに大人向けの商品なので、お子さまの使用は控えたほうがよさそうです。 カバーは取り外し可能 素材はポリエステル100％で、ふわふわで気持ちいい肌触りです。 また、カバーは取り外しするこ
“抹茶の継続摂取による睡眠の質向上と社会的認知機能の改善を確認”伊藤園・MCBIが国際会議で発表 | 食品産業新聞社ニュースWEB
伊藤園と筑波大学発ベンチャーのMCBI社(本社:茨城県つくば市)の2社は8月2日、サンディエゴ(アメリカ合衆国カリフォルニア州)で開催されているアルツハイマー病協会国際会議(Alzheimer’s Association International Conference:AAIC)2022で、「抹茶を継続摂取することで睡眠の質向上と一部の認知機能の維持・改善に及ぼす効果を確認した」と発表した。 【関連記事】AI画像分析技術でお茶摘み時期を判断、伊藤園と富士通が共同で開発、スマホ活用で使いやすく 伊藤園とMCBI社の共同研究チームで、認知症の前段階である軽度認知障害(MCI)と主観的認知機能低下(SCD)の高齢者を対象にした臨床試験「抹茶の認知機能低下抑制効果を評価する試験」を実施し、研究成果として発表したもの。 伊藤園とMCBI社によれば、抹茶は古くから日本国内において親しまれてきた飲み物
｢睡眠の質が高い人｣は日中これだけ歩いている
日中に歩く量を増やすと、夜によく眠れるようになるかもしれない――。そんな気になる研究が学術誌『スリープ・ヘルス』で発表された。これは歩きと睡眠の相関について調べたもので、きちんとした運動でなくとも体を動かしていれば、いい睡眠につながる可能性があることが示されたという。 睡眠と運動の専門家たちは以前から、身体的な活動と睡眠との相関に関心を寄せる一方で、想定外の結果に困惑させられることもしばしばだった。両者の相関など当たり前だと一般人は思っているかもしれない。トレーニングをして疲れれば、夜はよく眠れるというわけだ。 運動が睡眠に与える影響は だが過去の複数の研究を見る限り、運動が睡眠に与える影響はそう単純なものではない。あまりに激しいトレーニングをすると相対的によく眠れなくなるという研究もある。激しい運動は眠りを妨げる可能性があるわけだ。 逆に睡眠が運動に影響を及ぼすこともある。よく眠れなかっ
人間にとって睡眠は必ず必要です。誰しもが質のいい効率的な睡眠をとりたいと思うものです。質のいい睡眠は、よく休めたと感じるものだけではなく、心身の健康や幸せに大きな影響をあたえます。 人生の3分の1近くは睡眠に時間を取られることになります。日々の心がけや寝具を自分にあうものを選ぶことによって体の回復、精神の回復をすることができます。 毎日のちょっとした積み重ねで睡眠効率をUPすることができますので、眠りが浅い、寝つきや目覚めが悪い場合などは一度試してみてはいかがいでしょうか。 定期的な運動 体が睡眠の準備をするのに最適な方法のひとつが定期的な運動だという研究結果が数多く多くあります。身体的なエネルギーをある程度使わないと、体は睡眠が必要だと感じないのでしょう。運動をするタイミングについては体の構造として理想的な時間はなく、朝でも夜でもお昼でも間違った時間は存在しないようです。つまりは、自分の
「寝室の換気」で睡眠の質が向上することが4週間にわたる実験で判明
質の高い睡眠を取ることは心身の健康にとって非常に重要であり、人生を充実させるために寝具や睡眠環境にお金をかけているという人も多いはず。新たにデンマーク工科大学や早稲田大学などの国際研究チームが行った実験では、「寝ている間に寝室を換気すること」が睡眠の質を向上させるという結果が示されました。 A single-blind field intervention study of whether increased bedroom ventilation improves sleep quality - ScienceDirect https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0048969723024269 Enhanced bedroom ventilation linked to improved sleep quality http
