お前らって、寝る前何してんの？
寝る前にスマホやパソコンいじくるとブルーライトがどうこうして眠りにくくなるから良くないって話、前から知ってたんだけどさ。少し前になんとなく思い出して、試しにやってみるか〜って思って寝る前の二時間はスマホパソコン封印してみたんだよ。 そしたら自分でもびっくりするくらいスッと眠れるようになって驚いてる。ふとん入って5分で眠れる人の気持ちが初めて分かった。俺はさすがにそれでも寝るまでに10分くらいは掛かってるけど。 で、それはいいとして、寝る前にパソコンもスマホもいじらないとなると、意外とやることがなくて困ってる。今はとりあえず適当に本読んで眠くなるまでの暇潰ししてるけどそろそろネタが尽きそう。お前らは寝る前までの一〜二時間って何してる？ あと、ついでに寝る前に読むオススメの本も教えて
今夜すぐ試せる入眠のコツ。ぼくが15年以上実践している秘密の入眠方法を公開 - NaeNote
こんにちは、NAEです。 「目覚ましは朝6時にセットした。今は夜の12時。6時間は寝られるな。」 とはいきません。寝つきが悪く寝に入るまでまで30分かかるなら睡眠時間は5時間半。 寝たいのに眠れない。入眠に時間がかかるほど、睡眠時間は目減りしてしまいます。 このめざわりな入眠時間、どうにかして短くしたい そこで、ぼくが15年以上前から実践している 秘密の入眠テクニック をご紹介します。 といってもそんなに仰々しいもんではありません。事前の準備はまったく不要。誰でも今夜から試せる手軽な方法です。 今回はそんなお話。 前置き不要、方法が知りたい！という方は、目次から「入眠のコツと手順」までジャンプしてください 入眠のコツを今まで秘密にしていた理由 入眠方法やコツを編み出した背景 着想は剣道の「黙想」 おでこに感じる「気」に気づく 「気」は身体を巡り、制御する 眠れないのは「気」が高まっているか
朝がきつい？あれだけ寝たのに？ーそれには明確な原因があるんじゃないか - Koneblo!-今日を楽しく、明日をより良く！-
7月2日更新 こちらもどうぞ！ koneblo.hatenablog.com 朝って憂鬱ですね。 そんなことないという、あなた、羨ましい。 私は壊滅的に朝が弱いです。 しかし、朝は早いです。 したがって、辛いです...笑 よく考えたら、寝過ぎてもきついはずなのに、何故それでも寝たくなるのでしょうか。 今日はそれを科学的に、そして非科学的に検証したいと思います。 (画像はぱくたそ様より。) まずは、恒例のwikipedia 「睡眠は、心身の休息、身体の細胞レベルでの修復（いわゆる「自然治癒」）、また高次脳機能（記憶の再構成など）にも深く関わっているとされる。下垂体前葉は、睡眠中に2時間から3時間の間隔で成長ホルモンを分泌する。放出間隔は睡眠によって変化しないが、放出量は多くなる。したがって、子供の成長や創傷治癒、肌の新陳代謝は睡眠時に特に促進される。いわゆる「自然治癒力」（や「免疫力」）は睡
社会人なのに、毎日４時ごろまで「眠れない」ことに、切実に悩んでいます。 - こじらせ女子のつまらない出来事
突然ですが、みなさんは朝、何時に起きていますか？ 実は私、平日は基本的に9時以降、休日だと午後（13時～15時）です。 これでも社会人なのですが、ものすごく遅いですよね…？ 私の会社はフレックス制で、10時半までに出勤すればよいため、なんとか遅刻せずに済んでいます。全体的に出勤が遅めの部署にはいるのですが、いくらなんでも起床も出社も遅すぎる。 もともとは８時前後に起床するのが普通でした。ですがここしばらく、ずるずると遅くなっていき、人に告げるのが恥ずかしい時間にまでなってしまいました。 １０時に家を出ないと遅刻してしまうので、９時起床だと身支度は一応できますが、掃除などの家事まではできないことも多く、同居人（猫）とのコミュニケーションも朝はあまりとれません。 しかも最近は、アラームをかけていても9時半や45分まで起きられないことが多くなってしまいました。なんてだらけてるんだ！なんとか生活習
快眠セラピストが教える超簡単に熟睡する方法14選 - 今日はこれを証明しようと思う。
2016 - 04 - 11 快眠セラピストが教える超簡単に熟睡する方法14選 睡眠が変われば、人生が変わる 引用： 驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100 ・ベットに入ってから、なかなか眠れない ・ 夜中に目覚めてしまうことがある ・いくら寝ても、眠い こんな症状に悩んでいませんか？ 私も寝付きが悪くて、ベットの中で何時間も悶々としていることが多々あります。そのせいか熟睡できずに毎朝、疲労感に襲われ、疲れが取れないまま1日が始まってしまいます。 この記事ではそんな悩みを解決するために快眠セラピストの三橋美穂さんの著書「 驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100 」から厳選した 簡単に超熟睡する方法１４選 を紹介します。 驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100 posted with ヨメレバ 三橋 美穂 かんき出版 2015-06-08 Amazon Kindle
フリーランスだからこそ「8時間睡眠」のススメ｜フリーランスの働き方｜経営ハッカー
