｢メールの通知｣は真っ先にオフにする…圧倒的な集中力が手に入る｢スマホ断ち｣のために"やるべき設定" 頭が悪くなる「スロットマシーン系アプリ」とは

時間ができると、ついスマホをいじってしまう人がいる。科学ジャーナリストのキャサリン・プライス氏は「スマホ依存症から抜け出すためには、プッシュ通知を切ってしまうのが一番いい。メールアプリの通知もオフにすることだ」と指摘する。著書『スマホ断ち 30日でスマホ依存から抜け出す方法』（角川新書）より一部を紹介しよう――。 なぜ私たちはついスマホをいじってしまうのか 『習慣の力〔新版〕』〔渡会圭子訳、早川書房、2019年〕という良書で、ジャーナリストの著者チャールズ・デュヒッグは習慣を次のように定義している。「ある時点までは自分で選んでいるが、しだいに考えなくても毎日のように実行することになる行動」。デュヒッグいわく、あらゆる習慣は三段階のループ構造になっている。 1．きっかけ（引き金とも呼ばれる） 脳を自動操縦モードに切り替えて、特定の行動を実行するよう促す状況や感情 2．反応 反射的に起きるふる

[TanpoTP]

『圧倒的な集中力が手に入る｢スマホ断ち｣のために"やるべき設定』