わずか10秒で劇的に変わる!! 最強フィジカルトレーナーが教える、身体の可動域を一瞬で向上する5つの方法 - 徒然なるままに・・・
【プロ直伝】大谷翔平の肩甲骨をゲットする5つの超実践ストレッチ | 中村ひろき公式ブログ
こんにちは！中村ひろきです。 大谷選手のような柔らかい肩甲骨をゲットすべく、 日々肩甲骨のストレッチに明け暮れる、 秘境をめぐる治療家の中村ひろきです。 今回は、肩甲骨のまわりがガッチガチに硬い人のために「肩甲骨ストレッチ」を徹底的に伝授していきますよ〜！ なんで肩甲骨のストレッチをするの？ 肩甲骨を柔らかくする5つの黄金ストレッチ 1.壁を使って前かがみ 2.カラダを前後左右に動かす 3.伸ばした腕を振り下ろす 4.タオルを使って腕を振り下ろす 5.大谷翔平に憧れる体操 肩甲骨ストレッチをもっと深く知りたい方へ 肩甲骨ストレッチのよくある質問 そもそも肩甲骨について 故障について 効果が出ないことについて 時間や間隔について 黄金の肩甲骨ストレッチまとめ なんで肩甲骨のストレッチをするの？ スポーツ選手でもないぼくが、ナゼ肩甲骨のストレッチに励んでいるのか？ それは、肩甲骨がガチガチに硬
【ダイエット】下腹ぽっこりを解消するストレッチ法 - 心と体を大切にしよう
2016 - 06 - 03 【ダイエット】下腹ぽっこりを解消するストレッチ法 健康 ぽっこりおなかになる主な原因 筋力の低下 下腹部の筋肉は運動をしていなかったり、楽な姿勢ばかりしていると簡単に落ちてしまいます。 これに加齢による基礎代謝の低下、筋力の低下が加われば、下腹がすぐにぽっこりしてしまいます。 骨盤などのゆがみ 腹筋や大腰筋など下腹部あたりの筋力が低下すると、それらについている骨盤や背骨などがゆがみ、特に骨盤は前に倒れてしまします。これによって骨盤の前にある内臓が下垂し、押し出されて下腹ぽっこりの原因となるのです。 腸機能の低下 偏った食生活やストレスなどは腸に負担をかけることになります。 こういったことを続けていると腸に有害な物質が溜まり、さらに進むと炎症を起こしてしまいます。 便秘しやすい人はぽっこりお腹になりやすいと言われています。 ぽっこりお腹になりやすい生活スタイル
運動して一時的に増えた体重が本当にちゃんと戻った！ - 空想考察
運動して一時的に増えた体重が本当にちゃんと戻った！ 昨日ガッツリ歩いて、１kg近く増えていた私の体重さんですが、筋肉痛が治まって来るにしたがって、ちゃんと戻りました。 あ～良かった。 食事は今日ちゃんと食べましたので、本当に運動後の一時的な体重増加だったようです。 本当に運動して太ることあるんですね。 びっくりでしたよ！ 調べてみると、急に運動して太った人は思いのほか多いようです。 運動で消費したカロリー以上をつい食べてしまうらしいとか。 確かに運動したら、私ついたくさん食べちゃうんですよね。 困ったものです。 でもね、ダイエットと言うよりも、体力的な意味で、軽いウォーキングくらいなら出来るようになりたいです。 パートナーは歩くことが好きなので、本当にうらやましいです。（標準体型ですし、2時間くらい平気で歩いてしまいます） 私も歩く時に何かしら楽しみを見つけられたらいいのですけど。今はちょ
美腹は7日間でつくれる？1日5分のペタ腹プログラムを試してみた
モテ美 苺のケーキにパフェ〜、パンナコッタにぃ〜苺のチョコフォンデュ、、はぁ〜ん♪ホテルやファミレスの苺フェアが熱すぎて困るわぁ〜♪苺はビタミンCがたぁ〜っぷりだからぁ〜この肌荒れもすぐに良くなるはずぅ〜、、。ゲフッ！ モテ子 ねぇ、最後に鏡を見たのはいつ？ビタミンCの恩恵をうけるどころか糖質や脂質の摂り過ぎでぽっこりお腹と肌荒れが悪化してんじゃない。そんなたるんだ下腹部で4月を迎えるつもり？春は出会いの季節なのよ？ モテ美 うるさいなぁ〜、、。今月はぁ〜大好きな苺に囲まれて過ごす“苺ちゃん強化月間”なのぉ〜！お腹も心も苺で満たされてぇ〜幸せを感じる月なのよぉ〜♪はぁ〜、、私って前世は苺のお姫様だったんだと思う〜♪ モテ子 ‥もう我慢の限界だわ。何が苺の姫よ。デブスのくせに「前世はお姫様だった〜」なんて笑っちゃうわ。くだらない冗談を言っているヒマがあるみたいだから今日からこの「ペタ腹＆体幹
顔体操って知ってる？ストレッチでフェイスラインをすっきり！ - ホットペッパービューティーマガジン
