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掃除・片付け
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こんにちは、ふっかふかです((*'∀')ノ{Hi 女性は男性よりも睡眠が不足しやすいってホント? はっきりとは解明していませんが、 女性ホルモンの影響があるとされています。 生理が始まる思春期では、 整理前になると、 「眠れなくなる」または、逆に「眠たくなる」 など睡眠に変化が生まれます。 妊娠すればリズムが崩れますし、 歳を重ねていくと、子供やお年寄りの世話が忙しくなり、 慢性的な睡眠不足になりがちです。 特に仕事をしている主婦さんは、 やることが多くなるため、睡眠時間を削るという人は多くなるでしょう。 今度は閉経に向かうため、 女性ホルモンの分泌が狂い始め、 「眠れない」 「夜、何度も目が覚める」 といった症状が起こりやすくなります。 女性は男性よりも多くの睡眠が必要? 最新の研究で 「女性の方が男性よりも睡眠時間が必要」 ということが分かっています。 それはなぜかと言うと、 男性と女
こんにちは、ふっかふかです((*'∀')ノ{Hi 今回はミニチュアダックスフンドの性格について紹介します! ミニチュアダックスフンドと言えば、 人気の高い犬種ランキングでいつも上位に入っているほど、 人気が高いです! そんなミニチュアダックスフンドは、 毛質によって3つのタイプに分かれます。 また毛質によって性格が違うとされています。 スムースヘアード・ミニチュアダックスフンド このミニチュアダックスフンドの特長は、 狭い巣穴にもスムーズに入れるように、毛が短くなめらかです。 ダックスフンドの本来の性格がよく出ているのも特徴です。 とても明るい性格で、飼い主さんに忠実ですが、 少し気が強い面もあります。 ロングヘアード・ミニチュアダックスフンド とても甘えん坊で、温厚な性格。 常に家族の誰かの近くでピッタリくっついています。 とても甘えん坊なので、 飼い主さんが他のことに構ってしまうと、
こんにちは、ふっかふかです((*'∀')ノ{Hi あなたはどのタイプの睡眠障害を抱えていますか? まずは自分がどんな睡眠障害に悩んでいるか正確に知り、 そして理解してから改善していきましょう!! 1、入眠障害 「入眠障害」とは、 寝ようと思っても30分以上眠れないことをいいます。 一般的によくある睡眠障害の中で一番多く、 いわゆる寝つきの悪い人のことです! 若者から高齢者、年齢関係なく悩んでいることの多い睡眠障害です。 このタイプの人はまず何で眠れないのか原因を知ることが大切です! 2中途覚醒 「中途覚醒」とは、 夜中に何度も目が覚めてしまい、日中の活動に支障が出る状態のこと。 中高年に多い睡眠障害で、眠りが浅いのが特徴です! アルコールを睡眠薬代わりに飲んでいる人や、 強いストレスを抱えている人によく表れます。 このタイプの人は、寝る前に飲酒をやめる、 ストレスの原因を取り除く。 取り除
こんにちは、ふっかふかです((*'∀')ノ{Hi あなたは朝起きると、 「台所が散らかっていた!?」 「体重が増えている!?」 「冷蔵庫の中の食材が無くなっている!?」 なにが起こっているんだ!? (((((( ;゚Д゚)))))ガクガクブルブル こんな恐ろしい体験をしたことはないだろうか? 「寝ている間に泥棒が侵入したのか!?」 「成長期だから体重が増えたのか?」 「食材を買ったと思ったけど勘違いだったのかな?」 いいえ、違います。 これは全て一つの睡眠障害が引き起こしたのです!! その睡眠障害の名前は、、、 睡眠関連食行動障害!! これはどんな障害かというと、 信じられないかもしれませんが、 睡眠中、体が勝手に起きて無意識に食事をしてしまうという現象なんです!! 夢中遊行の一種です。 夢中遊行とは、 寝ている間に無意識に体が動いて行動してしまう病気のことです。 そしてこの病気の
こんにちは、ふっかふかです((*'∀')ノ{Hi あなたはご飯を食べる時 「いただきます」 「ごちそうさま」 とちゃんと言っていますか? 「いただきます」「ごちそうさま」 という言葉は日本を代表する言葉です!! この2語は英語では訳せないそうです! まさにこの2語こそ日本を代表する言葉だと僕は思います! 今回は「いただきます」「ごちそうさま」について 紹介していきます。 「いただきます」 「いただきます」の意味は知っている人多いかもしれませんね。 食材に対して、命を自分に差し出してくれたことへの深い感謝を込めて 「あなたの命いただきます」という感謝の思いを表した言葉です。 「天地の恵み、箸を高く捧げて、いただきます」の略語です。 「ごちそうさま」 「ごちそうさま」は漢字で書くと「ご馳走様」となります。 「馳」も「走」も「走る」という意味です。 この食材が、私のところまで来るのに走り回ってく
