あめや飲み物、マスクで“のど”を守ろう - ニュース - nikkei BPnet
空気が乾燥する冬は、肌と同様、のどの粘膜も乾燥しがち。のどの粘膜が乾くと、風邪やインフルエンザのウイルスにも感染しやすくなってしまうので要注意だ。 のどの粘膜は繊毛に覆われていて、ウイルスの体内への侵入を防ぐ仕組みになっている。ところが、粘膜が乾燥すると繊毛の働きが悪くなるため、ウイルスを排除する機能が低下してしまう。逆に言えば、のどの粘膜を乾燥から守れば、風邪も引きにくくなるというわけだ。 のどの乾燥を防ぐには、うがいをする、お茶などを飲む、のどあめをなめる、マスクをする、加湿器で室内の空気に湿り気を帯びさせる──などの方法がある。 日経BP社産業医の波多野誠氏は、「空気が乾燥してきたら、お茶などを飲んだり、うがいをすることで、のどの粘膜に水分を供給するといい」と勧める。こまめな水分補給は、のどの粘膜に湿り気を与えるだけでなく、のどの粘膜に付着したウイルスを洗い流すことも期待できる
引き始めの風邪に効くショウガ湯 - ニュース - nikkei BPnet
「ショウガ」といえば、豚肉のショウガ焼きや焼き魚に添えられた葉ショウガ、すしの脇に盛られたガリ――などを思い浮かべる人が多いのではないだろうか。料理の脇役という印象が強いが、独特の清涼感ある香りと辛みが食欲をそそり、口直しにもうってつけの存在だ。 しかもショウガの効果は、食欲増進だけではない。ショウガに含まれる辛み成分には、代謝を活発にして血行をよくし、発汗を促す作用がある。軽い風邪を引いているときには解熱効果も期待できる。さらに、体内に蓄積した有害な活性酸素を除去したり、せきを抑えるといった効果まであるというから驚きだ。 つまり、脇役にしておくのがもったいないほど、ショウガはたくさんの健康効果を秘めているのだ。 ショウガはもともと熱帯アジア原産で、中国では古くから漢方薬として使われてきた。「葛根湯（かっこんとう）」など、風邪に有効とされる漢方薬には、必ずショウガが入っていると言って
あなたの「眠れない」は不眠症？
最近、20代から中高年まで、不眠を訴える人が増えています。しかし、眠れない理由を、単なる「仕事上の悩み」などと片付けてしまうのは危険です。というのも、実は「不眠症」という病気の場合もあるからです。 特に、夜なかなか眠れないような状態が1週間以上も続いているならば、要注意。というのも、「眠り」は人の最も強力な欲求の1つなので、それがずっと満たされないということは、健康的な睡眠機能が損なわれた状態、つまり「不眠症」である可能性が高いからです。 自分の睡眠に不安がある人は、不眠症の可能性があるかどうか、まずチェックしてみましょう。 もし、上のどちらかにあてはまる項目があったら、あなたは不眠症かも知れません。その場合、よい眠りを取り戻すためにはまず、不眠の原因を突き止めることが大切です。なぜなら不眠の背後には、「うつ病」や「睡眠時無呼吸症候群」などの眠りを妨げる重大な病気が潜んでいることもあ
「太り気味の男性」に必要な食事バランス感覚 (05/11/10) - ニュース - nikkei BPnet
今年6月、厚生労働省と農林水産省は、1日に「何を」「どれだけ」食べたらよいのかの目安をわかりやすくイラストで示した「食事バランスガイド」を公表した（写真）。 これは、太り気味の男性や、外食の多い一人暮らしの人でもバランスのよい食事ができるように、主食、副菜、主菜などの各食品グループについて、その適量や料理例を一目でわかるように示したものだ。 同ガイドによると、「ほとんど1日座って仕事をしている運動習慣のない男性」にとっての1日分の適量は、2200キロカロリー。主食なら1日分の目安は「中盛りのごはんなら4杯程度」、副菜は「野菜料理5皿程度」、主菜は「肉・魚・卵・大豆料理から3皿程度」、ほかに牛乳・乳製品として「牛乳1本程度」、果物が「みかんなら2個程度」――という具合だ。 日本人における肥満の人の割合は、特に男性でこの20年間、増え続けている。例えば2002年の国民栄養調査によると、3
wisdom | あなたのビジネス思考に、ひらめきを。
北米トレンド 織田 浩一 連載 米国を中心にモノやサービスのデジタル化が進み、競争の鍵は顧客体験の向上と価値創造に移行しました。新たなトレンドに対応するため、北米の最新情報を毎月お届けします。
第10回 かぜ・インフルエンザの予防には手洗いが一番 - nikkeibp.jp - 健康- Dr.鷲崎の健康エビデンス
