磨き残しをなくしプラークを取り除く！正しい歯磨きの方法教えます - ナースほど誇れる仕事はありません
あなたは1日に何回歯磨きをしていますか？何回磨いても、磨き残しが有ればプラークが溜まっています。以下でお伝えする正しい歯磨きの方法を確認して、プラークコントロール。歯周病を防ぎましょう。 歯周病の予防や治療はプラークを取り除くことが重要 歯磨きだけでプラークを完全に取り除くことは難しいですが、できるだけ磨き残しをなくし、歯周病を防ぐためには、毎食後に歯を「磨いている」より、寝る前だけでも「磨けている」ことが重要。 1日のうちに何回磨いても、実際にはきちんと磨けていない人が多く、プラークが取り除かれなければ歯周病は起こります。歯周病が起きたら、正しく磨けていない、ということです。 正しい歯磨きの方法をしていないことが、中等度以上の歯周病を持つ人が以前より増えている背景にあると考えられます。 歯周病があると歯並びが悪くなったり、歯と歯の間の隙間が広がったりしやすく、歯肉の色も悪くなりがち。見た
頭痛が続く9つの原因～頭が痛い時の症状と頭痛のタイプ - 健康と日々の徒然～Anのひとりごと
体質改善を目指す「頭のズキズキ、ガンガンにおすすめのサプリ5種」→→→ 頭が痛い時は何をするにも辛いし、ストレスも増します。慢性頭痛には4つのタイプがあり、原因も様々です。日常生活習慣などで頭痛が起きやすい原因を9つピックアップ。これらを改善することで軽くなる場合もあります。根本解決には体質改善。サプリも上手に使ってみましょう。 頭痛が続く原因と対処 頭痛が続くときはどこに原因があるのかを考えてみましょう。ストレスや疲労、睡眠不足、無理なダイエットや気圧や気温の変化、音や光も原因となりえます。女性ホルモンの影響もあります。 以下の9つの原因の内、心当たりがあるものは、できるだけ避けたり改善したりする工夫をすることも大事です。 ストレス、脳がフル回転 長時間のデスクワーク サーカディアンリズムのみだれ 無理なダイエット・空腹 気圧や気温の変化 運動・入浴 アルコールやカフェイン 音や光、にお
太りやすいのはデブ菌のせい！腸内フローラ、日和見菌の勢力争い - 健康と日々の徒然～Anのひとりごと
腸内フローラのバランスが、健康に大きく影響を及ぼすのはよく知られていますが、実は太りやすいかどうかも、腸内フローラが大きく関係しています。日和見菌の中にいる、ヤセ菌とデブ菌の勢力争いを見てみましょう。 腸内フローラのバランスと太りやすさ 腸内フローラを改善すると、便通が良くなる、肌荒れが解消、免疫力がアップなどの効果を得られます。最近の研究により、腸内フローラは太りやすさにも欠かわていることがわかってきました。 腸内には、ヤセ菌とデブ菌が存在し、ヤセ菌が増えると痩せやすく、デブ菌が増えると太りやすくなるのです。デブ菌が増えるのを抑え、ヤセ菌を増やす生活をすれば、痩せやすくなるということです。 カギは日和見菌 腸内細菌は、善玉菌、悪玉菌、日和見菌がいます。それぞれ、２，１，７が理想のバランス。腸内では常に善玉菌と悪玉菌が、それぞれの菌を増やすために勢力争いをしています。 最も数の多い日和見菌
腹痩せでモテる・デキる男に大変身！日々の行動を変える5つのコツ - 健康と日々の徒然～Anのひとりごと
目指せモテボディ！ 理想のストロングスタイルへ！HMBマッスルプレス 腹痩せで重要なのは筋肉量、柔軟性、バランス、鍵となるのは基礎代謝と姿勢であると前回お伝えしました。今回は、それぞれを具体的にどのように修正していけば良いのか、日々の行動で意識することについてお伝えします。 日々の行動を変えて基礎代謝をあげる 呼吸したり、歩いたり、座ったり。普段無意識で行っている行動を振り返ってみましょう。脂肪が喜ぶ楽な姿勢を取っていることが多いものです。 座り方一つでも、筋肉を意識するだけで代謝をあげることは可能です。デスクワークで座りながら、誰にも気づかれずに筋トレだってできちゃうのです。 そんな意識改革をどのようにしていけばよいのか、以下に簡単にまとめました。 腹痩せで意識したい５つの日々の行動 呼吸 正しい姿勢 正しい歩き方 正しい座り方 ストレッチ（肩甲骨、背骨、骨盤、姿勢の矯正） ストレッチ以
ポッコリお腹と恋愛・健康・仕事の関係～腹やせは俺のダイエットで - 健康と日々の徒然～Anのひとりごと
葛の花由来イソフラボン配合機能性表示食品 お腹の脂肪を減らすのを助ける話題のサプリ シボヘール 40歳ころからますます気になるポッコリおなか、日常の生活を少し変えるだけで人生が劇的に変わる腹痩せ、俺のダイエットを頑張ってみませんか。 健康・仕事・恋愛とポッコリお腹の関係 男は40歳を超えたら顔に責任を持て、と昔の人が言っていたような。顔にはその人がどんな人生を送ってきたかが現れる。と言うことです。 肥満でポッコリお腹も、内臓脂肪型肥満、メタボリックシンドロームとお伝えしてきたように、健康上様々な問題があります。 さらにおなかにも責任を持つことが大事。ポッコリお腹は、社会生活上でも一般的には、自己管理能力が低いとみなされたり、非モテの象徴のように捉えられています。 ぽっちゃり系、癒し系とみなされることはあっても、仕事ができるオトコと認められたることは少なく、「いいひと」で終わってしまって、結
