50代ぽっちゃりコーデ - 着やせする服を買うために気をつけること - リコニコの日記
「ぽっちゃりに見えるコーデ」は贅肉が付きやすくなってきた50代以降の悩みですね。 いつまでもスリムでスッキリとしていたい。 ぽっちゃりコーデやぽっちゃり見えてしまう服を買うのを避けるためにはどうしたらいいのか? とにかく『スッキリ見え』に命をかけている私がいつも行っている方法をご紹介します。 ぽっちゃり見える服を買ってしまいがちの方の参考になれば嬉しいです。 他の人に「ぽっちゃりチェック」してもらう 我が家の場合 友達の場合 錯視効果をねらって脱ぽっちゃり 錯視効果抜群のおすすめファッションブログ ネット通販で買い物してしっかりぽっちゃりチェック ネット通販で服を買う良いところ とにかくじっくりサイズの点検ができる 手持ちの服や靴と合わせられ、意見も聞ける 買い物で歩きまわらないので疲れない ポイントをトリプルゲットできる ネット通販で買い物する際の注意点 ハイブランド品の古着を買うのも良
乳がん検診を受診-先生が言う高リスクについて - 体脂肪とコレステロールを減らしたいアラフィフ日記
こんにちは！ 昨日、乳がん検診にいきました。 過去に乳がん検診で「要精密検査」でひっかかり、精密検査をしたところ良性腫瘍でした。 あの時は、検査結果が出るまで気が気ではなかったです。 それ以降、検査結果がその場でわかる専門の先生のいる乳腺科で検査をしています。 乳腺科の先生に注意されていること 実際乳がんになった友人が先生に注意されたこと 生活習慣のリスク要因 乳がん検診受診しましょう！ 乳腺科の先生に注意されていること その乳腺科の先生がおっしゃるには、更年期から10年が一番リスクが高いからこれからは太らないよう気をつけなさいと言われています。 私のアラカンの友人もかかりつけの乳腺科で検査する時はかならず体重を測り太ると注意されると言っていました。 更年期以降（特に閉経後）の肥満は乳がんに悪影響をおよぼすそうです。 実際乳がんになった友人が先生に注意されたこと 私のとても仲の良い友人2人
【50代ダイエット】体脂肪が増えた・・夜だけゆる糖質制限を再開！ - リコニコの日記
現在、低脂肪ダイエットをしています。 そのダイエットの管理にダイエットアプリのカロリーママを使っています。 カロリーママでカロリーコントロールをしたら何故か体脂肪が増えました。 そこで、低脂肪ダイエットを始める前に行っていたゆるい糖質制限を再開しました。 カロリー計算アプリ（カロリーママ）を使いはじめて 体脂肪が増えた理由を想像する ダイエット経過 【ダイエット経過１】低脂肪＆夜だけ主食抜きダイエット 【ダイエット経過２】３食主食を食べる低脂肪ダイエット 【ダイエット経過３】ふたたび低脂肪＆夜だけ主食抜きダイエット あれこれ試して自分にあうダイエットを見つけよう カロリー計算アプリ（カロリーママ）を使いはじめて 順調にダイエットできていましたが、体脂肪がリバウンドしました。 それはなぜか・・・ カロリー計算アプリのカロリーママを使いはじめました。 使い始めてわかったことは、私の摂取カロリー
ボウリングで運動不足解消のおすすめポイント - リコニコの日記
休日はボウリングに夫とよく行きます。超初心者なのに年初にマイボウルを購入しました。長くボウリングを趣味にしている友人がいて、その友人のすすめで御殿場まで行って作ってしまいました。悲しいくらいまったく上達しないのですが、とにかく楽しく、軽い運動にもなるのでこのスポーツがとても気に入っています。 今回は、私なりのボウリングのおすすめポイントを挙げてみたいと思います。 老若男女楽しめるボウリング 気温、時間、場所関係なく遊べるボウリング ボウリングの健康効果 老若男女楽しめるボウリング ボウリング場に行くと、さまざまな年代の方が楽しんでいます。 たびたび行くとおなじみの面々もわかってきます。 その中で、シニア層がとても多いことがわかりました。 おひとりにお話を聞くと、８０代とおっしゃっていました。 その方いつも何ゲームもプレイされていて、ストライク等を見事に出しています。 かなり腰の曲がったお婆
