睡眠負債は質でカバーできない 浅い睡眠にも意味がある：日経xwoman
平日は残業や友人との付き合いなどで帰宅が遅く、毎日眠い目をこすって仕事をこなし、休日はほとんど寝て過ごして終わってしまう……。そんな生活を送るdoors読者も少なくないのではないでしょうか。睡眠医学発祥の地である米国スタンフォード大学の睡眠医学センターで臨床と研究を続ける河合真先生は、「日本人は慢性的な睡眠時間不足」と危機感を抱き、SNSで「寝よう！」と呼びかけています。第2回は「睡眠不足について知っておくべきリテラシー」についてです。 「睡眠は長さより質」は大間違い 皆さん、こんにちは。河合真です。 連載第1回（「とにかく『8時間寝る』に勝る睡眠法はない」）では、日本人の多くが睡眠不足だというお話をしました。ここでいう睡眠不足とは「睡眠時間不足」のことを意味します。というのは、睡眠時間が足りないという話をすると、必ずといっていいほど出てくる反論が「睡眠は長さよりも質が大事なのでは」という
独身女子が家を買いたいと思ったときに確認する質問５：日経xwoman
「家を買いたい」――そう思った途端に、低金利、住宅ローン控除、すまい給付金、消費税増税などの言葉が気になり、「今がチャンス！」という気持ちになってしまうのではないでしょうか。 そこで、マンションであれ、一戸建てであれ、マイホームが気になったときには、物件を見に行く前に次の5つのことを考えてみてください。 1．「家賃がもったいない」というけれど、ローンの利息はもったいなくないの？ 2．結婚や出産、転勤、転職など、給料が変動してもやりくりできるの？ 3．「財産になる」というけれど、売れなければお金にならないことに気付いている？ 4．地震や火災のダメージを自分で負う覚悟はできている？ 5．マイホームを想像して、ワクワクする？ この5つの質問は、私のところにご相談に来られた方に行っている質問です。あなたの答えはいかがでしたか？ 日経ウーマンオンラインの読者の方は、一戸建てよりもマンション購入のほう
混ぜるだけのせるだけ 朝の簡単痩せメニュー：日経xwoman
前回「ダイエット効果も期待のプロテイン とるなら朝？夜？」では、筋肉量を増やすことでたるみ対策になるだけではなく、ダイエット効果も期待できることが分かりました。今回は、具体的に効率よくプロテインをとることができる朝食メニューをご紹介しましょう。「食物繊維と一緒にとると、余分な脂肪をからめ取って排出してくれる」と東京大学大学院前教授の大谷勝さんは言います。 サバ缶冷や汁 さっぱり風味で夏バテ予防にも ＜成分＞（1食当たり） カロリー209kcal、たんぱく質21.6g ＜材料＞（2人分） サバ水煮缶…1個（190g） 味噌…20〜30g ※塩分により調節 水…250ml ＜薬味＞ キュウリ…1/3本 大葉…4枚 ミョウガ…2本 ショウガ（すりおろし）…小さじ1/2 煎りゴマ…小さじ1/2 ＜作り方＞ 1．キュウリは縦半分に切って薄切りにする。大葉は千切り、ミョウガは縦半分に切って薄切りにする
不足しがちな食物繊維 「ちょい足し」の習慣で快腸：日経xwoman
最初から再生 続きから再生 ↓以下はオプション。反映させるには「最初から再生」ボタンを押してください speed: 1 ×閉じる 秋と言えば食欲？ それともダイエット？ 実は今、その両方をサポートする栄養素が注目を集めています。満腹感を味わいながら体の不調の改善にもつながるもの、それは食物繊維。食物繊維を使ったレシピを募集した「ズボラレシピコンテスト」表彰式、医師や食の知識人が集結したスペシャルトークショーの情報と併せて、忙しい毎日でも簡単に食物繊維を「ちょい足し」できる方法をご紹介します。 トークショーの模様。左から出席者の医師の池谷敏郎さん、フードスタイリスト・料理家の祐成陽子さん、食の総合コンサルタントの小倉朋子さん、野菜・果物研究家のKAORUさん、大人のダイエット研究所代表理事で管理栄養士の岸村康代さん 日本人女性は食物繊維が30％も不足！ 日本の若年女性は1日に必要な食物繊維の
