http://kenkou4050.com/2016/04/17/post-178/
サワイ健康推進課
花粉症でも風邪でもない？ その症状、寒暖差アレルギーかも 朝晩と日中の温度差が大きくなる季節の変わり目。この時期になるとなんだか鼻がムズムズしたり、くしゃみを連発したり――。 そんな症状に心当たりはありませんか？その正体は、近年注目を集めている「寒暖差アレルギー」かもしれません。 詳しくはこちら
GW疲れに！ゆっくり伸ばす「股関節ストレッチ」で疲労回復、腰痛予防にも
4月の疲れ＆GW明けで体も心も重だるい頃……。股関節を前後に開くストレッチで体の中からスッキリしてみませんか？ 体が硬くても大丈夫！ 腰痛予防にもオススメです！ デスクワークや、運動不足の人ほど固まりがちな股関節。股関節まわりには大きな血管やリンパ節が多く通り、老廃物や疲労物質が溜まりやすい場所です。 今回は股関節まわりの筋肉の中でも、人体において重要な役割のあるインナーマッスル「腸腰筋」に注目！ 腸腰筋は30代前後、加齢とともに衰えはじめると言われています……！ 「腸腰筋」は、「大腰筋」「腸骨筋」２つから構成される筋肉で、足を持ち上げて歩いたり走ったりするときにも活躍します。意外ですが横隔膜とも関係しているので、呼吸がしやすくなって「体と心のリフレッシュ」 につながる働きも！ 今回オススメする「とかげのポーズ（軽減法）」は股関節付近だけでなく、体の奥にある腸腰筋もほぐしてくれるヨガのポー
アラサー女が半年で12kg痩せるためにやったこと - トイアンナのぐだぐだ
太ったので、ダイエットした。 スカートが入らなくなったあたりで「ヤバいかも」とは思っていたが、美醜を気にする理由もなかったので放置していた。が「子供が3年後くらいに欲しい」という話になって気づいた。自分がデブでもいいが、子供の健康に関わったら申し訳ない。 ここからは私がその過程で学んだことを列挙していく。長文なので気になる項目だけ見たい人は目次をタップしてどうぞ。 経済と精神が安定するまで痩せないほうがいい 自分の力を過信しない 目的別にレシピを見つける 酒を止めない 楽しい運動を探す 停滞期は来るし、長い 痩せたからダイエットが終わるわけじゃない 経済と精神が安定するまで痩せないほうがいい ダイエットとは人生の余裕があるときにやるものであり、貧困だったり、精神的に不安定なときはやらない方がいい。まず、カロリーが低いご飯は大抵お高い。ジムに通うなら金がかかるし、自宅でトレーニングするにも器
もも上げ歩き／－第42回 筋肉に負荷をかけて歩く／糖尿病特集サイト／メディマグ. 糖尿病
ももを高く上げるウォーキングは、ランナーの基本練習として行われます。 ももを上げるとき、腰骨から大腿骨についている骨盤前面の筋肉が働きます。この筋肉は、歩行時に太ももを後ろから前に運んだり、骨盤と背骨を前方から支えたりする役割を担っています。また、ももを上げると自動的に腹背筋も働いています。 良い姿勢でしっかり歩くための基本練習として、「もも上げ歩き」を行ってみましょう。 もも上げ歩きの要点は、 ①前を見て背をまっすぐに伸ばす ②地面についている脚をまっすぐに伸ばし、その上に上体をバランスよく乗せる ③片側の太ももとつま先をしっかり引き上げる ④左右の腕を大きく前後に振る です。 もも上げ歩き10歩＋普通歩行100歩を３～５セットくり返しましょう。 もも上げの基準は、太ももが地面に平行になる高さです。ただし、バランスを保てない場合は、もも上げの高さを調節してください。 もも上げ歩きの後には
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スマホの緊急通報で熱中症から生還した
貴津@skinpop @skin_pop 友達が熱中症で救急搬送。家族が遠いため私に連絡。タオルと金持って駆けつけたが、しばらく入院との事。 夏コミ原稿描いてて寝不足&ごろ寝でリモコン踏んでエアコン止まったが気付かず爆睡。目が覚めた時には緊急コールで救急車呼ぶしかできず。鍵も開けらんないから鍵壊して救助。 2015-08-02 20:51:32 貴津@skinpop @skin_pop 今は点滴と処置で意識も戻ったけど、起き上がれず、歩くこともできないのでカテーテル。 これが、エアコン止まってたった7時間の出来事。 もちろん目が覚めなかったら死んでたし、目が覚めたのは奇跡。 本人の許可もらってつぶやき。鍵屋が来るまで留守番中。 2015-08-02 20:56:18
徹夜明けで睡眠不足でも元気に1日を過ごす方法を科学的に解説
