マッサージに行っても効果がない人は体幹を「ゆるめる」といい??
1968年生まれ。中京大学体育学部体育学科卒業。陸上短距離のスプリンターとして活躍。100mの最高タイムは10秒2（追風2.8m）。北海道国体7位、東日本実業団4位、全日本実業団6位などの実績を持つ。引退後、ケガが絶えなかった現役時代のトレーニング法を根底から見直し、筋肉ではなく骨の活用に重点を置いた「芯動骨整体（骨ストレッチ）」、体幹部を効果的に活用できる「骨ストレッチ・ランニング」「骨ストレッチ・ゴルフ」などを考案、多くのスポーツアスリートの指導にあたる。 著書に、『ゆるめる力 骨ストレッチ』『やせる力 骨ストレッチ』（以上、文藝春秋）、『「筋肉」よりも「骨」を使え！』（共著 甲野善紀 ディスカヴァー・トゥエンティワン）などがある。 運動しない、運動嫌いの人にこそ効果のある、革命的ストレッチ 健康のために運動すればいいのはわかっているけれど、日々の仕事や家事に追われて時間はないし、そも
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ダイエットは一回サボると終わり・・・。 - 全マシニキは今日も全マシ
全マシニキは今日も全マシィィィッ！ 全マシニキです！ 今回はダイエット記事です。 私は２０１５年の８月から６ヶ月間で最大１４ｋｇのダイエットに成功しました。 開始時は９２ｋｇありました。 腰痛持ち＆服がキツくなってきたことから、ダイエットを決意します。 強い意志を持って根気よく継続し、ダイエットは大成功しました！ 最終的には７８キロまで減りました。 そのダイエット方法はこちらです。 【簡単】 大酒飲みで大食いの私が成功したダイエット方法 筋トレメインのダイエット方法です。 食事内容に気を使ってタンパク質中心の食生活にします。 好きなお酒も毎日飲むのは止めます。 けれど週に１回は好きなものを食べるようにします。 興味がある方は参考にしてみてください！ その後の話 今回はここからが本題です。 私はダイエットの終盤でインフルエンザにかかりました。 １週間寝込み、治った後も体調が万全になるまではし
自宅で筋トレしたい方にオススメの筋トレ本紹介するよー♪ - ニート気質な僕の生きる道
寒い季節なかなか外に出て運動するのが億劫だという方も多いはず。僕自身も寒いの苦手で、冬はなるべく外へ出たくないというのが本音です。 ただ、そうなると気になるのが運動不足。特に大人になるにつれて活動量が低下し、筋肉量が低下してしまうというのはよく知られていますよね。 そこで、今回はそんな寒い冬を乗り切るために 『自宅で筋トレしたい方向け』に自宅で筋トレするのが習慣となっている僕がチョイスしたオススメの筋トレ本をいくつかご紹介したいと思います♪ まぁまぁマッチョになりたい方、あくまで筋力維持、健康増進として筋トレを活用したい方、スタイルを維持したい方などなど色々な方のご要望にお応えできるものをご紹介していきますので、良かったらご覧になってみてください！ 1冊目 筋力トレーニングメソッド 5つのコツでカラダが変わる! 筋力トレーニング・メソッド (カラダをつくる本シリーズ) posted wit
顔体操って知ってる？ストレッチでフェイスラインをすっきり！ - ホットペッパービューティーマガジン
近ごろ話題を呼んでいる顔体操（フェイスストレッチ）。お金もかからず、顔の筋肉を強化してゆがみが起きにくい、ヘルシーな小顔を目指せる簡単エクササイズ。口をすぼめたり、目を大きく見開いたりと、毎日の顔のストレッチで表情筋を鍛えることに挑戦してみてください。 意識をしたことはあまりないかもしれませんが、実は、顔の皮膚の下には筋肉が張り巡らされています。表情筋とは、顔面の下部分にある筋肉の総称を指します。その数、なんと30種類以上。 この表情筋は、まばたきや、口を開けたり閉じたりする動きなど、私たちのさまざまな顔の動きや細かな表情を作り出しているのです。年を重ねれば重ねるほど、筋肉を動かした元気な表情を目指したいものですよね。そこで、表情筋を鍛える顔のストレッチについてレクチャーしたいと思います。 顔の体操は、「あいうえお」と元気よく言うのもOK！ ボディのストレッチは入念にやっていても、フェイス
ダイエットにはスクワットが効果的！具体的な方法と注意点
2015.12.01 更新日 : 2015.12.09 ダイエットにはスクワットが効果的！具体的な方法と注意点 ダイエット 31,254View そろそろダイエットしなきゃとは思っていても仕事で帰宅が忙しくて運動する時間が確保出来ないと嘆いているあなた。 スクワットしませんか？ スクワットを含む下半身トレーニングは自宅で室内で出来る運動の中でも最もダイエット効果が高い運動です。今日はダイエットに効果的なスクワットのやり方とスクワットと合わせてやりたい下半身トレーニングをご紹介しますので是非参考にしてみてくださいね。 スクワットがダイエットに効果的な理由 Squats Type 2 -close legs – Smala knäböj, Strength Training (Styrketräning) / Ulf Liljankoski 腹筋５００回 ＝ スクワット１５回？ 自宅で運動して
