新社会人の人とかが「仕事中眠くて・・・」とか「生活習慣が急に変わってつらい」とかよく言っています。 いちいち伝えるのが大変なので、前回に引き続き、まとめ系のエントリです。 とにかくおいらは寝るのです。春眠が暁を覚えてくれない昨今です。少しでも睡眠の質を上げるために、一時期調べまくってたので、それをまとめてみました。参考になれば・・・。食事編 食事のポイントは2つあって ・食べる時間 ・食べる栄養素（炭水化物減らしてタンパク質多くする、など） なのです。 食べる時間は3時間くらいまでに終わらせておくとして、栄養素に関しては以下のエントリが詳しくて参考になりました。 たとえば、炭水化物について。 夕食で炭水化物をたくさん摂取すると、睡眠中の血糖値が高くなります。 睡眠中の血糖値が高すぎると、睡眠中の成長ホルモンの分泌が阻害されます。*1 成長ホルモンの分泌が阻害されると、十分に疲れが取れません
昼食後は、眠くなることが多い。午前中でも夕方でも眠くなる時間帯がある。夜も終わらせなければならないことがあれば眠気と戦わなくてはならない。 眠いけど眠ってはいけない時に、眠気を解消する方法とそもそも眠くならないようにする方法を紹介する。 目次 眠気発生の原因 眠気の解消方法：眠気を覚ますには？ 昼寝をする 脳や体に刺激を与える ツボを押す 眠くならないようにする方法 普段の睡眠の量を増やす 規則正しい生活をし、睡眠時間を6時間以上確保 どんなに忙しくても睡眠時間を4時間半は確保 眠れないときの対処法 不眠症の場合は治療する 普段の睡眠の質を改善する 睡眠の質を改善するために眠る前にやること 朝すっきり起きる 睡眠に影響を与える因子を整える その他 人はなぜ眠るのか 所感 参考 眠気発生の原因 人の眠気には半日ごとの周期がある。つまり、夜と昼に眠気のピークがくる。 食事をしてお腹がいっぱいに
仕事で忙しくても「22時に寝る」を徹底するために、10年にわたって工夫してきたこと - lala a live(ララアライブ)│フォーネスライフ
多摩動物公園にて、筆者が撮影した動物の寝顔 人が生きていく上で不可欠な睡眠。しかし仕事や家事の忙しさから、短時間睡眠で成果を上げる人たちに憧れた経験を持っている人も少なくないのではないでしょうか。 ブロガーのココロ社さんもそんな一人。しかし、10年ほど前に短時間睡眠は向いていないと諦め、自分が満足いくまで「寝たいだけ寝る」ことにしてから、自分に合った健康的な生活を送れているといいます。 ココロ社さんはどのように日々の睡眠と向き合っているのか。睡眠時間を確保するための工夫から昼寝の取り入れ方まで、ご執筆いただきました。 目次 短時間睡眠への憧れはあったが、自分には向いてなかった 仕事終わりにダラダラする生活を改め、睡眠中心の暮らしへ 「22時に寝る」を守るための方法 「22時に寝る」ことでのメリット 睡眠の質を上げるために、あえて「測定しない」 昼寝OKの場所をリストアップしておく かっこよ
不安があると、無意識のうちにその不安から逃げようとして、ダラダラと無駄に時間を過ごしてしまったり、ついつい夜更かししてしまって睡眠の質が悪くなったりする。 そうすると、仕事も勉強も趣味も質が低下し、人生全体の質が低下してしまう。 この問題を解決するには、不安をなくし、満ち足りた気持ちになればいい。 基本的には、以下をやると効果がある。 (1)自分の奥の方に隠れている自分を表に引きずり出す。 (2)引きずり出した自分を身体を使って表現する。 …… と言うだけでは抽象的過ぎて良くわからないと思うので、 それらを実行するための具体的な方法を８つ紹介する。 これら以外の方法を知っている方は、コメントで教えていただけると嬉しい。 (1)歌ういつ歌っても効果があるのだが、 特に寝る30分～1時間ぐらい前に歌うといい感じになることが多い。 1～2曲歌うだけでいいので時間もたいしてかからない。 不安がある
料理も、睡眠も、仕事もハック！ GunosyのCTOが教える開発効率を上げるメソッド｜ハイクラス転職・求人情報サイト AMBI（アンビ）
料理も、睡眠も、仕事もハック！ GunosyのCTOが教える開発効率を上げるメソッド エンジニアなら誰もが効率よく開発を行いたいはず。でも、どうすれば？GunosyのCTOである松本勇気さんが、忙しさに負けず、開発効率を上げるための方法を教えてくれました。 開発支援・効率化ツールやChatOps等で業務ハックに余念のないエンジニアは多いでしょう。では、エンジニア視点で日常をハックすると、どのように生活が変化するのでしょうか。 株式会社GunosyのCTOの松本勇気さんは、若手ながらも10を超えるプロダクト、50人以上の開発メンバーを束ね、日々多忙に過ごしています。それだけでなく、業務で社内のインフラから機械学習基盤、広告配信、アプリ開発まで、全プロダクトの技術的な意思決定に携わりつつ、さらにはプライベートの時間もしっかり確保しているといいます。 松本さんが実践する、ライフハック術を綴っても
