エビデンスにもとづく筋肥大を最大化するための筋トレ・ガイドライン - リハビリmemo
2017年12月末日、少し遅いクリスマスプレゼントがニューヨーク州立大学のBrad Schoenfeld氏から届きました。 届いたPDFファイルには「エビデンスにもとづく筋肥大を最大化するための筋トレ・ガイドライン」と題されており、最新の知見をもとにした筋肥大を最大化するための方法論とともに、そこにはひとつの方程式が記されていました。 筋肥大の効果 = a × b × c 今回はSchoenfeldらのレビューをもとに、筋肥大を最大化させるガイドラインを見ていきましょう。 Table of contents ◆ 筋肥大の方程式をひも解こう ◆ 筋肥大に最適なセット数は週単位で考える ◆ 読んでおきたい記事 ◆ 参考論文 ◆ 筋肥大の方程式をひも解こう 2009年、アメリカ・スポーツ医学会（ACSM）は筋肥大を効果的に生じさせるためには高負荷トレーニングが推奨されるという公式声明を発表しまし
やり過ぎ厳禁！ 適度な運動量ってどれくらい？
暑かった夏もようやく終わり、「スポーツの秋」がやって来た。マラソンも依然として人気があるし、一念発起してスポーツクラブに通い始めた人もいるかもしれない。 運動は多いほど健康に良いわけではない 適度な運動は体にいい。実際、「運動で寿命が延びる」ことは医学的にも確認されている。台湾の国家衛生研究院が41万6175人を平均8年間追跡した調査によると、「毎日15分、中程度の運動（ウォーキングなど）をする人」の死亡率は「まったく運動しない人」より14％低く、平均寿命が約3年長い。さらに1日90分までは、1日の運動時間が15分増えるごとに死亡率が4％ずつ下がっていく（＊1）。 ただし、注意してほしいのは「適度な運動」ということ。運動はやればやるほど体にいいわけではない。この調査でも運動する時間が1日90分を超えた場合、死亡率は変わらなくなった。それどころか、運動のやりすぎは健康を損ねることさえある。
医学と人をアートでつなぐ
「メディカルイラストレーター」と呼ばれる専門職が存在することをご存じだろうか。医学分野の学術論文や教科書、図鑑、プレゼンテーション資料などに載せる、臓器や骨格、術式などを説明するビジュアルを専門に手掛けるイラストレーターだ。医学とアート、双方の高度な知識と技術が求められる。 医療現場でビジュアルが活躍する場面は、確実に増えている。専門家同士のコミュニケーションや教育、患者に対するインフォームドコンセントなどに欠かせないものとなりつつある。 にもかかわらず、メディカルイラストレーターという職業は、日本ではほとんど知られていない。わずか数十人が活動しているのみで、専門の教育課程も存在しない。 恵まれているとは言えない環境のもと、日本で唯一の“獣医師資格を持つメディカルイラストレーター”として活躍の場を広げているのが、tokco氏だ。2013年にメディカルイラスト専門の制作会社「レーマン」を設立
筋トレには、どのくらいの負荷をかければいいのか
第22回 筋肉を鍛えるには最大筋力の5～6割の負荷が必要 2016/2/17 コーチング・クリニック（ベースボール･マガジン社） “筋肉博士”石井直方先生（東京大学教授）が、筋肉のメカニズムや機能を毎回わかりやすく解説していきます。今回は、筋肉が働く“順番”について見ていきます。例えば、同じ作業を続けているとき、同じ筋肉がずっと使われるのでしょうか。それとも途中で別な筋肉に交代するのでしょうか。実は、使っている筋肉は途中で交代していきます。この仕組みは、運動やトレーニングをする上でとても重要です。筋肉を鍛えるには、どのくらいの負荷をかければいいかもわかってきます。 運動単位の活動交代 最大筋力を発揮しているときも、すべての運動単位が使われているわけではないということを、前回説明しました。では、ある筋肉が力を発揮する際、常に同じ順番で、常に同じ運動単位が使われるようになっているのでしょうか。
メアリー・マローン - Wikipedia
この記事は検証可能な参考文献や出典が全く示されていないか、不十分です。 出典を追加して記事の信頼性向上にご協力ください。（このテンプレートの使い方） 出典検索?: "メアリー・マローン" – ニュース · 書籍 · スカラー · CiNii · J-STAGE · NDL · dlib.jp · ジャパンサーチ · TWL (2016年6月) 1909年ニューヨーク・アメリカン紙の記事 メアリー・マローン（Mary Mallon、1869年9月23日 - 1938年11月11日）は、世界で初めて臨床報告されたチフス菌(Salmonella enterica serovar Typhi)の健康保菌者（発病はしないが病原体に感染している不顕性感染となり感染源となる人）。アイルランドからニューヨークに移住したアイルランド系アメリカ人で、1900年代初頭にニューヨーク市周辺で散発した腸チフス(Ty