1分間で行う「最強の腹筋トレーニング」（動画あり）
今回は、YouTubeの運動初心者向け健康チャンネル「MuscleWatching」から、効果抜群の腹筋トレーニングをご紹介。1分という短い時間ではあるものの、本気で取り組めばかなりキツイので覚悟してくださいね！ “自分”との闘いを制し 美しい腹筋を手に入れろ！ まずは、横になり肩を浮かせます。 すると、背中がしっかりと地面に着いて隙間がなくなりますね。 このように腹筋を丸めた状態を保ちながら、 膝を90度に曲げ、 胸に引き寄せます。これを、1分間でなるべく速く繰り返しましょう。 一般的な腹筋運動であるクランチは、腰が痛くてできない人もいるかもしれません。でも、これなら寝たまま行えるので、“言い訳”はできませんよね。自分に厳しくトレーニングを継続し、美しい腹筋を手に入れましょう！ Licensed material used with permission by MuscleWatchin
【世界一受けたい授業】自律神経が整う超簡単トレーニング法 リラックス音楽動画あり
11月14日に放送された世界一受けたい授業で紹介された15分で分かる自律神経が整う超簡単トレーニング 冬場は年末の忙しさ、室内外の寒暖差から自律神経が乱れやすいので特に注意！！冬に調子が上がらない冬バテを自律神経を整えることで予防。 自律神経には心拍数を上げ、興奮させる交感神経と、心拍数を下げ、リラックス状態にする副交感神経があり、現代社会ではストレスから交感神経優位の人が多い。 1:1の状態が理想 自律神経の整え方1 怒られてイライラした時は階段の上り下りをすると良い 血流を改善することで副交感神経が高まる。 ※疲れない程度が重要！建物１階分の階段を２往復程度が目安 自律神経の整え方2 イライラしたらため息をつけ 吐く息が自律神経のセンサーに作用し安定させてくれる。 深呼吸も良いが吐く息が短いと逆に交感神経を上昇させてしまうので注意！！ 今回登壇した順天堂大学 小林弘幸教授のベストセラー
超簡単スクワットで腹筋強化！大事なポイントや正しい姿勢を解説！ | beautyまとめ | わたしアップデート系ニュースサイト
超簡単スクワットで腹筋強化！大事なポイントや正しい姿勢を解説！ 2018.04.16 ダイエット 閲覧数：2204 美ボディを手に入れたい！そんな一心でダイエットやエクササイズを始めてみるも続かず・・・という方は多いのではないでしょうか。運動やジム通い、ダイエットフードなど、時間とお金がかかるとなるとなぜか挫折街道まっしぐら。 じつは、そんな私たちの強い味方が、超簡単な「スクワット」でした！ スクワットの良いところは、絶対に痩せることができ、痩せにくい下半身にも効果がある点。場所やお金、道具も必要なく、自分の空いている時間にちょこっとできる嬉しいエクササイズなんです! 今回は、痩せたい部分別に、絶対に効く効果絶大な簡単スクワットのやり方をご紹介しますね！
結果を出すためのコツを１つだけ挙げろと言われたら | シゴタノ！
2009年9月より、週に一度パーソナルトレーナーのもとで筋トレに取り組んでいます。 当初から今に至るまで、特に明確なゴールもなく、とにかく週に一度プロの指導を仰ぐ、ということを続けています。 そんな中で、今年に入ってからにわかに実感し始めたことがあります。 それは、この週一回のトレーニングによって普段の生活に張り合いのようなものがもたらされている、ということです。 数値的な成果の１つとしては、今年に入ってから体重が減り始めていることが挙げられます。 ここで重要なことは「プロのトレーナーの指導を受ける → 体重が減る」という結びつきをいったん忘れることです。 もちろん、トレーナーから食事や運動など、普段の過ごし方についてアドバイスをもらうことはあります。 でも、どんなに的確なアドバイスをもらったとしても、それを日々の生活に組み込み、馴染ませ、定着させないことには成果にはつながりません。 つま
老化による筋肉の衰えは防止できる！立ち上がれ、日本男爺！
「最近脂っぽいのがダメでしてね～。 ご飯に味噌汁と梅干し、漬物、魚の切り身が定番です。 お肉ですか？昨日野菜炒めに少し入っていました。 ところで50代半ばを過ぎて、なんだか筋肉量が落ちてきたような気がします。 私はこのまましぼんでしまうのでしょうか？」 多くの方は年齢と共に肉体は衰えると考えがちですが、いくつになっても健康な体を維持できるのであればそれに越したことはありませんよね。 杖や車いすに頼った生活はできればしたくないものです。 この記事では、しぼみたくない、いくつになっても元気ムッキムキな頼れる男性でいたい、そんなあなたの為に、高齢になっても効果的に筋肉を増やせるかについて、特に日本人が勘違いしがちな栄養学の観点から解説致します。 将来、孫に「おじいちゃん、カッコイイ～～！！」と言われる『日本男爺』を目指しましょう 高齢になると筋肉はつきにくくなるのか 男性ホルモンのピークは40代
