筋トレ後のプロテインは必要か？｜AthleteBody.jp
「トレーニングが終わったら３０分〜４５分以内にプロテインシェイクを飲まないといけない」とよく言われます。しかし、なぜプロテインシェイクを飲むのか、どんな効果があるのか、ハッキリ説明されていないのも事実。 アメリカでは泣く子もだまる（？）スポーツ栄養学の専門家アラン・アラゴンがこのテーマにメスを入れています。 日本語で読んでも難しい記事になってしまいましたが、結局のところ「筋トレ直後のプロテインシェイク」の効果はまだハッキリしておらず、トレーニングの後あわててプロテインシェイクを作るより、一日の必要量を確実に摂る方がずっと大切ということです。 :::::::::::::::::::: ここから本編 :::::::::::::::::::: トレーニング後すぐにプロテインシェイクを摂ると良いという話は、実際にしっかり効果が検証されたワケではありませんが、一般人だけでなく専門家の間でも、万人に有
プロテインの飲み方・タイミング｜AthleteBody.jp
筋力トレーニングを始めると、ダレでもほぼ例外なく興味を持つのがプロテインパウダーです。 手軽に使える低脂肪なたんぱく源としては抜群に便利ですが、どうも誤解があったりうまく使えていない人も多いようです。いろんな商品が発売されていて、何を買えば良いのか、いつ、どれだけ飲めばいいのか分かりにくいのも確かです。 サプリメントメーカーや販売店のサイトを見れば、タイミングやら吸収速度やら複雑でスゴそうな説明がたくさん見れますが、実際どうすれば良いのか？ 今回はできるだけカンタンに効果の出るプロテインパウダーの使い方を紹介したいと思います。 プロテイン＝たんぱく質 まず根本的なことですが、「プロテイン」は「たんぱく質」でしかありません。 牛乳を飲んでも、魚を食べても、卵を食べても同じことなので、普段の食事で十分にたんぱく質を摂れていればムリにプロテインシェイクを飲む必要はありません。 当サイトで勧めてい
筋肉の超回復理論って嘘？本当？｜AthleteBody.jp
筋力を上げたい場合 筋力を上げて大きな重量を扱えるようになるには、大きな重量を扱ったトレーニングが効果的です。 「1〜3回」というような、特に大きな重量を扱う設定では筋力を伸ばす効果も大きいですが、十分にトレーニングに慣れていないとフォームを維持できなくなる可能性が高くなります。フォームが崩れて意図しないところに負荷が掛かると、痛みやケガにつながることもあるので注意が必要です。 「4〜7回」や「8〜12回」でも筋力を伸ばすことは可能で、トレーニングで扱える重量が伸びていれば筋力は確実に伸びています。 筋肉量を増やしたい場合 筋肉を付けてカッコいい身体を目指す場合には、筋肉量を増やすのが目標になります。 「4〜7回」というような比較的回数を抑えて高重量を扱う設定や、「13回以上」のように比較的軽い重量で高回数を行う設定など、かなり幅広い重量設定で筋肉を増やすことができます。 筋肉量を増やすに
腹筋の鍛え方｜バーベルトレーニング｜AthleteBody.jp
ウェイトトレーニングの誕生以来、腹筋ほど世界中で実際のトレーニングに集中するのを妨げている物はありません。 私自身も含めて、腹筋ほど多くの人がトレーニングにムダな時間を費やしたり、ケガを招いたりしている物はありません。他に強いてあげれば上腕二頭筋くらいでしょう。 もう少し言うと、腹筋への執着だったり、体の構造上の腹筋が果たす役割の理解不足だったり、腹筋を鍛える方法をカン違いしていたりするのがジャマをしているのです。 運動科学などの型にハマったタイプや、パソーナルトレーナーや、それこそ見た目を追いかけてトレーニングをする人すべての反対にあう内容が出てくると思いますが、それで構いません。 思いの丈を綴る中で、この記事を読む人の役に立つことがあるかも知れません。 まず、ここで「腹筋」とは、腹部を取り巻く筋肉群のことを言います。一般的にシックスパック（私は絶対に使わない言葉ですが）と言われる腹直筋
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