声を出すと気分が変わります。「よし!」とか「頑張るぞ!」などの短い言葉です。これはアスリートが集中力を高めるときに使っている方法で、競技の前などによく見かけますよね。ただ、周りに人がいる場合は、屋上やトイレでやりましょう。 簡単な瞑想がお勧めです。背筋を伸ばして、座骨に体重が掛かるようにして椅子に座る。目を閉じて、腹式呼吸で深呼吸をする。鼻から息を吸って下腹部を膨らませ、下腹部をへこませるようにして口から息を吐く。 大切なのは心の中でつぶやくこと。息を吸っているときは「吸っている、吸っている」、下腹部が膨らんでいるときは「膨らんでいる、膨らんでいる」。続けて「へこんでいる、へこんでいる」、「吐いている、吐いている」です。動作や状況を描写することで、雑念が浮かびにくくなります。もし雑念が浮かんできても無理に抑え込もうとせず、そのときは「考えている、考えている」と起こっている状況を描写し、それ