【糖質ゆる制限レシピ】食物繊維不足を解消！やや糖質オフのオートミールのクッキー - 一生ダイエッター宣言！
食物繊維が豊富なオートミールを使ったクッキーの作り方を紹介します。 やや糖質オフ、砂糖とバター不使用です。ボウル１つで型などの道具類も不要ですので思い立ったらすぐに作れます。 オートミールには食物繊維がたっぷり入っているので、１枚食べただけでも腹持ちが良いので朝食や間食におすすめです。糖質制限しているとなりがちな便秘解消にもなります。 オートミールのクッキー 材料 オートミール 70ｇ 薄力粉 20ｇ 大豆粉 10ｇ ラカント 30ｇ 塩 ひとつまみ 菜種油orオリーブオイル 大さじ２ 水 大さじ２ ☆ドライフルーツ 20ｇ（レーズンやクランベリーやゴジベリーなどお好みで） ☆ナッツ 30ｇ（クルミ、アーモンド、かぼちゃの種などお好みで） ☆は色々材料を変えてみると楽しいです。お気に入りを見つけてください。チョコチップもオススメです。 道具 ボウル フードプロセッサーかすり鉢 オートミール
【糖質制限】我慢を少なく続けられるダイエット～ユル糖質制限の始め方 - 一生ダイエッター宣言！
糖質制限というと主食を我慢するダイエット法というイメージの方も多いと思います。確かに主食（ご飯・パン・麺類などの炭水化物）は糖質が多いので控えめにしますが、ユルめの糖質制限では絶対食べちゃダメ！という訳ではないです。禁止項目を作らないことがダイエットを続ける上では重要です。（心理学でいう禁止命令） 糖質制限の種類 スーパー糖質制限 ３食とも主食を抜きます。一日の糖質摂取目安は30ｇ～60ｇ。かなり厳しい糖質制限です。 スタンダード糖質制限 ２食の主食を抜く。一日の糖質摂取目安は80ｇ～120ｇ。１食は自由に食べれるのでランチの付き合いがあっても無理なく続けられるのが魅力です。 プチ糖質制限 １食（夕食）の主食を抜きます。一日の糖質摂取目安は120ｇ～170ｇ。夜が一番活動量が少ないので夕食の主食を抜くのがオススメです。糖質制限はハードルが高い！と感じている方はまずはここから始めて下さい。
ＰＭＳと低血糖の話 - 一生ダイエッター宣言！
ダイエットをしていて困ったことのひとつが生理とその前のPMS期でした。 体重減少が低迷中してしまうＰＭＳ期。 ダイエット以前の私はこの時期、とにかく生クリームのたっぷり乗ったスイーツに目がありませんでした。 イライラやお腹痛いのを食べたその時だけでも和らげてくれるし、ないと余計にイライラしてしまうという思いでひたすらコンビニスイーツの生クリーム率を研究しているような日々でした。 ＰＭＳには女性ホルモンの種類と分泌量によっていくつかのタイプがあります。 私は「低血糖タイプ」がその中で一番疑わしいようです。 この低血糖というのは体質などのこととは少し違って、 「甘いものや精製された炭水化物の摂り過ぎによる血糖値の不安定、そしてそこから起きる反応性低血糖のこと」をさします。 甘いものをドカ食い ↓ インシュリン大量分泌 ↓ 血糖値が急降下 ↓ イライラなどの低血糖の症状がでる つまり、ＰＭＳで甘
1
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
処理を実行中です
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
【糖質制限】低糖質おやつリスト！【2017版】 - 一生ダイエッター宣言！
