【筋トレ基礎】効率よく痩せるためのダイエット方法を伝授する - はなうた横丁
「 痩せたい！」という人は多いけれど、やみくもに筋トレをしている人ばかり。 それを見ていつも「やる気はあるのにもったいないな〜！」と思ってしまいます。 ということで今回は ジムのインストラクター → 国家資格を取得し接骨院勤務 → 現在フリーランス整体師という経歴をもつカラダの専門家のぼくが 痩せることにフォーカスした効率のいい筋トレ方法について書きます。 痩せるための効率のいい筋トレ 1. 大筋群から鍛えろ 主要な２つの大筋群 大筋群を鍛えることによる効果 ①大幅なエネルギー消費 ②カンタンに基礎代謝UP ③体温UP トレーニング方法 大胸筋のトレーニング 大腿四頭筋のトレーニング 2. 有酸素運動で脂肪燃焼 有酸素運動って？ 脂肪燃焼が始まるタイミング ６〜７割のスピードで！ 狙った部位の筋トレをしてから！ 3. 運動前と運動後のケア ケガの予防 ・運動前（ストレッチ、ジョギング） ・
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自宅で筋トレしたい方にオススメの筋トレ本紹介するよー♪ - ニート気質な僕の生きる道
寒い季節なかなか外に出て運動するのが億劫だという方も多いはず。僕自身も寒いの苦手で、冬はなるべく外へ出たくないというのが本音です。 ただ、そうなると気になるのが運動不足。特に大人になるにつれて活動量が低下し、筋肉量が低下してしまうというのはよく知られていますよね。 そこで、今回はそんな寒い冬を乗り切るために 『自宅で筋トレしたい方向け』に自宅で筋トレするのが習慣となっている僕がチョイスしたオススメの筋トレ本をいくつかご紹介したいと思います♪ まぁまぁマッチョになりたい方、あくまで筋力維持、健康増進として筋トレを活用したい方、スタイルを維持したい方などなど色々な方のご要望にお応えできるものをご紹介していきますので、良かったらご覧になってみてください！ 1冊目 筋力トレーニングメソッド 5つのコツでカラダが変わる! 筋力トレーニング・メソッド (カラダをつくる本シリーズ) posted wit
寝る前の運動、何とか続けています。 - 適度に、適当に。
寝る前の軽い運動、たまにサボりますが、１日おきにスロトレとヨガをやっています。 筋トレは毎日やるよりも１日おきくらいが効率が良いそうなので。 どちらもガイドDVDに合わせてやるので、テレビの前で。 スロトレ スロトレ完全版 DVDレッスンつき 作者: 石井直方,谷本道哉出版社/メーカー: 高橋書店発売日: 2009/10/08メディア: 単行本（ソフトカバー）購入: 41人 クリック: 84回この商品を含むブログ (30件) を見るヨガ90分DVD付き はじめての楽しいヨガ4週間プログラム―1日10分で全身シェイプアップ 作者: HIKARU出版社/メーカー: 主婦の友社発売日: 2013/09/14メディア: 単行本（ソフトカバー）この商品を含むブログを見るどちらも元は取れたと思うくらい使いました。 また、本当は、筋トレは朝やる方が効率がいい、とスロトレの本には書いてあります。ヨガも朝や
『一生太らない体のつくり方ースロトレ実践編』 - 読書で本から学ぶブログ【書評・感想】
太らない体。 そういう体を作りたいという方は多いのではないでしょうか。 こちらの『一生太らない体のつくり方ースロトレ実践編』を読みました。 一生太らない体のつくり方-スロトレ実践編 作者: 石井直方 出版社/メーカー: エクスナレッジ 発売日: 2009/01/16 メディア: 単行本 購入: 8人 クリック: 12回 この商品を含むブログ (10件) を見る 目次 第1章 三か月のスロトレで成功体験を自分のものにする(参加者全員の体脂肪が減少した! ダイエットの三つのポイントと戦略の違い 成功体験を自分のものにする ほか) 第2章 読めばわかる!効果をあげるスロトレのツボ(コースの選び方と頻度、順番、回数 リズミカルニーアップ ニートゥチェスト ほか) 第3章 あなたの悩みと疑問にお答えします(筋トレ編 有酸素運動編 食事編 ほか) こちらの『「老けないカラダ」をつくる！』を読んでおもし
有酸素運動では痩せない！ ジム初心者がダイエットに失敗する本当の理由 | 日刊SPA!