もし、短時間の睡眠で快適な生活ができたら、どれほどいいだろうかとお考えになったことは 一度はあると思います。 もしかしたら、既に試したことはあるけど、仕事に支障が出たり、身体の負担が大きくて、諦めた人もいるかもしれません。 実は、人間は1日3時間の睡眠を長く続けることができません。やみくもに力技で短眠を実践しても、いずれ体を壊す危険性さえがあります。それでも、短時間の睡眠で快適な生活ができる理由は、正しい短時間の睡眠のコツを実践しているからです。回復させる時間を作るからです。 そのコツがわかれば、1日に新たな時間が作れますし、今までやりたかった趣味を楽しんだり、新しい事に挑戦したり、将来のための勉強に時間を費やすことも可能になります。 そこで、短時間の睡眠で快適な生活ができるコツや方法、毎日の生活で、簡単に睡眠の質を上げる方法やその過ごし方まで今すぐ実践できる方法をご紹介します。 【目次】
2分以内に寝つける！米軍が採用した究極の睡眠法「漸進的筋弛緩法」とは？やり方をイラストでわかりやすく解説【睡眠専門医監修】 (1/1)| 介護ポストセブン
「早く寝たいのに、布団に入ってから1～2時間は寝られない！」おまけに暑くて寝苦しい日は夜中に何度も目が覚めて、日中は頭がボーっとしてしまう人も多いはず。そんなあなたに朗報！米軍兵士の96％が120秒以内に眠りに落ちた米軍仕込みの睡眠法を、早速今晩からぜひ試してみてほしい。 教えてくれた人 工藤千秋さん／くどうちあき脳神経外科クリニック院長、坪田聡さん／睡眠専門医で雨晴クリニック院長 米軍が採用した究極の“睡眠法”とは？ いつ敵に狙われるかわからない紛争地。極限の緊張下で注意力を発揮し、即座に行動しなければならない戦場の兵士たちには常に重圧がのしかかる。ひとつのミスが命にかかわる状況の中、睡眠不足で判断力を低下させないため、どんな場面でもすぐに体を休められるように米軍が採用した究極の方法がある。 「漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）」と呼ばれるその“睡眠法”は、強いストレス状況下に
薬剤師ネット公式ブログは薬剤師ネットの更新情報や、 薬剤師業界の話題やニュースを紹介するブログです。 いきなりですが、あなたは就寝中に「寝返り」を打つタイプですか？ 「私は寝返りを打ちすぎて、一緒に寝ているパートナーから怒られることが多いんです・・・」 という方は、安心してください！ （一緒に寝ているパートナーの人には悪いですが・・・） というのも、寝返りを打つということは、快眠につながっている可能性があるからです。 寝返りには、就寝中のからだ全体の血行をよくし、筋肉の疲労をなくす効果があるんですね。 ただ、その寝返りにも「よい寝返り」と「悪い寝返り」があって、寝返りがうまく打てないと、脳が覚醒してしまい、眠りが浅くなってしまいます。 そこで、今回ご紹介したいのは、よい寝返りをうつためのノウハウです。 実は、よい寝返りをうつためには「まくら」がすごく重要って知ってましたか？ まくら
早起きのコツ【仕組み】を作ったら苦もなく毎朝４時半に起きれるようになった話／睡眠負債、不足には睡眠の質 - 200光年軍隊手帳の中身
おはようございます。シコ助です。 早起きしてこの記事をサクサクっと書いておりました。私、3ヶ月前から起床時間が４時半となりました。 早起きのきっかけは自分の時間が欲しかったこと。 シコ助には１歳の子供がいるのですが、会社から帰ってきて妻と子供の世話をバトンタッチすると自分の時間がなかなかとれず、「今日も⚪︎⚪︎ができなかった」と劣等感が溜まっていました。 社会人であり、お父さんである方は重々承知だと思いますが子供の為に時間を割くことは無論大事であり、ただ自分の時間を確保することについては日々悩んでいるところだと思います。 夜に自分の時間を無理に確保しようとすると妻が怒り、子供がかまってーと泣きついてくるので、じゃあ夜は早く寝て朝に自分の時間を確保しようと考えたのが早起きのキッカケです。 ここ最近話題の睡眠負債（スタンフォード大学提唱の睡眠不足が借金のように積まれること）を眠りの質によって解
毎日8時間寝ても眠い。睡眠の質を上げる方法とは 2011年03月07日06:00 | カテゴリ：健康 / 雑学 | Tweet 4：名無しさん＠涙目です。(富山県)：2011/03/06(日) 22:12:07.81 ID:mg+FSRk/0 規則正しい睡眠と寝る前の三時間は何も食べない事。 133：名無しさん＠涙目です。(福井県)：2011/03/06(日) 23:32:26.49 ID:Tdf9biEu0 >>4に加えて6時間睡眠を心がけると良い 体質によっても個人差があるんだろうけど 俺は安定して六時間睡眠を繰り返すようになってから確実に睡眠の質が上がった 5：名無しさん＠涙目です。(catv?)：2011/03/06(日) 22:12:38.17 ID:X2pC7tTu0 もれの経験では眠ってる間はできるだけ暖かくした方がいい。 ちょっと暑いくらいで