【アラフィフファッション】着やせ効果のある、ダウンではないコートを探しています - 体脂肪とコレステロールを減らしたいアラフィフ日記
こんにちは！ 私のブログでコンスタントにアクセスのある記事がこちらです。 アラフィフはファッションでも色々と悩みが尽きないのです。 lilkoniko.hatenablog.com ダウンジャケットの問題点 私自身のファッション問題の一つ。 ちょっと気が早いのですが、これから寒くなる時期に【ミシェランマン】のようになるダウンジャケットを着るのをもうやめたい。 着痩せするジャケットもしくはコートはないものか、秋に向け探し始めました。 私は超寒がりなので、ダウンは秋から春の始まり頃までの必需品なのです。 早ければ10月末頃からダウンベストを着てます。 ダウンは今では市民権を得てわたしも毎年着ていますが、若いころは着ることはないな...と思っていたものです。 コロコロ太って見えていたので… 昔はダウンの量がたっぷり入ってて、山登りのジャケットようなデザインのが主流だったのですよ。 時は変わり、今
コレステロールが高い人の外での昼食はこれを選ぶ！ - リコニコの日記
悪玉（LDL)コレステロール値が下がってきた私が、外食ランチをする際のメニューをご紹介します。 夫や友達との外食はコレステロールのことはあまりこだわらないようにしています。 ただし、一人の時は気にするようにしています。 ここでは、気楽な外食メニューをご紹介したいと思います。 -食事のコントロールで悪玉コレステロール値だいぶ下がりました！-- lilkoniko.hatenablog.com お蕎麦やうどん全般 定食屋、ファミレスのお魚定食 ボンゴレか和風パスタ 寿司 サラダバー おにぎりスタンド カフェランチはNG 炭水化物は少なめに 糖質や脂肪の吸収を抑える難消化性デキストリン お蕎麦やうどん全般 蕎麦やうどんはどこにでもあり大変に便利です。 昼食をさっと済ませたいときは、迷わず食物繊維の多い蕎麦にしています。 うどんでも良いと思いますが、蕎麦のほうが植物繊維があるのでベターです。 汁は
『はじめてのやせ筋トレ』KindleUnlimitedで女性向け筋トレ本の感想 - リコニコの日記
金スマなどのテレビでも話題の『初めてのやせ筋トレ』を読みました。 あまりハードな筋トレをせずに女性らしい曲線美を手に入れたいという方にとてもお勧めな本です。 （2020年3月現在こちらの本はKindle Unlimitedではなくなったようです） 『はじめてのやせ筋トレ』 はじめてのやせ筋トレについて 著者のとがわ愛さんは、もともとはお家でドラマや海外アニメを鑑賞するのが好きで、室内派の運動しないムッチムチのぽっちゃり体型だったそうです。 それが、大好きな彼ができて一念発起、ダイエットに目覚め筋トレの猛勉強を始めます。そこからメキメキ痩せて5か月でマイナス10キロを達成されました。 引きこもりがちな私にとって、なんだか親近感のわくエピソードです。 （Amazonより画像をお借りしました） こちらの本、どこを鍛えれば魅力的なボディになるかの詳しい解説もあり、鍛えすぎないのも良いところ。これな
50代ステロイド服用の主婦が骨密度検査を受け結果にショック！ - リコニコの日記
骨密度検査を受けたことがありますか？ 私はこれまで全然気にしていなかったのですが、必要に迫られて保健所で開催された無料検査を受けてみました。 その結果にショックを受けることに・・・ 骨密度検査を受ける 骨粗しょう症の予防には ①カルシウム、ビタミンD、ビタミンKを積極的にとる。 ②屋外の日光浴でカルシウムの吸収を助けるビタミンDを作る ③運動をする カルシウムサプリに関して まとめ 骨密度検査を受ける 持病の好酸球性副鼻腔炎でステロイドの服用を続けているので、主治医に 「骨密度を必ずどこかで測ってきてください。 なぜなら、ステロイド飲んでいるし、なおかつ更年期なので骨粗しょう症になおさらなりやすいので。」 と言われていました。 そこで、保健所で無料超音波スクリーニング骨密度検査があったので受診してきました。 検査はとても簡単で、装置に足を載せて数十秒待つだけです。 検査結果は・・・ 同じ年