暑くて長い夏が終わってほっとしたのもつかの間，もう風邪やインフルエンザを心配しなければならない季節になりました。そろそろ会社の医務室やホームドクターからインフルエンザワクチン接種の薦めがあったかもしれません。 2005－2006季に流行が予測されるインフルエンザは既にWHOと国立感染症研究所から発表され，ワクチンメーカーはフル稼働で製造に取り掛かっています。予想されているのは，A型はA/ニューカレドニア/20/99(H1N1)様ウイルスとA/カリフォルニア/7/2004(H3N2)様ウイルス，B型はB/上海/361/2002様ウイルスとなっています。 ワクチンをしておけば，たとえインフルエンザに罹っても症状を軽く済ますことができますし，更にできるだけたくさんの人に接種しておけば流行を抑え込むことが可能です。ただ，もし流行型の予想が当たらなかったり，ウイルスが突然変異してワクチンの効果がない
昼休みに15〜20分の昼寝で午後の業務効率カイゼン！ - nikkeibp.jp - “最後のビジネス資源”『朝』を極める
昼休みに15〜20分の昼寝で午後の業務効率カイゼン！ 昼寝前のコーヒーで“寝すぎ”防ぐ 午後の睡魔は、昼食を取らなくても、前日に十分な睡眠を取っても襲ってくる生理的な現象。12時間周期の眠気は午後2〜4時にピークを迎え、この時間帯に交通事故も多発している。 そこで睡眠科学が専門の堀忠雄・広島大学総合科学部教授がお勧めするのが「昼寝」だ。午後2時前後に15〜20分の昼寝をすると、眠気が除去され、昼寝をせずに作業を継続した場合より作業効率がアップすることが明らかになっている。一部の国で習慣になっている昼寝「シエスタ」は、人間生理に基づいた理にかなった習慣なのだ。 昼寝が30分を超えると深い眠りに入り、起きたときにボーッとしてしまう。寝すぎを防ぐためには、昼寝直前にコーヒーを飲むとよい。30分後にはカフェインが効いて目覚ましになるからだ。午後の能率を高めるために、昼寝場所・時間を確保した
文字や数字ばかりの仕事なら1日1枚“絵”を描こう - ニュース - nikkei BPnet
文字を書くことと、絵を描くことは脳にとって意味が違ってきます。文字を書いたり読んだりするのは左脳で、絵を見たり、イメージしたりするのは右脳の働きです。だから普段仕事で文字や数字ばかり見ているのであれば、休憩時間を利用して別な刺激を作り出すために、絵を描いてみることです。 絵を描くといっても、なにも絵の具で描く必要はありません。ボールペンで描けばいいのです。できれば真っ白なノートか、ちょっと大きめのメモ用紙がいいでしょう。「描くといっても、一体何を描けばいいのだろう？」と思うでしょうが、始めは今の自分の状態を絵にしてみましょう。 例えば、文字にすることなら比較的簡単なことです。あの仕事とこの仕事を期限までにやらなければいけない、というように羅列することができます。しかし、それを絵にするとなると、違う発想になってきます。 一枚の絵に、今の自分を描いてみましょう。書類に囲まれた自分かもしれ
『健康プラスα 20〜30代に増える「若年性健忘症」にご用心 - nikkeibp.jp - 健康』
「聞いたことをすぐ忘れてしまう」「相手の話すことが理解できない」――。このような深刻なもの忘れの症状に悩む、20〜30歳代の人が増えているという。 河野臨床医学研究所付属第三北品川病院理事長の築山節氏は、こうした人を「若年性健忘症」と名付けている。最近は、脳神経外科を専門とする築山氏の外来を訪れる患者のうち、約2割を若年性健忘症の患者が占めるまでに至っているそうだ。 若年性健忘症は、「脳梗塞」などの病気が原因ではないため、コンピューター断層撮影（CT）検査や磁気共鳴画像（MRI）検査といった、脳の形態をみる検査をしても、何も異常は見つからない。ただ、「会社を辞めざるを得ないなど、深刻な症状の人もかなりの数に上る」（築山氏）という。 「ちゃんと仕事をこなしているから、もの忘れなんて自分には関係ない」と思っている人は、ちょっと待ってほしい。その仕事は、何でもマニュアル通りにこなすだけだっ
うつ第1回 うつ病の増加は，IT業界から始まった：ITpro