寝不足の時や食事の後など、仕事中でもしつこく襲ってくる「眠気」、あなたはどうやって解消していますか？今回は、オフィスでもすぐに使える「眠気解消法」を集めてみました。 ■仕事中の眠気を覚ますには？ まずは眠くなったらすぐ実践できるものを中心に、様々な眠気解消法をご紹介します。 ＜お菓子、コーヒー、ストレッチ…眠気解消法いろいろ＞ ▽仕事中に襲ってくる睡魔に打ち勝とう！ | Web担当者Forum ▽今すぐに眠気を覚ます術 : ライフハッカー［日本版］, 仕事も生活も上手くこなすライフハック情報満載のブログ・メディア ▽FPN-仕事中の眠気を覚ます ▽仕事中のどうしようもない眠気。どうしたら・・・ : キャリア・職場 : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE（読売新聞） たくさんの眠気解消法が集まっているこれらのエントリー。定番の食べ物や飲み物でまぎらわせる方法や、冷たい水
月並みなものは、ここでは話題にしません。よく「忘れがち」なものにフォーカスします。 コツ1. 土日という概念を捨てる 土日は、土日ではなく、たまたま仕事に拘束されない平日です。自分を高めるトレーニングに時間を使えます。 とはいえ、普段の生活もありますから、土日を全部使うのはさすがに厳しいかもですね。なので「半分だけ」とかが現実的でしょう。 半分なので24時間。土曜12時間、日曜12時間。もしくは、土曜16時間、日曜8時間。これなら日曜日はけっこう生活に時間を費やせます。 常にパソコンの前じゃなくても良いでしょう。出かけながらプログラミングしたっていいです。トレーニングになっていればいいので、書くプログラミングだけとは限りません(コツ6を参照)。 ... 「そっか、あのプライベートの用事を削れば、あの機能その日にうちに実装できるかも、よし！」 常に "削れるプライベートを探す" 習慣を。 コ
【熟睡する方法15選】睡眠のメカニズムを賢く応用！
加賀照虎（上級睡眠健康指導士）上級睡眠健康指導士(第235号)。2,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。 取材依頼はお問い合わせから。 インスタグラムでも情報発信中⇒フォローはこちらから。 １. 熟睡とは何か？睡眠にはメカニズムがあります。熟睡のカギは「脳と身体のコンディションを睡眠のメカニズムに上手く合わせ、深い眠りを十分にとること」です。 下の睡眠グラフをご覧ください。深さの変化を表したものです。 一夜の睡眠段階の経過（参考：『医療・看護・介護のための睡眠検定ハンドブック』宮崎総一郎・佐藤尚武 編著） 既にご存知かもしれませんが、各用語の説明をします。 人の眠りの特徴として、眠りの最初の３時間に深い睡眠（赤い部分）が現れます。この深い眠りを存分にとることで「熟睡した！」と感じられるのです。
睡眠の質を上げたければPanasonicの照明を買え
昨日のはてブのエントリーにこんな記事が上がってた。 「たった2分で眠りに落ちる睡眠導入法！米軍採用のお墨付きで、96%のパイロットが成功」 https://news.yahoo.co.jp/articles/f00c6e7a6b330a232f415c7e1a6e9318bcc66fb3 '' 効果を発揮するのに6週間のトレーニングが必要 '' 続けられねよ。 睡眠の質を上げる為に色々試した俺がオススメしたい。 睡眠、いや生活全体の質を上げたいなら、Panasonicのシーリングライトを買え。これだけで睡眠の質が劇的に上がる。 なぜPanasonicにシーリングライトを推すのか、その前に以下の2つ機能を注目してほしい。 お目覚めモード'' 起床時刻に合わせて少しずつ明るくなる機能 '' 光目覚まし時計を知っているだろうか？よく朝日を浴びると目が覚めると言うだろう。それを元に作られた照明付き
どんな人でも一晩に8時間寝られれば、睡眠が足りないことはないでしょうが、もちろんどの程度の睡眠時間が適当かというのは人によっても違います。 ペンシルバニア大学とWalter Reedの2つの研究機関が、それぞれ睡眠時間に関する研究を行ったところ、一晩に7時間睡眠をとっていても、徐々に睡眠不足になっていくということが分かったそうです。 Photo remixed from an original by Tom Small. 研究は4年に渡って続けられ、2003年にその研究結果が発表されています。 ほとんどの人が、夜は5〜6時間睡眠をとれば十分という昔ながらの習慣に、特に理由もなく何となく従っていたそうです。ほんの数パーセントの人たちしか、それでうまくいっておらず、ほとんどの人は、8時間睡眠をとった方が良いという結果に。それ以下の睡眠時間だと、注意力や反応時間など、あらゆる面で問題が起こり始め