こんにちは、ふっかふかです((*'∀')ノ{Hi ハーブティーを入れる時にふたをするのはなぜなんでしょうか? 「保温するため」と思っている方多いのではないでしょうか? もちろん温度を下げないためにふたするのは必要なことです! ですが、実はもう一つ保温する以外にも、 ふたをすることには大切な役割があります。 それは、「蒸気」です!! 熱湯を注いでふたをすること数分。 徐々にふたの内側に水滴がついてきませんか? これは、ハーブティーを抽出している液体が蒸気となって、 ふたの内側に集まって再び液化した「蒸留水」のようなものです。 つまり、茶葉の香り成分やうまみが凝縮された液体ということです! ふたをしないでお茶を入れてしまうと、 この蒸気が逃げてしまうことになってしまいます。 そうすると、 せっかくの香り成分とうまみが無駄になってしまいます! ですので、必ずふたをして一番おいしい状態にしてから
こんにちは、ふっかふかです((*'∀')ノ{Hi 実はハーブの種類ははっきりとはわかっていません! 有能な植物を全てハーブと考えるなら、 その数は大変なことになるでしょう! 今回はハーブとは何か? について紹介していきます! ハーブとは 健康・美容に役立つ香りある植物です。 ラテン語で「緑の草」「草木」などを意味する Herba(ヘルバ)が語源とされています。 科学的に合成された薬が出来る前の時代では、 医療として活用していました。 体を温める・冷やす 神経の気持ちを落ち着かせる 皮膚を清潔に保って痛みを和らげる 毒だしをする このような効果があります! ハーブは「なんとなくの不調」に働きかけてくれます。 ストレスの多い現代社会において、 「なんとなく調子が悪い」、「やる気が出ない」などの 症状を抱えている人は少なくないですよね! 緩やかに働きかけるハーブは、 誰でも気軽に取り扱うことがで
こんにちは、ふっかふかです((*'∀')ノ{Hi 「なんとか目を覚まして起き上がったけど、 さっぱり眠気がとれていない」 「朝、太陽の光を浴びてもぼんやりしている」 こんな1日の始まりの中には何が隠れているのでしょうか? まず考えられるのは、 慢性的に睡眠が足りず「睡眠負債」を抱えていること! hukkahuka.hateblo.jp あまりにも睡眠が足りていないのであれば、 少し寝たくらいでは睡眠負債は返せず、朝気持ちよく起きることは出来ません。 また、こういう状態だと、短い昼寝でもリフレッシュできません。 睡眠負債からくる眠気に関しては、 短い昼寝で完全に解消するのは難しいんです! 睡眠時間を確保できる人はもう少ししっかり寝る。 確保出来ない人は睡眠の質を向上させましょう! hukkahuka.hateblo.jp もし、起きてすぐ眠気が何日も続くのに、 睡眠不足の自覚がないのであれば
こんにちは、ふっかふかです((*'∀')ノ{Hi あなたは1日何杯くらいコーヒーを飲みますか? 少し多いように聞こえるかもしれませんが、 僕は1日4杯くらい飲みます。 2015年「欧州食品安全機関(EFSA)」では、 成人、1日約400ミリグラムまでなら安全とされています。 コーヒー1杯(150ml)当たりに含まれるカフェインの量は、 80ミリグラムとすると、5杯までは大丈夫ということです! 子供は大人の4分の1ほど(体重30kgで1日90ミリグラム) 妊婦や授乳婦は200ミリグラム(1日2~3杯)までを目安にしてください。 つまり、 「コーヒーを日常的に1日3~5杯飲むという習慣は、 体に悪影響を及ぼさない」 ということが科学的に証明されています! 健康的な成人なら1日3~5杯であれば、安心して飲んでいただける量です! むしろ適量のコーヒーは体にも良いとされています! えっ!?ほんとにΣ
こんにちは、ふっかふかです((*'∀')ノ{Hi 「朝起きたらお腹が空いている」 これは質の良い睡眠をとれたかどうかの一つの判断基準です! さて今回は朝食と噛むことの重要性について あなたは 毎日朝ご飯食べていますか? よく噛んでいますか? 朝ごはんは食べていないという人や、 噛まずに飲み込んでます! という人は1度目を通してくださいね! 朝食には 体温を上げて、一日のリズムを整え、 活動を始めるためのエネルギー補給の役割があります。 マウスの実験でこんなものがありました。 「朝食を抜いて夕食だけの食事」をしたマウス。 「1日2食でも夕食の方を重めにとった」マウス。 この2つの実験をしたマウスはなんと、 肥満になりやすいことがわかりました!! つまり朝食には、 「体内時計のリセット効果」と「肥満防止効果」があり一石二鳥ということです! 朝食にはスープやお味噌汁などの汁物がオススメ! 汁物に
