睡眠アプリ&IoT製品で熟睡〜目覚めまでサポート！おすすめ12選
加賀照虎（上級睡眠健康指導士） 上級睡眠健康指導士(第235号)。1,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。取材依頼はお問い合わせから。インスタグラムでも情報発信中⇒フォローはこちらから 「睡眠アプリって、多すぎて選びきれない」とお考えのあなたに、 今回は、良質な眠りをサポートする睡眠アプリをお悩み別にご紹介します。 無料で使え、お役に立ち、操作感が良いものだけに絞り、10個のアプリを選定しました。ご紹介のアプリで睡眠をより良くし、もっと楽しみましょう！ 睡眠アプリ業界も活況のため続々と素晴らしいサービスが増えています。そこで有料・無料やアプリだけにこだわらず、アプリと連動させられる寝具・睡眠関連製品（現状、morning’とZEEQの２つ）をご紹介する方針にしました。 ご紹介のアプリで睡眠をより
胸焼けから生理痛まで。症状別「正しい寝方」
日本人のおよそ5〜8％が、睡眠時間6時間以下のショートスリーパーだとか。「一日8時間」なんて長いこと言われ続けてきましたが、睡眠は長さよりも質、という声もあります。 さらには、「寝ているときの姿勢こそ重要」といった見解まで。あ、これアメリカ「LittleThings」でちょっと話題になっている、ライターPhil Mutz氏の記事なんですが、なんでも腰痛から胃もたれ、鼻炎まで。睡眠時の姿勢ひとつで解決できる！そうですが……。効果は実際に試して判断してください。 腰痛持ちの人たちの最大の悩みが、この寝る時の姿勢。横になっても痛みが取れず、体勢がなかなか決まらないこともありますよね。 痛みを分散するうえで、最も効果的な姿勢を「WebMD」が紹介していました。曰く、仰向けで寝るときは、ひざの下に枕やクッションをあてがい、ひざが伸びきった状態にしないこと。また腰から背中にかけて（腰部湾曲）に丸めたバ
「中高生 ８時間半睡眠が心の健康によい」東大など研究 | NHKニュース
中学生や高校生は、睡眠をおよそ８時間半しっかりととった場合、心の健康状態が最もよくなり、逆に５時間半未満と短いとうつの症状が表れやすくなることが、東京大学などの研究で分かりました。 その結果、男子では、睡眠が５時間半未満の場合、うつの症状を感じている人が半数以上と最も多くなったのに対し、８時間半から９時間半の場合、およそ２割と最も少なくなりました。 女子では、睡眠が５時間半未満の場合、うつの症状を感じている人が７割以上と最も多くなったのに対し、７時間半から８時間半の場合、およそ半数と最も少なくなりました。 こうしたデータから、中学生や高校生は、睡眠をおよそ８時間半しっかりととった場合、心の健康状態が最もよくなり、逆に５時間半未満と短いとうつの症状が表れやすくなることが分かったということです。 佐々木教授は「精神的な病気の人の多くは１０代のときに発症している。中学生、高校生の頃に心の健康状態
意外？｢ノーパン睡眠｣が理想的な3つの理由 | Fuminners | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準
みなさんは、寝るときに下着をつけていますか？ 女性の場合「ブラジャーはつけずに寝る」という人は珍しくないようですが、パンツをはかずに寝るというのは少し抵抗がありますよね。 以前マイナビウーマンが行ったアンケート調査でも、「就寝時はパンツをはかない」と答えた人は全体のわずか3％という結果が出ており、大多数の人がパンツをはいて寝ているようです。 しかし、パンツをはいていない状態、いわゆる「ノーパン」で寝ることが健康的であるという専門家の説や研究結果があるのです。一体、それはどういうことなのでしょうか？ 風通しをよくすることのメリット ニューヨークの産婦人科医で自著「V is for Vagina」が有名なアリッサ・デュエック医師は「患者にはノーパンで寝ることをすすめている」とのこと。 女性用下着の多くは、ナイロンやポリエステルといったあまり空気を通さない素材が用いられています。 通気性の悪い下
No.1キャバ嬢社長の成功支えた｢睡眠リズム｣ | Fuminners | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準
新宿・歌舞伎町の伝説のキャバクラ嬢（以下キャバ嬢）として知られる、愛沢えみりさん。一晩で2800万円もの売り上げを記録するなど、「歌舞伎町No.1嬢王」として活躍しながら、雑誌「小悪魔ageha」のカリスマモデルとしても人気を博し、男女問わず多くの支持を集める存在に。 現在は月商1億5000万円にものぼる、自身がプロデュースするアパレルブランドの社長として多忙な毎日を送りつつ、キャバ嬢の仕事もかけもちで続けているそう。 そんな彼女はどうやって眠る時間を確保しているのでしょうか？ 普段の生活や睡眠スタイルをうかがいつつ、成功の秘密に迫りました。 太陽の光を浴びなかった、駆け出しキャバ嬢時代 現在でこそ成功をおさめたキャバ嬢として知られる愛沢さん。でも、キャバ嬢になる前は何をやっても長続きせず「適当に生きていた」と言います。 「夢もないし、頑張ることも大嫌い（笑）な高校生でした。18歳のときキ
確実に一瞬で眠気を覚ます方法とツボ - 放浪カモメはいつまでも