毎日楽しく仕事をしたい！いつも気分良くいたい！と思っていても仕事がうまくいかなかったり、上司に怒られたり、日常生活で嫌なことがあれば気分が落ち込みネガティブな思考になってしまうという方も多いのではないでしょうか？ ネガティブな気持ちのままだと、楽しくないですし、何よりも人間関係に悪影響を及ぼしかねません。しかし前向きになりたいと思っても、すぐには気持ちを切り替えられない時もあります。 著者もネガティブな思考になりがちでいつも、やる気まで下がってしまう悪循環に陥っていました。そんな自分を変えたいという思いからポジティブな思考になるための方法をたくさん調べました。その中から試してみてよかったオススメのポジティブになる方法を紹介いたします。 １：ポジティブ思考になるために実践した５０の方法 １−１：受け止め方を変える 今までの私は渋滞に巻き込まれたり、子供が言うことを聞かなかったり仕事がうまくい
「腹」を8センチ減らす技術 (晋遊舎新書 S11) 【本の概要】◆今日ご紹介するのは、「ミス・ユニバース・ジャパン、オリンピックメダリストたちも実践する」というダイエット法のご本。 タイトルにもあるように、実例では中年メタボの男性たちが、1ヵ月で「腹周り8センチ減」「 体重3キロ〜4,8キロ減」したという効果的なものです。 アマゾンの内容紹介から。ダイエットに必要なのは、正しい「知識」。トレーニング、エクササイズなしでも3カ月で-10キロ。気がつけば、疲れ知らずの身体。「金塚式ダイエット」6つの常識。 こ、これなら私にもできそうなヨカン！？ いつも応援ありがとうございます！ 【ポイント】■1.しっかり睡眠を取る 読者の方のほとんどが、体重が減るのは活動的な昼間だと思っている人が多いことと思います。けれども、昼間の体重は食事や水分量によって変動しているだけです。脂肪が燃えて、体重が本当に減る
さよなら睡眠導入剤・とにかく健やかに眠るための11の方法
眠れないから、といって睡眠導入剤を安易に飲むのはちょっと待ってください。睡眠には色々な役割があり、私たち人間にとっては欠かせないものです。その役割とは、疲労回復・免疫力アップ・ストレスの軽減・成長ホルモンの分泌・新陳代謝など、心身を健やかに保つために必要なものばかりです。 そして、それは、睡眠導入剤を飲んで眠れば得られる、、、というものばかりでもありません。本当に心身を健やかに保ちたい、元気になりたいなら、まずは眠り、睡眠の事を知ってください。そして眠れないのならそれに見合った対策を立てる！ たとえば、人間が健やかに眠るための睡眠量は、次の公式に当てはめることができます。 睡眠量＝睡眠の質（深さ）×睡眠時間（長さ） つまり睡眠時間が短くても、睡眠の質を上げればいいし、睡眠の質が悪くても睡眠時間を長くすればいいわけです。しかし現実的には、特に社会に出て働いていると、睡眠時間をたくさん取るのは
睡眠の質を上げるため、カフェインをやめています。カフェインの半減期が半日で1日たっても残るということなので、やはり睡眠には大敵ということなので。 午前中だけ飲むと言う方法もありますが、私の場合そこで止まりそうにもないので完全に断つことにしました。 そうはいっても、これまで、紅茶を1日3杯飲むぐらいでしたので、大したことにならないと思ったら辞めてみるとやはりそれなりに特に朝に頭痛がします。今ちょうどやめて1週間ぐらいなのですが、最初の2日3日はなんともなかったのですが3日ぐらい前から頭痛がするようになりました。 まあ、それでも逆にこれはカフェインが入らないと正常な頭の動きになっていなかったということであんまりいい傾向ではないので止めてみたいと思います。 元々コーヒーは飲まないので、紅茶をよく飲んでいたのですが、紅茶も全部カモミールやミントティーやローズヒップティーに切り替えました。今、Keu
「もっと時間がほしい」「毎日、余裕がない」「たくさんやりたいことがある」そんな人は、睡眠を削りたい…と思ったことがあるでしょう。 もちろん、睡眠は人間にとって欠かせないものです。2,3時間の睡眠不足が続くだけで、脳は二日酔いとほぼ同じ状態になるとも言われています(1)。 しかし「短時間の睡眠でもスッキリ回復して、毎日の時間を増やせる」なら、ぜひそうしたいところですよね。この願いを叶える方法が、ないわけではありません。眠り方を徹底して変え、効果的に睡眠を短くしていく方法です。 本当にショートスリーパーになりたいあなたに、デメリットを抑えながらも、効率の良い睡眠をつくる4ステップをお伝えしていきます。 短時間睡眠とは 短時間睡眠の定義はさまざまですが、日本人の睡眠時間は図のようになっており、一般的には5時間未満の睡眠のことです(2)。 短時間睡眠のメリットそんな短時間睡眠の大きなメリットは、1