入手困難となっている話題の商品、「Yakult（ヤクルト）1000」を、当社が入居するビルを巡回しているヤクルトレディから、たまたま手に入れた。 当サイトはオーディオビジュアル情報サイトなので、サイトの方向性とまったく関係ないのだが、この話題の商品をレビューしてみようと思う。ところどころ、オーディオビジュアル機器のレビューで染みついたクセが文章に出てしまうかもしれないが、ご容赦いただきたい。 「Yakult（ヤクルト）1000」のプロフィール ご存じの方も多いだろうが、「Yakult（ヤクルト）1000」のかんたんなプロフィールをあらためて紹介する。「乳酸菌 シロタ株」を多数含み、「機能性表示食品」として認められていることが最も大きな特徴だ。 表示が認められている機能とは、以下の3つだ。 （1）一時的な精神的ストレスがかかる状況でのストレスをやわらげる （2）一時的な精神的ストレスがかかる
夜間にiPhoneの画面の色調を変える「Night Shift」機能は、睡眠の質の向上をもたらさない、との研究結果が公表されました。 iOS9.3で追加されたNight Shift iPhoneの「Night Shift」は、2016年3月にリリースされたiOS9.3で利用可能になった新機能で、夜になると画面を暖かみのある色調に変え、ブルーライトをカットすることで睡眠への影響を抑える効果があるとされています。 iPhoneの設定画面には、以下の説明があります。 Night Shiftでは、日が暮れるとディスプレイの色が自動的にカラースペクトラムの一番暖かい色に変更されます。これはあ、夜よく眠るのに役に立つ可能性があります。 2019年のマウスを使った研究に続き人間で研究 2019年には、イギリスのマンチェスター大学の研究チームが、マウスを使った実験の結果、体内時計に影響を与えるのは画面の色
近年、自律神経の働きが低下し、体温調節がうまくできない子どもが増えている。原因は主に“遅寝遅起き”による生活習慣の乱れとされるが、体温調節ができないと身体的・精神的な成長にも影響があるという。早稲田大学人間科学学術院（埼玉県所沢市）の前橋明教授に聞いた。 ▽登園時に３６度以下 人の体温は１日の中で変動し、朝に体温が上昇し、午後３～５時にピークを迎え、夜は低下する。「体温を上げるコルチゾール、β―エンドルフィンという脳内ホルモンが明け方に分泌されます。そこに、朝の光刺激や朝食でのエネルギー補給、登園・登校などの運動がウオーミングアップとなって体温が上昇します」と前橋教授は話す。 しかし、生活習慣が崩れた子どもは、体温リズムがずれ、就寝中の低い体温で朝の活動に入る。そのため、登園時の体温が３６度を下回る低体温の子どもが多い。その場合、体も脳も休息状態で午前中を過ごし、午後に体温が上昇し始める。
就寝時に心地よい音楽があれば、誰もが眠りにつくことができるというのが定説ですが、しかし、新しい研究によると、寝る前に音楽を聴くことは、睡眠の質に悪影響を与える可能性があることがわかったという。 音楽が頭にこびりついて離れず、心の中で強迫的にくり返される現象「イヤーワーム」は、通常、日中に起こるものですが、米テキサス州ウェイコにあるベイラー大学の研究チームは、人が意識を失っている間も脳を刺激し続けていることを発見。寝ている間も、心の中とどまっている可能性があるという。 大学の発表によると、心理学・神経科学のマイケル・スカリン准教授は 「私たちの脳は、音楽が流れていなくても、眠っているときも含めて、音楽を処理し続けています」「音楽を聴くと気持ちがいいことは、誰もが知っています。思春期や若年層では、就寝前に音楽を聴くことが日常的になっています。しかし、良いことは多すぎても困ることがあります。音楽
紅茶で安眠！睡眠の質を高める飲み方と選び方 - ごろごろ
眠りに関する悩みってイヤですよね。 私も年齢を重ねてから睡眠が下手？になり、睡眠の質を改善するような飲み物など色々試してみました。 その中でも紅茶がとても効果がありましたので、同じ悩みを持つ方にも知ってもらいたく記事を作成しました。 睡眠の質を上げたいけど、なかなか良い方法が見つからない 夜なかなか寝付けず、翌日のパフォーマンスに影響がある コーヒーのカフェインが気になるけれど、リラックスできる飲み物 こんな悩みを解決できる記事になっています。 なぜなら、紅茶にはリラックス効果や安眠を促進する成分が含まれており、適切な飲み方で睡眠の質を向上させることができるからです。 この記事を読むことで、睡眠の質を高め日中のパフォーマンスを向上させる方法を知ることができます。 記事の前半では『紅茶を飲むことによる安眠への効果とは？5つのポイント』について解説し、後半では『紅茶を生活の一部に取り入れる方法