自身もフリーランスたる筆者の理解に従えば、フリーランスはつまるところ、自分のプロフェッショナルな技能をよりどころにした、事業者であり経営者であり、自営業者だ。 専門的なサービスの提供に対して何らかの報酬を得ているのであるから、サービス提供事業者であるし、法人を設立していればその経営者。そうでなくとも少なくとも、自営業者であることは間違いない。 その立場に身を置くのは、正直ラクではない。いったんトラブルが生じればすべて自分の責任であるし、風邪でもひこうものなら、サービスのクオリティが落ちてしまうだけではなく、病気療養中にはサービスを提供することもできない。寝込んでしまうと、その間はサービスを提供できず、機会損失にも怯えなければならない。 きっと、フリーランスや中小企業経営者のほぼ全員が、「健康」に気を使っているはずだ。自分が提供するサービスの品質であるとか、事業の最大限の効率化という観点から
生理痛を緩和する方法.com
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効果の高い睡眠のためにできる20のこと【美しさは睡眠から】 | ビューティーカレッジ
突然ですが、皆さんは普段からしっかりと質の良い睡眠がとれていますか？ ストレスの多い現代社会では、仕事に追われ睡眠時間を削ったり、布団に入ってもなかなか寝付けなかったり、ようやく眠れたと思ってもすぐに目を覚ましてしまったり…といったようなことで悩まされている方も多くいらっしゃるかと思います。 ですが、私たちにとって睡眠は、その日に溜まった心や体の疲れ、ストレスを癒すための非常に大切なものです。 それが上手く出来ていないと、どんどん疲れが溜まってしまい、体調を崩したり、理由もなくイライラしてしまうなど、心身ともに辛い状態が続いてしまいます。 そうならないためにも、せっかく同じように眠るなら質の良い睡眠にしたいですよね。 そこで、今回は【効果の高い睡眠をするためにできる20のこと】についてご紹介させていただきます。 ほんのちょっとだけ意識と生活リズムを変えるだけで、質の良い睡眠をすることができ
６時間睡眠だと徹夜と同じ！？睡眠不足で起こる不調の理由とは | 大人の女子力 ガールパワーアップ
美容にも健康にも大切な睡眠ですが毎日どのぐらい寝ていますか？ 「いつもと同じ時間は寝ているはずなのに疲れが取れない」ことありますよね。 これは睡眠時間、睡眠の質が関係していると言われています。 睡眠不足の影響と良質な睡眠をとるために気をつけたい9つのポイントを紹介します。 ６時間以下の睡眠は徹夜とおなじ！？ ワシントン州立大学の研究チームが行った睡眠調査でびっくりする結果が発表されていました。 睡眠調査内容は、 調査期間：２週間 実験参加人数：４８人 睡眠時間：８時間寝る人、６時間寝る人、４時間寝る人、この他３日間徹夜をし続ける人 検査内容：反応時間、脳波のパターンを測定、気分のアンケート この調査で分かった事は、６時間以下の睡眠を繰り返していると徹夜した人と同じぐらいの認知機能に低下していることがあるそうです。しかも、認知機能の低下に気づかないのが６時間睡眠の人が多いんだとか。気づいてい
メラトニンは自然の睡眠導入剤 眠りのリズムを整えてくれる - 仕事や色々な悩みを解決し隊
日本人は世界屈指の睡眠時間の短い国民です。かつてNHKが行った調査によると日本人の睡眠時間は欧米のどの国の人よりも短いという結果でした。 また、厚生労働省が調査した結果、成人の五人に一人が睡眠障害をかかえているともわかりました。睡眠不足は肥満や心臓病の原因になることが報告されています。 睡眠の質が悪いと様々な病気を引き起こす また、睡眠の質が悪いと、血糖値の調節が障害されて糖尿病になる危険性のあることもわかってきています。さらに睡眠時間の短縮で、死亡率まで上がるという調査結果もあります。ですので、健康維持のためにはなんとかよく眠れるようにしたいものです。 では、どの程度眠ればよいのかというと、アメリカ癌学会が30歳以上の成人100人を対象に調査したところ、死亡率がもっとも低いのは6.5～7.5時間の睡眠を摂った成人だという結果でした。あくまでも目安ではありますが、このぐらいの睡眠時間を目標
「睡眠負債」をためない術 6時間では徹夜と同じ？ | NIKKEIリスキリング
「睡眠負債」をためない術 6時間では徹夜と同じ？早稲田大学研究戦略センター教授 枝川義邦氏2016 / 6 / 8 6月の梅雨の季節になると、寝苦しい日々が続きます。それでなくてもストレスで睡眠不足や不眠症気味となり、仕事の効率が下がるビジネスパーソンが増えています。どう対処すればいいのか。早稲田大学研究戦略センターの枝川義邦教授に最適な睡眠をとる方法などについて聞きました。 日本人は結構、寝ている!? 平均睡眠時間は7時間40分――よく眠れずに困っているビジネスパーソンが増えています。まず最適な睡眠時間は脳科学的には何時間なのですか。 かつて、睡眠は少なくとも「8時間」はとることが推奨されていました。経済協力開発機構（OECD）の調査では日本人の睡眠時間は28カ国で最短ながらも、7時間40分程度（2011年のデータ）と「結構寝ている」ことになっています。しかし、そこまでたっぷりと眠ること
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「３３７睡眠法」で眠るだけダイエットしてみませんか | Talks about the ESSENSE