「自分ですべきことは自分でやらせるべし」あなたに悪影響を与える人への対処法6つ | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：身近にネガティブなエネルギーを発散している同僚、パートナー、友人、家族がいる場合は、それに巻き込まれずに身を守る方法を知っていなければなりません。 ネガティブなエネルギーから身を守るのに大いに効果的な6つの戦略をご紹介します。 1. 問題の解決策に意識を集中させる ネガティブな人たちは問題の解決策よりも問題自体に時間を費やす傾向があります。つまり、愚痴、あらさがし、不満が多いのです。ポジティブ思考でいるためには、効果的な解決策に意識を集中させましょう。そうすることが辛いと感じたら、頼りになる自分の強みや推進力を発揮するシンプルなステップに目を向けるようにしてください。 2. ポジティブな姿勢を保ち、冷静・柔軟でいる ネガティブな人たちは、人間に呼吸が必要なように、生活に「ネガティブなドラマ」を欲しがります。そんな人たちの毒気にやられないためには、ポジティブに徹してどんなに挑発され
４児の母に聞く：「時間がない」が口癖のあなたにこっそり教えたい、シンプルな時間管理術 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：いつも「時間がない！」と言っているあなたに朗報です。自分に時間がたくさんあるかのように思わせる、簡単なテクニックがあるのです。それは、優先順位の見直しや責任の削減ではなく、ToDoリストに1つだけ、小さな項目を付け足すことです。 直感に反するこの方法、作家であり時間の使い方のエキスパートでもあるLaura Vanderkamさんが、自身の経験から見出したものです。専門家として時間の使い方や生産性に関する記事をたくさん書いているVanderkamさんは、折に触れては自身の時間を記録してきました。しかし、New York TimesのSunday Reviewコーナーで、昨年からもっと大きな時間記録プロジェクトに挑戦していることを明かしました。 おそらく人生でいちばん忙しかったこの1年、自分自身の時間の使い方を研究してきました。 Vanderkamさんはこの1年のうちに、4人目の子ど
やる気が出なくても仕事がはかどる基本テクニック7選 | ライフハッカー・ジャパン
Pick The Brain：新しいトレーニングの計画を立てる、またはサイドビジネスを始めるときのあの感覚はわかりますか？ そう、ワクワクして、体中にエネルギーとやる気が満ちあふれたあの感覚です。 あの感覚があれば早起きも夜遅くまで働くのも苦ではなくなって、自分に言い訳をしなくなります。 しかし、何週間か過ぎれば、厳しい現実が待っています。 突然、やる気がなくなって「気が乗らない」状態になってしまうのです。もちろんなんらかの成果は欲しいと思っていますが、「そのタスクを完了させるための情熱」を失ってしまうのです。 これは普通のことで、誰にでも起こることです。 しかしガッカリしないでください。ラッキーなことにいくつかの方法を駆使すれば、この状況を打開することができます。 1. 一番やりたくないことを最初にやる とある調査（英文）によれば、「自制心は限りのあるリソース」なのだそうです。 1日に使
ネガティブな同僚からの悪影響をうまく回避する方法 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：ネガティブで愚痴ばかりこぼしている同僚と接するとうんざりしますが、それだけではなく、相手のネガティブが伝染することもあります。 フレーミングハム心疾患研究所が、何十年もかけて数千人から集めた膨大な情報を、ハーバード大学の研究者たちが分析した結果、感染するのは細菌だけではないことを発見しました。「さまざまな感情も、疾病の疫学的モデルと同じパターンで感染する」と米情報サイトの「Wired」は報告しています。 そして、残念ながら、ネガティブな感情は幸福感よりずっと感染しやすいのです。あなたのオフィスに「腸チフスのメアリー（腸チフス健康保菌者）」みたいに、ネガティブな感情を他人に感染させる人がいたらどうしますか？ とても不機嫌な同僚や顧客から不機嫌が感染しないように、安全な場所で暮らすことは、悲しいことですが、できません。でも、他人の愚痴や悩みで気分が悪くならないようにする方法は、たくさ
より良い睡眠のためにできる5つのこと | ライフハッカー・ジャパン