近ごろ話題を呼んでいる顔体操（フェイスストレッチ）。お金もかからず、顔の筋肉を強化してゆがみが起きにくい、ヘルシーな小顔を目指せる簡単エクササイズ。口をすぼめたり、目を大きく見開いたりと、毎日の顔のストレッチで表情筋を鍛えることに挑戦してみてください。 意識をしたことはあまりないかもしれませんが、実は、顔の皮膚の下には筋肉が張り巡らされています。表情筋とは、顔面の下部分にある筋肉の総称を指します。その数、なんと30種類以上。 この表情筋は、まばたきや、口を開けたり閉じたりする動きなど、私たちのさまざまな顔の動きや細かな表情を作り出しているのです。年を重ねれば重ねるほど、筋肉を動かした元気な表情を目指したいものですよね。そこで、表情筋を鍛える顔のストレッチについてレクチャーしたいと思います。 顔の体操は、「あいうえお」と元気よく言うのもOK！ ボディのストレッチは入念にやっていても、フェイス
首が回らない！左右が痛い時のストレッチ基礎知識はコレだ！ | 面白い雑学
朝起きたら、アレ？首が回らない！左右に無理に回そうとすると、めっちゃ痛い！ということはありませんか？ 首が回らない原因はいくつかありますよね。 借金をし過ぎて、にっちもさっちも行かず精神的に追い詰められて、 『首が回らない』 という原因はごめんなさい、解決できませんm(__)m この言葉の語源は、お金のやりくりが困難になって、首の周りの筋肉がカチカチになって、本来動くはずの首が動かなくなるという意味です。 首が回らなくなる原因は？ 首が回らないの多くは、筋肉が固まってしまっているのが原因ですが、その中でも 「寝違え」 が多いですね。 朝から寝違えると、仕事も身に入らなくなり、憂鬱な日々を送らないといけませんし、人から横や後ろから呼ばれると、さっと向けなくてイライラします。 まあ、放っておいても、３日ほどで治るのですが、やはり早く治したいですね。 そこで、首が回らない時の簡単なストレッチ法
デート前に、超簡単1分間ケア！ 全身の代謝アップ＆むくみ改善に効果あり
足がむくんで、顔がパンパン。これからデートなのに～！ そんなとき、即効でむくみを解消したいと思いませんか？ それなら1分間で血行をアップさせるケア＆マッサージを。仕事や家事の合間に、無理なくできるのに効果は抜群！ むくみでぽっちゃり見える方はぜひお試しあれ。 下半身のむくみに効く！ 簡単スッキリ1分間ケア 足は体の中でも、もっともむくみやすく、放っておくと老廃物が溜まって免疫力がダウンしたり、セルライト化した脂肪がついてしまうことも！ 1分間のケアでスッキリさせましょう。 爪先立ちストレッチ ひざをつけてまっすぐ立ち、かかとを上下するだけ。これを20回ほど繰り返してください。腹筋と背筋を意識すると筋力アップに。バランスがとりにくい場合は、壁やイスにつかまって。１分間、かかとを上げ下げしてむくみを解消しましょう！ 座ったときに足を浮かす 座っている時間もむくみ解消にアプローチ。両足をそろえて
これは試したい！Twitterで話題の「肩こりによく効く体操」 | TABI LABO
この「肩こり体操」は、漫画家@aka_aofさんが重度の肩こりに耐えかね、訪れた病院で教わったストレッチ法。首から上に血がほとんどのぼらず、寝ていてもめまいを覚えるほど酷かったそうです。 肩こりは「絵描きの悩みの種」と、同業仲間に向けて自作のイラストを添えて体操を伝授。これがすでに28,000リツイート超え！効果のほどは…自身でお試しあれ。 重度の肩こりから漫画家を救った 「肩こりによく効く体操」 ①両手を組み、手のひらを上に向け両腕を頭上に目一杯伸ばす。この姿勢のまま10秒間キープ。 ②同じように両手を組んで、今度は体の前方へと目一杯伸ばす。この姿勢のまま10秒間キープ。 ③両腕を背中に回し、右手で左手首をつかみ、正面を向いたまま首を右側に傾け、左腕を下方に目一杯伸ばす（※首筋と組んだ左腕をよく伸ばすイメージで）。同じく10秒間。 ④今度は左手で右手首をつかみ、③と同様に正面を向いたま
１〜２kgで良いんだけど体重落ちないんだよねと悩んでいるアナタへ - 失敗しないダイエット思考の身につけ方