こんにちは、ふっかふかです((*'∀')ノ{Hi あなたは眠れない時、 「羊が1匹、羊が2匹、、、」 と数えたことはないですか? でもいくら数えても眠れない、、、 寝れない(‐”‐;) 、、、 僕は100匹を超えた時に数えるのがめんどくさくなり、 数えるのを止めることが何度かありました。 羊が1匹、羊が2匹、、、 ム━━━[○・`Д´・○]━━━ヵ 言いにくい!!! ほんとにこんなことで眠れる人がいるのか? と何度も疑問に思ったことです。 調べてみると、 日本語で、 「羊が1匹、羊が2匹、、、」 と数えるのは間違いということでした!? 実際は 元々は英語で、 アメリカ人やイギリス人の羊の数え方は、 「sheep,sheep,sheep、、、」 sleepの発音に似ているからだそうです! 「シープ」というのが言いやすく、 息をひそめるような響きなので、眠りを促す効果があるからだそうです。 英
こんにちは、ふっかふかです((*'∀')ノ{Hi 睡眠の眠り始めはとても大切です! 毎日同じ時間に就寝することは寝付きを良くし、 深い眠りに効果的です! 「規則正しい生活を送ることが可能」 である人なら毎日就寝時間と起床時間を固定しましょう! ですが、規則正しい生活を送れない人もいますよね。 ( ̄ー ̄(_ _( ̄ー ̄(_ _そうそう 普段は規則正しい生活を送れている人でも、 「明日は朝早いから今すぐ寝たい!」 という日もありますよね。 90分だけ寝てから資料作りやテスト勉強をしようと思っている夜も、 素早く寝れなくれば時間がなくなってしまう。 黄金の90分について知りたい人はこちらをご覧ください。 hukkahuka.hateblo.jp 素早く、ぐっすり眠るにはどうすればいいか? 重要なのは「体温」と「脳」です!! この2つをきっちりおさえることでこんな効果があります! スムーズに入眠で
こんにちは、ふっかふかです((*'∀')ノ{Hi あなたは朝起きた時、 「目覚めが悪いなぁ」 ┌┤´д`├┐ダル~ と思ったことはありませんか? 今回はそんな悩みを抱えている方にオススメです! どんな方法かというと、 「アラームを2つの時間でセットする」方法です! 詳しく説明していくと、 よくノンレム睡眠とレム睡眠の周期は90分。 ですので、90分の倍数分寝ればいい! と言われますが、 必ずしも「90分周期」ではないんです!! えっ、 そうなの!?Σ(゚∀゚*) なので、90分周期で寝ても目覚めの悪いケースはよくあります。 実際は1周期およそ90分~120分と すこし幅があります。 そこで「120分の倍数分に寝て方がいい!」 という人もいます。 スリープサイクルにはかなり個人差があり、 それほど規則的なものでもなく、 前もって予測できないとされています。 ですので、90分の倍数分寝ても人
こんにちは、ふっかふかです((*'∀')ノ{Hi 「日ごろの寝不足を土日の寝だめで解消しているから大丈夫!!」 そう思っている方多いのではないですか? しかし、実際のところ週末の寝だめだけでは、 ほとんど睡眠負債は解消されていないことがわかっています! なんと!?Σ(・ω・ノ)ノ!w 「どれだけ眠れば睡眠負債は解消されるのか?」 このことを知るために 健康な10人を14時間無理やりベットに入れた研究がありました。 実験前の10人の平均睡眠時間は7.5時間 彼らに1日中好きなだけ眠ってもらいました。 1日目は13時間以上 2日目も13時間以上眠ったそうです。 その後は徐々に多く眠ることが出来なくなり、 5時間も6時間もずっとベットの上で起きている状態になったそうです。 結局、3週間後の睡眠平均時間は8.2時間に固定。 この結果、10人の生理的に必要な睡眠時間は8.2時間だとわかりました。 8
こんにちは、ふっかふかです((*'∀')ノ{Hi 満足な睡眠をとれていない人で、 「集中力の著しい低下」 「昼間よくウトウトする」 などトラブルが起きている人はいませんか? そういう人は睡眠障害の可能性があります! まずは自分の睡眠状態をチェック!! hukkahuka.hateblo.jp 今回は睡眠障害のなかでも、 危険な睡眠障害「睡眠時無呼吸症候群」についてご紹介します。 えっ?(。´-ω・)ン? 睡眠時無呼吸症候群って 肥満体系の中年男性がよくかかる病気でしょ! じゃあ関係ないや!ヽ( ´¬`)ノ ワ~イ と思っている人も1度この記事を見てください。 睡眠時無呼吸症候群は老若男女・年齢問わずかかる可能性があります! ギャ━━━━━━Σヾ(゚Д゚)ノ━━━━━━ !!!! 特に日本人の場合は、 顔が平たく、下あごが奥ばっているため、 元々気道が狭くなやすい睡眠障害なんです!! こん
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