着けて寝ることで脳波から深い睡眠を検知。オーディオトーンで深い睡眠の伸長を促します。 専用アプリで日々の睡眠スコアをトラッキング。すっきりした目覚めを実感してください。
こんばんは。 今日は、睡眠について掲げたターゲットの2つ目 ②睡眠スコア75以上 についてお伝えします。 以前の記事でお伝えしましたが、私は昨年後半から「睡眠トラッカー」を利用し始めました。リストバンド型のウェアラブルデバイスです。 これは本当に優れものです。このデバイスがなかったら、睡眠について真剣に向き合い直すことはなかったでしょうし、チェックリストにタスクとしてあげることもなかったのは確かです。 睡眠スコアは、そのデバイスで示される睡眠ついてのスコア。 睡眠時間、睡眠の質、回復のレベルを100点満点で評価してくれます。 非常に良い：90-100 良い：80-89 やや低い：60-79 低い：60以下 というレベルになっています。 これまでの数か月の使用で、ほとんどが「やや低い」という結果。「良い」をマークしたのは4～5回しかありません。「非常に良い」に至ってはゼロです。 「良い」結果
こんばんは竜之介です。 昨日、鼻うがいのボトルが届きました。 文字通り鼻うがいの器具なのですが 鼻に当たるノズルの部分を無くしたので注文しました。 これも何かの縁ということで 鼻うがいをすることで睡眠の質が高くなるので 睡眠に悩んでいたら試してみませんか？ という話をしたいと思うのです。 睡眠の質を高める方法 睡眠と鼻うがいについて まとめ 追記：痛くない、鼻うがいのやり方 睡眠の質を高める方法 睡眠時間を削って努力することを称えるような風潮や 「24時間戦えますか？」というCMが流れる時代もありました。 しかし、 価値観が時代と共に薄れたのか 「十分な睡眠をとることは必要」 という認識が今では一般的になっています。 関心の高さや価値観の変化を示唆するように 睡眠に関する本も頻繁にベストセラーになります。 例によって私も睡眠に対して強い関心を持っているので ちょっと良い寝具を使う 鼻うがい
今回は栄養学の視点から睡眠の質を高めるというテーマでまとめていきたいと思います。 栄養学の視点から睡眠の質を高める 睡眠の重要性 睡眠は身体を休めるのではなく、脳を休める メラトニンとセロトニンの相乗効果 相乗効果を最大化するトリプトファン 具体的にどうすればいい？ タンパク質の摂取を意識する 糖質の摂取を意識する まとめ 栄養学の視点から睡眠の質を高める 怪我のリスクを軽減、集中力・記憶力の上昇、トレーニングにおけるパフォーマンスの向上、これらは睡眠の質が鍵になり、意外と普段の私生活で疎かになる部分です。質の良い睡眠を食事から見直していけるように栄養学の観点からみていきましょう。 睡眠の重要性 一般的に、成人の平均睡眠時間は7〜9時間、子どもの平均睡眠時間は9〜10時間とされていて、睡眠が普段足りてない人が睡眠時間を2〜3時間増えるだけで、トレーニーには5つの大きなメリットをもたらします
細菌やウィルスに対する免疫力は、睡眠中に強化されています。 良い睡眠をとるにはどうすればいいのでしょうか？ 睡眠時間が7時間未満の人は、8時間以上眠る人に比べて3倍以上も風邪をひきやすいというデータがあります。 ただし、長く寝ればいいというものでもありません。 睡眠の質を向上するには、何をすればいいかご紹介していきたいと思います。 1. 運動をする。ただし、寝る前にはやらない。 良い睡眠をとるためには運動は必要不可欠ですね。 ただし、寝る２～３時間前にはおこなうようにしましょう。 エンドルフィンが分泌されるのですが、覚醒作用があるので夜に眠れなくなります。 仕事帰りは歩いて帰るなどもいいと思いますが、コロナの影響で外出を控えるようにも言われているので、シャドーボクシングがオススメです。 意外といい運動になりますよ。 なお、腕だけのパンチは効果が半減するし肩や肘を痛める原因となりますのでご注
睡眠の質を上げるポイント（ヒントは運動や筋トレ！）