「睡眠は最上の瞑想である」 － ダライラマ Pick The Brain：夜中に質の良い睡眠をとるのは現代では至難のわざになりつつあります。6時間通して安眠できるなら、おめでとうございます、あなたは少数派です。スマートフォンのボリュームを絞ってもこの状況は改善できません。私たちは睡眠中も絶え間なくメールやテキストやFacebookの「いいね」を受信します。眠れない夜になる第1の原因は、多忙でスケジュールがパンパンでストレスの多い仕事生活です。私たちは自分を取り巻く環境をじっくり観察して、もう少し体を休めることに集中するべきでしょう。 1. 雑音を消す テレビをつけたまま眠りにつくのは賢い選択ではありません。潜在意識が情報を吸収しているからです。あなたの周りにいる家族や友人は、あなたと同じ時間に眠っていますか？ 安らかで静かな環境が安眠には必須です。生活の雑音から頭をしばし解放すると、睡眠パ
運動の目的は、「カロリー消費」ではなく「意志力の獲得」と考えてみよう | ライフハッカー・ジャパン
ワークアウトをすると、カロリーの消費量が気になりますよね。でも、「カロリーをどのくらい消費したか」ではなく「意志力をどのくらい獲得したか」と考えてみませんか。 意志力には限りがありますが、上限を少しでも上げられれば、モチベーションを保ちやすくなり、短期的および長期的な自制心の獲得につながります。この発想の転換を最初に思いついたのは、アントニオさんという男性だそうですが、筆者がこれを知ったのは、スタンフォード大学の心理学講師であるケリー・マクゴニガルさんの著書『スタンフォードの自分を変える教室』のオーディオ版を通じてです。 そのなかでマクゴニガルさんは、エクササイズと意志力の向上には、密接な関係があると説いています。そして、意志力がつけば精神力が培われ、自分にとって大きな意味を持つ仕事や人間関係、健康といった事柄に取り組むためのエネルギーがわいてくると言うのです。 アントニオさんはマクゴニガ
誰もが実践しているけれど、ほとんど役に立たない「細菌を避ける方法」 | ライフハッカー・ジャパン
あなたは、誰かが咳をしたときに息を止めたことがありませんか？ あるいは、トイレの水を流すレバーを足で押そうとしたことがありませんか？ このような行動の中には、正しいやり方で実行すれば、役に立つものもあるかもしれませんが、多くの場合、これらは不必要なものであり、ほとんどが妄想に基づくものです。今回は、日常生活で細菌を避ける方法について、真相を明らかにします。 誰かが咳やくしゃみをしたときに息を止める あなたは病院の待合室にいます。すると子供が、周りを気にする様子もなく、くしゃみをして鼻水を空気中に飛ばし始めました。これに対して、あなたは「空気がきれいになる」まで口を閉じ、息を止めます。あなたのこの行動は、待合室にいる人々に向けて噴出された、不快なものを避ける上で役に立つのでしょうか？ 答えはズバリ、ノーです。コマンチ郡記念病院で正看護師を務めるMeagan Garibay氏（看護学士）による
「積極的休息」で効果的に心身の疲労を回復。疲れているからこそ有酸素運動を | ライフハッカー・ジャパン
疲れたなぁ...休みたいなぁ...特別に何かをしたわけじゃないのに、疲労感を覚えてしまうことってありますよね。 そんな"疲れ"の症状は、脳と身体が発信する"休め！"のサイン。現代人は、多忙を言い訳に、休息や睡眠を疎かにしてしまいがちですが、疲労を放っておくと、知らず知らずのうちに身体の中で何かしらの病気が進行していることも...。 そうなる前に、疲労を回復する休息や睡眠の意味とその大切さについて、あらためて考え直してみませんか？ 積極的に効率よく休むことでパフォーマンスがアップし、その結果ゆとりができれば、良いスパイラルにつながっていきます。 睡眠専門メディア「Fuminners（フミナーズ）」の記事より抜粋してご紹介します。 疲労回復のキーとなるのは有酸素運動!? 疲労した状態とは、仕事や日常生活に必要なエネルギーがなくなった状態。体力はもちろん、集中力や思考力、気力までもが低下・欠如し
筋トレ・ワークアウトで筋違えを起こしたときの対処法 | ライフハッカー・ジャパン
身体の筋を違えてしまうのはイヤなものです。どうやら本格的に肉離れを起こしてしまって、治療が必要なようだとわかれば、なおさらイヤな気分になります。 誰でも、「肉離れ」とか「こむらがえり」とか「筋肉痛」とか、よくある筋肉の「コリ」（英文記事）を経験したことはあるでしょう。でも「どれも同じようなもので、痛みの度合いが違うだけ」なんて思っているようでは、治療や予防の役には立ちませんよ。 今回は、その痛みが本当に筋違えなのかどうかを見極める方法と、痛みへの対処法についてお話しします。 一般的に、するどい痛みを感じたなら、何かひどい状況のサインだと思ってほぼ間違いないのですが、話はそこで終わりではありません。 このままワークアウトを続けても良いのか、そうすべきなのか、それとも少しだけ休むべきなのか、いやむしろ数日ほど空けるべきなのか、そんなことが頭の中を駆け巡るでしょう。 そこで大事なことは、本当に筋
