スッキリ目覚め、ストレスも減る「朝1分の習慣」 | ライフハッカー・ジャパン
人の能力に大きな差はないというのなら、なぜ、仕事で結果を出せる人と出せない人がいるのか？ 精神科医である『ストレスが消える朝1分の習慣』（西多昌規著、フォレスト出版）の著者は、その大きな原因のひとつが「ストレスにある」と考えたのだそうです。 なぜならストレスは、脳機能の低下をもたらし、からだの不調も引き起こすから。そしてストレスには「良いストレス」と「悪いストレス」があるため、本書では、脳とからだに不調を引き起こす「悪いストレス」を極力減らし、さらに「良いストレス」に変えていくアプローチ法を解説しているというわけです。 私は精神科医なので、医学的、科学的根拠がある習慣だけを厳選しました。「根拠があって、続けることが可能なこと」だけをやってほしいからです。（「はじめに」より） この、専門医としてのことばも、大きな安心感を与えてくれます。第2章「スッキリ目覚める朝1分の習慣 朝一番の"ちょっと
たくさん寝たのに朝目覚めた瞬間から疲れているのは、目覚まし時計のスヌーズ機能が原因かもしれない | ライフハッカー・ジャパン
8時間寝たのに、月曜日の朝に目を覚ますと、へとへとになっていたりしませんか？ 疲れて、イライラして、お昼までに創造性を活発にするためというよりも、ただ起きているためにだけコーヒーを何杯も飲まなければいけないということはありませんか？ それは、起床時間がバラバラで、毎日スヌーズボタンを押し続けることで生ずる社会的な時差ボケのせいかもしれません。 それを解決する答えは、目覚まし時計さえ必要でない人々の習慣の中にあります。例えばCircaのCEO、Matt Galligan氏は、毎日朝6時半にはすっかり目覚めています。「ラスベガスの独身パーティーに行って朝6時まで外出していても、6時半には目が覚めているよ」と彼は最近「Fast Company」に話しました。「自分では変えられないんだ」 Galligan氏のような人々は、一見変わり者のように見えます。しかしスケジュール通りに動けるように自分の身体
着込めばいいわけじゃない？ 簡単な工夫でぐっすり眠れる「睡眠時の冷え対策」 - はてなニュース
冬が訪れ、夜寝るときに冷え込むことが多くなりましたね。女性は特に、手足の冷えが気になって眠れないという人も多いのではないでしょうか。温めようとしたのに、対策を間違えていて、かえって眠れなくなっている可能性も。そこで寝る前に温かくして、よい睡眠につながりそうな方法を紹介します。 ■ 防寒し過ぎはNG！ 睡眠の深さに差が ▽ http://www.nhk.or.jp/sakidori/backnumber/130127.html こちらのNHKのページでは、よく眠れない原因は「寒さ」だと思った男性が、厚手のパジャマ、毛布、布団、ニット帽にネックウォーマーなど“重装備”の防寒対策をしたのに効果がなかった、という例が紹介されています。眠るときの格好を変えて試すと、温めすぎた場合に深い睡眠が妨げられるということが示されました。 適切な温め方のポイントになるのは「頭寒足熱」。後頭部や額は冷やし、足を温
真面目な人ほど要注意！仕事中の眠気と改善方法 - ちるろぐ
こんにちは。チルドです。 みなさんは仕事中に眠くなった経験はありませんか？ 僕は、仕事中、強烈に眠くなることがありました。一時期は業務に支障が出るレベルまで「眠気」に悩まされたのです。 ところが、あるとき会社での上司の言葉をキッカケに、その眠気が大幅に改善されたのです。 今日は、僕と同じような眠気に悩んでいる方のために、この話を多くの人に伝えたいと思い、記事を書いています。 photo by driki 救われた上司の言葉 ある日の仕事中、突然、強烈な眠気に襲われて、僕はフラフラになっていました。そのとき上司に声をかけられました。 上司「チルドさん、どこか具合が悪いの？」 僕「すいません、昼間にひどく眠くなることがあって…」 僕は、正直に答えました。 すると、その上司はこう言ったのです。 上司「眠たかったら少し横になればいいよ」 僕は、この言葉にハッとしました。なぜなら僕は、昼間に眠くなる