こんにちは。 町田コンディショニングジム健介の畑中です。 「疲れているのに寝付けない」「寝てもすぐ起きてしまって熟睡できない」そんな悩みをよく耳にします。 よく眠れた時とあまり眠れなかった時の体調の差は大きいですよね！ 忙しく暮らしていると、布団に入ってもなかなか寝付けなかったり、ぐっすりと熟睡ができなかったりなどして、身体の疲れが抜けないことはありませんか？ 町田コンディショニングジム健介にお越しになる会員様の中にも「ここにくるとよく眠れる」とお話ししてくださるかたがたくさんいらっしゃいます。 ということは、ジムにお越しになる前までは熟睡できていなかったのかもしれませんね。 今回は「なぜ質の良い睡眠が取れないのか？」を生活習慣から振り返り、睡眠の質を上げるためのポイントをお伝えしていきます。 睡眠の質が悪い人に共通する３つの生活習慣睡眠が大切なのは普段の生活で実感しますよね。 睡眠不足が
質のいい睡眠、適正睡眠時間など、ウェルビーイングな「眠り」とは？ ハフポスト泉谷由梨子編集長が筑波大学・国際統合睡眠医科学研究機構長の柳沢正史さんに聞きました。
韃靼そば茶 前は１日に4杯も5杯も飲むほど、コーヒーが大好きでした。 胃の調子を悪くしたことや眠りが浅いことが気になり、国産韃靼そば茶を飲むようにしています。 ティーパックの韃靼そば茶は優しい味で、香ばしいかおり。 コーヒーを減らしたら、睡眠の質が良くなった気がしています。 韃靼そば茶について、お伝えします。 スポンサーリンク 韃靼そば茶とは？ カフェインを減らす カフェインによる影響 ルチン まとめ 韃靼そば茶とは？ 無印良品の韃靼そば茶 無印良品・韃靼そば茶のパッケージには、こう書いています。 『国産の韃靼そばの実をじっくり焙煎し、甘味を引き出しました。香ばしい風味を生かしたノンカフェイン茶です。』 韃靼そばは、標高の高い山岳地域でも生育し、実を結びます。 「ルチン」やポリフェノールが豊富で、ビタミンB1や、ビタミンB2、カリウムやマグネシウムも米や小麦よりも多い。 日本では北海道や青
睡眠の質を向上させる3つのアイテム+α いくつか、睡眠の質を向上させるためのアイテムをご紹介します。 アイマスク まぁ、なんの驚きもないアイテム。 アイマスク（笑） いや、僕も最初はバカにしていたんですけど（笑） アイマスクってとても重要ですね。 最初はアイマスクをして寝ると言うこと自体に違和感を感じていたのですが、かれこれ1年くらい。 アイマスクをして寝ていますけど、慣れたら手放せないアイテムになります。 僕が普段使っているのはこれ。 履歴を見ると、ちょうど購入して1年近く経っていました。 まぁ、他のアイマスクなんてほとんど使ったことがないので比較のしようがないんですけど。 でも、100円ショップとかで購入した安物のアイマスクと比べたら断然クオリティが違います。 以前購入した、100円ショップのアイマスクでは全然光を防げずに無意味でした。 この、Amazonで販売されているアイマスク。
最近よく眠れていますか？ 気持ちよく朝を迎えたくても、質の良い睡眠を得ることは簡単ではありません。 溜まった疲れをしっかり取るためにできることをまとめました。 なぜ眠れないのか？「インスタグラムをチェックしてしまう」 ほとんどの人が、いつでもすぐ手の届くところにスマホを置いていて、ベッドタイムも例外ではありません。 寝る前にもう一度だけ、仕事のメール、テキストメッセージ、フェイスブックをチェックしたくなるのはわかりますが、やめておきましょう。 南カリフォルニア大学の睡眠専門家であるエリック・ケジリアン医学博士は、暗い部屋では特に、電子機器が発する光はかなりの量になることを指摘し、次のように述べています。 ｢夜間に電子機器を使用すると、身体が昼と夜を認識するのを妨げるので寝つきが悪くなってしまいます｣。 光の波長の中でもブルーライトは、眠気を誘うホルモンであるメラトニンの量に影響を与え、｢概
ぐっすり眠りたいあなたへ。睡眠の質を上げる21の方法
大学卒業後、大手証券会社、大手広告会社を経て、ITベンチャーヘ入社。400万人超の会員を有する健康管理メディアの企画・運営・制作・営業に携わる。その後、幸せに生きるための方法を提供したいと強く思い独立。 企業、行政、学校等で睡眠改善コーチ・メンタルトレーナーとして、睡眠やメンタル講座、個別コンサルティングを行っている。 著書：『なぜ、あの人はよく眠れるのか』 1．ストレスをコントロールして睡眠の質を上げる方法 ストレスをコントロールすることは、心を整え、体にも良い影響を与え、睡眠の質を上げます。 人の体は自律神経によって自動制御されており、健康な人であれば、日中の活動時は交感神経が優位に、リラックスしている時や眠るときは副交感神経が優位になります。 つまり、睡眠の質を上げるためには、寝る時に副交感神経を優位にするのが理想。しかし、ストレスを抱えた状態は、交感神経を優位にして睡眠を妨げてしま
