絶好調の自分を基準にしない。放置しがちなメンタルをケアする方法とは？｜臨床心理士・みたらし加奈 - りっすん by イーアイデム

ここのところ、なんとなく体調の優れない日々が続いている。もしかしたら、それはメンタルのバランスが崩れているからかもしれません。 怪我や風邪など肉体的な不調を覚えたときには病院に行くのに、メンタルとなると不調自体に気付けなかったり、気付いても「まだ大丈夫」と放置してしまう人も少なくないと思います。 しかし、メンタルの調子を整えることは、日々の生活を送っていく上で非常に大切です。ましてや、新型コロナウイルスの影響で不安定な毎日が続き、人とのつながりが希薄化しているなか、「メンタルヘルスケア・セルフケア」の重要性はこれまで以上に高まってきているのではないでしょうか。 みたらし加奈さんは、総合病院の精神科での勤務を経て、現在はフリーランスとして活動する臨床心理士。SNSを通じたメンタルヘルスケアやセルフケアの啓蒙活動を積極的にされているみたらしさんに、自分のままならないメンタルと付き合っていく方法

[msdrmgmg]

メンタルの病院今までで計4つ行ったことあるけど、どこも「食欲があって夜寝られるなら大丈夫ですね」と言われて投薬等の有効な手を打たれたことがない。自分でもどうしたら良いかわからない

[kawa369]

“仕事も人間関係もうまくいく「＋4」くらいの日もあるし、なにをやっても集中力が続かずミスばかりしてしまう「－4」の日もある。” それな

[ustar]

過去にストレスが大きくて専門家に相談に行ったけど夜に寝れてるなら全然大丈夫ですよ的に半ば門前払い受けたのでもう行かない

[mazmot]

どうでもいいけど、このサムネのイラストええな。

[yako_baum]

私はストレス感じると寝るしか出来なくなるな。つらい時ほど「頑張らなきゃ」って思っちゃうので、頑張らなきゃは良くないサイン

[carloshakamad]

”自分にはコンディションがいいときも悪いときもある、というのを把握できていることが本来の「自己肯定感」なんです。”

[sojisan]

精神科医忙しすぎて予約取るのも大変だし病院の選び方も分からないしでまず大変だよね 俺が病院探した時は別に病んでいなかったし紹介もあったからなんとかなったけど、病んだ人にはまずそれが難しいだろう、

[sunamandala]

めっちゃ唇の皮剥くの好きなんだけど…

[nenesan0102]

メンタルの病院にちょっとかかった程度で団信通らないのなんとかならないのかね。

[hyos1-2otuk1-8sytd372]

ストレスを許容できるコップの大きさは人それぞれ違う

[kiririmode]

調子の良い時と調子の悪い時があることを認めるという自己肯定感

[emalive_210]

自分にとってのストレスは他人からみれば分からないことが多い。その周りの感覚を自分にも強制して我慢する。そのループで気づいた時には手遅れになっていた。セルフケアできる人になりたい。

[awawann]

覚えておきたい

[knok]

正直当たりの医者を引くの難しい…

[p-2yan]

自分の中にこれがサインって分かるものを持っておく必要はあるが、「あれがサインだった」と気付けるタイミングが来ないといけないのが…/髪を触る癖と思い込んでたけど、毎日50本以上抜いちゃうのやっぱ異常だったな

[nondescript]

"「＋4」くらいのコンディションの日を自分にとっての「0」に設定してしまうこと。そうすると、数値がマイナス側に振れている日の自分を許せなくなってしまうんですよね。"

[mtk_inrs]

でも周りに必要とされなかったら何者にもなれなくない？

[booobooo]

髪の毛抜いてるわ

[morinaga3]

あとで読む

[taiyousunsun]

タイトルよくわかる。そしてそれが難しい。

[ewq]

「絶好調の自分を基準にしない」はうつから回復する過程で自分で気づいたなー。今思えばなんで精神科医やカウンセラーはさっさと指摘してくれんかったんだろ。認知の歪みだから自分で気づかないと無意味なんかな

[goldhead]

とにかくメンタルの医者行くのは早め早めに手を打たなきゃいけない現状（https://goldhead.hatenablog.com/entry/2021/02/12/220026）は知られるべきやろうと双極性障害のおれは思う。急患になってからでは遅すぎる。

[tea053]

体力のある人はメンタルやられてても食欲や睡眠への影響が出ない。そういう人は、大人でも家族など付き添いと一緒にクリニックに行ってね。本人談だけでは軽く見られたり、普段との違いが伝わりきらない。

[Dai44]

“眉毛を無意識に抜いてしまったり” 爪で抜いて一部ハゲになって反省してます。毛抜きで丁寧に抜きます(ダメです

[zubtz5grhc]

“「自分には生産性がないから価値がない」なんて思う必要はまったくない。” ありがたいお言葉だが、実際周囲から明確な言動を持って無価値扱いされ続けた者へはあまり刺さらない。すみません。

[gcyn]

『客観視するためにメモを取る』『システマティックに決めてしまうのがポイント』『メンタルヘルスに「甘えているだけ」という概念はない』『専門家がいる場所〜その人に主導権があって主人公』良い内容だったな。

[runa_way]

おかしいでしょって思って、そんでどうすればいいんすかね…医者やカウンセラー変えてもダメなんすけど。＞お金を払って行ってるんですから、むしろ寄り添ってもらえなかったら「おかしいでしょ」って思ってもいい。

[GROOVY]

唇の皮とか瘡蓋とかめくるの好きなのはストレスとは違うのかしら…後口の中噛む癖もあるなあ…

[kjin]

“おそらく専門機関に行く前に「周囲の人たちを頼る、家族に相談する」というステップがあると思うんですが、本当はその順序を入れ替えてもらった方がいいなと思っているんです。なぜかと言うと、メンタルクリニック

[hase0831]

“体調が悪いときにはあまりSNSを見ないのもひとつの方法ですし、各SNSのフィルター機能やミュート機能を最大限に使って、自分が心地よくそのSNSを利用できるように設定を調整してほしい”

[peketamin]

毎日10点満点だと躁からのダウンが来るので平均6, 7点ぐらいが事実上の満点として評価してる。仏教でいう中庸が安定性が高くて良い。

[sauce3]

“唇の皮を剥いたり髪や眉毛を無意識に抜いてしまったり、というのもストレスサインの一種”