朝から気分の良い状態を作るには メモ - 晴れのうらかた

脳内の神経伝達物質の一つであるセロトニンには、ドーパミンやノルアドレナリンを制御し、精神的な安定をもたらす働きがあるとされている。 このセロトニンがやや低下している状態のままだと、やる気が出なかったり、イライラしたり、集中力が続かないということになったり、ひどく低下したままの状態が続くとメンタル疾患にもつながると言われる。 セロトニンは主に午前中に作られると言われており、朝目覚めてから気持ちが安定した状態でその日をやっていくためにも、セロトニンを活性化できる方法を知っておくとよいだろう。 ①太陽の光を浴びる 日向ぼっこ、散歩、日光浴など。 朝起きてから太陽の光を浴びられるようにするとよい。 時間が取れないのなら通勤経路などで、地下通路を歩くよりも地上を歩くなど工夫してみるとよいだろう。 ②リズム運動をする 散歩、ウォーキング、ラジオ体操、踏み台昇降など。 1、2、1、2、というようなリズム