夜のスマートフォン使用は体重増加の原因になることが判明 - IRORIO（イロリオ）
今やスマートフォンやノートパソコンを肌身放さず四六時中持ち歩くのが当たり前となっている。 だが、米ノースウェスタン大学から発表された研究によると、夜間にコンピューターやスマートフォンの光にさらされると体重増加につながる可能性があるという。 夜にスマホを使うと食欲増進 研究者らはこの研究で夜間にさらされるコンピューターなどの光には食欲を増進する効果があることを発見。 この研究の為に行われた実験では、夜間に3時間以上スマートフォンやパソコンを使用すると食欲増進効果がもたらされることが明らかになった。 さらに、この効果は数時間にも及ぶそうで、食事をとってもその後の2時間は食欲増進効果が残ったままだったそうだ。 研究者らは、コンピューターやスマートフォンが発する光に多く含まれ、脳を活性化させたり睡眠ホルモンの分泌を減少させる働きのあるブルーライトがこの効果の原因の1つだとしている。 ブルーライトが
【貧乳】結局のところ何が原因で私が貧乳になったのか考えてみた。 - ままのおと
私は貧乳です。 初めてヤる人には「いや、まぁ形は良いやん…な？」という悲しいフォローをされ、寝ぼけて乳揉もうとした男はそこにあるはずの乳を探して空振りし、最終的には「巨乳のガバガバよりはマシやって！乳よりそっちの方が大事やと思うし！」と励まされ… 何だか涙が出る貧乳人生を送ってまいりました。 というか乳どころかケツまでぺっちゃんこなんです。 子供の頃、姉のスカートがね、ヒラヒラってして可愛いなと思っていたのね。 お下がりもらって私が着たらヒラヒラってならないのよね。 そんで、妹が着るとまたヒラヒラってなってたのね。 絶望よね。 トップスもそう。 バイトし始めてから姉と服を共有したりしてたんだけど、胸元にレースがある服とかね、こう…何か違う。これじゃない感満載なのよ。 でもね、貧乳って遺伝じゃないと思うんだよ。 母も姉も妹たちも貧乳じゃないのよ。私だけがツルーンのペターンなの。 しかし結局の
そもそもストレッチは何に効くのか？ - 有限な時間の果てに
2014-08-26 そもそもストレッチは何に効くのか？ ライフハック photo by photo AC 運動の前にストレッチをすることは大事というのは誰しも一度は聞いたことがあるでしょう。他にも、寝る前やお風呂上りに欠かさずストレッチをする人もいますね。 このようにストレッチは生活のいろんな場面に顔を出します。 そこでですね、私は疑問に思ったのです。 そもそも、ストレッチは何に効果があるのか？ というわけで、いささか唐突ですが、ストレッチの効用について調べてみました。 ここでは、次の３つの効用を紹介します。 怪我をしにくくなる 血行促進 リラックス効果 怪我をしにくくなるこれは有名かもしれません。学校の体育の授業などでも教えられるでしょう。 ストレッチにより筋肉が刺激され柔軟性が高まります。また、関節の可動域が広がることで、身体が円滑に動くようになります。さらには、関節の
音が気になって眠れない場合は耳の穴に耳栓を突っ込む - おうつしかえ
「さぁ、今日は早く寝よう」 と思って、早めに寝床に入り、すーーっと眠りに入るその時、 カターーーーン！！ という音でビクビクビックリして起きてしまうことがあります。そのまま静かになって、また、すーーーっと安らかに眠りに入れば問題はないのですが、しばらく音が続いていると、その物音がきっかけでパッチリお目々を覚ましてしまうこともあります。 「今日こそ早く寝ようと思っていたのに～～」 って、悔しく思うわけです。 夏のまっただなかは、わたしも窓を閉め切ってエアコンをかけていますが、そろそろ朝晩涼しくなると、窓を開けていることも増えてきます。 そうなるとご近所の音も聞こえてくることがあります。 まだ夏休みですからね。 夏ですからね。 だって夏だから。 ［広告］ 外ではいろいろなことが繰り広げられているわけです。花火もやるでしょうし、家族でキャッキャと散歩をしたり。たいていは深夜には静かになるのですが
【健康系】疲れすぎてあせったので疲労回復について調べてみた - がちゃまにあ日報