なぜかなかなか眠れないまま朝を迎えてしまうことがありますが、休日でもない限りそのまま眠るわけにはいきません。そんな寝不足のヒドイ状態でも1日を乗り切ることができる「徹夜明けでも元気に1日を過ごすための方法」がムービーで科学的に説明されています。 How To Recover From an All-Nighter: "The Science of Us" Episode 3 - YouTube たまに訪れる「眠れない夜」。 一睡もできなかったり、睡眠不足な朝はすぐにでもベッドに潜り込みたいところですが…… これから長い長い1日が始まり、なんとか予定をこなさなくてはいけません。 考えるだけでもゆううつな1日の始まりですが、心配することはありません。科学的にそんな日を乗り切る方法があるのです。 睡眠不足を解消する方法の1つは、目覚まし時計の「スヌーズボタンを使わない」こと。 「あと5分だけ……
｢空腹時間コントロール｣が心身の健康を保つ
ペットを飼っている人なら想像がつくかもしれませんが、動物は目覚まし時計がなくても、日の出と共に、ほぼ毎日同じ時刻に目を覚まして活動を開始しますね。人にも本来“体内時計”は存在し、1997年には哺乳類の動物に「時計遺伝子」が存在するということもわかっているのです。 実は、これをもとにした「時間栄養学」の研究も進んでいます。毎度の食事で何をどれぐらい食べると健康にいいか、ということも大切ですが、「いつ」食べるか、ということも健康に大きく影響することがわかってきました。 体内時計で健康維持、その方法とは？ 人を含め、ほとんどの哺乳類には、日の出と共に目覚め、暗くなってくると眠くなる、という体内時計が備わっています。この機能を果たすのが時計遺伝子です。これらが体内で正確に時間を刻むことが、人の知力、体力、精神力などあらゆる機能を最適化する手助けをしています。 しかし現代のビジネスパーソンは、残業や
美的.com｜美容情報やコスメ、化粧品など女性のための美容サイト
2018.5.29 アラフォーママの紫外線対策～スキンケア編～「アルビオン エクシア」を使ってみた【美的クラブ通信】 こんにちは、佐藤ユキです。 私生活が…
「風邪の初期＝葛根湯」ではないので注意！漢方の専門家が教えてくれる風邪対策の話
イスクラ薬局【公式】 @ISKRAkanpo 葛根湯は寒気があって、首、肩のこわばりがあって、喉が痛くなくて、汗をかいてない時。 麻黄湯は上記に加えて、より寒気が強い風邪の初期。 板藍根は、喉がいたい、乾燥するなど喉に違和感を感じる時。寒気はない。 風邪の初期＝とか、インフル＝何々ではないので注意。 2015-01-14 16:00:48 イスクラ薬局【公式】 @ISKRAkanpo 喉の痛い風邪の初期は、板藍根、天津感冒片、銀翹散などを使う。 風にあたるのが嫌というような、若干の寒気がある場合は、天津感冒片、涼解楽、銀翹散を。 喉のトラブルだけなら、板藍根メインで。涼解楽や天津感冒片を合わせても良い。 2015-01-14 16:02:04
試したい、おばあちゃんの知恵『喉の痛みを完治するゼリー』の作り方が話題！！
１．レモン片、生姜片、蜜を空のジャム瓶に入れる ２．熱い紅茶を注ぐ ３．蓋をして冷蔵庫に保存 → ゼリー状になる ４．大さじ１をコップに入れ熱湯を注ぎ飲む ※ゼリーは２〜３ヶ月保存可能 蜜は蜂蜜。紅茶は種類は問わない、とのこと。長期保存する場合は、しっかり消毒した瓶を使用したほうが良いですね。 「完治する」かどうかは、症状にもよると思われますが、蜂蜜や生姜といった材料を見ると、いかにも喉に良さそうです！ 安くてすぐに手に入る材料で作れてしまうので、風邪が流行する前に作っておきたいですね。
睡眠不足の人が毎日もう1時間睡眠を取るようにすれば、収入が600万円増えた時よりも幸せになれる。 / リーディング＆カンパニー株式会社
私たちが毎日元気に活動するために、平均8時間の睡眠が必要だと言われていますが、現代人の睡眠時間は50年前に比べて1時間から2時間短くなっており、たった10年前と比べても、38分短くなっています。 「毎日帰りが終電で頑張っているビジネスマン。」、「昨夜は一睡もせずにこの資料を作ってきました。」、「オレが若い頃は終電以外で帰ったことはなかった。」、何となくどこかで聞いたことのあるようなフレーズばかりですが、生産性ではなく創造性が重視される21 世紀の世界では、この睡眠時間を減らすという考え方が命取りになっていきます。 ↑睡眠時間が少ない自慢は20世紀の遺産。(Pic by Flickr) 歴史上、最も国民に愛されたアメリカ大統領の一人、ビル・クリントンは5時間しか眠らないことで有名でしたが、「私が人生で犯した大きな過ちはどれも、疲れていたせいで犯したものだ。」と述べていますし、エクソン・ヴァル
Ingressで消費するカロリーはどれくらい？ タニタのカロリズムで測ったら驚きの結果に
