たかツキなほり/30秒“ながら”やせストレッチ発売中📚 @tktknhl #30秒ながらやせストレッチ 『ずぼらさんでもこれなら続く！ 30秒“ながら”やせストレッチ』amazon.co.jp/dp/4651202926 発売中✨ 健康になるコミックエッセイ #1分スロージョギング #1分最弱筋トレ 2刷‼️ #1分やせストレッチ 7刷‼️ 🔗試し読み他各種リンク↓ potofu.me/tktknhl
筋トレしても全然やせない原因は「悪い姿勢」でした、という漫画に様々な反応「自分かと思った」「私まさにこんな体型してる」
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ジムにお金をかけなくてもメキメキ結果が出る…最新研究でわかった｢科学的に正しい"神コスパ"筋トレ｣とは ｢6秒1セット｣でゆっくり上げ下げするだけ
「パワー」と「スタミナ」を付けるにはどうすればいいか スポーツで優れたパフォーマンスを発揮する上で、発揮できるパワーの最大値を高めることは重要です。パワーという言葉は日常会話でもよく使いますが、スポーツ科学の分野では「パワー＝筋力×速度（スピード）」を意味します。このことから、パワーを高めるためには「筋力」と「スピード」の双方を鍛えることが必要です。 一方、どれだけ発揮パワーに優れていても、試合が始まって早々に疲労してしまうと困ります。したがって、パワーに加えて、パワーを持続する能力（筋肉のスタミナ）を鍛えることも大切です。この筋肉のスタミナは、専門的には「筋持久力」と呼ばれます。 「筋肉のパワー」や「筋肉のスタミナ（筋持久力）」の向上には、いずれの方法が有効でしょうか？ この点は過去に研究が実施されています。この研究では、若年男性を最大筋力型の筋力トレーニングを行うグループと筋肥大型の筋
たった2分×30日間で腹筋が割れる⁉ 数分で終わるYouTube「筋トレ動画」おすすめ4選 | ライフハッカー・ジャパン
屋外での運動は控えたい今の時期。ジムへ行くにも移動が大変で、なかなか気が進みません。 そんなときに便利なのが、YouTubeのエクササイズ動画。しかも、「数分で終わる」内容だと、運動をする心理的なハードルをぐっと下げてくれるので、かなりオススメ。 そこで、実際に自分が視聴してよかった、YouTubeの短時間エクササイズ動画おすすめ4本を紹介します。 いずれの動画も、しっかりこなせば筋肉痛になるほどの負荷をかけられますし、流してこなしても「体を動かした」という達成感が得られますよ！ 短時間で効率的に腹筋を鍛える！おすすめ2選 【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング（草彅剛さんコラボver.） 動画全体がたった2:42と短いのが本当にいい！ 短時間ながら、いずれも負荷がしっかりとかかる動きの連続で、はじめて数週間は腹筋を中心に筋肉痛に。 もし毎日2分×30日間を実現できたら、腹筋の変化をレ
50歳を目前にして筋トレを初めてみた
娘がスポーツジムのプールを使った水泳教室に通い始めたのだが、待っている間が暇なので、その時間でジムを使って筋トレをはじめた。 最初はパーソナルトレーナーに付いてもらい基礎を学び、その後は自分でビッグ3を中心にコツコツやっている。10レップ5セットでやっているが、ベンチ70キロ、スクワット80キロ、デッドリフト100キロといった感じ。 かれこれ1年位続いているのだけど、様々な変化が身体におこっている。 以下変化など。 たくましくなった。胸板が厚くなり、背中が盛り上がり、太ももとふくらはぎがムキムキになった。普段から酒を飲み過ぎているので痩せはしない。ふとマッチョ。 血が綺麗になった。10年以上、血液検査を年に4回うけているんだけど、数値がものすごく良くなった。中性脂肪、コレステロール、尿酸値あたりが改善した。 疲れなくなくなった。3フロア以内なら迷わず階段を使うが、息切れなど全然しない。 仕
自宅での筋トレを4〜50分を週3〜5を3年間続けてるけど、気分の落ち込み・冷え性・猫背・肩こり全部なんと治りません→「自分も治らない。足りないのか…？」