なかなか続かない運動習慣を身に付けて、健康を勝ち取る3つの方法 | ライフハッカー・ジャパン
ちょっと体型が気になってきたので運動でもはじめるか！ 意気込んではみたものの1週間、10日が過ぎると「今日は雨が降ったので」「今日は疲れているから」と理由をつけて休みがちになり、結果的に長続きできなかった... このようなことは誰でも経験があると思いますが、食事や睡眠と並んで、適度な運動は健康維持に欠かせない3大要素の1つ。どうにかして習慣化したいものですよね。そこで、運動習慣を身に付けるための方法について、習慣化コンサルタントの古川武士さんに聞いてみました。 1. 好きな運動を飽きないように変化をつけて続けてみよう ── 運動を続けられない理由は人それぞれかと思いますが、最大の原因はどこにあるのでしょうか？ 古川氏：健康維持には適度な運動をすべきということは誰もが知っています。そして、運動を続けるのはたいへんで辛いのが当たり前と思われがちですが、やらなくてはいけないという「苦痛」が継続で
まるでブードゥー教の魔術？外国人ライターが日本で体験した温泉の驚くべき効能 | ライフハッカー・ジャパン
日本では、天然温泉に入ることが古くからの娯楽として大切にされています。筆者も、日本への滞在中にいくつかの温泉に訪れました。その気持ちよさに目（と毛穴）が開いた私は、温泉の持つ効能について興味を持つようになりました。そこで調べてみたところ、その効能の多くが研究によって裏付けられていることを知りました。 実は私、日本に行くまでお風呂につかるという習慣がありませんでした。シャワーを浴びていたからです。一方、ある日本人の友人は、子どものころから毎日、リラックスと思案の時間としてお風呂や温泉に入ることが義務だと思って育ったそうです。確かに、感覚的にはお風呂や温泉に入ることが心と体にいいのは理解できますが、実際どの程度の効果があるのでしょうか？ 医学的効能はまだ研究途上である 日本では、温泉は単なる「お風呂」ではありません。リラックス、健康、それ以上のものをもたらす存在として大切にされています。もちろ
たった2種類の材料から完璧なチョコレート・トリュフを作る方法 | ライフハッカー・ジャパン
トリュフチョコレートはバレンタイデー・ギフトの定番ですが、お値段が少々お高めなのが困りもの。大枚をはたくかわりに、たった2種類の材料でトリュフを手作りしちゃいましょう。 基本の材料は、12オンス（約340グラム）のチョコレートと、2/3カップの生クリームだけ。あとは冷蔵庫でちょっと待つだけで、心のこもった豪華なバレンタインデー・プレゼントができあがります。 遊び心を加えたければ、トッピングでひと工夫。カレーパウダーとココナッツでスパイシー＆スイーツな仕上がりに。赤やピンクの粉砂糖をまぶせば、お祭り気分も盛り上がります。 レシピ できあがりの量：トリュフ32個ぐらい 手を動かす時間：40分 トータルの時間：2時間ちょい（冷やす時間も入れて）
食べ物の好き嫌いは本能ではなく、学習するもの | ライフハッカー・ジャパン
Popular Science：1920年代の中頃、クララ・デービスという医師が、1歳未満の乳児15人――その大半が孤児で多くが栄養失調――を集めて、実験用の保育所で、社会的接触から隔離しました。赤ちゃんたちは、そこで数カ月にわたって、34種類の食べものの中から何でも好きなものを選んで食べる自由を与えられました。それらは、果物や野菜（バナナ、グリーンピース、カブ）、穀類（オートミール、ライクリスプ［※ ライ麦全粒粉の砂糖も油脂も使っていないクラッカー］）、肉類（鶏肉、レバー、骨髄）などで、1品目ずつ、すりつぶしたり、細かく刻んだりした状態でボウルに入っていました。赤ちゃんたちの食事には、あくまでも食べさせる役割だけに徹する看護師が付き添い、その子自身がはっきりと関心を示したボウルだけをスプーンで与えました。 結果は驚くべきものでした。数カ月のうちに、やせ細って目のくぼんだ赤ちゃんたちが、ふ
そうなんです！野菜を油で揚げると、より栄養価が高くなります | ライフハッカー・ジャパン
Popular Science：スペインのグラナダ大学が行った最近の研究で、エキストラバージンオイルを使って野菜を揚げると、野菜の中で抗酸化特性を持つフェノール類の量が増え、より健康に良い食べ物になるということが分かりました。茹でるなど、その他の方法で野菜を調理しても、このような効果は得られないとのことです。フェノール類は植物によってつくられる物質で、私たちが口にする食べ物の多くに含まれています。植物におけるフェノール類は、昆虫やほかの害虫に対する防護のような働きをし、また、植物に色や風味を加えます。そして、私たち人間がその植物を食べると、ある病気のリスクを減らすことに関連のある、抗酸化作用のあるフェノール類の恩恵を享受することができるのです。 野菜を揚げることの有用性を検討するため、研究グループはジャガイモ、トマト、ナス、そしてカボチャを、揚げる、炒める、水で茹でる、水と油を混ぜて茹でる