Ingressで消費するカロリーはどれくらい？ タニタのカロリズムで測ったら驚きの結果に2014.12.04 22:00Sponsored 武者良太 Ingress、ついつい歩きすぎて痩せるという報告もありますが、さてその実態は？ 体脂肪計に睡眠計、皮下脂肪厚計、アルコールセンサーなどなど、日常のあらゆる場面で活躍する健康計測機器を開発するメーカーといえばタニタでしょう。ギズモードでも紹介した、医療分野等で主流のデュアル周波数で高精度に身体を測定する体組成計など、最新テクノロジーを使った測定の正確さにも定評があるメーカーです。 僕は7月からIngressをはじめて現在のレベルは11、移動距離は500km弱なのですが、実はぜんぜん痩せないんです。だから正確な歩数計を用意して運動量を把握しようと考えていたのですが、もっといいアイテムがありました。 それがタニタの活動量計カロリズム AM-160
カッとしたときのストレス対処法：３つの心得 | ライフハッカー・ジャパン
カッとした瞬間には、我を失いやすいものです。本当につらい状況では、今まで行ってきたストレスを和らげるためのあらゆる行為が役に立たないことだってあります。しかし、3つのするべきことと、してはいけないことを覚えておけば、乗り切れるでしょう。人生全般のストレスを取り扱うのと、瞬間のストレスに対処するのは、全く違うことです。長期的な目標が実現するかどうかでストレスを感じることもあるでしょうし、思いもかけずに何かが起きたときにストレスがたまりすぎて何もできなくなってしまうこともあるでしょう。『Harvard Business Review』のライターであるRebecca Knight 氏は、強烈なストレスの瞬間を3つの「do」と「don't」に分類しています。 Do（すべきこと） ・自分のストレスの身体的なサインを見極める。そうすれば、緊張を軽減するための対策を講じることができる。 ・深呼吸をするこ
あなたはなぜ太る？体脂肪率8%の僕が気をつけている９つの習慣
「どうやったら痩せられるの？」 社会人になって10年目。特に太ることなく過ごしてきました。むしろ一人暮らしで自炊をするようになって、学生時代より痩せたくらい。 どうやって体型を維持しているのかと聞かれるんですが、体型維持のためにガツガツ運動したりはしません。 ほとんどが食生活だったり、日々の習慣のおかげです。今回は9個ほどにしぼってまとめてみました。 1.味付けは基本調味料のみにする 料理をする時はめんつゆや◯◯のタレなどは使いません。塩、醤油、味噌、みりんなど基本的な調味料だけを使います。砂糖もメープルシロップなど血糖値が上がりにくいものを使っています。 家にある濃縮めんつゆや◯◯のタレの原材料を見てみてください。何がなんだかわからない物が入っているはずです。防腐効果などがあるんでしょうが、とても体にいいとは思えません。 また、ほとんどに糖分が入っています。この糖分がくせ者。加工精製され
Nokia スマート体重計 Body Cardio－毎日乗るだけで体重を自動記録！Wi-Fi対応体重計が超便利 | MasaLog
WithingsがNokiaに買収されて、製品名が「Withings Smart Body Analyzer」から「Body Cardio」に変更になったので、タイトルを変更しました。(2017.9.15) ダイエットを意識するようになってから、毎朝体重を計って記録するようになりました。 ただ朝は何かと忙しい時間帯です。以前はiPhoneアプリに毎朝記録していたのですが、寝坊したりすると、とりあえずその辺の紙に測った体重を記録してそのまま、なんていうことがよくありました。 紙に書いてたらマシな方で、あとで入力しようと思った時には何kgだったか忘れちゃったりということもよくありました。 現在は体重計に乗るだけ そんな時、測るだけで体重を記録してくれる体重計があると聞き、思わず購入。 そこまで約1年半の間、たまに途切れながらも体重を記録し続けることができていたので、今後も続けていく上で投資する
仕事中に襲ってくる睡魔に打ち勝とう！ | Web担当者Forum
短時間リフレッシュで仕事の効率UP 仕事の合間や自宅で、短時間でできるリフレッシュ法やエネルギー充填法を紹介。疲れたとき、気分転換したいときなど、いつでもピットイン！ TEXT：加藤さこILLUST：田中斉 ポカポカ陽気で身体が温まり、仕事中に猛烈な睡魔に襲われる……そんな経験、ありませんか？ 眠気で大事な業務に穴を開けては大変。身体をしっかりリフレッシュさせて睡魔を撃退しましょう！ 日中の眠気には、食後に眠くなるような生理的な眠気と睡眠不足の2種類あります。まず、生理的な眠気は食後に消化器官に血液が集まるために脳の酸素が不足するのが原因。そして睡眠不足で脳が疲れているときは、いきなりガクッと落ちるような睡魔に襲われます。これは食事のあとの眠気よりも強烈です。 前者の食後の眠気については、ツボなどを押して刺激を与えると効果的です。後者の脳の疲れについては、刺激とともに栄養補給が頓服薬になり
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