アップデート 2020/1/30 “第1140回 ダイエットを成功に導くキーポイント”を併せて読んでください! <目標の明確化> 一番目の写真は、ロシアの売れっ子モデルIrina-Shaykさんです。 二番目の写真は、筋トレ中心でシェイプアップした女性です。 三番目は、無理な食事制限でダイエットしたモデルさんです。 <ウェイトマネジメント プログラムの設定> 先ずは、 『あなたの1日に必要なエネルギー量』 を算出する。 従来方式 女性、身長165cm、体重70kgのケースを前提として説明しますが、もちろん男性にも適用できます。 (1)標準体重を計算します。 標準体重=身長(m) x 身長(m) x 22 標準体重は60kgになります・・・(1.65x1.65x22) 因みに、BMI は 25.7です・・・(70÷1.65÷1.65) (2)体重1kg当りに必要なカロリーを確認し、摂取カロリ
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