日中に元気を取り戻す7つの方法 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：今度から、猫のかわいい動画を視聴しているところを上司に見られても、画面を最小化しなくて大丈夫です。私は生産性を最大に高めているのですと伝えましょう。 朝型の方であれ夜型の方であれ、生産的な朝の時間を過ごしたあとの午後は、その生産性レベルを維持するのは大変でしょう。1日の始めのほうで、創造的な源をあらかた使い果たしてしまったのに、仕事が終わるまでの残り数時間にも成果が期待されています。仕事を中途半端に終わらせたくない、でも早退するほどのものでもない。では、心と身体の元気を取り戻すにはどうしたらいいのでしょうか？ 皆さんの気持ちを、1日が始まったばかりのように回復させ、残り時間に生産的な力を奮い起こす方法がいくつかありますので紹介します。 1. 運動する 短期的、長期的にみた運動の効用はよく述べられます。それらをまたここでいちいちリストアップしようとは思いません。しかし、ほんの10分
音楽をやっている人が成功しやすい7つの理由 | ライフハッカー・ジャパン
Pick The Brain：よく目を凝らせば、あらゆる業界のトップに、音楽家が見つかります。 Microsoftの共同創設者で億万長者のポール・アレン氏はギターを弾きます。米国連邦準備銀行の前議長であるアラン・グリーンスパン氏はクラリネットとサックスのプロ級の奏者です。ヘッジファンドの億万長者、ブルース・コフナー氏はジュリアード音楽学校で学んだピアニストです。Googleの共同創設者、ラリー・ペイジ氏も高校時代にサックスを演奏していました。 高校のときだけ楽器を演奏していた人もいれば、今でも演奏し続けている人もいますが、多くの成功者が、楽器の演奏を学ぶというプロセスを人生のどこかで経験しています。 「モーツァルト効果」について耳にしたことがあるなら、音楽を聴くことで脳が活性化し、知的作業のパフォーマンスが向上すると聞いても驚きはしないでしょう。 とはいえ、音楽の演奏（どんなジャンルであれ
料理が恐かったのに、いつの間にかキッチンが心地よくなった男の話 | ライフハッカー・ジャパン
突然ですが、料理にはそんなに詳しくありません。いえ、ポットローストやステーキ、パスタぐらいだったら作れますが、そんな簡単なものは料理にカウントしませんよね。とは言え、多くの人が料理が難しいと敬遠していますが、実際はそんなに難しくないようです。私だって、偶然で料理への抵抗がなくなったんですから。 私は大人になるプロセスで、一度たりとも料理を「学んだ」ことはありませんでした。ときどき調理をすることはあっても、料理という技に興味を持ったことがなかったのです。基本的な化学すら苦手だったので、たくさんの粉、液体、肉などをごちゃ混ぜにしておいしくなるように願うなんてことは、錬金術にしか思えませんでした。でも数年前、真剣に料理を学ぼうと思い立ちました。その過程で学んだことと失敗したことを、以下に紹介しましょう。 既知のことから少しずつ広げていく 料理を学ぼうと決めた時点で、私が作れるものは3つだけでした
鶏肉をもっとジューシーにするためのシンプルな方法 | ライフハッカー・ジャパン
鶏肉を冷凍するのなら、ジューシーにするためのシンプルなテクニックがあります。冷凍する前に鶏肉に塩をかけるのです。 料理情報サイト「Cook's Illustrated」は、鶏肉について、冷凍前と冷凍後で失われる水分を比較する実験を行いました。冷凍前に塩をかけず、塩水にも浸けなかった場合、鶏肉からは水分が22％失われるという結果になりました。冷凍前に塩漬けにすると、失われた水分は15％という結果になりました。そして、もっとも水分を保つのに効果的だったのは、冷凍前に塩をかけることで、失われた水分はわずか11％という結果になりました。 解説 冷凍前に鶏肉に塩をかけるのは、冷凍後にかけるよりも効果的です。なぜなら、鶏肉が冷凍されている間と解凍される間の分、塩の作用時間が長くなるからです。また、塩をかけるのは塩水に浸けるよりも効果的です。塩をかけると、鶏肉表面に濃度の高い塩水の層が作られ、鶏肉の中に
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長期旅行のためのパッキング術 | ライフハッカー・ジャパン
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