0sizimi @0sizimi 自宅での筋トレを4〜50分を週3〜5を3年間続けてるけど、気分の落ち込み・冷え性・猫背・肩こり全部なんと治りません 2024-12-04 22:50:36
飲み屋で筋トレの話してたら、知らん男に「ムキムキな女とか男は好きじゃないよ笑」って言われた「俺が目指してんのはこういうのなの、だーっとれ！！」
モモアニシ @momoanishi 昨日飲み屋で筋トレの話してたら隣で飲んでた知らん男に「ムキムキな女とか男は全然好きじゃないよ笑」って突然言われたんだが、Twitterでたまに見るけどまじでこう言うこと言うやついるんだな。 「だまれ」って言った（酔っ払い） 俺が目指してんのはこう言うのなの、だーっとれ！！！！ pic.x.com/P3iDKqQ5jX 2025-01-21 15:27:00
クジャクを食べる。その味はまるで筋トレしまくった鶏
変わった生き物や珍妙な風習など、気がついたら絶えてなくなってしまっていそうなものたちを愛す。アルコールより糖分が好き。 前の記事：蘇（そ）を作る 乳を煮る煮る 七種類 ＞ 個人サイト 海底クラブ ＞ライターwiki クジャクはきれいな鳥 クジャクはきれいな鳥である。 鳥という生き物はみんな美しい姿をしているが、中でもクジャクは特別だ。ここまでゴージャスという言葉が似合う鳥はなかなかいるまい。とくに有名なのは繁殖期のオスの、目玉模様を散りばめた飾り羽を半円形に広げた姿だろう。 かつて京都市内にウサギやニワトリくらいの距離感で何匹ものクジャクを飼育しているところがあった。無料で自由に見ることができたから、繁殖期には何度も通った。オスのクジャクが長くて重たそうな飾り羽をブルブルと震わせながら広げる姿はいつ見てもゴージャス、典雅、素晴らしいとしか言いようがなくて、メスのクジャクでなくても思わずフラ
日本で、あるいは海外で球史に残る活躍を見せ、現役を退いたいまでも高い人気を誇るのがイチローだ。彼にはなぜ、際立ったプレーが可能だったのか。そして、どうして今でも人々の注目を集めるのか。運動科学の第一人者である著者による独自の分析を『レフ筋トレ 最高に動ける体をつくる』よりお届けしよう。 前編記事＜もしや、あなたもハマってる！？ 運動科学者が指摘する「やればやるほど損をするダメな筋トレ」の特徴＞ イチローも大谷翔平も身体がゆるみきっているイチローの身体を考察するのにあたり、なによりも最初に指摘しておきたいことがあります。それは、彼が「徹底的にやわらかく、ゆるんだ存在である」ということです。驚くほどの柔軟性を見せるアスリートは数多（あまた）いますが、そのなかでもイチローの緩解度の深い柔軟性はひときわ抜きんでています。 現役時代のイチローは、打席に立つたびに、ネクストバッターズサークルで股関節
「20代のときよりも15キロ太った。ダイエットしてもうまくいかないし、もう半分諦めている」――こう嘆く「中年太り」の40代、50代は少なくない。通説として「年とともに代謝が減るから太りやすくなる」といわれるが、「20代半ばから60歳までは代謝はほぼ変わらない」ことが2021年に発表された論文で明らかになった。その論文を手掛けたチームの1人が、国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所身体活動研究部運動ガイドライン研究室長の山田陽介氏だ。そんな山田氏に、中年太りの本当の理由や「脱・中年太り」を実現するための方法について聞いた。
プロダクトの価値を最大化する「言語化筋トレ」のすすめ / "Verbalizing muscle training” to maximize the value of products
EM Oasis #4での発表資料です。 https://emoasis.connpass.com/event/312868/ ■リンク LayerX Casual Night（2024/04/26, 2024/05/15） https://jobs.layerx.co.jp/casual-night