マイクロスリープ改善におすすめの記事10選
忙しくて睡眠時間が短く、前日の疲れをひきずったまま仕事をし、また疲れが溜まる…という悪循環に陥ってはいませんか？ 慢性的な睡眠不足では仕事効率が落ちるのはもちろん、健康にもよくありません。 しかし、睡眠不足だからといって仕事や家事を休んで眠るわけにもいかないのが現実です。 睡眠時間を長くとれないなら、睡眠の質を上げるしかありません。 睡眠の仕組みや睡眠の質を上げるためのコツを解説している記事をまとめましたので、睡眠で悩んでいる方はぜひ参考にしてください。 「きらケア」は転職だけではなく、介護職の方が働く中での悩みに幅広く寄り添えるサービスになるために「レバウェル介護」として新しく生まれ変わりました。 サービスはこれまでと変わらずすべて無料で簡単にご利用いただけます。一人ひとりに寄り添った転職サポートをこれからも提供していきます。
寝違えて首が痛くなったとき、首や肩をマッサージしてもなかなか治らない。 その理由は、寝違えの原因に対して直接対処できていないため。 また、寝違えて痛めた部位をマッサージすると、痛めた部位に炎症を発生させ逆に痛みが強まってしまうので、マッサージはやらないほうが良い。 寝違えたときに正しく対処できるように、寝違えの症状、原因と治し方・治療法、最後に予防法をまとめた。 目次 寝違えの症状 寝違えの原因 寝違えの治し方・治療法 【根本治療】脇の下の筋肉を伸ばし、血行をよくする 【対症療法】寝違えの痛みを緩和する メタックステープとメタックスローション ピップエレキバン・マグネループ 和漢箋（わかんせん） 冷湿布 首の運動 それでも寝違えの痛みが治らない場合の対処法 寝違えの予防法 無理な体勢で寝続けないようにする 寝る時に首や肩への負担を減らす 参考 関連記事 寝違えの症状まずは寝違えなのかどうか
劇的に睡眠の質を上げる！！最強フィジカルトレーナーが教える、フォームローラー（枕でもOK）を使った熟睡できる肉体への改善方法
もちろん、このような安めのものでも十分ですが、長く使うとなるとその耐久性や体へのフィット性はトリガーポイントには劣るかなと言ったところ。とはいうものの個人的な好みで購入すればいいと思います。 そして今回紹介する方法は、フィが自宅にある枕を利用してもできるようにレクチャーしてくれた（もちろんフォームローラー説明書には載っていない完全オリジナルの手法）ので、無理に新しく道具を買うことが必須ではないのでご安心ください。笑 ただ、フォームローラーの方がより体にピンポイントで当たるので体の動かし方が意識しやすいためにより効果を実感できるとは思います。 睡眠の質を上げる方法 基本的な体勢とやり方 膝は体操座りのように立てて床の上に寝て、ローラーを背中に当てて自らローラーを動かす動作をすることで背中の張りをほぐしていきます。ローラーが滑らないように摩擦が大きい床の上でやったほうがより効果が大きいです。
全てを毎日摂取するのは難しいかもしれませんが、週に1度は食生活を振り返り不足している栄養素を補うことも大切です。 1-8. それでも足りなければサプリで補う食事で特定の栄養素が補なければ、サプリなどでも上記の栄養素は補ます。コンビニやAmazonなどに売られている以下のサプリを飲むところから始めてみましょう。 ビタミンA・・・・DHC「天然ビタミンA 30日分」などビタミンB6 ・・・ネイチャーメイド 「B-6 80粒」、DHC「ビタミンBミックス30日分」などビタミンD・・・・DHC「ビタミンD 30日分」などたんぱく質・・・・ネイチャーメイド「大豆イソフラボン 60日分」などヨウ素・・・・・・DHC「マルチミネラル 30日分」、ナウフーズ「ヨウ素 60錠入り」などイソフラボン・・・DHC「大豆イソフラボン 吸収型 30日分」など亜鉛・・・・・・・DHC「亜鉛 30日分」、ネイチャーメ
しっかり眠っているはずなのに、「朝、すっきりと起きられない」「1日じゅうパワーが出ない」と感じているとしたら、それは睡眠の質が悪いのかもしれません。 質の高い睡眠を取れている人は、毎日の睡眠を少しでも良くする習慣を持っています。あなたも、ちょっとした意識や工夫を生活に取り入れるだけで、睡眠の質は大きく改善するかもしれませんよ。 今回は、睡眠を改善する50個のヒントを最新の研究などから1つずつ集めてみました。シチュエーションや目的別に分かれていますので、生活に取り入れられそうなものから、ぜひ実践してみてくださいね。 この夜の過ごし方が睡眠の質を上げる！ 夜の過ごし方で、睡眠の質は大きく変わります。ぐっすりと眠って翌日を気持ちよく過ごすためにも、まずは夜の過ごし方から見直してみましょう。睡眠の勝負は夜にかかっているのです。 睡眠の質を高める夕食のとり方質の高い睡眠をとるには、夕食のとり方にコツ