すべて地下で東京駅から歌舞伎座までウォーキング！ - リコニコの日記
東京駅から歌舞伎座まで地下道で歩けることを発見しました。 ほぼ毎週、所用で歌舞伎座周辺に行く用事があり、普段は東京駅からそこまで歩いています。 雨の日は歩かずに地下鉄利用していますが、乗換えが煩わしくて、東京駅から濡れずに歩ける方法を探してみました。 みつけました！ これで濡れずに歩けるし、人混みも避けられこの発見は嬉しかったです。 以下の順番ですべて地下で行けます。 東京駅KeiyoStreet→東京国際フォーラム地下→交通会館地下→ITOCIA地下→ 地下鉄連絡通路（【丸ノ内線：銀座駅】 → 【銀座線：銀座駅】→ 【銀座線＆日比谷線：東銀座駅】）→ 歌舞伎座 行き方です。 注意！）ただいま銀座駅の地下は工事中ですので、すこし順路が変わっている可能性があります。表示が出ていますのでそれに従ってくださいね。 ①出発は東京駅の八重洲口に近いKeiyoStreetにしました。 この看板が目印で
無料アプリ『カロリーママ』 食事管理・ダイエットにおすすめ！ - リコニコの日記
無料カロリー管理アプリの『カロリーママ』を使っています。 入力が簡単でダイエットには欠かせないアプリとなっています。 カロリー計算が面倒、栄養バランスを知りたいという方に大変おすすめです。 caloriemama.net カロリーママとは カロリーママを使ってみての感想 カロリーママの良いところ 食事の写真を撮るとその内容をAIが判断してカロリー数を計算してくれる 摂取カロリーと、消費カロリーが一目でわかる 1日の点数と振り返ったアドバイスをくれる １週間の点数と振り返ったアドバイスを日曜日にくれる 摂取カロリー、消費カロリー、糖質量、収支などグラフ化してくれる カロリーママの改善してほしいところ まとめ カロリーママとは カロリーママは食事を写真に撮ると、AIの管理栄養士が食事内容の評価とアドバイスをしてくれるスマホアプリです。 摂取カロリーと消費カロリーの計算を行ってくれます。 こちら
AGE(老化物質）が気になるーAGEを意識すれば脂肪コントロールにもなる - 体脂肪とコレステロールを減らしたいアラフィフ日記
こんにちは！ 風邪が長引いています。しつこいです、今年の夏風邪。 というわけで、いま減脂肪の運動に関しては一旦お休みです。 ただし、食事で管理できることは引き続き行っています。 以前NHKの『あさイチ』で見た、病気や老化の元らしいAGEが気になります。 AGEとは AGE測定推進委員会さんから引用しました。 AGEとは終末糖化産物（Advanced Glycation End Products）、すなわち「タンパク質と糖が加熱されてできた物質」のこと。強い毒性を持ち、老化を進める原因物質とされています。 老化というとすぐに思い浮かぶのはお肌のシミ・シワや認知症などかもしれませんが、それだけではありません。AGEが血管に蓄積すると心筋梗塞や脳梗塞、骨に蓄積すると骨粗しょう症、目に蓄積すると白内障の一因となり、AGEは美容のみならず、全身の健康に影響を及ぼしていると言えます。体のあちらこちらで
洗濯機を縦型にしました~我が家のドラム式猛烈なかび臭だったので - 体脂肪とコレステロールを減らしたいアラフィフ日記