夏休み初日にして疲労がやばい。 疲れっぷりがハンパない。 帰ってきたら１回寝てからじゃないと動けなかったくらい。マジぱねぇ(この台詞を使うたびに『聖☆おにいさん』の漁師兄弟を思い出しますね。さーせん。)。 まあそんな小ネタはともかく、ちょっと無視できないくらいには疲労感が強いのです。 ということで、今日は生活態度の反省と今後の対策について。 １日の過ごし方と食事 睡眠 食事 運動 華麗…いや加齢 何が悪いの？ じゃあどうする？ こんな記事も書いてます １日の過ごし方と食事 疲労が溜まるにはそれなりに原因があるはず。 ちょっと日頃の生活を振り返ってみたい。 睡眠 6～8時間は寝てる。 ただし最近は若干時間が不規則。ゲームとかしちゃってるから。 寝る直前のスマホとか、眠りが浅くなる一因らしいなあ。 ちゃんと寝れてないんだろうか…。 食事 今日食べたものはこんな感じ。 朝：そうめん、ピーマンのキ
寝る前に食べるとぐっすり眠れる2つの果物 | ライフハッカー・ジャパン
意外ですが、睡眠の質は食べ物によって変わってきます。深い眠りに導いてくれる食べ物とそうではない食べ物を知っておくことで、普段の睡眠習慣を改善できるのです。米誌「US News」では、眠りを誘い、夜食にぴったりな食べ物を紹介しています。普段眠りが浅いなら、2つの果物を常備しておくといいでしょう。それは、チェリーとバナナです。チェリーは、眠りを誘う物質として知られる「メラトニン」を含む数少ない食品です。寝る1時間前にひとつかみのチェリーをジュースあるいはドライフルーツの形で食べるのがオススメです。 酸っぱい果物が苦手なら、もう少し早い時間帯にバナナを食べてみてください。 バナナには筋肉リラックス効果を発揮するカリウムとマグネシウムがたくさん含まれています。さらに眠りを促すトリプトファン（タンパク質を作る必須アミノ酸の一種）も含まれていて、これは脳の中でセロトニンとメラトニンに変わります。セロト
インテリアを変えるだけで夏の夜は涼しくなる。 究極の「快眠ルーム」を実現する3つの方法 | ライフハッカー・ジャパン
夏に向けての衣替えは恒例行事なのに、恥ずかしながら住環境については万年同じのままで過ごしてきました。そんな最中、この夏、5年ぶりにやって来るエルニーニョ現象とその影響による世界的な猛暑の予報を耳にしました。 とにかくニッポンの夏は暑い！暑すぎる。毎年こう思うのは私だけではないと思います。今年も連日の熱帯夜が想定されますが、いかに快適に睡眠できるかどうかは、下半期の仕事の能率にも大きく影響すると思うのです。とはいえ、それなりの費用をかけて冷房設備を高機能なものに新調したり、家全体を夏仕様にチェンジする模様替えは現実的ではありません。 それならば、熱帯夜を快適に乗り切れる寝室を低コストかつ手軽に作りたい。そこで参考にしたのがスウェーデンのホームファニッシング・カンパニー イケアが提唱する夏に向けて涼しくさわやかな快眠ルームをつくる方法でした。 涼しくて快適な寝室をつくるインテリアのポイントは、
「仮眠以外」で、勉強や仕事中の眠気に勝つための方法 - 僭越ながら【1テーマの本を30冊読んで勉強するブログ】
勉強中の最大の敵は、「眠気」...。 勉強するぞー！というやる気に満ち溢れていても、「眠気」に勝てないことがある。 仕事中の最大の敵も、「眠気」...。 お昼ご飯を食べた後、午後の仕事は「眠気」との戦い。 こんな日中の眠気に勝つための対策として有効なのは、「仮眠」。 参考： 朝3時に起床する『超朝型』な人の、1日の過ごし方と時間術を参考にする。 - 僭越ながら【1テーマの本を30冊読んで勉強するブログ】 【まとめ】この10項目を実践して、夜型から朝型生活にシフトできました - 僭越ながら【1テーマの本を30冊読んで勉強するブログ】 ...ということなんですが、現実問題、職場や学校で「仮眠」をとるのは難しくありませんか？ （最近は、仮眠タイムを取り入れ始めた学校や職場もあるようです。いいな〜！） 先日読んだ本でこんなフレーズがありました。 「眠いときはいつでも仮眠を取ればいいというわけではな
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