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こんにちは セラピストSYOHEIです。 今日のテーマは「下腿三頭筋」です。 いや、どこの筋肉だよ! マニアックな筋肉なので知らない方がほとんどだと思いますが簡単に言えばふくらはぎの筋肉になります! トレーニング内容 https://youtu.be/8EeE5QYHg_Q なぜこんなとこ鍛えるの? 答えは簡単です! 代謝アップ むくみ改善 足痩せ効果 冷え症改善 この並びは完全に女性向けです! もちろん男性でもオッケーです! やらない理由がないってくらい重要な部分!!! 動画にもある通りで短時間でいいので続けてみてください!
こんにちは セラピストSYOHEIです。 今日のテーマは「イライラした時の対処法」です。 メンタルコントロールは非常に大切で日々の私生活とは切っても切り離せないものになります。 自分は身体だけでなく臨床心理学や精神科学といったメンタル面も学んでますので今すぐ実践できる対処法をお伝えしたいと思います。 ブチギレまでは行かないがついイライラしてしまう そんな事でイライラしてしまう自分に対して更に苛立ちが募る、、、 病気ではないので誰しもが感じら事だと思いますが大きく分けて2パターン原因が存在します。 1.ホルモンバランスの乱れ 2.メンタルコントロールができていない 女性の方だと生理周期などでホルモンバランスが変動しやすいので1の原因が非常に多いです。 これは心がけだけでは対処するのが少し難しい部分でもありかなりマニアックな内容になりますのでまたの機会にお伝えしたいと思います。 今日は原因2の
こんにちは セラピストSYOHEIです。 今日のテーマは「便秘解消法」です。 便秘で悩まれてる方は気軽に相談し難いのが辛いかと思われます。 便秘も身体の不調、症状の1つなのに なんだか恥ずかしいから相談できない、、、 病院に行くほどじゃ無いしなぁー など色々と事情があるかと思います。 便秘と言っても 原因は様々ありますので1つ1つお伝えしていきます! 先ずは 便が硬い方へのアドバイスです! 硬いのは水分が少ないか食物繊維を摂りすぎてるかの概ねどちらかになります。 水分不足は簡単に改善ができて、シンプルに水分をたくさん取りましょう! 男性2リットル 女性1.5リットル を目安になるべく水かカフェインが含まれてないお茶のどちらかにしてください。 2つ目 食物繊維の取りすぎ何ですが、、 あれ? 食物繊維って便秘改善にいいんじゃ無いの? と、疑問を持たれた方がいるかと思いますが確かに食物繊維は便秘
今週のお題「お風呂での過ごし方」 こんにちは セラピストSYOHEIです。 今日のテーマは「理学療法士目線の入浴方法」です 前に入浴についてお伝えしましたが自分の入浴方法を交えながら改めて解説させて頂きます。 先ずは 自分の入浴方法ですが1年中シャワーだけですw カラスの行水まではいかないですが基本身体を洗うだけの作業なので早いです。 しかも朝だけで夜は汗だくで気持ち悪い状態でなければ夜は入りません。 入浴タイミングは個人の生活スタイルでいいので身体にいいタイミングとかはないです! 浴槽に浸からない理由は多々ありまして 半身浴でない限り身体への負担が大きく健康上良くないです。 心臓への負担があるし、肩まで浸かってると脳まで酸素が届きにくくなり低酸素状態になります! これだけ聞くととても怖いですよね、、 そうなんです! 浴槽に浸かる行為は怖いんです! さっぱりする 気持ちがいい 疲れが取れる
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