こんにちは！ 先週末に洗濯機をドラム式から縦型に買い換えました。 我が家のドラム式悩みゴト 悩みは、強烈なかび臭さと、乾燥機能の衰えです。 何度強力（業務用）洗濯機洗浄剤で洗っても臭いがとれません。 夫ができる限り分解洗浄しましたが、洗濯槽裏には手を付けらませんでした。 プロのクリーニングもドラム式不可というところが多く、また可能なところはお高いのであきらめました。 縦型への買い換えた理由 今回、縦型への洗濯機に買い換えたのは、掃除しやすいということが第一理由です。 買い換えた洗濯機は構造がシンプルで、分解好きな夫が掃除できるものにしました。 あと、汚れたり、壊れたりして買い替えても、心が痛まないエコノミータイプのものを選びました。 また、プロクリーニングも頼めるように、日立のビートウォッシュと白い約束が不可という業者さんが多いので日立以外で考えました。 電気屋さんにて 電機屋さんでは、た
はてな無料ブログでアドセンス審査通過しました - リコニコの日記
このブログははてな無料ブログですが、Googleアドセンスに通りました。 PVも超へっぽこ、内容も「読者のためになるかな？」なこのブログなのに。 アドセンス審査時はプライバシーポリシーも、問合せ先も記載せず申し込みました。 とりあえず申し込んでみて、Noと言われた所だけ直そうと思いダメ元です。 一回目は私のURL記載ミスで速攻落ちました。 二回目はURLを慎重にコピペして合格しました。 審査時間は丸2日くらいでした。 まさかの合格。 いちおう、プライバシーポリシーは合格後に記載しました。 フッターにリンク貼りました。ご参照ください。問合せ先はgoogleアドセンスが不要と判断し、広告掲載の承認を出してくれたと考えるので、今のところ記載するつもりはありません。必要に応じて掲載するかも…というところです。 ということですので、無料ブログでアドセンス興味のあるかたは とりあえず、申し込んでみてく
コンビニで買える高たんぱくヨーグルトoikos - リコニコの日記
コンビニで簡単にたんぱく質が摂れるヨーグルトを見つけました。 それは『オイコスプロテイン』です。 コンビニでタンパク質が摂れるヨーグルトが買えるのは、ダイエッターとしては大変便利です。 オイコスプロテインはダイエットにいいこと沢山 オイコスプロテインはダイエットにとても適しています。 次の4点がダイエットに良い理由です。 高たんぱく 低カロリー 脂肪分ゼロ 腹持ちの良さ 高たんぱく オイコスプロテインの最大の特徴はタンパク質がとても高いことです。 タンパク質含有量は種類により微妙に異なりますが、少なくとも9.6ｇ入っています。 一日のタンパク質の摂取目安は50gなので、およそ1/4のタンパク質が摂れます。 低カロリー オイコスプロテインはカロリーが低いのも好ポイントです。 ラインアップの中で一番カロリーが低いのは無糖プレーンタイプで69kcalです。 一番高くてもゴールデンパイナップルの9
リバウンド防止には下半身筋力アップが大事！ - 体脂肪とコレステロールを減らしたいアラフィフ日記
こんにちは！ 夏の食べ飲みでリバウンドしたとこちらで書いたら、ブックマークに 下半身の筋肉を鍛えようと切株オヤジさんが書き込みしてくださいました。 ありがとうございました！！ なるほど！と思い、なぜ下半身の筋トレが良いのか、 調べてざっくりまとめてみました。 脂肪を減らしたければ食事制限をする。 そして、食べた分を上回るカロリー消費、つまり運動をする。 しかし、運動すると脂肪とともに筋肉が減る。 筋肉が減ると基礎代謝が落ち、逆に脂肪がつきやすい身体になる。 なので、筋トレが必要 全身の筋肉の6~7割が下半身に集まっているので、筋トレとしてスクワットするのが手っ取り早い 食べただけリバウンドしてしまうのは、筋肉がないためと合点がいきました。 こういう理屈は過去に沢山の記事やテレビで目にした気がします。 でも、実際に興味がないと、何を読んでも見ても全く頭に入ってこないのです。 筋トレするならス
自由人達を見て 自由への心のロック解除方法【徒然日記】 - 体脂肪とコレステロールを減らしたいアラフィフ日記