2024年04月17日17:08 【悲報】最新の筋トレの科学、過去の常識をことごとく否定してしまう。 Tweet 1: 〇(東京都) [JP] 2024/04/17(水) 15:20:42.42 ID:j6+6HxA80● BE:393671931-2BP(2000) 最新の筋トレの科学 ・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。 ・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。 ・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。 ・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。 ・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。 ・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。 ・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。 ・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。
みんなが知ってる「#映画製作の節約エピソード」を教えて！→「CG節約のため俳優に筋トレ」「擬態シーンは双子」「モブの大群衆は綿棒」など大量に集まる
ロヂャー🌸 @roger_movie ジャンル映画を中心に、画像・映像を満載でレビューしております。過去ログも有ります！ 音声コンテンツ・リスナー。アトロク/東京ポッド/ヒルカラナンデス/深夜の馬鹿力/BLACKHOLE/ダブルダイナマイト/COTEN RADIOなど 現在は女子プロレスラーのシン・広田さくら選手を爆推し中！ ロヂャー🌸 @roger_movie #映画製作の節約エピソード 『エイリアン』で子供を使って小さ目のセットで済ませたとか、『エイリアン2』でセットの奥に鏡を張って冷凍睡眠ポッドを倍に増やしたとか、要はそういった頓智エピソードを集めてみましょ！ pic.twitter.com/pgkAqsbezU 2024-06-18 19:59:04
ジムの人に「今痩せなくても絶対に後から体重減ってきたり引き締まってくるから筋トレこのまま続けて！！」って言われてずっと頑張ってたらズボンゆるゆるに！
ちゃんあず @azucocco ジムの人に「今痩せなくても絶対に後から体重減ってきたり引き締まってくるから筋トレこのまま続けて！！」って言われて3月末からずっと頑張ってるんだけど最近「おっ！」って思うくらい体重減り始めてパンパンだったズボンゆるゆるになってきたし嬉しくてPOWER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!ってなってる 2024-05-22 09:39:28
筋トレを始めたら人生捗り始めた
40過ぎて、寂しいなって思う瞬間が増えてきた。 女性にモテたい。その一心で、筋トレを始めることにした。 自宅で腕立て、腹筋、背筋、スクワット。これなら簡単だろうって思って始めたんだけど、正しいフォームを意識してやると、思った以上にきつかった。 腕立てなんて最初は5回ぐらいで腕がプルプルした。けど、毎日やっていくと少しずつ回数が増えていって、なんか「おっ、俺、やれてるじゃん！」って自己肯定感にも繋がった。 10回、20回、50回とできるようになっていき、それなりに体は絞れてきた。 そんな中で、さらに体を絞りたいなって思ったんだ。そこで思い立ったのが、猫を飼うこと。 腕立て伏せのとき、猫を背中に乗せて行い、スクワットのときには猫を抱っこして行う。俗にいう「猫プラス」ってやつだ。 夜は一緒に寝て、朝起きると「にゃあにゃあ」ってご飯を催促してくる。 仕事から帰ってくると、玄関で待ってるんだ。あの小
クレアチンというアミノ酸は、何十年も前からサプリメントとして、筋肉を増やしたいボディービルダーやアスリートたちに愛用されている。しかし新たな研究で、記憶力の強化や、睡眠の改善、メンタルヘルスの維持といった運動以外の効果も明らかになってきている。「クレアチンは最も研究が進み、最も効果があるサプリメントのひとつです」と話すのは、米ノースカロライナ大学チャペルヒル校の運動生理学教授、アビー・E・スミ