スキニージーンズ、しゃがみ続けると危険 英医学誌 - 日本経済新聞
【ロンドン=共同】細身で脚にぴったり張り付く「スキニージーンズ」をはいてしゃがんだ姿勢をとり続けると、筋肉や神経に障害が起きるおそれがあるとする論文を英医学誌「神経学・神経外科学・精神医学ジャーナル」の電子版が23日、掲載した。論文はオーストラリア人医師らによるもので、35歳の同国人女性の事例を紹介した。それによると、家族の引っ越しを手伝っていた女性は戸棚から物を取り出すため、数時間にわたって
化粧品は肌を壊す有害物質？クレンジング剤や洗顔フォーム、内臓障害や胎児奇形の危険
最近、美容に対する意識は男女を問わず高まっています。ところが、美容に関する多くの情報は誤っていると、11月に『肌のきれいな人がやっていることいないこと』（あさ出版）を上梓したすがわら皮膚科クリニック副院長の菅原由香子氏は警鐘を鳴らしています。 今回は、著者の菅原氏に ・肌のシミを消す方法 ・スキンケアの留意点 ・洗顔料や化粧水の選び方 などについて話を聞きました。 ●お金をかけなくてもシミは消せる –肌の悩みでは、どのような相談が多いのでしょうか？ 菅原由香子氏（以下、菅原） 男女を問わず、顔のシミに関する相談が多いです。シミがあると老けて見えますから、気になるのだと思います。一口にシミといっても原因はさまざまで、肌の老化によるもの、紫外線に当たりできたもの、ケガやニキビのあとにできたもの、そばかすなどがあります。 美容皮膚科で受診して、美白効果のある薬を使用したり、レーザーを当てたりする
テキスト比較ツール difff《ﾃﾞｭﾌﾌ》
[[http://stemcells.nih.gov/info/basics/pages/basics1.aspx]] I. Introduction: What are stem cells, and why are they important? Stem cells have the remarkable potential to develop into many different cell types in the body during early life and growth. In addition, in many tissues they serve as a sort of internal repair system, dividing essentially without limit to replenish other cells as long as t
食物アレルギー そば・ピーナツ 母親９割が離乳食で与えず 環境省調査＋（2/2ページ） - MSN産経ニュース
食品を食べさせ始めた時期では、コメは８割の母親が６カ月より前から食べさせていたが、一般的にアレルゲンになるとされる小麦は７割、鶏卵や牛乳は８割以上の母親が７～８カ月以降に与えていた。中でも、そばは８８％、ピーナツは９５％が１歳を超えても食べさせていなかった。 海外の研究では、離乳食の開始が遅いほど２歳時のアトピー性皮膚炎や乳児喘息（ぜんそく）が多いことが明らかになっている。また、ピーナツアレルギーがイスラエルの１０倍とされる英国では、ピーナツの摂取開始時期がイスラエルよりも遅いなど、摂取開始時期が遅い方がアレルギーとなりやすいことが示されている。 大矢医長は「アレルゲンとなる食物の摂取開始時期は遅らせない方が良さそうだが、皮膚に湿疹のある子はそうともいえず、一概には言えない。今後の調査で、離乳食の開始時期とアトピー性皮膚炎の因果関係などを明らかにしていきたい」と話している。
美味しすぎる理由 - 大西睦子
ダイエットや食品業界の新しい流行語「hyperpalatable」は、「hyper」＝超＋「palatable」＝味がよい、快く楽しいということ で、超美味しい、大好きな食べ物という意味になります。食品業界は、いかに「hyperpalatable」な加工食品を生産するかが大きな課題となってきているのです。味、香り、色や口当たりの心地よさで、消費者に「美味しくって、やめられない。もっと食べたい！」と感じさせることが重要になります。 一方、「food addiction」＝食物依存症が米国で問題になっています。実は、食物依存症に関する論文は1956年にすでに報告されていて、著者のラドルフ博士 は、「トウモロコシ、小麦、コーヒー、ミルク、卵、ジャガイモ」に依存性が認められることを論じています。その後、2008年にプリンストン大学のアヴェーナ博士らによって、高カロリー食品、とくに砂糖の多い食品に依
