世界的精神科医が｢これほど抗うつ効果が高いものは思いつかない｣という"ある行動" 握力と7年後にうつになるリスクの意外な関係

患者を診ていて気付いた「運動の抗うつ効果」 私たち医療従事者は患者と接しているうちにパターンが存在することに気づく。この人は治りそうだが、あの人はあまり上手くいかないだろう、といったことを感じるようになるのだ。しかし、その直感に頼りすぎるのもいけない。たまたまかもしれないし、自分が常々思っていることを裏づけるケースほど記憶に残りやすいものだ。 しかし2010年頃に気づいたのが、うつの患者で運動をしている人たちは病院に戻ってこないことだった。何度か受診しただけで、そのあとはもう見かけないことが多かった。そのせいで、運動には抗うつ効果があるのではないかと思い始めた。 研究を調べてみると、驚いたことにまさにそのとおりなのだ。ここ10年、運動によってうつを治療する研究が多数行われてきた。私が一番驚き、かつ最も重要だと思うのは、うつの予防、つまり運動でうつになるリスクを下げられるという研究結果だ。

[canadie]

リスクとしてはそうなんだろうけど「鬱なんて運動しないからだよ」おじさんが出てくるのが困るんだよな。こっちは毎朝2時間山登りして鬱が寛解するまで何年もかかったんだから/ アスリートだって鬱になるからね？

[doroyamada]

運動する気力がわくようならだいぶ回復しているのでは。

[IthacaChasma]

有酸素運動より抗うつ効果高いものあるのかなあ、と斜に構えて読んだら有酸素運動だった。異存ありません。あとはちゃんとした睡眠で。

[hetarechiraura]

鬱の特効薬ねえかなー、飲むだけでハッピーになれるやつ…って考えたけどもうあるし捕まる奴だわʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ

[paloalto60]

「予防効果があるのが重要」つってんのに「運動できるなら回復してる」とか書いてる人はタイトルだけしか読んでないんですか？

[pikopikopan]

毎日一万歩歩いているけど、鬱気味だし過食止まらないし、趣味もやる気がないままだけど、もっと運動しろってこと？？(なお発達障害の薬も飲んでる)

[prophet2047]

運動によって多くの人は鬱に対して予防的効果とリスク低減される傾向にあるって話に対して運動しても鬱になりました！ってのは鬱以前に文章を読む力が衰えてるから薬じゃなくて現国の参考書をお勧めします

[X-key]

自分も近所の散歩から始めたよ。うつ症状がすこし楽になることに自分で気づいて日課になっていった

[crode]

心身が健康であれば病気（鬱）にならない　←そりゃそうですねとしか…まあ薬以外で医者が個人にあわせた適切な「運動処方」を行い、医療として運動できるようにもっと制度を整備しましょうっていう話ならわかる。

[kurakichi1881]

俺はこれを"ペルソナが仕事以外に分散されるから"と考えている。アスリートでも鬱になるのは運動が仕事になってしまっているから。アスリートの場合はゲームとかが効くんじゃないかな。

[odenboy]

世界中で車線を減らしてでも自転車専用道路ネットワーク整備が特に都市部で進んでるのは、自動車を減らして自転車を増やすほど公害も渋滞も重大事故も不健康も減らせる事実が証明されているから。日本も続こう。

[georgew]

運動に勝る処方なし。近年方々で指摘されてたことではある。

[tattun09]

最大の抗うつ効果❣❣❣

[tanjoin]

“運動の抗うつ効果”

[maeda_a]

そういう傾向があるのは確かなんだろう。しかし、コーボやオブリーのように、プロサイクリストでもうつに悩まされる人がいるのもまた確かなので、100%の因果関係と捉えてはいけない。

[hukushishokuin]

認知が歪んでいたりすると、運動しないと鬱になる、鬱になるなんて運動をしないから、ってなりがち。気をつけて

[yuki_2021]

運動大事。

[adhd1978bba]

