ぽってり腹肉を絞りきる! 腹筋を直撃する最強スクワット スクワット=下半身強化、というイメージがあるかもしれませんが、正しいフォームで行うスクワットは腹筋にも絶大な効果が期待できます。腹筋を直撃するエクササイズも合わせて行い、今度こそダブつく腹肉に別れを告げましょう。
腹筋苦手でもできる、3つの簡単「下腹ボディメイク」脂肪の付きやすいお腹まわり。特に下腹は、太っていようがやせていようが体重に関係なくポッコリしやすい部位で、単純に脂肪を減らせば解消されるものではありません。そこで今回は、私の著書『イルミネートボディ・ダイエット』から、ぽっこり下腹を解消する簡単ボディメイク法をお届けします。 脂肪の付きやすいお腹まわり。特に下腹は、太っていようがやせていようが体重に関係なくポッコリしやすい部位で、単純に脂肪を減らせば解消されるものではありません。 実際、お腹痩せを望むダイエッターは多いですが、実は、下腹がポッコリと出てしまうのはいくつかの原因が考えられ、それによってするべきダイエットやエクササイズの方法は違います。 単純に、食べ過ぎや運動不足、加齢などが原因の「脂肪蓄積タイプ」や、腸内環境の乱れによる便秘やガスなどが原因の「腹部膨満タイプ」、一日中デスクワー
腹筋運動といえば、足を押さえて寝転がった状態から上半身を起こす運動を思い浮かべる方が多いと思います。これは「シットアップ」と呼ばれるトレーニング方法です。 でも、できるだけ短期間で鍛え上げられたお腹を手に入れたいのであれば、画像のように足を上げて、上半身を丸めるようにする「クランチ」と呼ばれるトレーニング方法がおすすめです。 【やり方】 1:膝を立てた状態で仰向けに寝ます。両手は頭の後ろで組んでおきます。 2:片足ずつ足を持ち上げて、膝が90度になるところに持ってきます。この時、足の力で持ち上げるのではなく、腹筋を使って持ち上げ、お腹の力で足を支えてキープします。 3:この状態で、頭→上半身の順で起こし、丸まります。ポイントは、起き上がるときに、息を吐きながらお腹を薄めて、腹筋を使うように意識することです。あと、手で頭を押さないようにしましょう。 4:上半身→頭の順で倒して、2のポジション
ナポリタン対決!新橋vs上野・御徒町、うまいのはどっち? 都内でおいしいナポリタンを食べたいならおすすめなのが、ナポリタンの聖地である新橋エリアと、老舗喫茶店が多い上野・御徒町エリア。それぞれのエリアでおいしいお店をピックアップ!
新たな通信手段で震災を生き残る方法とは?東日本大震災発生時には長期間携帯電話や固定電話回線が不通となりました。そのため、TwitterとFacebook、Skypeなど新たな通信手段が注目を集めました。震災時にこれらの通信手段はどのようにして役立てれば良いのでしょうか。 震災時の新たな通信手段とは? 大規模震災が発生すると、被災地域はもちろん、他地域においても広範囲に電話回線は制限されます。基地局が被害を受ければ数日、数週間連絡を取れなくなることもあります。ご存知の通り、東日本大震災発生時には長期間携帯電話や固定電話回線が不通となりました。この時、新たな通信手段、インターネット回線を経由した通信手段が注目を集めました。それがTwitterとFacebook、Skypeなどです。震災時にこれらの通信手段はどのようにして役立てればよいのでしょうか。 Twitterの活用方法 まずTwitter
20代で初転職を意識したときにやるべきことは? 20代で転職をした人に、実際転職を意識した時期を聞くと、次の3つの答えに分かれます。それは入社して1年目、3年目、そして5年目です。23歳で就職したと仮定すれば、23歳、25歳、そして27歳の時です。今回は、初転職を意識し始めたころにやることを解説します。 23歳・1年目の挫折は当たり前 多くの大学生が初めて社会に出たときに受ける衝撃は、それまでの人生がひっくり返るほどの大きなものであるに違いありません。自分が所属する集団の中で自分が最年少であり、言わば若いということ以外にはほとんど売りがないというほど、仕事の経験も知識も、まして実績もない状態です。 それまでの生活リズムからも大きく変わり、会社という全く異なる環境に拘束される時間も、それまでの大学生活と比べると比ではありません。 5月病という言葉があるように、入社して最初に予定されていた研修
ふだん何気なく頭に浮かぶ発想が、なぜか「○×思考」になっていませんか? たとえば、ビジネスシーンでは「○○できない人は、使えない人」「○○くらいできなきゃ、生き残れない」など、○×的な言葉がたくさん飛び交っています。IT革命と共に登場した流行語「勝ち組、負け組」の言葉に象徴されるように、現代では働く人の職業観自体が「○×思考」に偏りやすい傾向にあると思われます。 また、生活の場でも○×的な言葉はよく聞かれます。たとえば、教育熱心な親の会話を聞いていると、「せめて○○校くらいでなきゃ、将来はない」という言葉が出てきたりしますし、OLさんたちの会話を聞いていると、「私○歳だし、もう“負け犬”だよね」などと愚痴をこぼしている人もよく見かけられます。 そればかりではありません。男女関係では「私の要求をぜんぶ受け容れて! できなきゃ、愛しているなんていえない!!」と言って、恋人の行動を○×で縛る人も
単語カードによる英単語の学習は、学習者に根強い人気を持つテクニックです。単語カード学習の効果を高めるためには、どうしたら良いのでしょうか? 単語カードによる学習の効果を最大限に高めるためにオランダで開発された、hand computerという独創的なシステムをご紹介いたします。 単語カードでは単語は覚えられない!? 単語カードによる英単語の学習は、学習者に根強い人気を持つテクニックです。しかし、コミュニケーションを重視する最近の英語教育では、「単語は文脈の中で学ぶもの」と考えられているため、単語カードによる暗記は「機械的すぎる」・「すぐに忘れてしまう」・「つまらない」などと批判されることが多いようです。単語カードによる学習が否定的に捉えられる一方で、多読による語彙学習が奨励される傾向にあります。 しかしながら、近年の研究では、単語カードによる暗記は非常に効果的かつ効率的であることが示さ
指定日・指定時刻にウェブページを自動で更新させたい指定日・指定時刻になったときに、ウェブページを自動で更新させたい指定日・指定時刻になったときに、自動でウェブページの内容を更新させたい、という場合があります。例えば、キャンペーンの案内を午前0時ちょうどから始めたいとか、何らかの結果発表を午前0時ちょ...続きを読む
気持ちが落ち込んでいたり、イライラしていると、何気ない言葉で傷つくこともあります。うつ病でタブーとなる言葉とは、具体的にどんな言葉だと思いますか? 気持ちが落ち込んでいたり、イライラしている時は相手のちょっとした言葉にカチンとくることもあるかと思います。 例えば「あなた何してるの?」「まだなの?」といった言葉に思わずムッとすることもあるかもしれませんが、多くの場合、その気持ちは引きずらないでしょう。 しかし、うつ病で気持ちが落ち込んでいる人は相手の言葉に過敏になっていることが少なくありません。場合によっては、相手を思いやって言った言葉が逆に相手を追い込んでしまうこともあります。 ではいったい、どんな言葉が相手を傷つけてしまうのでしょうか? うつの人に言ってはいけないタブーの言葉と、その理由について解説します。 うつ病の人に言ってはいけない言葉1:うつを軽視する言葉 うつになると、自分の大切
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