LSDの方法・効果・注意点の整理−じてトレ【FTP・LT・VO2max】【LSD】【冬のトレーニング】2011年11月7日 15:23 LSDは、有酸素運動能力の向上に広範で高い効果をもたらす練習方法のひとつだが、初心者と選手レベルではやり方や効果が異なり、また練習目的によっても多少やり方が変わる。効果が広範多岐にわたるLSDの方法論・効果・注意点について以下に整理した。 ■持続時間 初心者：最低30分※ ※インスリン感受性の測定データを根拠にすると30分以上でLSDの効果が出て、3日間持続する 選手レベル 最低2時間（乗る時間が長ければ長いほど効果が高い） プロはシーズン初期に1時間から始め、最終的に8時間まで伸ばす 確実に効果を出すためには1回で6～8時間程度乗ることが望ましい→根拠（相談室） ジョー・フリール氏は著書のサイクリスト・トレーニング・バイブルの中で、「一回の練習の最長時間は、シーズンの最長レースと同じ、または2時
