睡眠の質が低下する生活習慣～辞めたい寝酒、光の浴び方の工夫 - 健康と日々の徒然～Anのひとりごと
日本では、不眠の対策として寝る前にお酒、いわゆる寝酒に頼る人が多いようです。寝酒は確かに最初は寝付きは良くなりますが、続けると睡眠の質に深刻な影響を及ぼし、体への悪影響も無視できません。自然な眠気を導く秘訣は、体内時計を調節する生活習慣、光の浴び方の工夫にもあります。睡眠の質を高める快眠方法を、生活習慣、寝酒の影響と合わせて考えます。 快眠方法は生活習慣から 快眠のための生活習慣には、 運動、入浴と言った直接的なもので、習慣そのものが快眠をもたらす場合 規則正しい習慣で体内時計をきっちり調整する場合 があります。 脳の温度を下げる工夫で自然な眠気 疲労が程よく蓄積され、身体が休息を求めるようにすること 最適な時間帯に眠くなるように、体内時計を整えること が心地よい眠りを導きます。そこに深く関係してくるのが体温の変化です。体温（深部体温）は一日の中で変動しています。 活動して代謝が上がる日中
なぜ散歩するだけで「悩みグセ」が止まるのか？～驚くべき効能の秘密（グレッチェン・レイノルズ） @gendai_biz
文／グレッチェン・レイノルズ 自然を訪れることが脳に及ぼす物理的影響について、興味深い新しい研究結果が発表された。それによると、公園の中を散歩すると頭が鎮まり、その過程で脳の働きが変化してメンタルヘルスが改善される可能性があるという。 現代人の多くは都市に住み、何世代か前の人々と比べると、緑のある自然環境の中で過ごす時間がはるかに短くなっている。 さらに多くの研究によると、都市に住む人は都市の中心部から離れた所に住む人と比べて、不安神経症や抑鬱症、その他の精神病にかかるリスクが高いことも明らかにされている。 こうした病の発症は、ある程度相互に関連性があることを示す研究結果が増えている。多くの研究では、緑がある空間へのアクセスが少ない都市の住民は、公園の近くに住む人より心理的問題をもつケースが多いことが判明している。 また自然を訪れる都市の住民は、最近外に出ていない人と比較して、直後のストレ
運動は老化を遅らせることができるのか？
By Steven Pisano 「若い血の中のたんぱく質には老化した細胞を復活させる力がある」や「毎日炭酸飲料を500ml飲むと喫煙者並みに老化が進む」など、老化に関する研究が数多く進められているのは、多くの人々が「少しでも長生きしたい」と考えているからかもしれません。そんな「老化」と「運動」との関連性を調べた最新の研究が公表され、幅広い種類の運動が「細胞の老化を遅らせる効果がある」と判明しました。 Movement-Based Behaviors and Leukocyte Telomere Length among US Adults. - PubMed - NCBI http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25970659 Does Exercise Slow the Aging Process? - The New York Times http:/
「冷水シャワー生活」で起こる6つのポジティブな変化 | ライフハッカー・ジャパン
PickTheBrain：冷たいシャワーを浴びるのが、私は大好きです。今朝も、ベットからノロノロと起き上がり、氷水のようなキンキンの冷たいシャワーを浴びました。5分間、みっちりとシャワーを浴びると、気だるい気分が消え、その日の準備ができ、活力がみなぎります。 しかし、冷水シャワーを浴びることを想像するだけでも、たいていの人は震えあがってしまうと思います。家族の誰かがどこかでお湯を使っているせいで水しか出なかったり、停電などで湯沸かし器が使えなかったりした時などにしか、冷水シャワーを浴びたことがない人も多いはずです。気持ちのいい温水シャワーを浴びていた時に、パッと冷水に切り替わるようなことがあれば、最悪な気分にもなります。あまりの冷たさにびっくりして悲鳴を上げたり、腹が立って汚い言葉が飛び出したりします。 しかし、冷水シャワーが好きな人ももちろんいます。冷水が気持ちよくて、切望することさえあ
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下がった歯茎を戻す歯磨きテク3つ ゴシゴシとこすってはいけない - ライブドアニュース