加賀照虎（上級睡眠健康指導士）上級睡眠健康指導士(第235号)。2,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。 取材依頼はお問い合わせから。 インスタグラムでも情報発信中⇒フォローはこちらから。 1. 重いブランケットに期待される安眠効果の理論とはそもそも重いブランケットがどのような経緯で開発されたのかというと、テンプル・グランディン（Temple Grandin）というアメリカの動物学者の研究が元になっています。 実は、彼女自身、3歳のころから自閉症と診断されており、触感覚が過敏であったため、どうしたらそれを克服できるか試行錯誤をしている内に「締めつけマシーン（squeeze machine）」という体に強めの圧迫感（deep touch pressure）を与える機械の開発に至り、それにより自身の
絶対音感みたいな実際に修得可能な特殊能力ってなんかある？ 2011年03月10日07:36 | カテゴリ：雑学 / 生活 | Tweet 1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/03/09(水) 21:45:03.90 ID:Mae6RCsw0 ある？ 6：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/03/09(水) 21:47:08.98 ID:RZM9C24HO 絶対音感って修得可能なのか…？ 絶対音感は、ある音を単独に聞いたときに、その音の高さ（音高）について音楽で決められた名前（音名）を、他の音と比較せずに即座に言い当てることができる感覚である。 逆に、「ある音の高さを基準に、他の音の高さを判別する能力」のことを相対音感という。 絶対音感を身につけるには幼児期に適切な指導や訓練を受けることが必要であるが、相対音感は訓練を
【快眠グッズ32選】熟睡から爽快な目覚めまで眠りを良質化
加賀照虎（上級睡眠健康指導士）上級睡眠健康指導士(第235号)。2,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。 取材依頼はお問い合わせから。 インスタグラムでも情報発信中⇒フォローはこちらから。 １. 7つの切り口から激選！おすすめの快眠グッズ快眠グッズを上手に活用すれば、眠りはもっと良質化できます。 とはいえ、どの快眠グッズを使えば最も効果的なのかわからないと思います。むしろ、快眠グッズの種類が豊富なため、どのようなものがあるのかすら検討がつかないと思います。 そこで、激選した様々な快眠グッズを７つの切り口で分けました。 （１）熟睡をサポートする快眠グッズ （２）爽快な目覚めをサポートするグッズ （３）冬にはこれ！冷え・乾燥対策におすすめのグッズ （４）夏におすすめ！熱帯夜を涼しく乗り切るためのグッ
現在733個中226個達成。30%（2011/4/19 – 2024/4/15） 1. 世界一周する。 達成：2011年6月19日に始め、201年1月12日に終わりました。体験記はこちら。 2. ブログを一年間続ける。 達成：続けて本当に良かったです。ブログを見てくれる人、本当にありがとうございます。 3. 自分の子供の髪を超かっこよくカットする。 4. ロードバイクを手に入れる。 達成：2013年10月に手に入れました。最高です。 5. よく生きる 6. BUMP OF CHICKENのライブに行く。 達成：2012年4月8日に達成しました。とっても良かった。 7. 藤原基央さんと会う。 8. 万里の長城に行く 9. 無人島に行く 達成：軍艦島に行きました！ 10. デモを目の前で見る。達成： トルコで見ました。 11. ユーラシア大陸横断 12. 一人暮らしを
1日2時間の睡眠時間の差は1年で約1か月分になる 1日があっという間に終わってしまい、「時間がもっと増えたらいいのに」と思ったことはありませんか？ やりたい事があるのに仕事が終わると疲れてできなかったり、早起きして朝活してみたいけど起きられなかったりして朝を余裕なく過ごしている人は多いかもしれません。 そんな人は普段起きている時間を変えずに、睡眠時間を減らしてみてはどうでしょうか？ 1日8時間寝る人と6時間寝る人の差は2時間ですが、1年間になるとその差は約1ヶ月の時間になります。 仕事以外で1ヶ月間自由に使っていい時間があれば、趣味の時間を楽しんだり、部屋の掃除をしたり、サイドビジネスでお金を稼ぐなど様々なメリットがあります。 しかし無理に睡眠時間を削って仕事に悪影響が出たり、体調を崩してしまっては本末転倒です。 平等に与えられた24時間を健康的に増やす「短時間睡眠の方法」を調べました。