生活をするうえで、絶対に眠れない場面ってたくさんあるわけじゃないですか。 寝る気はないんですよ。 でも、気づいたら意識が飛んでしまっているということがあるじゃないですか。 自分はよく意識が飛ぶんですよ。 人が運転する車に乗っているときとか、仕事の会議中とか。 この間は自分の親族の葬式で寝ちゃったからね。 お坊さんのお経が心地よくて寝ちゃうんだよ。 逆に寝れないときはお経のCDとか聞いたら気持ちよく寝れるのかもしれない。 <新装版>般若心経・読経教則CD 誰でも般若心経が唱えられる! アーティスト: 池口惠觀 出版社/メーカー: 日本コロムビア 発売日: 2014/06/25 メディア: CD この商品を含むブログを見る それでね、上司に相談したわけです。 会議中にも気づいたら意識が飛んでるし、自分の親族の葬式でも寝ちゃうんですよと。 眠気を覚ます方法で何かいい方法はないですかねって。 する
「自律神経」を整える6つの習慣
プレゼン技術など、スキルアップをしたいビジネスマンは多いのですが、「実力をつける」と同じように「今ある実力を100％発揮すること」の大切さと難しさに気がついている人は、残念ながら少ない。ご存じのように一流のアスリートは、コンディションの調整を怠りません。 スポーツトレーニングは、筋力アップや技術向上を図る「ストレングス」。疲労を取り、故障を治す「ケア」、そして持っている力を発揮するための「コンディショニング」。この3つのアプローチで成り立っています。 練習したことをいかに本番に結びつけるか。これはビジネスの世界でも同じです。100の実力を120に増やしても、70しか発揮できなければ、力がついたとはいえません。調子をあげ、実力を出し切る。コンディショニングのポイントになるのが自律神経です。 自律神経は体を活動させるときに優位になる交感神経と、逆にゆったりしているときに優位になる副交感神経から
ストレスの限界を感じる人にオススメ！ リラックス系ヨガで痩せ体質に！
だんだんと増えた脂肪を落とすには「運動が一番！」と思いこんでいませんか？ しかし、いくら運動してもうまく痩せられなかったり、お腹が空いて食べすぎてしまうなど、なかなかうまくいかないケースがあります。運動をしていてもダイエットがうまくいかないのは、ストレスがたまりすぎているからかもしれません。 体を動かせばいいだけじゃないホットヨガやヴィンヤサヨガなど、体を動かしたり汗をたくさんかくヨガはダイエットに有効なように感じます。しかし、痩せることができない一番の原因はストレス。ヨガは体によさそうだし、体も動かせるから痩せるはず！ とがんばりすぎても、自分に合ったヨガでなければストレスをとり除くことができない場合もあります。なにをしても痩せられない……そんな人にはストレスをとり除けるリラックス系のヨガがオススメです。 ヨガにも種類がたくさんあるスポーツジムや地域の公民館などでもさまざまなヨガ教室が開
疲労のメカニズムとは？疲労の原因と回復のコツ5つ | Rhythm (リズム)
疲労が溜まると、精神衛生上はもちろん、身体の免疫力も落ちてしまい、病気にかかりやすくなってしまいます。そんな悪循環に陥らないためにも、疲れを回復させる健康的な身体づくりの方法を、ご紹介します。 まずは敵である疲労を知ろう！ 疲労とは、普段は一括りにしてしまいがちですが、実は3種類に分類できます。 肉体的疲労…文字通り、身体が疲れてしまっていることを指します。精神的疲労…精神的に疲労してしまっている状態を指します。人間関係などのストレスが主な原因となっています。 神経的疲労…精神的疲労とは異なり、パソコンを使ったデスクワークなどの作業によって、視神経や脳が緊張状態を保ち続けることで起こる疲労です。種類の違うこれらの疲労に、一体どう対応していけばいいのでしょうか？ 実は、この3種類の疲労を撃退する5つのポイントがあります。 疲れを取る5つのポイント 姿勢 疲れが取れないのは、乳酸が流れにくく、
あなたは大丈夫？本当は怖い、睡眠不足の症状7選 | Rhythm (リズム)
Relaxation あなたは大丈夫？本当は怖い、睡眠不足の症状7選 更新日：2018.08.02 | 疲労回復 | 睡眠 | 自律神経 | 毎日の忙しい生活の中で、ついつい犠牲になるのが睡眠です。少しくらい睡眠不足が続いても大丈夫と安易に考えていると、危険なことになります。睡眠不足がもたらす様々な症状を、紹介していきます。 集中力や記憶力の低下 睡眠不足により脳の働きが低下します。 脳の疲れは寝ることで回復していきますが、睡眠がしっかり取れていないと、疲労が蓄積していくのです。そうなると集中力も下がり、記憶力も低下してしまいます。ミスをしたり、事故を起こしたり、仕事などの効率も下がります。 対応能力の低下 睡眠不足の時は、なにか想定外のことが起きた場合に、パニックを起こしたり、何も行動できなくなったり、反射神経も鈍くなるため、転びやすくなったりするかもしれません。運動をされる方は、けがを
より良い睡眠のためにできる5つのこと | ライフハッカー・ジャパン
「睡眠は最上の瞑想である」 － ダライラマ Pick The Brain：夜中に質の良い睡眠をとるのは現代では至難のわざになりつつあります。6時間通して安眠できるなら、おめでとうございます、あなたは少数派です。スマートフォンのボリュームを絞ってもこの状況は改善できません。私たちは睡眠中も絶え間なくメールやテキストやFacebookの「いいね」を受信します。眠れない夜になる第1の原因は、多忙でスケジュールがパンパンでストレスの多い仕事生活です。私たちは自分を取り巻く環境をじっくり観察して、もう少し体を休めることに集中するべきでしょう。 1. 雑音を消す テレビをつけたまま眠りにつくのは賢い選択ではありません。潜在意識が情報を吸収しているからです。あなたの周りにいる家族や友人は、あなたと同じ時間に眠っていますか？ 安らかで静かな環境が安眠には必須です。生活の雑音から頭をしばし解放すると、睡眠パ
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