「家具を所有しないシンプルな暮らし」が増えてくる？：日経xwoman
昨今は「断捨離」や「ミニマリスト」などのキーワードが流行し、多くの物を所有しないシンプルな暮らし方が注目されてきました。関東在住の20代～60代の男女を対象とした調査で、物を持たないシンプルライフ志向が、家具選びにも拡大している傾向が明らかになりました。 調査では、約7割が家具にこだわりを持ち、「よい物を長く使いたい」という意識があるという結果に。とはいえ実際には、予算オーバーしたときは約6割が希望の品を諦め、妥協しているようです。また家具を購入後、実際に家に置いてみて不満を感じた経験のある人は半数程度に上ります。レンタル家具を利用してみたいと答えた1000人のうち、約45％の人が「家具を所有したくない」と答えています。 家具選びに失敗する背景にはさまざまな理由がありそうですが、家具を所有したいという意欲が薄れていることが分かりました。家具を所有しない暮らし方の一助として、今後は、家具のレ
料理がずらり並ぶ食卓でなくていい 土井さんの提言は：日経xwoman
最初から再生 続きから再生 ↓以下はオプション。反映させるには「最初から再生」ボタンを押してください speed: 1 ×閉じる 料理研究家の土井善晴さんが提案する「一汁一菜」という食のあり方には、食生活の提案に止まらない、人間形成のための哲学が流れています。一人でも生活していても正しい形で食事を作る。そこには健康のためだけではない、大きな意味があると土井さんは指摘します。土井さんに、一汁一菜とは何か。それはどう私たちを変えてくれるのかを伺いました。前回記事・人生が変わる、体が喜ぶ「一汁一菜」 土井善晴さん に続く、後編をお届けします。 「一汁一菜の食事」でも「安心感」がある 人が作った食事には、その背景にあるもの、作り手がどんな気持ちで作ったかが出てきます。食事とは、ただ料理を食べることではありません。ちゃんと自炊して正しい形で食べられたら、自分の生活に自信が持てるのです。だから、「作る
お腹スッキリ「冷凍エノキタケ」で痩せる３つの理由：日経xwoman
低カロリーで食物繊維豊富なエノキタケには、さらに体内の脂肪を排出したり、食事でとった余分な脂肪の吸収を防ぐ効果もありました。 エノキタケを毎日手軽にたくさんとれる「冷凍エノキ」でスッキリお腹になりましょう。 内臓脂肪を減らして、お腹まわりをスッキリさせる。そのダイエット効果で近年注目されているエノキタケ。キノコの中で最も多くの「キノコキトサン」を含んでいる。 「キノコキトサンには、体内の余分な脂肪をからめとり、便とともに排出する働きがある。また、食事で摂取した脂肪が体内に吸収されるのを防ぐ働きもある。この2つの働きが内臓脂肪を減らし、ダイエットに有効だと考えられる」と話すのは、キノコに詳しい東京農業大学の江口文陽教授。江口教授が行ったキノコキトサンを用いたヒト試験では、8週間の摂取でウエストのサイズが明らかに減少したという結果もある。 ただし、キノコキトサンはエノキタケを覆う頑丈な細胞壁の
朝食の充実度の鍵は「副菜」―忙しい朝は何を食べる？：日経xwoman
