寝つきを良くするためにできること メモ - 晴れのうらかた

①朝起きて、体を動かす 朝に日光を浴びながら散歩をしても良いし、早歩きでもジョギングでも筋トレをすることでも良い。 朝起きて体内時計をリセットし、セロトニンを活性化させる活動をすることである。 その後14時間から16時間程度で眠気が出てくるので、こうした体のリズムを利用して、就寝時間や起床時間を整えていくと良いだろう。 また、運動することで、1日の終わりには多少疲れている状態の方が寝つきは良くなる。 運動不足も寝付きが悪くなる原因の一つなのだ。 朝起床したら15分程度でも良いので、散歩をしたり体を動かしたりして1日を始めると良い。 ②入浴する 就寝する90分前までに入浴すると良い。 例えば、夜11時には眠りにつきたい場合は、8時半までに入浴を終えているということである。 そうすると、入浴によって上がっていた体の内部の体温（深部体温）が下がってくる。 この深部体温が1度下がると寝つきが良くな