女性アスリート２割が疲労骨折を経験 日産婦調査：朝日新聞デジタル
大学などで本格的に運動競技に取り組んでいる女性アスリートの約２割が疲労骨折の経験があることが日本産科婦人科学会（日産婦）の調査でわかった。特に痩せている人は調査時点で無月経だったり、疲労骨折の経験があったりする傾向がみられた。ともに過度なトレーニングや栄養不足が原因の可能性があるという。 日産婦が２９日、発表した。アンケートは国立スポーツ科学センターと共同で実施。調査対象は、本格的に運動している大学生やそうでない大学生ら計２１５３人。同じ場所に繰り返し力が加わることで骨にひびが入る疲労骨折や、無月経との関係を中心にデータを解析した。 疲労骨折の経験は、本格的に運動していない大学生では４・３％だったが、日本代表の選手は２２・６％、全国大会レベルの選手は２３・３％だった。時期は４割が１６、１７歳のときだった。 月経異常があるか尋ねたところ、運動していない大学生は２・４％が無月経だったのに対し、
体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法【Part2】 – @attrip
体が硬い人けど、開脚が出来るようになりたい人はやってみてください！ 前回、体が硬い人のために、開脚に必要な段階的なストレッチ方法を紹介しましたが、今回は少しずつ柔らかくなった方の開脚の方法を紹介しています。
日本人女性は尻を軽視しすぎ
運動をずっとしていたからか、昔から結構尻がでかかった。それがすごく恥ずかしくて、兎に角尻を小さくしたかった。 その後、ハーフの友人が「尻がでかくなりたい」と言っているのを聞いて衝撃を受ける。そして尻は鍛えあげるものだと気がついた。それからは、サンバダンサーの尻を目指して筋トレしている。理想からはまだまだ遠いけれど。 気がついたのが、日本人女性の尻に対する情熱の低さ。皆きれいな格好をして、髪の毛も手入れしてて、メイクもバッチリなのに後ろ姿が貧相。何故なら、尻が絶壁だから。おいおい、尻だって女性らしさをアピールする重要なパーツじゃないか。前がそんなに綺麗なんだから、もうちょっと後ろ姿も意識しようぜと、つねづね思う。 しかしながら、ぷりケツが果たして男性ウケするかはよく知らない。華奢な女性がモテるイメージがあるから、皆尻を鍛えようと思わないのだろうか。
暑さに負けずトレーニングをしたほうがいい理由 | ライフハッカー・ジャパン
汗だくでぐったりな状態が好きな人なんていません。太陽にじりじりと焼かれるような日は、エアコンの効いたジムでワークアウトしたくなるのも当然です。けれども、暑さを耐え抜けば、トレーニングが楽になるだけでなく、気温が下がった時の持久力もアップします。 暑い中でのトレーニングは危険をともないます。気温が高い時に走る場合の常識的な注意事項はおわかりですよね。なかでももっとも大事なのは、十分な水分補給です（飲みすぎるくらいでも良いのです）。また、吐き気やめまい、だるさなどの熱中症の症状を感じ始めたら、すぐにトレーニングをやめて助けを求めることです。暑い環境でも走れる体力をつけるのは素晴らしいとはいえ、ムリは禁物です。 また、我慢できないほど気温が高い時は外に出ないでください。また、都会に住んでいる人は光化学スモッグやオゾン濃度に注意しましょう（気温が上がると悪化します）。 暑い日の運動がつらいのはなぜ
運動不足は「一日4分」で解消できる。アスリートも太鼓判を押す「タバタ式トレーニング」とは | 日刊SPA!
「有酸素運動は12分以上やらないとダメ」「ジムに行くだけで往復の時間が取られる」……。 忙しい日々を過ごす人にとって、運動しない理由は挙げようと思えばいくらでも挙がる。 そんな中、トップアスリートや海外のセレブも取り入れている「タバタプロトコル」や「TABATA」と呼ばれるトレーニングがある。 その内容は、20秒の高強度な運動（代表的な運動としては下の動画のバーピーなど）と10秒の休息を1セットとして8セットやるというもの。 ⇒【動画】youtu.be/6K-aaPSgZWs 実はこのトレーニング、立命館大学教授の田畑泉氏が90年代に発表した論文が、海外のトレーニングマニアの目に留まり、海外で爆発的なヒットになり、逆輸入されて日本にも入ってきたトレーニングなのである。 「元々はスピードスケートのナショナルチームのコーチをしていた入澤孝一先生（現高崎健康福祉大学教授）が導入していたトレーニン
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「根拠なき脳トレゲーム」の顛末は、200万ドルの和解金支払いへ
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