ジムにお金をかけなくてもメキメキ結果が出る…最新研究でわかった｢科学的に正しい"神コスパ"筋トレ｣とは【2024下半期BEST5】 ｢6秒1セット｣でゆっくり上げ下げするだけ
「パワー」と「スタミナ」を付けるにはどうすればいいか スポーツで優れたパフォーマンスを発揮する上で、発揮できるパワーの最大値を高めることは重要です。パワーという言葉は日常会話でもよく使いますが、スポーツ科学の分野では「パワー＝筋力×速度（スピード）」を意味します。このことから、パワーを高めるためには「筋力」と「スピード」の双方を鍛えることが必要です。 一方、どれだけ発揮パワーに優れていても、試合が始まって早々に疲労してしまうと困ります。したがって、パワーに加えて、パワーを持続する能力（筋肉のスタミナ）を鍛えることも大切です。この筋肉のスタミナは、専門的には「筋持久力」と呼ばれます。 「筋肉のパワー」や「筋肉のスタミナ（筋持久力）」の向上には、いずれの方法が有効でしょうか？ この点は過去に研究が実施されています。この研究では、若年男性を最大筋力型の筋力トレーニングを行うグループと筋肥大型の筋
筋トレ中に話しかけてくる女性辞めてほしい
こちとらさぁ、いろんな時間を削りに削ってジム作業に充ててるワケ 別に暇でジムきて時間つぶしてるわけじゃねンだわ 休憩時間もインターバルつって次のセットへの準備中でなんもしてないわけじゃねンだわ なんでこっちがその時間をお前のために使ってやんなきゃなんないワケ？！ 初心者に優しくない？ハァ？ 初心者って自覚があるんだったらスタッフいる時間に来てスタッフに聞けやアンポンタン スタッフがいない時間のジムはオール自己責任自賠責保険なんだヨ いいから筋トレ中の人間に話しかけるな ここはレクリエーション施設じゃない、戦場なんだってその身に刻め
上の階の人。朝会うと愛想良く挨拶してくれるのに、22時になると重い球体のようななにかを床に転がす→「筋トレだろ」「ミイラ作りだよ」
トマトン @LsHTCqz1x0Wf6Sa @ed_myson 筋トレの道具でゴムの重いボールがあり友人が持っています(^^) 重さが5ｷﾛ、10ｷﾛと選べ色んな風に使ってトレーニングしてます笑 確かガクトさんも使っていたように思います⭐︎ (__) 2024-10-01 23:04:12
ジムにお金をかけなくてもメキメキ結果が出る…最新研究でわかった｢科学的に正しい"神コスパ"筋トレ｣とは ｢6秒1セット｣でゆっくり上げ下げするだけ (2ページ目)
筋力アップには「積極的に休む時期」が必要 一方、多くのスポーツでは、筋肉のパワーとスタミナの双方が必要です。そのため、トップレベルのスポーツ選手は、「期分け（ピリオダイゼーション）」という考え方を導入しています。 これは、最大筋力型の筋力トレーニングと筋肥大型の筋力トレーニングを異なる時期に実施するという方法です。図表2には、その代表的な例を示しました。 シーズンが終了すると、一旦、練習から離れ、心身の回復を図ります（これを積極的休息期といいます）。この時期には、普段と異なるスポーツを行っても良いでしょう。心身ともにリフレッシュした後に筋肥大期を設け、筋肥大型の筋力トレーニングを1～2カ月間実施し、筋肉量を増加させます。 その後、最大筋力期を設け、最大筋力型のトレーニングを実施し、最大筋力やパワーを十分に高めた状態でシーズンに突入するという計画が理想です。1年間を週ごとに細分化し、目標とす
ジムにお金をかけなくてもメキメキ結果が出る…最新研究でわかった｢科学的に正しい"神コスパ"筋トレ｣とは ｢6秒1セット｣でゆっくり上げ下げするだけ (4ページ目)
反動をつけず、呼吸を止めないことが重要 スロートレーニングの効果を高めるためには、幾つかのポイントがあります。 1つ目は、「反動をつけないこと」です。重い重量を用いた筋力トレーニングでは、重りを持ち上げる直前に一瞬、筋肉の力を抜き、反動を使って一気に持ち上げることがあります。一方、スロートレーニングでは反動は使わず、ゆっくりとした一定のスピード（3秒かけてゆっくり重量を持ち上げ、3秒かけて下ろす）で動作を持続することがポイントです。 2つ目は、「呼吸を止めないこと」です。重い重量を用いたトレーニングでは、息を止めて一気に重量を持ち上げることは珍しくありません。しかしスロートレーニングでは、呼吸をとめず、運動を持続します。このことは安全面でも重要です。息を止めて重い重量を持ち上げる方法では、瞬間的に血圧が大きく上昇します。一方、呼吸を止めずに実施するスロートレーニングでは、血圧上昇の程度が小