最初から再生 続きから再生 ↓以下はオプション。反映させるには「最初から再生」ボタンを押してください speed: 1 ×閉じる 朝食は1日のエネルギー源。多くの人が朝食を食べることを習慣としています。そこで日経ウーマンオンラインでは、働く女性の朝食事情を大調査。主食だけでなく「副菜」にも焦点を当て、「何品食べているのか」「どんな副菜を取っているのか」を発表します。朝食を充実させる秘訣は、「副菜」の選び方や食べ方にあり！ 読者のこだわりや工夫も紹介します。 主食は「パン」と「ご飯」が人気を二分 まず主食は、「パン」と「ご飯」が人気を二分。8月のアンケート調査では、「パン」派の人が35.0％、「ご飯」派の人が33.3％という結果になりました。 ◆ パンは火を使わないので用意が簡単。食べながら出勤準備もできます。また洗い物が少ないので、片付けもラク。（36歳、小売、人事、既婚） ◆ ご飯は腹持
作家選・気分に寄り添う読書道――村田沙耶香「子供時代を思い出したいときに読みたい本」〈後編〉：NikkeiLUXE
東京・麻布十番のトータルビューティーサロン「Riche（リッシュ）」オーナーで、多くの美容誌に登場する美容家の石井美保さん。離婚を機にまつ毛エクステのサロンを開業し、サロンの宣伝のつもりで美容誌に出たのをきっかけに、美容家の道へ。そんな石井さんが提唱しているのが「こすらない美容」です。下編では、今日からできる美肌のコツを聞きました。 もっと表示
失敗なしすき間収納 イケア＆ホムセンの棚と活用術：日経xwoman
整理収納アドバイザー1級資格を持つタレント、「収納王子コジマジック」こと小島弘章さんに、イケアとホームセンターの収納アイテムを最大限生かす方法を聞きました。 整理収納アドバイザー1級資格を持つタレント、「収納王子コジマジック」こと小島弘章さん。これまで片づけをサポートした家の数は2000軒超と、片づけに悩む現場を熟知したプロでもある。特に男性に多いのは「趣味のコレクションが部屋中にあふれる」という悩みだという。「好きなモノを無理に捨てる必要はない。お気に入りトップ10を決めて、それを飾ることができる収納を選ぶと、片づけへのモチベーションが上がります」（小島さん）。 「飾る」「しまう」というメリハリを都合に合わせてつけられる収納アイテムが、イケアのシェルフユニットだ。奥行きが十分あり収納量が多く、自由に扉や引き出しを取り付けるカスタマイズが可能。スリムな1列の棚から壁面全体を埋める大型の棚ま
LCC機内でも快適に過ごせる 狙い目は限定スイーツ：日経xwoman
飛行機に乗り込むと旅気分がグッと盛り上がるのはLCCも変わらない。LCCは座席が狭いとよく言われるが、本当に狭いのか？ LCCならではの機内での過ごし方は？ 今回はフライト時の注意点などをまとめていこう 座席は狭いが、感じ方には個人差あり LCCは価格が安い代わりに妥協すべき点も多い。中でも大きいのが座席の快適性だろうと、この連載でもたびたび書いてきた。 注目すべきはシートピッチである。前後の座席間隔の長さを表すもので、基本的にはこの数字が大きければ大きいほど足元の空間が広いと理解すればいい。 国内線のLCCに関していうと、各社ともにシートピッチは約29インチ（約74cm）となっている。レガシーキャリアは、機体にもよるが標準的なシートだと約31インチ（約79cm）なので、LCCのほうが狭いことが分かる。その差は約2インチ(約5cm）となる。数字だけの比較だとわずかな違いにも感じられるが、実
誰も教えてくれなかった、暗黙の「金利ルール」：日経xwoman
