高血圧予防に知っておきたい！研究調査でわかった【血圧を「上げる」「下げる」行動習慣10選】「自転車通勤は心筋梗塞リスクが↓」 (1/1)| 介護ポストセブン

日本人に多い高血圧は運動不足や不規則な食生活などが引き金となって起きる生活習慣病の1つであり、自覚症状がない場合がほとんどだ。高血圧は放っておくと心筋梗塞、脳梗塞や脳出血などの深刻な合併症につながりかねない。血圧が気になり始めたら、研究結果で効果が見込めると判明した生活習慣や運動法で血圧をうまくコントロールしてみよう！ 軽めの有酸素運動が血圧を下げるのに効果的 日々の運動習慣でも血圧の数値は上下する。大前提として、肥満は高血圧になりやすいことがわかっており、運動の習慣をつけて太りにくい体を作るのは血圧を上げないために重要だ。 「体を動かして汗をかけば、塩分が排出されるので、血圧が下がります。ただし、短い時間で激しく体を動かすことはかえって血圧を上げることになる。1日30分程度、ウオーキングのような軽めの有酸素運動でしっかり汗をかくのが血圧を下げるには理想です」（群星沖縄臨床研修センター総合