『新・暴れん坊将軍』は親子鷹世直し時代劇、大江戸ホストクラブのシャンパンタワーありGACKT宗春の小判筋トレありのトンチキ展開も
「新・暴れん坊将軍」25年1月4日放送！【テレビ朝日公式】 @abarenbo2025 日本が世界に誇る将軍、再び！ 主演 #松平健「#暴れん坊将軍」17年ぶりに新作放送決定！ 《監督 #三池崇史 ×脚本 #大森美香 》豪華布陣の手で令和に見参！ 2025年1月4日よる9時放送！【テレビ朝日】▶︎ instagram.com/abarenbo2025/ 「新・暴れん坊将軍」25年1月4日放送！【テレビ朝日公式】 @abarenbo2025 ⚔️予告解禁⚔️ 2025年も、成敗致す！！ 主演 #松平健 世界に誇る将軍 #暴れん坊将軍 17年ぶりに大復活！！🪭 #西畑大吾 #小澤征悦 #藤間爽子 #GACKT #勝村政信 #高島礼子 #生瀬勝久 超豪華キャストで贈る令和の時代劇！！ 「#新・暴れん坊将軍」 1月4日よる9時！！🫏 #テレビ朝日 pic.x.com/Yz0hAVHsSL 20
ロッテは、たんぱく質を10グラム配合したモナカアイスを発売した。自社の「モナ王」と、宅配弁当事業などを展開するユアミール（東京・港）の「マッスルデリ」ブランドのコラボ商品として展開。通常のモナ王（バニラ）と比べて約2.3倍のたんぱく質を含む。筋トレなどトレーニング後のたんぱく質補給などの需要を開拓する。商品名は「モナ王×マッスルデリ バニラ」で、関東地区で数量限定発売した。アイスの中央に乳たん
レニー・クラヴィッツ「いまも下着なしでレザーパンツをはいているよ」 | 唯一無二のロックスターが語るセックスとマリファナと筋トレ
地球上で最もセクシーな60歳 レニー・クラヴィッツのようなロックスターはほかにいない。 レコーディングスタジオには、鎮静剤を打たれたトラのような足取りで入る。薄暗いスタジオの中でもサングラスは外さない。レザージャケットにスキニージーンズという出で立ちで、長いドレッドロックスも無精ひげも黒々している。 クラヴィッツは成人してからほとんどの時間をトップレスで過ごしてきた。引き締まった71センチのウエストの上には、8つに割れた腹筋が鎮座している。 この5月に60歳になったばかりの彼は相変わらずセクシーで、ロックスターとして脚光を浴びた1980年代後半とちっとも変わっていない。いや、いまの彼のほうがもっと魅力的かもしれない。誰に聞いても、クラヴィッツは「地球上で最もセクシーな60歳だ」と答えるのではないか。 「あなたが60だなんて信じられませんよ」と私が言うと、「俺だって信じられない。でも素晴らし
「1日28時間ゲームして週7で筋トレしたい」ゲームクリエイター、ジムオーナーの顔を持つ芸人、マヂカルラブリー・野田クリスタルが“めちゃくちゃ仕事”した先に見据える未来 | 集英社オンライン | ニュースを本気で噛み砕け
「1日28時間ゲームして週7で筋トレしたい」ゲームクリエイター、ジムオーナーの顔を持つ芸人、マヂカルラブリー・野田クリスタルが“めちゃくちゃ仕事”した先に見据える未来 M-1王者、R-1王者の二冠に輝き、テレビに劇場に引っ張りだこのマヂカルラブリー・野田クリスタルさん。最近ではゲーム開発やパーソナルトレーニングジムの運営にも携わっており、その多才さはとどまるところを知らない。しかし、意外にも「金儲けしたいとは思わない」「余生はゆっくり過ごしたい」とビジネスに対しては消極的だ。果たしてその真意とは……。
ジムにお金をかけなくてもメキメキ結果が出る…最新研究でわかった｢科学的に正しい"神コスパ"筋トレ｣とは ｢6秒1セット｣でゆっくり上げ下げするだけ (3ページ目)