最初から再生 続きから再生 ↓以下はオプション。反映させるには「最初から再生」ボタンを押してください speed: 1 ×閉じる 前回（「20代・30代が今、会社を辞めたら退職金はいくら？」）、退職金キャンペーンには「定期預金金利の上乗せタイプ」と「定期預金と投資信託のセットタイプ」の2種類があることをお伝えしました。 今回は、「定期預金金利の上乗せタイプ」についてお話しします。なお、このタイプは退職金に限らず、夏や冬の「ボーナスキャンペーン」でも使われています。 この機会に、誰も教えてくれなかった金利のルールについて知っておきましょう。 そもそも金利って何？ お金を預けるのなら金利が高いほうがトク！ ということは、ご存じのことと思いますが、「金利」について、学校や会社で習った記憶がある人は、少ないのではないでしょうか。 金利とは、お金を借りた人が貸してくれた人に払うお金のレンタル料であり
書類の捨て時決定版 仕事がはかどるデスクの鉄則 ：日経xwoman
左：やる子（30歳）／仕事に対しては真面目で、やる気も十分なのに、なぜかいつも空回り……。ミスやムダが多く、残業しているのは自分だけという状況もしばしば。 右：すずまり姉さん（40代）／効率よくスマートに仕事をこなす。過去に数多の過ちをやらかした経験からミス、ムダ、残業を忌み嫌う。厳しさと愛をもって全力で後輩を指導中。 美デスクまでの遠い道のり…。捨てられない書類が多すぎる！ すずまり姉さんから、汚デスクを解消する整理術を教えてもらったやる子。急ぎの仕事を片付け、早速、美デスクを目指して整理整頓をスタートしました。が、しかし……。 やる子 「あ、この書類、初めて任されたプロジェクトの企画だ！ 懐かしいなぁ。結構、苦労したんだよね」 書類を発掘しては思い出に浸り、を繰り返すため、一向に終わる気配がありません。むしろ、デスクはとっ散らかる一方。……となれば、すずまり姉さんのカツカツカツ！ とい
ペットボトル茶でもOK「お茶でダイエット」：日経xwoman
最初から再生 続きから再生 ↓以下はオプション。反映させるには「最初から再生」ボタンを押してください speed: 1 ×閉じる せっかく何かを飲むなら、水分も補給しつつ、スタイルの悩みが解消できるとうれしいですよね。それにはお茶が一番。「ダイエット」「便秘」「むくみ」とスタイルに関連するお悩み別に、薬膳カウンセラーの阪口珠未さんからお薦めのお茶を教わりました。どれも常温か温かい状態で飲んでください。 ヤセたいならウーロン茶（写真右） 脂肪の吸収を抑制し、脂肪の分解を促進する作用は薬膳では半発酵茶のウーロン茶が高いとされている。特に、油分の多い食事のときに飲むと太りにくくなる効果がアップ！ 便秘には黒豆茶→次週紹介！（写真中央） 中医学で「潤腸」効果が高いとされる黒豆。“腸を潤す”ことで、硬く出にくい便がやわらかくなり、排泄がスムーズに。さらに血行改善や肌の保湿効果もうれしい！ むくみには
太りにくい体を作る「タマゴでダイエット」：日経xwoman
最初から再生 続きから再生 ↓以下はオプション。反映させるには「最初から再生」ボタンを押してください speed: 1 ×閉じる 現代女性の栄養バランスは偏りがちです。特に、お菓子やパンを食べることが多く、冷えや疲れやすさに悩む女性に足りないのが、たんぱく質。そこでお薦めなのが、卵！ たんぱく質豊富で1日1個は積極的に食べて欲しい食品です。 九州大学の佐藤匡央准教授は「卵は良質なたんぱく質源。脂肪酸、ミネラル、ビタミンも凝縮している。毎日1個は食べて」と話す。 卵1個（60g）にはたんぱく質が約7.4g含まれる。特に、卵のたんぱく質が良質といわれるのは、たんぱく質を構成するアミノ酸の組成がいいからだ。 人間の体内で合成できない必須アミノ酸は9種類が一定量そろわないと、体内で体を作るたんぱく質として働かないが、卵はそれらを1個にバランスよく含む（次ページグラフ）。「完全栄養食」とも呼ばれるの
パンとめん類を食べてもできるダイエットがあった：日経xwoman