日本で毎年，何人の方が自殺で亡くなっているかご存じでしょうか──。昨年，国内の自殺者は3万2325人に上りました。これは，交通事故による死亡者の約4倍に相当します。 遺書の調査から自殺の主な原因は，健康への不安やお金の問題，仕事上のトラブルなど。ただしそれ以上に見過ごせないのは，自殺した人の大多数が何らかの精神疾患にかかっていたことです。そして，その精神疾患の代表と言えるのが，うつ病なのです。 ITエンジニアはうつ病になりやすい うつ病は，ゆううつな気分や無気力な状態が長期間続き，日常生活に支障をきたす病気です。厚生労働省の研究によれば，日本人の15人に1人は一生に一度はかかる可能性があるとされています。 うつ病の増加は「IT業界から始まった」とも言われているのをご存じでしょうか。実はITエンジニアは，他の職種以上にうつ病になりやすい要因を数多く抱えています。次の条件のなかに，あなたの職場
米国の医療費を高騰させた“肥満”という病気 - ニュース - nikkei BPnet
現在、米国では、「肥満」は喫煙に次いで予防可能な死因の第2位とされています。米国疾病管理センター（Center for Disease Control；CDC）のデータによると、米国では、肥満の人は年々その数が増加しています。さらに、肥満の人の数が増えているだけではなく、肥満の程度も重くなっているのです。 例えば、1986年には成人200人に1人の割合だった病的肥満（BMI＞40）の人が、現在は50人に1人、すなわち400万人もいます。さらに、超肥満（BMI＞50）の人は2000人に1人だったのが、400人に1人と5倍にも増えています。すなわち、肥満のひどさはどんどん悪くなっているのです。 これまで、「ダイエット」はあくまで個人が勝手に行うものであって、病気の治療や喫煙などのように、国をあげて取り組むべきものといったコンセンサスが得られているものではありませんでした。それが今や米国では
プログラマの心の健康
目次 はじめに 情報不安について 人の話を聞くこと 寝てから考えよう わ・ざ・と、ゆ・っ・く・り・、や・っ・て・み・よ・う ロビンソン式悩み解決法 驚き、最小の法則 むしょうに腹が立つあいつのこと あなたは、そのままでいいんです はじめからやり直したい症候群 人から信頼されるためにはどうしたらよいか トラブルがチャンス あなたはひとりではありません あなたのための聖書の言葉 ぜひ、感想をお送りください リンク集 更新履歴 はじめに 私はプログラマです。 プログラムを書いて生活の糧を得ています。 プログラマというのは精神的にも肉体的にも過酷な仕事だと思われています。 夜遅くまでディスプレイに向かい、 キーボードを叩き、ジャンクフードを食べながらバグをとる…そんな職業だと思われています。 確かにそういうところもありますが、プログラマも人間です。 不健康な生活を長いこと続けることはできません。
大脳生理学、心理学の権威が推奨！今すぐできる！イライラ解消の秘策 - ビジネススタイル - nikkei BPnet
大脳生理学、心理学の権威が推奨！今すぐできる！イライラ解消の秘策 （日経ビジネスAssocie編集） 仕事でイライラを募らせ、キレてしまわないようにするにはどうすればよいか。まずはキレるメカニズムを押さえておこう。 腹立たしい場面を目撃したとき、見た像は網膜から視神経を伝って中継地点の視床に達し、後頭葉の視覚野に投影されてビジュアルとして認識される。そして感情をつかさどる扁桃で怒りが込み上げ、一方で理性を司る前頭前野がブレーキをかける。ブレーキが利かないと暴言となる。暴力の場合は視覚情報が視床から扁桃に直結するため、相手の様子や態度を観察する間もなくいきなり手が出てしまうから厄介だ。 キレて暴言や暴力に至るのは、前頭前野の働きが悪いため。活性化すれば解決できる。主な処方箋は、価値観の転換と食生活の改善に大きく分けられる。 高田明和・医学博士。浜松医科大学名誉教授。昭和女子大学客員
キーワード：「禁煙太り」って本当？ - ニュース - nikkei BPnet
禁煙を始めると、3分の2程度の人が、体重が2〜4kgほど増加してしまう、いわゆる「禁煙太り」を経験するといわれています。禁煙太りの原因は、“食べ過ぎ”や“エネルギー代謝の減少”です。 禁煙太りによる食べ過ぎには、2種類あるとされています。1つが、それまでニコチンにより抑えられていた食欲が回復することによる食べ過ぎ。もう1つが、禁煙による禁断症状である“口寂しさ”を解消するための、間食の食べ過ぎです。 また、厚生省（現厚生労働省）の「喫煙と健康―喫煙と健康問題に関する報告書 第2版」によれば、ニコチンを摂取すると、エネルギーの代謝が活発になることが分かっています。 もっとも、禁煙太りによる体重増加は、一時的なものと考えてよいようです。禁煙を開始してから2〜3週間ほどたつと、体重が安定する人が多いからです。とはいえ、体重の増加はできるだけ避けたいもの。禁煙太りを防ぐには、次のような方法が