ジムにお金をかけなくてもメキメキ結果が出る…最新研究でわかった｢科学的に正しい"神コスパ"筋トレ｣とは ｢6秒1セット｣でゆっくり上げ下げするだけ 筋トレの常識を変えた「加圧トレーニング」 トレーニングの原則の一つに、「オーバーロードの原則」があります。これはトレーニングによって筋肉を鍛えるためには、日常生活で身体にかかる負荷よりも強い負荷をかける必要があるというものです。 たとえば、私達は、歩いたり椅子から立ち上がったり、日常動作の中でも筋肉を使っています。しかし、若者であれば、これらの動作によって筋肉量が大きく増えることはありません。筋力や筋肉量を増やすためには、「普段よりも速く歩く」「スクワット運動を行う」など、日常生活以上の負荷を筋肉にかけることが必要です。この点からも、筋力トレーニングでは「重い重量」を用い、日常生活よりも大きな力を発揮することで効果が得られると長年、信じられてき
脂肪を減らして筋肉をつけるために必要なのは「高タンパク食」「筋トレ」「睡眠」 | Business Insider Japan
脂肪を落としながら筋肉を増やす「ボディ・リコンポジション」を達成するのは難しい。高タンパク食品を摂取しながら「カロリー不足」の状態を保ち、筋トレを行い、十分な睡眠を取ることが必要だ。筋トレに慣れていない人は、リコンポジションを達成しやすいと専門家はInsiderに語った。脂肪を減らしながら筋肉をつける「ボディ・リコンポジション（体組成の再構成）」を達成するために何をすべきなのか、パーソナルトレーナーが詳しく説明してくれた。 一般的に脂肪を減らすには、消費カロリーよりも摂取カロリーを減らして「カロリー不足」の状態にしなくてはならない。一方、筋肉をつける場合は摂取カロリーの方を多くしなくてはならない。 RP Strengthを創設したパーソナルトレーナーで、クロスフィット大会の公式栄養指導コーチも務めるニック・ショー（Nick Shaw）によると、次のような状況であれば、ボディ・リコンポジショ
とにかく幸せになる!! 脳の筋トレで問題解決能力を養う 脳の筋トレで問題解決能力を養う ここまで、見た目の大切さや、私が思う、成功や幸せになるためのおしゃれについて話をさせていただきました。 様々な方法がある中で、とにかく何か一つでもいいから、まずは自分ができることから始めてください。 何か一つでも変えれば、これまでの人生の中で起きえなかったことが、その変えた分だけ起きる出来事も変わるのです。 そうやって少しずつでもいいから自分を変えて、オシャレが、そして豊かで幸せが似合うあなたになってほしいのです。 でも、その変化のプロセスの中で、必ずと言っていいほど周りからの抵抗が生まれます。 「どうして急にそんな派手な格好してるの？」 「前の方が良かったわよ」というようなことを言う人が必ず現れるのです。 それ以外でも、現実は、会社に行けば怒鳴る上司がいたり、家に帰ればお姑さんとの問題があったりします
💪 上腕二頭筋長頭腱炎🤕からのカムバック！怪我をしないで筋トレ続けたい - 双極性障害だけど楽しく生きる
こんにちは❗️まーめたるDEATH。 少し前から肩の前部に痛みを感じるようになっていたのですが、普通に肩はあがるし、ウォーミングアップを入念にすれば痛みも軽減するので、誤魔化しながらトレーニングを続けておりました💪 ベンチプレスにおいては こういう種目ですね（引用：いらすとや） ２０代の頃に扱っていた重量に戻りつつあり（１００kg〜１５０kg）順調に記録を更新していたのですが・・ 先日、ウォーミングアップ中に（９５kgだったと思います）右の肩に激痛が走り、 （長）「ブチッ」と何かが切れるような音がして激痛が走りました😖 そりゃーあんた俺をキレさせたら大したもんですよ などと言っている余裕もなく、その日のトレーニングは即中止して帰りました🥲歩くだけでも痛いし、翌朝には更に痛みが増していました。 その後、病院でエコーなどで詳しくみてもらったところ、 上腕二頭筋長頭腱炎と診断されました。
顔痩せ・小顔に効果的な筋トレ、マッサージ、美容施術