冬の運動不足により蓄えられてしまった脂肪。たるんだ身体を目にした焦りから、ジムに駆け込み入会する人が増える季節である。だが、ジムに通ったからといってそう簡単に痩せるものではない。 痩せるため、筋肉量を増やすことはダイエットの第一条件。体内カロリー消費の70％を占める基礎代謝量を上げるには筋肉量を上げるのが一番の近道だ。筋肉が増えれば、じっとしていたり寝ていたりの状態でも、多くのカロリーを消費し体脂肪を燃やす痩せ体質の身体になる。しかし、スポーツジムに蔓延する“ジムあるある”こそが、ダイエット挑戦の邪魔となる。 自身が30kgのダイエットに成功し、トレーニングジムとエステティックが融合した男のやせる専門店「ダイエットセンター by DANDY HOUSE」を立ち上げた新田竜司氏は、ジム初心者が陥りがちなダイエット失敗の典型例を説明する。 「スポーツジムには筋トレ、マシン、有酸素といった3つの
太い脚、O脚をどうにかしたいっ！―「はさむだけ」で美脚をつくる方法―
女性は誰でも年齢関係なくかわいくなれる。かわいいも、綺麗も、心も、土台は同じ。美を追求すると健康へとつながります。自分の身体をメンテナンスすることで健康になり、心も身体も元気になり、かわいいも、綺麗も… こんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。数ある女の子の悩みの１つに挙げられているのが、脚の悩み。「太ももが太い」「脚全体がむくんでいる」「ダイエットをしても上半身だけが痩せる」「でも、筋トレやストレッチ、ウォーキングは続かない・・・」。そんな悩みを解消するのが、『ながらダイエット』です。これをやろうっ！って決めても続かないなら、何かをするついでに筋肉を使って美脚になりましょう！
夏までに痩せる！ スレンダーボディーを手に入れるためのコツコツ型ダイエットの提案3つ
皆さま、夏までもう約半年です。半年を長いと感じるか短いと感じるかは人それぞれだと思いますが、急激なダイエットは体調を崩しやすいですし、今からコツコツはじめていきませんか？ 僕たち「全身」を見ています！女性が水着になったとき男性はどこに（もっとも）注目するのか、気になりますよね？ その答えは「全身くまなく見るよ！」というものだったのです。いいですか？ つまり鍛えるべきは“全身”なんです。パーツじゃなかったんですね……（冷汗）。 基礎代謝をあげるなら「朝型」生活にシフト！このコツコツ型ダイエット、目下の目標は基礎代謝をあげていくこと。基礎代謝が高ければ、それこそ睡眠時間までもダイエット時間に変えることができるのです。 そこで代謝をあげるのにもっとも有効な時間帯についてなのですが、ズバリ「朝」がダントツ！ 朝にストレッチや軽い筋トレを行ってから行動開始すると、普段と同じ運動量でも基礎代謝があがり
太もも＆ふくらはぎをガッツリ引き締め☆上級サイドランジで春までに美脚
モテ美 んっふーーー♪今日もイケメン君と愛を育んできちゃったわぁ〜♪「この資料、また間違えてるよ？」とか「空気読もうね」とか「俺の言ったこと理解してる？」って何度も席に会いに来てくれたのぉ〜♪きっと、このままトントン拍子で事が進むのねぇ〜。鐘の音が聞こえるわぁ〜(ウットリ)。 モテ子 お、恐ろしいわ。イケメン君は、あんたのこと、ろくに仕事もできない脳内お花畑のバカ女って思っているはずよ。しかも、可能性の低い恋愛に結婚まで期待しちゃっているなんて…なんだか哀れで切なくなってきたわ。 モテ美 ふえぇ〜ん、、。同情されるとつらぁ〜〜い。…モテ子様ぁ〜2016年中に交際開始からのスピード入籍に持っていくにはどうすればいい〜？？法律で彼を縛りたいのぉ〜！！ モテ子 ちょっと、私の脚にしがみつくのはやめてちょうだい。あんたの身体も心も重過ぎて動けないわ。…あら。片足を右へ左へと動かすだけで股関節に効き
背中を引き締める８つのエクササイズ | ダイエットSlimoブログ
こんにちは。パーソナルトレーナーの大西ひとみです。 背中全体の無駄な脂肪は自分ではなかなか気づかない場所。 ふとした時に鏡に写った自分を見たりして自分の後ろ姿にびっくりしてしまった経験はありませんか？特に女性は下着と無駄なお肉との段差が出来てしまい、男性に比べ、背中のお肉が目立ってしまいます。 今回ご紹介するのは、背中をすっきりさせるエクササイズ。 女性の方だけでなく、男性の方も日々の生活の中で背中の無駄な脂肪が気になる方にもおすすめのエクササイズをご紹介しています。 私がこれからご紹介して行くメソッドは、私のオリジナルメソッドである、ストレッチ＋筋トレメソッドになります。 正しく効かせるべき筋肉に働きかけるにはただ筋トレをするのではなく、筋トレをする直前にストレッチを取り入れる必要があります。 ストレッチを取り入れる事で、眠ってしまっている筋肉を目覚めさせる事ができ、使うべき筋肉により効
下腹ヤセ☆狭い場所でも実践できちゃう体幹トレーニングで美腹と自信を取り戻せ！
モテ美 ひえぇ～ん！出会いがないぃ～！！出会いがなさすぎるわぁ～～。。もうすぐ春なのにぃ～、、ちょっと気取って出かける相手すらいないわぁ～、、。。 モテ子 家にこもって文句言ってたって人生変わらないわよ？私たちは黙っててもメンズが寄ってくる歳じゃないの！自分から仕掛けにいかなきゃ！そういえば、最近モテ美ってば合コンにすら行ってないわね。 モテ美 連敗続きで心が折れ気味なんですぅ～。。。小太りちゃんとかポチャ美とか下半身シリアスデブとか豚女とか思われてるかも、って考えるとぉ～、、社交界にも顔を出せないわぁ～。。 モテ子 ちょっと！！確かにあんたの腹部および下半身は限りなく豚に近い深刻な脂肪貯蔵量だけどっ！でもね、問題は体型じゃないわよ！？自己肯定感が低い女に寄ってくるイケメンがいると思う？もっと自信持ってデーンと構えてなきゃ。 モテ美 こ、こう？（デーーン！）うわぁ～、、！女としての自信満載
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