日本人にこそ一生涯の筋トレが必要なワケ どんな脅威でも心身を守ってくれる

心身の健康を長期にわたって維持する方法として、これまでウォーキングや水泳といった有酸素運動が勧められてきた。しかし、理学療法士の庵野拓将氏は「私は有酸素運動より筋力トレーニングをすすめる。筋トレにはがんなどの病気をはじめ、睡眠改善やうつ病を回復させる効果がある」という――。 ※本稿は、庵野拓将『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』（KADOKAWA）の一部を再編集したものです。 筋トレは病気の死亡率を下げることが可能 2013年、アメリカ・スローンケタリング記念がん研究所のレマンヌらは、世界で初めて「筋トレ」と「がんの死亡率」の関係を明らかにしました。 がんと診断された18歳から81歳の男女2863名を対象に、筋トレによる死亡率への影響を調査したのです。その結果、トレーニングを1週間に1回以上行っている場合、トレーニングをしていない場合と比べて、がんの死亡率が33％減少しました。 レマンヌ

[paperot]

自宅で自重トレーニングだけの人にとっては、週に2、3度っていうのがむしろ難しい。毎日課した方がサボらずに済む。部位を変えてても毎日はこの記事の観点からはダメなんだろうか。

[mugi-yama]

“理学療法士の庵野拓将氏は「私は有酸素運動より筋力トレーニングをすすめる”　あのー「有酸素運動より」というのはどこに書いてありますか？（わからなかったのでものすごく一所懸命読んじゃった…）

[tmae]

筋トレも有酸素もしてるのに、メンタル豆腐な俺

[luspha]

こういう話があるのは知らなかった 後で調べてみる　"「私は有酸素運動より筋力トレーニングをすすめる。筋トレにはがんなどの病気をはじめ、睡眠改善やうつ病を回復させる効果がある」という"

[stack00]

筋トレとランニングをやると効果的。継続できる環境づくりが大事。睡眠の質が変わるのは実感ある。最後の自著の宣伝が露骨だな。まぁＰＲなんだけど

[ooblog]

#睡眠の重要性 #運動の重要性 「有酸素運動より筋力トレーニング~筋トレは、睡眠の時間（量）は増やさないが~睡眠中の体温が上昇~深いノンレム睡眠（徐波睡眠）を増加」有酸素運動と筋トレが別腹説浮上。

[proverb]

筋トレ続けてるけど楽しい。何より良かったのが、食事や睡眠などの生活習慣が全て筋トレに最適化されて健康的な日常のルーティンを維持できてること。特に食事管理の知識は筋トレ無しでも役に立つと思う。

[yuki_2021]

運動の重要性は最近気がついた。大体週3で5kmづつ走ってる。

[kitassandro]

え。どこらへんが日本人にこそなの？日本人対象の実験でもしたの？

[mobile_neko]

しょっぱなのグラフが2000名くらいの調査だし筋トレ以外の習慣や環境、健康状態の影響が大きそうに思えてしまう

[UDONCHAN]

そっか

[WonderBoy]

“この死亡率の減少は、1週間に2～3回の頻度で継続的にトレーニングを行っている場合に有意であり、それ以上（例えば週5回）では死亡率の減少効果が低いことが明らかになりました。”