8kg痩せた私がここんところずっと食ってるメニュー

※調理の参考になる動画URL追記した 材料 根菜 いっぱい きのこ いっぱい たまねぎ 1個 ニンニク(お好みで) 1かけ～1房 ショウガ(お好みで) 1かけ 鶏もも肉皮なし 1枚 鶏むね肉皮なし あなたの必要なタンパク質量分 あなたの好きな味付けにするもの できれば1升炊き炊飯器など、5L以上入る電気鍋がほしい。 1. 根菜をいっぱい準備 大根、人参などを沢山。混在OK、根菜だけに。いも類でもいいんだけど、芋いれるなら炭水化物量を計算したほうがいい。まあ1kgとか一気に食わなければ食べ過ぎにはならないので、好みでよい。 おすすめは大根1本と人参をスーパーに売ってる3本セットを全部いれること。2kgくらいまで入れちゃって良い。大根は下茹でしたほうが苦味が抜けて万人向けだけど、面倒くさいor気にならないor苦いのが良い人はそのままでもOK。 食いでがある大きさに手早く切って、何処のご家庭にも

[IthacaChasma]

ダイエットに成功する人が持つ性質の1つとして、「似たようなこと（食事でも運動でも）の継続が苦にならない」というのはあると思う。ダイエットは継続が大事。

[natto21]

いつも思うんだが、何キロ痩せただけじゃなくて、体重何キロの人が何キロ痩せたと書いて欲しい。体重100キロが10キロ痩せるのは簡単だが、体重50キロが10キロ痩せるのは結構大変だぞ。

[sisui_ro]

半年で6㎏痩せたワイはタンパク質多めにするぐらいで総カロリーだけ気にしてなんでも好きなもん食っていた。朝飯をプロテインだけにしたら、昼夜は案外なんでも食える（揚げ物を除く）　カロリーだよ、結局。

[chikuwa220i]

20kg以上痩せて現在168cm52kgを5年以上維持してるけど、間食断って野菜を増やして脂質減らすだけで大抵の人は痩せるんじゃないかな。ご飯も毎回計量してさ。ダイエットって慣れたら簡単だよ。

[GARAPON]

結局はローカロリーで満足いく食事をできるかどうかだよね。1日1400キロカロリーあたりで維持できれば勝手に痩せてく

[A-NA]

そっか、体重落ちないの毎日いろんなもの食べたい派だからだ…。スーパーで新製品とか見るとつい試してみたくなる。少しずつでも色々食べてるから結果食べる量が減ってない。まずそれをやめなきゃな。

[uk_usa_tv]

途中、もちづきさんの気配を感じて不穏だったけど、ちゃんと高タンパク低糖質に着地してほっとした。

[takanagi1225]

鶏皮は呉名物の味噌煮込みにしたらビール消えますよ。カリカリに焼いて青菜とカシューナッツと炒めてもよし。皮を冷凍しておけばすぐアテが作れます。

[bisco_uma2]

沼インスパイヤ系。根菜より米の方がコスパやカロリー計算で便利な気もするけど、まぁ味とか継続できることのほうが大事よね。

[eroyama]

勝間さん神　勝間さんの教え伝道ブコメ沢山欲しい　/　カロリーで太る体質の人と糖質（炭水化物）で太る人と脂質で太るタイプの人がいるからこの4200円の検査をしようねってバズXポストをこの前見た（インスタかも）

[narayuni]

◯kg痩せた◯kg痩せたうっせーな。こちとらお腹パンパンの状態から1ヶ月で82kgから74kgまで落ちたけど見た目全然変わんねーよ！体重だって1日で±2kgなんてザラ。筋肉つけてけ。

[l-_-ll]

"マッスルグリルのジャガバードとジャンピラフ"

[blueboy]

　ここには大事なものが抜けている。大豆系だ。豆腐や油揚げ。これらがあると、軍とレベルアップする。さらに最重要なのが、納豆だ。納豆菌は腸内細菌を健康化して、体の調子を全般的に引き上げる。健康改善の肝だ。

[organtransplants2]

ナンパー落ちたかでいいんじゃね？体脂肪も一緒に書いてもらって

[emelian]

