健康的に脂肪を減らす正しい知識とダイエットを成功させる3つの鉄則
痩せるために脂肪を落としたいのになかなか痩せられない…という方は多いですよね。 脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪があり、内蔵脂肪が貯まっている状態が続くと、様々な病気を引き起こすリスクがあります。 具体的には、肥満によって高血圧、高血糖といった状態が起きやすくなってしまいます。また、内臓脂肪から分泌される物質の量が変化して、それによって動脈硬化が引き起こされ、やがて心筋梗塞や脳梗塞、糖尿病など命にかかわる病気の発生へとつながっていきます。 「太っているけど特に健康に問題はない、自分はまだ大丈夫」と思っている方でも、自覚症状がないだけで、身体の中では実は症状が出始めているかもしれません。 そこで今回は、ダイエット外来を行っている現役医師が、確実に脂肪を減らすための基礎知識をお教えいたします。脂肪を正しく減らすために知っておくべき脂肪の知識やメカニズムを理解してから自分に合った肥満解消法を試みましょ
これなら飽きずに続けられる！糖質制限レシピ１３選と低糖質スイーツ６選
近年流行りの「糖質制限」に挑戦中の方は多いですよね。 現代は糖質を多く含む食べ物（お米やパン）が手軽に手に入り、現代人の中には糖質を取り過ぎの方も多いと思います。 厚生省の日本人の炭水化物摂取基準は50％～70％であり、日本肥満学会でも食事指導で糖質60％を推奨してきています。 しかし、低糖質・高たんぱく食（炭水化物（糖質）：44.6％ たんぱく質：21.7％ 脂質32.0％）が減量を維持するうえでよかったとの報告もあります。（文献） 糖質（炭水化物）の摂取量を45％を大人の１日量で計算するとおおよそ225ｇの糖質になります。 カレーやかつ丼：糖質約100g、しょうゆラーメン：約70g、おにぎり1個：約35gです。考えずにご飯やお菓子を食べていると、すぐに糖質225gオーバーしてしまいそうですね。 しかし、現在の食生活をやめて、糖質制限を継続するとなるとなかなか大変で、いつも同じようなメニ
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