サプリメント命。それだめ！体調が不調の時のサプリメントおすすめ - 健康と日々の徒然～Anのひとりごと
サプリメントはあくまでも食品で不足する栄養を補うため、または、体調不良の時に症状の改善のために利用しましょう。不調の症状別におすすめのサプリをご紹介。サプリに使われる成分にはまだ臨床的に効能が認められていないものもあります。確実な臨床結果が得られたものをまとめました。 体調にあったサプリメントを選び、適切な飲み方をする 肩こりなど、ちょっとした体調不良を起こした場合、働き盛りの体調不良を改善に、サプリメントを上手に使うことも1つの選択肢です。 しかし、サプリメント命、とばかりに大量のサプリを飲む人もいます。必要な栄養素はできるだけ食品から摂り、不足する分を補う適切な飲み方をすることが大切です。 体力の衰えを感じ始め、慢性的なストレスや疲労を抱えているアラフォーは、特にサプリに頼りがちなので、注意してください。 栄養バランスを考える 症状がひどくなる前に、栄養バランスを整えながら症状を改善す
大動脈解離で突然死～血管の老化をねらう沈黙の殺し屋をさがせ！ - 健康と日々の徒然～Anのひとりごと
大動脈解離、脳卒中や心筋梗塞など突然死を招く怖い病気は、心臓や脳など、臓器そのものでなく、血管が老化することに原因があります。サイレントキラーとは？ 血管の老化でどんな病気が起こるのか、それがいかに恐ろしいかを知ることが大切です。 突然死は血管の老化が原因の血管病の場合が多い 大阪、梅田で痛ましい事故が起こりました。その後の調べで、運転されていた方が大動脈解離を発症されていたことが、わかったそうです。 大動脈解離も、心疾患や脳血管疾患と同じく、血管の病気です。原因となるのは高血圧や糖尿病ですが、自覚症状がほとんどありません。 そのため、初期症状（自覚症状ではありません）が現れた時は、既に病気が進行していて、突然死に至るケースもあります。 死亡原因の約四分の一は血管病。日本人の死亡原因のトップはがんで約30％、次いで心疾患、脳血管疾患を合わせた約25％です。 心疾患、脳血管疾患は発症した場合
睡眠の質が低下する生活習慣～辞めたい寝酒、光の浴び方の工夫 - 健康と日々の徒然～Anのひとりごと
日本では、不眠の対策として寝る前にお酒、いわゆる寝酒に頼る人が多いようです。寝酒は確かに最初は寝付きは良くなりますが、続けると睡眠の質に深刻な影響を及ぼし、体への悪影響も無視できません。自然な眠気を導く秘訣は、体内時計を調節する生活習慣、光の浴び方の工夫にもあります。睡眠の質を高める快眠方法を、生活習慣、寝酒の影響と合わせて考えます。 快眠方法は生活習慣から 快眠のための生活習慣には、 運動、入浴と言った直接的なもので、習慣そのものが快眠をもたらす場合 規則正しい習慣で体内時計をきっちり調整する場合 があります。 脳の温度を下げる工夫で自然な眠気 疲労が程よく蓄積され、身体が休息を求めるようにすること 最適な時間帯に眠くなるように、体内時計を整えること が心地よい眠りを導きます。そこに深く関係してくるのが体温の変化です。体温（深部体温）は一日の中で変動しています。 活動して代謝が上がる日中
恋の病につける薬は…失恋から立ち直るための看護師の仕事とは - 健康と日々の徒然～Anのひとりごと
恋の病で入院治療が必要な人もいます。どんな大失恋をしたのでしょうか。以下は精神科病棟ナースに聞いた話です。看護師が失恋で入院された患者さんにできることは… 失恋で入院治療が必要なケース 恋の病に付ける薬はない、と昔から言われています。確かに失恋から立ち直るには、薬や治療ではなく、時間経過や、次の恋などのきっかけが必要です。 しかし、入院治療が必要となる方も少なからず存在する。この場合は、精神科での治療となります。 治療は恋の病そのもの、失恋から立ち直るため、ではありません。うつ病や一過性の気力の低下などがあり、自然な時間経過を待っていても立ち直れない場合には、入院治療が必要となります。 看護師の仕事 看護師の仕事は患者さんのお世話、失恋で入院された患者さんには、 十分な睡眠が取れるようにする 本当の望みを理解して受け止める 気力の回復のお手伝い 日常生活を取り戻せるようにする などを基本に
知らないと怖い看護師が教える薬の飲み方 - 健康と日々の徒然～Anのひとりごと
薬の服用は、飲み方により、効果が減ってしまうだけでなく、薬によっては副作用がでることもあり危険です。必ず医師や薬剤師の支持に従って行うことが重要です。正しいのみ方や飲み忘れた時の対処法、注意点をまとめました。 知らないと怖い薬の飲み方 薬はその効果を出すためや、飲み忘れを防ぐため、食事の影響、服用間隔から飲むタイミングが決められています。 「お茶で飲んでいいの？」「カプセルは中身を出しても大丈夫？」などよく聞かれます。そこで薬の飲み方や注意点などをまとめました。 飲み忘れ防止 食事をそのタイミングとすることで支持されている場合があります。 食前： 食事の約30分まえ 食後： 食事の約30分後 食間： 食事の2時間後 ＊食間は、食事中ではなく、食事と食事の間、食後2時間ほどたった空腹時のことです。特に食事の影響を受けやすい薬剤や、食後に飲む薬剤との相互作用が考えられる場合は、「食間」、もしく
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