たった1日の禁煙も「難しい」人が8割以上 - ニュース - nikkei BPnet
日本人男性の喫煙率は、ここ10年以上にわたり、約50％のままで変わっていません。女性の喫煙率も、全体でみると約10〜15％と、横ばいで推移しています。しかし、20歳代の女性に限ってみると、喫煙率はこの10年ほどの間にほぼ倍増しており、問題視されています。 世界保健機関（WHO）が2002年に発行した「The tobacco atlas」によれば、先進諸国の平均喫煙率は、男性35％、女性22％となっています。この数値と比べると、日本人男性の喫煙率はかなり高い水準にあると言えるでしょう。 厚生労働省が2005年4月に結果の概要を公表した「国民健康・栄養調査」をみても、たばこが健康に与える影響について「とても気になる」「少し気になる」と回答した人が、男性で約8割、女性では約9割にも上っていました。 このように、たばこが与える悪影響については徐々に浸透してきているようです。しかし、肺がんなど
75％が仕事でイライラ、原因は上司と仕事量！ - ビジネススタイル - nikkei BPnet
75％が仕事でイライラ、原因は上司と仕事量！ （日経ビジネスAssocie編集） 増加する仕事量、厳しい成果主義…。ビジネスパーソンのストレスは高まるばかり。あなたは仕事でイライラしていないだろうか？ 20〜30代のビジネスパーソン200人（男女比7：3）を対象に日経ビジネスAssocieがインフォプラントの協力を得て実施したアンケートによれば、「よくイライラする」と「時々イライラする」という回答が全体の75％を占めた。その理由としては「仕事量が多すぎること」と「上司が仕事を理解してくれないこと」が突出していた。さらに、イライラすることが数年前より増えたと思う人は4割を超えた。 早期退職制度の導入などで中高年者が減り、新規・中途採用も絞り込まれていることから、若手・中堅世代に仕事が集中している。それでも上司は結果を求めてくる。イライラが募るのも無理はない。 しかし、いくら頭にきて
@IT:ITエンジニアにも重要な心の健康 第18回 心の中の2匹の犬
ストレスと上手に付き合うために ITエンジニアにも重要な心の健康 第18回 心の中の2匹の犬 ピースマインド カウンセラー 田中貴世 2005/9/8 エンジニアにとっても人ごとではないのが心の健康だ。ピースマインドのカウンセラーが、毎回関連した話題を分かりやすくお届けする。危険信号を見逃さず、常に心の健康を維持していこう。 ■心の中の争い 「上司たるもの、仕事をよく理解し、部下の状況を分かって指示を出すべきだ。そんな上司ばかりだったら仕事がしやすいし、苦労をしなくてもよいのに」。相談すれば的確な助言をもらうことができる、そんな上司だったら、仕事もはかどりますね。 「部下たるもの、上司の指示には異論を唱えず、要望のつぼを理解し、要求以上に働いてくれるべきだ。もしそうなら、自分の管理職としての評価も高まるはずなのに」。現実は思いどおりにはいかないものですね。 上司と部下との関係には、どちらが
Dr.米山の活脳塾 一夜漬けは「徹夜より、潔く寝る」がコツ - nikkeibp.jp - 健康
いよいよ明日は試験という晩、一夜漬けに挑んだものの眠気が襲ってきてしまい、どうしようか迷った経験はありませんか。どんなに眠くても、もう少し頑張って起きて一つでも余計に覚えた方がいいのか、それとも睡魔にしたがって眠った方がいいのか――、判断に悩むところです。 結論からいうと、この場合、眠ってしまった方が有利といえます。その理由は、眠ることにより、記憶は整理され、記憶の定着が起きることが分かってきたからです。 例えば、徹夜でテストに臨むと、2時間後には70％忘れ、8時間後には90％忘れてしまうという報告があります。逆に、いったん記憶したら一眠りして、それからテストに臨んだ場合、2時間後には50％忘れてしまいますが、その後の記憶の減り方に変化はないようです。 米国のハーバード大学で行われた研究でも、ある画像を記憶させ、その当日に睡眠をとったグループと睡眠をとらなかったグループを比べると、4日目の
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うつ病を学ぶ: キャリア研修センターBLOG
「カトリーナ」被災地でビブリオ菌感染発症者が22人、うち死者5人 - ニュース - nikkei BPnet