ベンチャー／スタートアップのためのブログ 近年、経営者が生産性を高めるために運動を取り入れていることが話題になっている。例えば、Paypalの共同創業者のマックス・レヴチン氏は熱心なサイクリスト、楽天の三木谷社長はどれだけ忙しくても必ずマンツーマンでトレーニングをしている。 今回は、彼らのようなハードスケジュールの経営者達が、なぜ時間を削ってまで運動をするのか、僕なりに理由をまとめてみた。 生産性を高めるために運動すべき3つの理由 1. 運動をすると眠りの質が上がる 2. テストステロンにより自信がつく 3. ドーパミンが分泌され、やる気と幸福度が高まる 1. 運動をすると眠りの質が上がる 運動をすると睡眠の質が上がると言われるが、具体的にはどういうことだろうか？ このヒントは、人の体温にある。 日本睡眠改善協議会の公認インストラクター、竹内由美氏によると、人の体温は、表皮体温と深部体温(
週末の寝だめは逆効果!? 睡眠に関するセミナーが開催
睡眠時間は6～8時間が適切 セミナーでは、睡眠障害の治療を行うスリープ＆ストレスクリニック院長の林田健一氏が、日米仏の成人に対して行った不眠に対する意識や行動の調査結果を報告した。 調査対象は日本人3,282人、アメリカ人1,725人、フランス人1,966人の合計6,973人。2011年8月18日から24日の間にインターネットにて行われた。 調査の結果、日本人に特徴的であったのは次の4点である。 (1) 米仏と比べて、日本では飲酒頻度が高く、運動頻度が低い。 (2) 日本人は「一人で」、「長時間屋内におり」、「パソコン作業を多くする」ことが多い。 (3) 日本人の睡眠時間は米仏人より短く、平均睡眠時間が6時間未満の人が全体の19.8%を占める。 (4) 3カ国中、睡眠に対する満足度は日本がもっとも低く32.1%。 同氏は、特に4つ目の特徴である日本人の睡眠の満足度の低さが問題であるとし、睡
【まとめ】年齢より若く見られよう！実験で効果があった科学的方法一覧！（アンチエイジング編完結編） - 脳機能向上チャンネル
アンチエイジング法一覧！！！ アンチエイジング編のまとめです。 科学的に認められた方法の数々なので、 年齢より若く見られたいなーと感じている方は、 ぜひ参考にしてみてください(^_^) アンチエイジングの効果 ◯年齢より若く見える ◯脳機能の向上or脳機能低下を防ぐ ◯肥満を防ぐ ◯うつ病、心臓病、糖尿病、アレルギーを防ぐ アンチエイジング法まとめ 今までの内容を簡単にまとめますと以下の通りです。 各項目の詳細は、過去記事をご覧ください。 ①抗炎症作用食材を食べる 【下記を積極的に摂る】 ◯ブロッコリー（1） ◯ほうれん草（2） ◯生姜（3） ◯トマト（3） ◯ブルーベリー（4） ◯イチジク（5） ◯クランベリー（3） ◯ビルベリー（3） ◯クルクミン（2）（3） ◯スピルリナ（6） ◯緑茶（3） ◯ココア（3） ◯オリーブオイル（7） ◯クルミ（8） ◯甘草（9） ②抗酸化作用食材を摂る
今度こそ早起きを習慣化！早起き失敗の原因となる13のチェックリストを半年かけて洗い出してみた 2014年6月10日投稿 2016年3月22日更新 カテゴリ：早寝早起き 著者: jMatsuzaki 私の愛しいアップルパイへ 早寝早起きといえば、最も効果的な習慣であると同時に最も実践が難しい習慣ではないでしょうか。寝起きは理性の働きが弱いため、「やってやるぞ！」と強い決意を持ったところでうまくいかないのが難しいところです。 そんなときに有効なのは成功パターンを探すのでなく失敗パターンを１つずつ潰していく方法です。私は、この半年ほど早起きに失敗した日は失敗理由を書き出すように習慣化していました。それを整理してチェックリスト化したのが以下の13パターンです。 １．前日夜に食べ過ぎてしまった ２．前日の夕食時間が就寝時間が2時間以内だった ３．前日夜にお酒を飲み過ぎてしまった ４．前日きちんとクロ
R25世代を含め、多くの現代人が悩まされているのが「睡眠不足」。 夜遅くまで残業して、帰宅後にも自分の時間が欲しいとなると、どうしても睡眠時間を削りがち。翌朝は寝不足で眠い目をこすり通勤電車に揺られる毎日…。 このままじゃいけないのはわかってても、どんなふうに習慣を変えればいいのかわからない。 そこで今回は「睡眠」の世界的権威に、 ・最適な睡眠時間は何時間？ ・睡眠不足が続くとどんな影響があるの？ ・長く眠るのではなく、睡眠の質を上げて“睡眠負債”を減らす方法は？ こんな疑問をぶつけました。 その権威とは、発行部数30万部突破のベストセラーとなった『スタンフォード式 最高の睡眠』の著者であり、スタンフォード大学教授の西野精治さん。 スタンフォード大学の最新研究によると、僕らが知っている“睡眠の常識”には間違いが多くあるようです。 【西野精治（にしの・せいじ）】1955年大阪府出身。スタンフ
