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garigari-beforeandafter.hatenablog.com
皆さんこんにちは。めらにんです。 2022年になり、小さなことでもいいから新しいことを始めようと思いTwitterでの発信を始めました。筋トレアカと言うやつですね。 筋トレアカウントの方であればフォローバックさせていただきますので、気軽にフォローしていただければと思います〜。 筋トレ始めて1年経ったので筋トレアカ作りました! 元50kg、写真左70kg、一年後(右)75kgです🔥 今年はベンチプレス100kgあげます! なかやまきんに君さんが好きです💫 よろしくお願いします🔥#筋トレ #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ男子 #筋トレ好きな人と繋がりたい pic.twitter.com/ClQntpPWW5 — めらにん (@MelaninGarigari) January 4, 2022 それでは11月のメニューです。どうぞ。 2020年11月(左)と20
皆さんこんにちは。めらにんです。 理由はわかりませんが2022年に入ってから連日、多くのアクセスと読者登録(と言うのでしょうか?)を頂いています。嬉しい限りです。皆さんありがとうございます! 2021年のメニューを載せ終わりましたら書きたいことも沢山ありますので、拙い文章ではありますがお付き合いいただけたらと思います。では2021年のメニューです。 2020年11月(左)と2021年10月(右) 2021年10月の筋トレメニュー 例:チェストプレス30/10×3 → 30kgで10回3セット 回数が書いてないときは限界まで 例:10/3・7 → 10kgで3/7法(スリースラッシュセブン法)を用いてのトレーニング 10/2 ワイド懸垂12,9(10),6(10) インクラインアームカール12/8,12/6 ラットマシン75/10×2,75/5 サイドライイングリアレイズ6/10,6/6 ホ
皆さんこんにちは。めらにんです。 2021年9月はコロナウイルスのワクチンを接種したので念の為トレーニングを二週間お休みしました。レイオフだと思って筋肉量低下や扱う重量の低下は特に考えませんでした。丸々お休みしたので記事のボリュームは少ないですが、9月分も載せていきます。どうぞ。 2020年11月(左)と2021年9月(右) 2021年9月の筋トレメニュー 例:チェストプレス30/10×3 → 30kgで10回3セット 回数が書いてないときは限界まで 例:10/3・7 → 10kgで3/7法(スリースラッシュセブン法)を用いてのトレーニング 9/2 ラットマシン35/20,50/6 ニュートラル懸垂6,6 プルダウン 34//10×3 サイドライイングリアレイズ4/12,4/7 ホールドラットマシン60,60,65 インクラインアームカール9/12,9/10,9/10 コンセントレーション
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