2015-11-16 １〜２kgで良いんだけど体重落ちないんだよねと悩んでいるアナタへ ダイエットと水分補給 ● １〜２kgで良いんだけど体重落ちないんだよねと悩んでいるアナタへ ダイエットプランナーの佐藤です。 「１〜２kgで良いんだけど体重落ちないんだよね。」と女性の方がお聞きすることが多いです。 僕が上記のような質問されたら逆質問を２つほどします。ビビらなくて大丈夫ですよー（笑） １．１日に水分はどのくらい飲んでいますか？ ２．便秘になりやすくないですか？ １〜２kg体重が落ちないと悩んでいる方の多くは、「殆ど水分補給していない。」「便秘になりやすい」という回答をします。そうなんですよね…体内循環が良くなくて体に老廃物が溜まっているので、体が痩せやすい状態になっていないんです。 あなたが１日に必要な水分量はこちらのブログで紹介しているので参考にして下さい。 本当に１〜２kgくらいで良
40過ぎたらあれこれやるより4つの柔軟：日経ビジネスオンライン
たった4つの動作を朝夕続けるだけで生涯健康を維持できる。そんな触れ込みの画期的健康法が注目を集めている。誰でもいつでも畳1枚ほどの広さがあれば取り組め、高額な健康器具やサプリメントも必要ないという。怪しい健康術でも何でもない、明治から伝わる真向法だ。多くの人が健康を維持するためにお金と時間を使っている今、本当にそんな健康法があれば便利なことこの上ない。一体どんなものなのか。なぜそれにより健康が維持できるのか。詳しい話を聞いてきた。 まずは、真向法の歴史をお話ください。 小野：真向法は、創始者である長井津先生が創案したものです。福井県の浄土真宗のお寺に明治22年、三男として生まれた創始者は商売で身を立てようと上京。大倉財閥を一代で築いた大倉喜八郎に師事。商売に励み、地位も財産も手に入れましたが、42歳の時に脳溢血で倒れ、半身不随になってしまいました。失意のまま里帰りした創始者はしばらく希望の
内股・X脚を本気で直したい人注目！本当に効果がある矯正ストレッチだけを徹底紹介！
こんにちは、最近自分の脚の形がヒザ下O脚と判明したライターのよしです。 さて脚の歪みで代表的なO脚ですが、もう一つ無視できないのがX脚。 X脚の大きな特徴は、ヒザ下が大きく開いてしまうこと・・・。 だから、ミニ丈のスカートやタイトなデニムだと歪んだ脚の形が強調されてキレイじゃないんですよね・・・。 さらに、X脚は股ズレを起こしたり、自分の脚につまづいて転んで怪我をしてしまう危険性もあるから直した方が良いのですが、整体や整骨院に通うのは時間もお金もそれなりにかかるのも事実。 ということで本日は、内股・X脚をきちんと直したい人のためにX脚の矯正ストレッチをご紹介したいと思います。 しかも、今回ご紹介するストレッチは数あるX脚の矯正ストレッチの中でも「本当に効果が有る！」と言われているものだけを厳選！ 徹底的に調べて、実際にやってみた結果、「これは！」というものだけをご紹介させていただきますね♪
どんなに体が硬い人でも、開脚ができるようになる「ストレッチ方法」とは？（動画あり）
今回は、Youtubeの運動初心者向け健康チャンネル「MuscleWatching」から、驚くほど体が柔らかくなるストレッチ方法をご紹介。個人のレベルに合わせたプログラムが用意されているので、無理のない範囲で、毎日コツコツ頑張ってみて！ 01. ～初級編～まずは開脚具合が、現時点でコレくらいの人向けから。足のつま先を外側に向けて腰を落とし、両手を膝の上に置きます。どうしても痛ければ肘を曲げても構いませんが、可能な限り、肘はしっかり入れましょう。手で膝を押す感覚を持ちつつ、お尻を縦にゆすります。その後、右肩を入れ、ゆっくりと内ももを伸ばします。反対も同じように。正面を向き、力士が四股を踏むようなイメージで、上半身を左右にスライド。さらに、もう少し柔軟性を高めるためには、片方の膝を曲げ、手を前につきます。ただし、伸ばした足のつま先が前を向かないように。キツい場合は、軸足のかかとを浮かせても構い
体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法【Part2】 – @attrip
体が硬い人けど、開脚が出来るようになりたい人はやってみてください！ 前回、体が硬い人のために、開脚に必要な段階的なストレッチ方法を紹介しましたが、今回は少しずつ柔らかくなった方の開脚の方法を紹介しています。
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