こんにちは！ 今日はダイエットのネタ、ちょっと休憩です。 そして、とりとめもないので良ければお付き合いを。 フラダンサーと踊るお爺さん 先日、町のお祭りでフラダンスを踊ってきました。 そのイベント会場でひときわ目を引くお爺さんがいました。 全てのフラダンスに自分なりのフリをつけて踊る。 気持ちよさそうに、満面の笑顔で。 完全に、出演者より目をひいていました。 お爺さんは踊る喜びを謳歌していました。 皆もそのお爺さんを見て、ハッピーな気分になっていました。 私にはとうていできませんが、あの自由さに憧れます。 ヤンキーから転身した女装家 自由といえば、この記事にはほんとに驚きました。 r25.jp ヤンキーから女装のお姫様に。 えっ？えっ？えっ？ これこの子の声？って頭の中が混乱します。 そのギャップにただただ驚きます。 女装は最も男らしい遊び…と彼は言います。 そうね、勇気ないとできないです
【楽しくウォーキング】ウォーキングの時の音楽について - 体脂肪とコレステロールを減らしたいアラフィフ日記
こんにちは！ ウォーキングのテンポ 以前、水中ウォーキングは飽きると書きました。 lilkoniko.hatenablog.com 地上のウォーキングも、近所の見慣れた景色を歩いているとちょっとマンネリします。 いまさらですが、イヤホンをして音楽を聴きながら歩いてみました。 軽快かつテンポを保てて、音楽なしより全然楽しいです。 テンポを保つと集中力が上がるので、比較的楽に長い時間を歩けるように感じます。 おすすめテンポ ウォーキングに合わせたテンポは、アラフィフの私でBPM110がいいです。 BPMとはBeats Per Minuteの略です。 こちらかBPM110です。 110 BPM - Metronome 軽快に少し速足で歩けるテンポです。 若い方や男性はもう少し早くてBPM120でも大丈夫かもしれないです。 去年流行った、DaPumpの『Ｕ・S・A』が懐かしい感じで、なぜかとても好
ガリガリだった20代からポッコリお腹の50代までの私の体脂肪の変化グラフ - リコニコの日記
Photo by Fabian Blank on Unsplash 今回、若いころから現在50代までの私の体脂肪をグラフにしました。 私は若いころものすごく痩せていました。 これは自慢ではなく、ガリガリでした。写真を見ると鎖骨がガリっと浮き出ていて、二の腕もひょろひょろです。 昔はSサイズもユルく、スカートが前後いつのまにか逆になっていることもよくありました。 太る、体脂肪がつくということがよくわからない20代でした。 そして、現在。 見た目は太っていないおばちゃん体形です。洋服のサイズは物によりSかMです。 太ったとは言え、見た目的には少し丸みを帯びたな・・・くらいです。 ただ、見た目に反し体脂肪が若いころと全然違います。 鎖骨もいつしか薄くなり、二の腕もしっかりプニプニです。 そして、お腹はポッコリしています。 今回、記憶を頼りに、20代からの体脂肪の変化グラフを作ってみました。 体脂
【運動習慣】ある高級住宅街の住人達をみて感心したこと - リコニコの日記
Photo by Filip Mroz on Unsplash 旅先で泊まった高級住宅街の住人達を見て感心したことがあります。 身体を動かすのと、動かさないのとでは、一日に発揮されるパワーが違うようです。 それを痛感したできごとです。 ある高級住宅街の住人達の朝 彼らをみて感じたこと その後の私たち とても余談ですが・・・ 最後に ある高級住宅街の住人達の朝 とある観光地の高級住宅街の民泊で滞在した時の話です。 朝6時くらい、私も夫もまだ寝ぼけまなこの早朝、表をみると沢山の老若男女がジョギングもしくはウォーキングを颯爽としていました。 老いも若きも太っている人は皆無です。ほんとうに次から次へと、走って、歩いて、走って、歩いてなのです。 泊まった宿の女主人は70代くらいだったでしょうか。 贅肉はなく背筋もピンとしており、ハツラツとしていました。 「毎朝5時はウォーキングでいないので、用事は別
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同世代アラフィフ工藤静香のスタイルを見て思う - リコニコの日記