フルマラソン完走マニュアル

Ⅰ.体調管理 (2,004.7.2 UP 2,005.6.23、 2,005.11.7, 2,006.3.18、・・・ 2,009.11.13 以後随時 最新更新） 普段から健康管理を充分に行っていれば、特段神経質になる必要はないと思います。（一般市民ランナー） フル（ウルトラ）マラソンが、制限時間内に完走出来る為の要点を述べてみます。体験及び参考書等により記述しました。参考になれば幸いです。 １．栄養補給 (2,004.7.2 UP, 2,009.11.13, 最新更新） 《大会前》 ＊ 大会直前のエネルギーため込み方法の一つに、ハードカーボローディングがありますが、古典的方法は一般市民ランナーには勧められません。 現在は、大会約５日前までは通常の食事のままで、４日前から２日前まで炭水化物中心の食事に切り替える方法が安全で効果的だそうです。 前日からは、炭水化物・蛋白

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