ＷＨＯが原発事故の健康リスクを公表 NHKニュース
ＷＨＯ＝世界保健機関は、２８日、東京電力福島第一原子力発電所の事故によってどのような健康影響が予測されるかをまとめた報告書を公表し、最大限に見積もっても被ばくによって住民のがんが増えるおそれは小さいと指摘しました。 この報告書は、原発事故の半年後までに日本政府が公表した土壌や食品中の放射性物質の濃度などの調査結果を基に、ＷＨＯの専門家グループがまとめたものです。 それによりますと、原発事故の被ばくによる影響について、最大限に見積もっても住民のがんが増えるおそれは小さいと指摘しています。 具体的には、事故当時、１歳だった女の子が被ばくの影響で生涯にわたって甲状腺がんを発症するリスクは、通常が０．７７パーセントであるのに対して、放射線量が最も高かった地点で分析すると、▽福島県浪江町で０．５２ポイント、▽飯舘村では０．３２ポイント、それぞれ上昇するとしています。福島県内のこれ以外の市町村では、統
ミドリムシが世界を救う？ Business Media 誠：仕事をしたら“ミドリムシ”が増えた（前編）：ミドリムシが世界を救う？ そんな時代がやって来るかもしれない (1/6)
ミドリムシが世界を救う？ そんな時代がやって来るかもしれない：仕事をしたら“ミドリムシ”が増えた（前編）（1/6 ページ） 「ミドリムシ」と聞いて、どんなことを想像するだろうか。「青虫」「ミトコンドリア」などを思い浮かべる人も多いのでは。ミドリムシを増やして、地球そして人類を救おうとしている会社がある。その名は「ユーグレナ」。社長の出雲充氏に話を聞いた。 「ミドリムシ」と聞いて、どんなことを想像するだろうか？ 知らない人の中には「青虫じゃないの？」「ミトコンドリアのようなもの？」と答えるかもしれない。残念ながら、いずれも答えは「否」だ。 ミドリムシ（学名：ユーグレナ）の体長は0.1ミリ以下で、藻の一種である単細胞生物。植物と動物の間の生き物なので、両方の栄養素を作り出すことができるのだ。栄養素の数は、なんと59種類にも及ぶ。それだけでなく、体内に二酸化炭素を取り入れ、太陽のエネルギーから光
難病ALSの治療薬候補、iPS細胞で発見 京大 - 日本経済新聞
京都大学iPS細胞研究所（山中伸弥所長）の研究チームは、全身が思うように動かなくなる不治の病、ALS（筋萎縮性側索硬化症）の原因の一端を、様々な細胞に成長できるiPS細胞を使い解明した。神経細胞の一部に構造上の異常が見つかった。治療につながる薬の候補物質も突き止めたという。治療薬の実現には10年程度かかるとみられるが、現代の医学ではどうしようもなかった難病克服の道が、iPS研究によって切り開か
二重盲検法 - Wikipedia
この記事は検証可能な参考文献や出典が全く示されていないか、不十分です。 出典を追加して記事の信頼性向上にご協力ください。（このテンプレートの使い方） 出典検索?: "二重盲検法" – ニュース · 書籍 · スカラー · CiNii · J-STAGE · NDL · dlib.jp · ジャパンサーチ · TWL (2022年12月) 二重盲検法（にじゅうもうけんほう、英: Double blind test）とは、特に医学の試験・研究で、対象としている薬や治療法などの性質を、医師（観察者）からも患者からも不明にして行なう方法である。プラセボ（偽薬）効果や観察者バイアスの影響を防ぐ意味がある。この考え方は一般的な科学的方法としても重要であり、人間を対象とする心理学、社会科学や法医学などにも応用されている。この盲検化を含んだランダム化比較試験（RCT）は、客観的な評価のためによく用いられる
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本当はどうなの？誤解だらけの精油の光毒性☆一部追補 | ☆しあわせアロマヒーリング☆福岡・北九州
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患者さん由来iPS細胞でALS病態解明・治療薬シーズを発見 Science Translational Medicineに掲載 | 研究活動｜2012年｜ニュース｜ニュースルーム｜CiRA（サイラ） | 京都大学 iPS細胞研究所
「53歳妊娠」いいかげんにしてくれ：日経ビジネスオンライン