顔の大きさは、骨格、筋肉、皮下脂肪など様々な要素が複雑に絡み合って決まります。 となると、顔痩せ・小顔を狙う場合、顔を大きく見せている原因によって、とるべきアプローチも変わってきます。 この記事では、顔が大きく見える要因を解説し、顔痩せ・小顔のために自宅でできる効果的なセルフケア（筋トレ、マッサージ）をご紹介。 小顔・顔痩せを目指す美容施術として、私たちが最も効果的と考える脂肪吸引についても解説していきます。 正しい知識を身につけ、理想の顔立ちを目指しましょう。 顔が大きく見えるのはなぜ？ 顔の大きさは骨格、筋肉、脂肪の3つの要素の影響を受けます。これらの組み合わせとバランスで、大きさの印象は変わってきます。 骨格要因 顔の骨の大きさや形は、遺伝的な影響が大きいです。顔の骨は全部で15のパーツに分かれており、その組み合わせによって一人ひとりの顔の骨格が決まります。 筋肉要因 顔には、前頭筋
どうも僕です。 去年から「エニタイムフィットネス」に通い始めたんですが、最近重量扱えるようになってきて楽しくなってきてます。 始めたときは「ダンベル5キロ」扱うのも大変でしたが、メニューによっては「30キロ」を扱ってトレーニングできるようになりました。(上腕三頭筋メニュー) また数ヶ月前から「ベンチプレス」「スクワット」も初めて、「ベンチプレス100キロ」を3回ほど、スクワット「100キロ」を10回ほど出来るまで伸びてきております。
筋肉を増やす効果があるクレアチンは、長い間アスリートに愛用されている。しかし、脳の機能、睡眠、メンタルヘルスの改善など、運動以外への効果も注目されている。（Photograph by David Evans, Nat Geo Image Collection） クレアチンというアミノ酸は、何十年も前からサプリメントとして、筋肉を増やしたいボディビルダーやアスリートたちに愛用されている。しかし新たな研究で、記憶力の強化や、睡眠の改善、メンタルヘルスの維持といった運動以外の効果も明らかになってきている。 「クレアチンは最も研究が進み、最も効果があるサプリメントのひとつです」と話すのは、米ノースカロライナ大学チャペルヒル校の運動生理学教授、アビー・E・スミス・ライアン氏だ。「クレアチンは魔法ではなく、実際に効果があります。そこに複数のメカニズムが働いている可能性があるので、運動以外でも注目されて
近所で見つけたザクロの実。 昔々、我が家でもザクロの木を植えていたので、懐かしかったです。 もうすぐ、健康診断があるので、久し振りに健康の話を書きますね。 ここ何年か、体力が少しずつ落ちているような気がします。 特に、この一年ははコロナの後遺症からか、すぐ疲れてしまう…。 耳鳴りも慣れてきたけど、よくなったような気はしないし。 健康診断でも、コレステロールが高いのはいつものことで、その他も、ちょこちょこと何かしら、引っかかっているのが現状です。 若い頃は全く引っかからなかったのに…苦笑 それで、主に恒常的に引っかかるコレステロール対策として、散歩をするようしていたのですが、今年の夏は非常に暑く、外に出るのも億劫でした。 それで、家でできる運動はないかと探していました。 家でできる運動については、よくよく思いだしてみると、色々なことに挑戦していましすね。 飽っぽい性格からか、長続きはしていま
ここ一ヶ月くらいで言うと、5キロくらい増えたあたす。 「筋トレで筋肉増えたかな？（照）」 とジムに置いてある「体組成計」で測ったら 増えたもの全て「体脂肪」でした。
ジムに毎日現れる102歳の「スーパーアスリート」 筋トレ、スクワット…利用者「信じられない」（京都新聞） - Yahoo!ニュース
国民スポーツ大会・全国障害者スポーツ大会が近づく中、大津市御陵町の県立スポーツ会館のジムに毎日通う102歳の男性がいる。黙々とトレーニングに打ち込む姿はまさに「スーパーアスリート」。60、70代の仲間たちを驚かせつつ、鍛錬に励んでいる。 【写真】黙々と腹筋を鍛える宮城さん 昨年12月下旬の昼前、同会館に帽子をかぶった男性がつえを片手に現れた。大正11（1922）年生まれの宮城貞雄さん。背筋をシャキッと伸ばし、自宅から約10分の道のりを歩く。ジムではまずトレーニング室で腹筋を鍛え、続いて約20分間、ランニングマシンに乗って歩く。スクワットをし、自転車型のマシンでペダルをこぎ、脚の筋力トレーニングで締めくくる。 宮城さんが「ルーティン」を始めたのは、2021年の夏。同居する長女と初めて訪れた。「何かあるんかなと見たら、（運動器具が）いっぱいある。これは良いなあと思った」。以来、ジム通いを続けて