深い眠りにつくために、寝る前に簡単な４つのエクササイズ。「ぐっすり寝る」を英語でsleep tight。「寝返りを打つ」を英語で～。ちょっとの運動が睡眠の質を大きく改善……。 ◆「オンライン英会話でどんどん話せるトレーニング」（日本実業出版社）好評発売中！ Expression: 寝返りを打つ 英語 toss and turn I was tossing and turning till five in the morning. 朝５時までずっとゴロゴロ寝返りしてたよ The New York Times Sep.21 2021より一部抜粋（対訳をとりやすいように、なるべく冒頭から訳しています。日英表現が色で対比になっています。） 【本文】 Sleep should be a welcome respite, but many of us are left tossing and turn
マイナポイント第二弾のポイント付与～睡眠の質を上げる羽毛布団を買うぞー－－ - ミニマリストと呼ばれたい
晩御飯を食べ終わった後、旦那様が一言 「納豆美味しかったわー」 ・・・ 私が作った料理を美味しかったと言うならば分かりますが、納豆が美味しかったとわざわざ言う必要あります？？（笑） 今まで買った事のない珍しい納豆だったならまだしも、いつも食べている納豆ですよ 色々ツッコミたくなりましたが、無の境地、無の境地～と心を落ち着かせました 無で居るのってなかなか難しいですねｗ スポンサーリンク マイナポイント第二弾の申請期限が迫っているので、家族全員分の申請を行いました～ 簡単だけど家族分となると面倒なので、後で後でと思っているうちにどんどん遅くなっちゃいました（汗） 健康保険証としての利用申し込みと、公金受取口座の登録をしたので15.000円分をいただきましたよ 我が家は家族それぞれau PAYに付与してもらいました こちらは、個々に好きな事に使う事にしたのですが、私はすでに申請前から何に使うか
今日は日曜フリーテーマです。 特にテーマを決めずに書いていきたいと思います。 スマートウォッチについて 少しスマートウォッチについて長く書いてみたいと思います。 このブログを読んでくださっている方は、僕が長らくスマートウォッチ・・・アップルウォッチにハマってきたことをご存知だと思います。 例えばこういう記事。 Apple Watchを購入したての頃の記事です。 このあたりの頃はかなりApple Watchを気に入っていました。 これまでまちまちだった作業時間が整い、睡眠時間の少なさも思い知らされて、もっと睡眠時間をちゃんと重視して取ろうと思うようになりました。 そういう意味では、僕にとってApple Watchはかなり重要な存在でした。 そしてそれは今も。 この記事を書いている今も、Apple Watchを装着しながら書いています。 詳しくは後述しますが、やっぱりApple WatchはA
【寝る30分前にはスマホの電源切る】睡眠の質を低下する原因と対策
睡眠と仕事の質はおおいに関係するものです。 と、そんなこと、ここで書くまでもなく当たり前のことですが・・・ 睡眠の質が大きく仕事に影響を及ぼします。 仕事中に集中力を保てない。 と思っている人がいるのであれば、それはもしかしたら、睡眠不足が影響しているのかもしれません。 それくらい、睡眠は仕事においてとても重要です。 このブログでもこれまで何度も、睡眠の重要性について書いてきました。 でも、改めて。 睡眠はやっぱり重要だなとつくづく感じます。 あなたは、毎日の睡眠をしっかりと取ること、できていますか。 こうした季節の変わり目は、やっぱり気温の変化が激しくて、寝付くのがむずかしくなってしまう側面はあると思います。 ですが、それ以上に。 眠れる眠れないには、もっと大きく関係している原因があります。 あなたは睡眠の質を高めるためにどんな努力をできていますか？ やはり睡眠の質を高める努力はすごく大
