週2回の筋トレで、ランニングのタイムはもっと伸びる | ライフハッカー・ジャパン
マラソンのベストタイムを更新したいなら、スポーツジムで体を鍛える時間を増やすのがよさそうな気がします。ニュースサイトOutsideではAlex Hutchinsonが、筋力トレーニングをしたランナーのタイムが速くなっていることを証明する、最近の研究を紹介していました。 タイムが速くなったという結果は、体力がついたためか、それとも筋力トレーニングによって、筋力や脳と体をつなぐ神経筋がより発達したおかげかは明らかではありません。その研究のうちの1つは、鍛えられたランナーに対して24の試験を実施しています。初心者はどんなトレーニングをしても成長する傾向にあるので、気晴らしに楽しんで走っているようなランナーは除外しています。 この研究では、ウェイト・トレーニングやプライオメトリクス・トレーニングをしたランナーは、タイムやパフォーマンス、無駄のない走り、短距離のスピードなどが向上しているにも関わらず
読めば「長文を書く力」が必ず身につく！『原稿用紙１０枚を書く力』 - na-kkun's life
原稿用紙10枚を書く力 (だいわ文庫) 作者: 齋藤孝出版社/メーカー: 大和書房発売日: 2007/02/09メディア: 文庫購入: 3人 クリック: 20回この商品を含むブログ (68件) を見る齋藤孝書、『原稿用紙１０枚を書く力』（だいわ文庫）の読書メモです。 はじめに 原稿用紙１０枚といえば換算して４０００文字の分量となります。けっこうな文字数ですが、はたして苦もなく４０００文字も文章を書ける人ってどれくらいいるでしょうか。 普段から書きなれていないとまず長文をどうやって書いたらいいのやら途方に暮れてしまうかもしれませんね……。 本書は著者の経験から基づいた長文を書くための方法論がたくさん散りばめられています。 齋藤孝氏の著作はいくつか読んでいますが本書が文章を身につけるうえでの必要な方法がコンパクトにまとまっていると思いますので興味のある方は一読してみることをオススメします。 「
脚が太い・体がとにかく硬いあなたは筋肉太りタイプ！ 今日からできる痩せコツ満載 | マキアオンライン(MAQUIA ONLINE)
「MAQUIA」4月号では、太り方を3つのタイプに分け、「あと1ヶ月で痩せるダイエット」特集を掲載中。今回は太もも＆ふくらはぎがパンパンで、気になるパーツが痩せにくい「筋肉太りタイプ」に最適なダイエット法を紹介します。 【お話を伺ったのは…】 ボディワーカー 森 拓郎さん rinato代表。モデルや女優など、体を資本とする女性を中心に足先から顔までのボディメイクを指導。 睡眠コンサルタント 友野なおさん 睡眠を改善して10kg以上のダイエットに成功した経験を持つ。著書に『きょうの睡眠ダイエット』など。 渋谷DSクリニック 林 博之先生 医学博士。渋谷院院長。極端なダイエットに警鐘を鳴らし、健康を損なわないダイエット法を提唱・指導。 ※ご紹介する施術には、効果と感じ方に個人差があることをご了承ください。 体重の変化が１㎏弱とはいえ、お腹周りが４㎝減ってお尻の位置も上がった！ 前ももとふくらは
美しい上半身を作るための、体幹を鍛える方法 | Rhythm (リズム)
どんなにメイクや服装を完璧にきめても、それをまとう姿勢が悪いと、トータルで見たときに若々しさが半減し、せっかくのお洒落が台無しになってしまうこともあります。 背筋がしゃんとまっすぐに伸びている正しい姿勢は、人を美しく見せてくれます。正しい姿勢を保つためには、上半身の筋力トレーニングは不可欠です。 今回は、ダンベル2つを使用して行う僧帽筋と大胸筋、広背筋など体幹を鍛えることに効果的なトレーニングをご紹介します。 それぞれのエクササイズを、20回程度、3セットずつ行うとよいでしょう。 僧帽筋を鍛えるトレーニング あまり聞き慣れない筋肉の名前ですが、僧帽筋とは、どこの部分の筋肉でしょうか？ それは、首から肩、背中上部にかけて、脊柱を挟んで両側に位置した三角形の、皮膚に近い表層にある筋肉のことです。 ダンベルをそれぞれ両手に持ち、ゆっくり両肩をすくめて、ゆっくりと下ろす動作を繰り返します。呼吸は、
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「反り腰」を改善！垂れ尻・ポッコリお腹・下半身太りを防ぐトレーニング
「反り腰」姿勢は、身体の前後の筋肉バランスを崩すため、垂れ尻やポッコリお腹、下半身太り、腰痛などを招きます。理想はお尻が突き出ない、自然なS字カーブの姿勢。正しい姿勢でスタイルアップしましょう。 まずは反り腰になっているかどうか、チェックしてみましょう。次の3つのどれかに当てはまる場合は、反り腰になっている可能性があります。 仰向けに寝ると腰が痛いことがある 壁に背中をつけて立つと、腰に握りこぶしが入るくらいの隙間ができる 鏡で全身を見ると、お尻が突き出ている 反り腰の姿勢は骨盤が前傾して腰が反り返るため、腰に隙間ができ、お尻が突き出ます。腰に負担がかかるため、痛みを伴うことも。反り腰の場合は、筋肉のこりをほぐして姿勢を整えることが大切です。
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