世界一使える筋トレ完全ガイド Kindle版 荒川裕志 (著) 筋肥大、筋力アップ、ボディシェイプ、柔軟性向上まで、よりパーソナルな目的に適したトレーニング選択が可能になる！ | book紹介 コミック 絵本
「世界一使える筋トレ完全ガイド」は、パーソナルトレーナーの荒川裕志氏が著した筋トレに関する書籍です。2018年に出版され、初心者から上級者まで幅広い層から支持されています。 本書の特徴は、以下の3点です。 部位別にオールジャンルの筋トレ種目を網羅 本書では、全身の主要筋肉を鍛える筋トレ種目を、自重種目、マシン種目、ケーブル種目、フリーウエイト種目の4つに分けて紹介しています。また、それぞれの種目ごとに、正しいフォームや効かせ方のポイントを解説しています。 6つの選択基準で自分に合った種目を選べる 本書では、筋トレの目的やレベル、体格、体力などに合わせて、自分に合った筋トレ種目を選ぶための6つの選択基準を紹介しています。この基準を参考にすることで、初心者でも自分に合った筋トレを始めることができます。 筋トレの基本から応用までをわかりやすく解説 本書では、筋トレの基本的な知識から、応用的なトレ
50歳を目前にして筋トレを初めてみた
娘がコナミスポーツのプールに通い始めたのだが、待っている間が暇なので、その時間で筋トレをはじめた。 健保の福利厚生でコナミスポーツの都度支払い会員になったのだが、一回あたりの負担が1000円位なので気楽に始められたのが良かった。 最初はVボディというサービスで週二回、パーソナルトレーナーを付けて基礎を学び、その後は自分でビッグ3を中心にコツコツやっている。10レップ5セットでやっているが、ベンチ70キロ、スクワット80キロ、デッドリフト100キロといった感じ 1年位続いているのだけど、様々な変化が身体におこっている。 たくましくなった。胸板が厚くなり、背中が盛り上がり、太ももとふくらはぎがムキムキになった。酒は飲み過ぎているので痩せはしない。ふとマッチョ。 血が綺麗になった。10年以上、血液検査を年に4回うけているんだけど、数値がものすごく良くなった。中性脂肪、コレステロール、尿酸値あたり
65インチ4K有機ELレグザがまさかの半額に!年末年始は映画にゲーム三昧もいいかも #Amazonセール
｢70歳でも元気｣に必要な､たった1つの筋トレ
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＜身の回りにある｢無料のマシン｣を活用しよう。普段の生活のなかにも、ひと工夫すれば体力づくりに効果抜群な動きがたくさんある＞ 記録的な酷暑が去り、ようやく涼しくなってきたところで「さて、運動でもするか」と考えている人も多いのでは。ですが、整形外科専門医でフィットネストレーナーでもある吉原潔氏によれば、「実は、普段の生活のなかにも、ひと工夫すれば体力づくりに効果抜群な動きがたくさんある」そうです。 そこで本稿では、気負ってきつい運動をしなくても、日常生活を自然に筋トレに変えるための7つのヒントを吉原氏が紹介します。 ※本稿は、吉原氏の著書『30秒で体力がつく スゴイもも上げ』から、一部を抜粋・編集してお届けします。 自転車だって立派な「筋トレマシン」になる 実は、普段の生活のなかにも、ひと工夫すれば体力づくりに効果抜群な動きがたくさんあります。ポイントは、「あえて筋肉に負荷をかけるように動か
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なぜイチローは筋トレを「否定」したのか……運動科学の第一人者が解き明かす「トレーニング不要論」の真意（高岡 英夫）
中年太り、原因は｢代謝｣にあらず 座りすぎやめ筋トレを - 日本経済新聞
【悲報】最新の筋トレの科学、過去の常識をことごとく否定してしまう。 : 哲学ニュースnwk
筋トレで人気のサプリメント「クレアチン」脳にも効果の可能性 - 日本経済新聞
ロッテ、たんぱく質2倍の「モナ王」 筋トレ需要を開拓 - 日本経済新聞
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