2016年はamazonプライム会員になったことでますます生活用品をamazonで買うようになりました。 今年買って良かったと思うものを紹介して行きます。 エアロバイク(ALINCO) マネークリップ(the RIDGE) チープカシオ 陰山手帳 ワイヤレススピーカー(anker) 座椅子 1人用ソファ MARO 薬用シャンプー グリシン(睡眠サプリ) たべるマスク(乳酸菌タブレット） エアロバイク(ALINCO) ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク AF6200 出版社/メーカー: ALINCO(アルインコ) 発売日: 2012/04/05 メディア: スポーツ用品 購入: 17人 クリック: 124回 この商品を含むブログ (20件) を見る 何と言っても魅力はその安さ２万円とちょいで帰る時代がやって来ました。また家庭でテレビを見ながら漕げる手軽さに圧倒されました。
Clone via HTTPS Clone with Git or checkout with SVN using the repository’s web address. 以下と似た症状で困っている人に役立てば幸いです。 症状 眠りが極度に浅い。 （熟眠障害） 夜中何度も起きる。 十分な時間寝ても、疲労が一切リセットされない。 常に徹夜明けのような疲労と倦怠感が、起きてから寝るまでずっとある 起きている間、頭が一切回らない （鬱病や、睡眠時無呼吸症候群ではないと診断を受けています。） 発病のトリガー 学生時代、とあるバイト先でプレッシャーの頂点だった時に上記の症状が起こるようにった。 以降、仕事が 忙しい/暇 関係なく、365 日 5 年間、上記の症状に苦しめられ続けた。 過去に受けてきて、効果がなかった治療 睡眠薬は当然出されたが、薬が代謝しにくい体質らしく、同じ系統の薬を 3, 4
「AutoSleep」の使い方は？「AutoSleep」の使い方は、初回起動時にヘルスケアデータの設定を行えば、あとはAppleWatchを装着したまま寝るだけです。 何も操作する必要はなく、睡眠中の身体の動きや心拍数を自動的に分析し、睡眠時間を記録してくれます。 また、実はAppleWatchを付け忘れても簡易的に睡眠時間を計測してくれます。 AppleWatchを付けていないため、動きのセンサーや心拍センサーのデータはありませんが、「iPhoneを触っている＝起きている」「AppleWathを充電している=眠っている」などの条件から複合的に判断し、睡眠時間を算出してくれます。 もちろん、推定時間なので正確ではないこともありますし、睡眠の質の分析まではできませんが、たまにAppleWatchを付けずに寝てしまったとしてもログが途切れないというのは、習慣化するうえでもうれしい機能です。 「
2011年04月17日 サプリメントを使った短眠について語るスレ Tweet 0コメント ｜2011年04月17日 00:00｜睡眠｜Editタグ ：服用は自己責任でサプリメント >http://toki.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1171206344/ 1 ：ビタミン774mg：2007/02/12(月) 00:05:44 ID:??? サプリメントを使った短眠について語るスレです。 当ブログサイトはアフィリエイト広告、バナー広告を利用しています。 3 ：短眠レシピ：2007/02/12(月) 00:10:24 ID:??? 短眠レシピは、 DMAEと5-HTPとティアミンにフェニバット 肉体的疲労が大きい時はDHEAを追加 サプリメントを摂るの止めると普通の睡眠（６〜７時間睡眠）に戻るんで 最近は平日は短眠、休日は普通睡眠と使い分けてます 8 ：
チャートでわかる「勉強中の休憩法」あなたに最適なのはどれ？ やる気・集中力を取り戻そう - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
勉強中の休憩時間。スマートフォンでSNSをチェックしたり、テレビを見たり、ソファで横になったりして、ちゃんと休憩したつもりなのに、疲れがいまいちとれずやる気も戻らない……。 そんなことがよくある人は、以下のチャートをたどってみてください。 自身の状態に合った適切な方法で休憩をとれば、休んだあとの勉強効率を上げやすくなるものです。チャートでたどり着いたものが、いまのあなたに最適な休憩法。それぞれ詳しく解説しましょう。 【1】仮眠をとる 【2】目を閉じる 【3】散歩する 【4】好きな音楽を聴く 【1】仮眠をとる 「頭がぼーっと」して「眠く」なってきた……。そんなときには、休憩時に仮眠をとるのがおすすめです。 精神科医の西田昌規氏によると、「眠い」と感じたら、集中力が切れた証拠。 そもそも、勉強などに集中しているあいだの脳は、疲れやすい状態にあるそう。勉強に必要な特定の感覚（例：視覚）をフルパワ
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