睡眠の質を高めるチョコだと？「GABA for Sleep（フォースリープ）」を4日間食べて寝てみた！ - ねこのおしごと
なんだ？このチョコ メンタルバランスチョコ 1日12.5g（3粒） 食べてみよう！ 1晩目の結果 2晩目の結果 3晩目の結果 4晩目の結果 チョコを食べた結果！ 前回のコメントのお返事 スターとかコメントほしいです！ なんだ？このチョコ 猫月さんさー食いしん坊じゃない？ もうなんなの？ このダイエット計画。 調子良かったのに足を痛めて すっかりウォーキングをやめて もう体重ドンドン増えてるって言うね！ だってご飯が美味しんですもの！ でさー、ママが入院してて何か おやつにってお菓子も売ってる 原信さんを物色する訳よ。 でねぇー猫月さんチョコってカカオ 72％のヤツしか食べないの。 ほら、なんか健康の為にって 言い訳できるじゃん？ だけど一番好きなチョコは クランキーなの。 ボスボスしてて美味しいじゃん？ そんなのでママのおやつを 探してるのか猫月さんの 食欲を満たす為のなのか お菓子コーナ
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「よく眠れた」と思うことが実際の睡眠の質よりも幸福度に大きな影響を与えるとの研究結果
5人に1人が「睡眠の質が悪化」 新型コロナによる生活変化影響 | NHKニュース
睡眠時間の推奨 成人は6時間 “睡眠の質”上げるポイントは？ | NHK
睡眠時間は同じなのに、疲れが取れる日・取れない日の違いは？ 「休養学」の専門家がすすめる、睡眠の質をアップさせる方法
睡眠の質を向上させる効果的な飲み物について記事にしました。 - 雨のち晴れ
ニトリの「重い毛布」が睡眠の質をぐっと上げてくれた話。一度使ったらもう他の毛布に戻れないよ… | ROOMIE（ルーミー）
睡眠の質をあげて、効果的に疲れをとる方法。日頃の習慣改善や寝具選定で睡眠効率UP！
睡眠の質低下の悩みを解決した温かい耳栓「耳ほぐタイム」で、仕事や勉強のパフォーマンスも向上！ あったかい！ 耳がとろける！ そしてよく眠れる！【テレワークグッズ・ミニレビュー 第62回】
フィリップス、睡眠の質を高める音が出るヘッドバンド「SmartSleep」
「ヤクルト1000」レビュー。睡眠の質向上・ストレス緩和の効果を確かめる (1/6) - Phile-web
カルビー、食べて睡眠の質を高めるフィルム「にゅ～みん」
Y1000に対抗? 睡眠の質を改善する「ピルクル ミラクルケア」
iPhoneのNight Shiftは睡眠の質向上に効果がない〜米大学が研究結果 - iPhone Mania
体温調節できない子ども増加 睡眠の質悪化で心身に影響（早稲田大学人間科学学術院 前橋明教授）
寝る前に音楽を聴くことは睡眠の質に悪影響を与える可能性がある 最新研究結果 - amass
睡眠の質は、コントロールする時代へ。SmartSleep ディープスリープ ヘッドバンド❘Philips
目標睡眠スコアを設定する 睡眠の質でスコアをあげる試み - 「行動と見識」KOUSHIのブログ
睡眠の質まで高めてくれる!? フィリップスの「SmartSleep」ヘッドバンドを試してみた - 家電 Watch
睡眠の質を高める方法について - 私に似たあなたへ
栄養学の視点から睡眠の質を高める - だいきオフィシャルブログ
【免疫力向上】免疫力を上げるには睡眠の質を上げるといい？ - 社畜の所業
睡眠の質を上げるには？ 理想の睡眠時間は？ 睡眠研究の世界的権威、筑波大学 柳沢正史さんに聞いた
国産韃靼そば茶でカフェインを減らす!睡眠の質が改善 - 貯め代のシンプルライフと暮らしのヒント
睡眠の質を改善する3つのマストアイテム+α（あ、記事パクらない方がいいですよ）
睡眠の質を向上させるために寝る前にやっておきたいこと【まとめ】 | ライフハッカー・ジャパン
睡眠の質を良くする、４つのエクササイズを英語で Four Exercises to Sleep Tight
【日曜フリーテーマ】睡眠の質向上には軽くて起床検知機能がないスマートウォッチがベスト
【口コミ】睡眠の質が格段にアップ!!トップアスリートも愛用するエムリリーマットレスの評判をチェック!!
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