最初から再生 続きから再生 ↓以下はオプション。反映させるには「最初から再生」ボタンを押してください speed: 1 ×閉じる 前回「ダイエットの近道に 知っておきたいご飯の種類と栄養価」では、玄米から白米まで、お米は精製方法で繊維量、栄養、食感が変化することを御伝えしました。今回は、パンの選び方のほか、太りにくい＆美肌になるという、めん類ランキングもあわせてご紹介しましょう。パンやめん類でダイエットしたい人におすすめのレシピ付きです。 手軽でおいしいから食べ過ぎ注意！ おいしさと手軽さで女性に人気の高いパン。だが、ご飯と違って材料が多い食べ物だけに、選び方に気をつけたい。 袋入りのパンを買う際は、まず成分表示を見るくせをつけよう。血糖値を急上昇させる「果糖ブドウ糖液糖」のほか、ショートニングなど、とり過ぎに気をつけたい油を使っていないか、まずはチェックしたい。 とはいえ白いご飯と同様、
ダイエットの近道に 知っておきたいご飯の種類と栄養価：日経xwoman
前回「“ご飯を食べて”ダイエットをしよう」では、血糖値を上げにくい工夫で太りにくくするご飯の食べ方とひと手間でヘルシー＆ビューティ効果アップが狙えるご飯レシピをお伝えしました。今回はご飯の種類とその栄養価について紹介しましょう。 栄養価の違いは精米の方法 胚芽精米 栄養の詰まった胚芽を残して精米 栄養価は？ 玄米からぬか層だけを取り除いたもの。胚芽が残っているため、玄米同様ビタミンB群やEが豊富。 特徴は？ 胚芽には良質の脂肪も。酸化しやすいので少量ずつ購入し冷蔵庫に入れ早めに食べ切るのがコツ。「白米の食べやすさと玄米の栄養がとれる点が魅力」（榊さん）。 玄米 食物繊維やビタミン・ミネラルがぎっしり
毛抜きはNG ムダ毛の自己処理法 医師のおすすめは？：日経xwoman
日経ウーマンオンラインが行ったむだ毛処理に関する読者アンケートによると、「自己処理派」は63.6％（複数回答）いました。（「プロによる脱毛は読者の4割が経験 VIOは？ 費用は？」。カミソリ、毛抜き、脱毛ワックス、除毛クリームなど、自己処理の方法は多数ありますが、間違った方法で行うと、肌にダメージをあたえてしまうことがあります。前回に引き続き、銀座ケイスキンクリニック院長の慶田朋子さんに、むだ毛の自己処理の方法、みんなが気になるアンダーヘアの整え方についてお聞きしました。 ムダ毛は抜くべきか？ 剃るべきか？ ムダ毛の処理は定期的に行うものだからこそ、肌へのダメージは最小限におさえたいですよね。間違った方法で行うと、刺激が積み重なって肌トラブルを起こすことがあります。 肌へのダメージを防ぐには「カミソリで剃る」のが一番のおすすめで、肌にとって最悪なのは、「毛抜きやワックス」だとか。 「毛抜き
技あり「付箋」アイデア 手帳やノートのお供に使える：日経xwoman
付箋は小さな紙片……されどその威力は絶大なり！ スケジュールや大切なことを手帳に書き込むだけでもその役割を果たしますが、付箋を上手に取り入れると、手帳がより便利なツールになります。働く女性を支えるすてきな文具をご紹介する「胸きゅんステーショナリー」。第5回は手帳に使える「付箋」の活用術をご紹介します。 かゆいところに手が届く文具……それが「付箋」！ この季節はお仕事の業務内容が変わったり、新しいことにチャレンジしたり、ライフスタイルにちょっとした変化がある人も多いのでは？ 普段から使っている手帳が、ライフスタイルの変化から「ちょっと物足りないかも」と感じたり、思っていたより予定が書き切れなかったり、スペースが足りなかったり……。そんなときは、付箋を上手に使うのがおすすめなんです。
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カルディ＆コストコ「得する買い物術」割引や裏技も：日経xwoman