トプコメ同意だなあ。わたしは157センチ59キロから46キロになり2年たったが、この2年朝昼はほぼ毎日おなじもの食べている。

[megtan00]

こういう話は体重じゃなくて体脂肪率とか筋肉量とかで語って欲しい。健康とはそういうものじゃないだろうか

[piro-de-sky342]

紀文の糖質ゼロ麺という神アイテムがあってのぉ

[Hidemonster]

体重の増減で一喜一憂してねえでさっさと体組成計に乗りなよ。

[azuone]

ジャガバード系ですね。実体験としてはノーマルの沼の方が長く続けられた。米無しは飽きやすいって人は多いと思う

[yetch]

脂質が美味いんじゃー！

[sigwyg]

重要なのは何ヶ月かけて何キロ痩せたかで、もっと言えば維持できてるかどうかだゾ。週1%以上の減少ならリバウンドのリスクが高い。凄いは凄いんだけど、水断ちして筋肉落とせば数値だけなら簡単に落ちるので

[produced678common]

沼というのか

[nanako-robi]

やってみよ

[chabooooo]

マッスルグリルのジャガバードとジャンピラフはまじでうまい。これだけのために一升炊きの炊飯器買う価値ある。

[eririchan3031]

根菜は良いと聞いてる ジムで痩せた人か言うに

[versatile]

気にすべきは、体脂肪率、骨格筋率

[circled]

筋トレしながら痩せると筋肉が重いせいで体重の増減はあまり無いのだけど、見た目はどんどん変わる。一方で、この食事で何kg痩せました！みたいなのは、その食生活に紐づいた数値でしかなくなっちゃうのよな

[tomoya_edw]

4000kcalの食べ物食ったら4kgキッチリ増えるのか？んなわきゃない。収支がマイナスでもキッチリ落ちる訳でもない。ダイエットはカロリーでは済まない何かがある。

[rickt]

土井善晴さんの一汁一菜（具だくさんみそ汁とご飯）のタンパク質多めバージョンって感じでとても続けやすそうな感じする

[wnd_x]

78kgまでだったら何食ったって痩せるわー。BMI21を切るためのメニューがほしいのですよ

[akisibu]

根菜類のイメージ、菊芋、ゴボウ、ヤーコン、クワイ、チョロギ、百合根、蒟蒻、葛根、高麗人参。きのこのイメージ、キクラゲ、白キクラゲ、なめこ、椎茸、マッシュルーム、ポルチーニ。チクテーや参鶏湯風もありかも

[kalmalogy]

毎日同じ物食えるのは才能。僕にはその才能が全然ないんだよな

[kou-qana]

一升炊きがないからなぁ…炊き出しに使うようなデカイ鍋はあるけど、ガス火だともう少し水を入れないと焦げる。大根1本人参3本を何日で消費する感じだろう。それはそれとして、一人暮らししたい…

[yoshikogahaku]

タイトル見てところてんだけ食べて痩せたのかと思ったら、そんなことどこにも書いてなかった。

[Cichla]

食事を工夫して痩せようと試みた時期もあったが，腹は膨れるのに「甘いものが食べたい……」という欲求に逆らえず間食が増えてしまいダイエット効果が得られなかったので諦めた

[Goldenduck]

食物繊維か。1週間はいいがずっとはきついな

[htnmiki]

おでんは優秀なんだよね。練り物は魚のタンパク質で、揚げ物ではあるけど適度な脂質は必要だし。セブンの2〜3人前パックは400kcalでタンパク質30gなのでたまに晩ごはんにしてる。

[azecchi]

179cm 73kgで昼に炭水化物を避けてサラダ系だけ食べるのを続けたら半年で3kg減ったしまだまだ減らせそう。炭水化物を摂取しなければ空腹感はあまり感じないのでストレス無くダイエットできてる。

[alt-native]

70→60kg(1年)の自分も同じようなものをずっと食ってる。カロリーベースの全体量を減らせば、内訳は気にしてない。炭水化物と朝食は抜いて、夕食はサラダと納豆だけど、ポテチとアイス食いまくってる。ストレス制御大事

[restroom]

“混在OK、根菜だけに”、アッ、ハイ