既に鬱病かもしれない人は医者に行って。大量長期投薬は精神科医に何のメリットもない。適切な投薬する医者ばかり。とにかく情けないほど無為に過ごすしか回復しない。でも良くはなる。方法も薬も合うものがある。

[rakko_fu]

アスリートやトレーナーでも鬱になることがあるので万能薬はない

[ueshin]

まあ、きつめのサイクリングや運動をしていたら、悲観や悩みに費やしている余裕はないよな。この消耗にも悲観を注ぎ込む人は、適合しないだろうが。なんでも基礎体力、大事。

[Iridium]

鬱についても遺伝子的には用途があるからそのようになっているはず。冬などの活動しないほうがよい時期には鬱のほうがエネルギーを使わず適応的だった可能性がある。そういった鬱状態をキャンセルという意味だろう

[slovary9898]

うつの原因的な話とかは他の記事で語ってるんで、運動だけで治るとか予防できるという話ではない

[sys-cys]

フィットボクシングやってるときは集中して何も考え込めなくなるのは爽快で良い。

[mugi-yama]

“外に出て走り出すと血中のコルチゾールのレベルは上がるが、走り終えたあとは下がり、走る前よりも低くなる”　たしかに走った後はコルチゾールが低い感じがしてたわ（ウソ）

[madara-neco]

有酸素に抗うつ剤と同様の効果があるのは2000年代に「脳を鍛えるには運動しかない」が出てからずっと言われてる

[blanccasse]

運動音痴の上に加齢による体力激減が重なり、ラジオ体操で息切れするくらいだったのが、ようやく10分程度の初心者用自重Fitトレーニングが可能に。抗うつ効果は不明だけど、趣味に使える時間は出来たよ！

[secseek]

ポケモンで鬱が治りましたってのと同じ話ですね

[ShimoritaKazuyo]

これだけエビデンスあってもなお運動できないと言ってる人、はてなだけでもこれだけ存在するんだから、人生ってのは二極化するわけだよね。

[otihateten3510]

運動やりすぎると逆効果

[kts56]

こういう話題になると馬鹿の一つ覚えみたいに調査対象の偏りを指摘する奴がいるけど、それくらい調整してないと本気で思ってるなら科学者を馬鹿にしすぎでしょ

[door-s-dev]

定期健康診断に同じようなテストを組み込んでみたらおもしろそう

[nakamura-kenichi]

このコロナ禍で増えた体重を下げて維持するために屋内運動メニュー作ったけど、結果的にフィジカルよりメンタルの効果の方がデカかったわ。ホンマ軽く汗かく程度の運動を続ける事の大事さよ。

[kisiritooru]

60歳くらいのお父さんが、30歳過ぎの息子さんと思われる方と一緒に散歩してるのは、もしかしたらそういうことなのかな。家族で向き合ってるとか。

[kumpote]

所詮フィジカルよ

[exadit]

因果関係が逆転してそうな気もするけど…流石にそんな基礎的な話はないか…

[hatepy]

大発見のように書かれてるけど、「運動が鬱予防になる」とか「友達がいる人は鬱になりにくい」的な話は何回も出てきてるんですけど。

[popotown]

まあやらない人は結局やらないから

[toromoti]

心身一体なんだよね。有酸素運動はテクニックとかそんなにあるものじゃないから、運動苦手意識を持ち込む必要もないはず。

[Hagalaz]

科学的ではないと言われそうだが、最近スポーツクラブでシャワー浴びるようになって運動しないで水素水飲んで帰ると疲れが軽減するので自分はスポーツより水素水が効く体質なんではないかと疑ってる（クソリプです）

[cham_a]

VRで運動し始めて確かにストレスが溜まりにくくなった／他人に見られる気恥ずかしさもないし、音楽にノリながら別空間の中でレッシャーもなく気軽に出来るし、卓球にボクササイズにビートセイバーと色々あってお勧め