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掃除・片付け
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こんにちは。 町田コンディショニングジム健介の畑中です。 在宅ワーク、テレワークが増える中で、自宅で過ごす時間も増えてきているのではないでしょうか。 毎日オフィスでの仕事と比べて在宅勤務やテレワークは、時間の自由度が高い分、逆にずっと自宅にこもって仕事をしてしまうという方も多いです。 気がついた頃には外は暗くなり、気持ちも沈んでしまう…ということもしばしば。 そこで今回は、そんなネガティヴな気分とも「さよなら」もできる日光浴をお勧めします。 なぜ日光浴かというと、日光浴には健康に良いさまざまな効果があるからです。 その効果の中でも、今回は気分が沈んでしまいがちな「うつ」に焦点をあててお話ししていきます。
こんにちは。町田コンディショニングジム健介の畑中です。 コロナウイルスの報道が日に日に多くなってきており、考えずには過ごせない日々が続いているかと思います。 感染力のあるウイルスの対策には、手洗いうがいやマスクを着用するほかに、免疫力をあげることがとても重要になってきます。 今回は免疫力をあげる食べ物の一つ、『にんにく』についてお話しさせていただきたいと思います。 この記事を読んでいただくと、 免疫についての基礎知識と、にんにくの免疫力をあげる効用がわかります
日本人は鬱になりやすい??日本人が他の国の人と比べて不安を抱きやすい人種って知っていますか? それはなんと!遺伝子のせいなのです! 「え?まさか?」「そんなことってあるの?」 と思いますよね。しかしちゃんと根拠のある事実なのです。 これは単に日本人が真面目な人種だからということではなく、遺伝子レベルでタイプが違うことが理由になっています。 今回は、私たちが遺伝子レベルで不安を感じやすいタイプだという特徴を知ったうえで、どうしたら日常生活で感じる不安感やそこからくるうつ症状やうつ病の予防ができるのかをお話ししていきます。 日本は経済的にはとても豊かな国ですが、精神的にはどうでしょうか? 生きやすい国といえるのでしょうか? 2019年の「世界幸福度ランキング」が発表され、日本はなんと…58位。 過去5年間の中でも最下位です。 参考:世界幸福度ランキング
そもそも気圧とは?天気予報でよく耳にする「高気圧」と「低気圧」。 この気圧によって頭痛が起きたり、関節が痛くなったりする人も多いですよね。 私たちの体調をも左右するこの気圧とは、一体どんなものなのでしょうか? ◉気圧とは? 気圧とは、地球を包んでいる気体(大気=地球の場合は空気)によって発生する圧力のことです。空気は目に見えないのでイメージしにくいですが、私たちが呼吸をしていきていることを考えると、しっかりと存在していることが分かります。 この「高気圧」と「低気圧」を一言で説明すると、 高気圧…一定の範囲において空気の量が多いと気圧は大きく(高く)なる。低気圧…一定の範囲において空気の量が少ないと気圧は小さく(低く)なる。です。 分かりやすい例では、山登りをした時に山の上の方に行けば行くほど空気(酸素)が薄くなってきますよね。 あの状態が空気の量が少なく気圧の低い状態です。 なぜ気圧の変化
こんにちは。 町田コンディショニングジム健介の畑中です。 今年は新種のコロナウイルスが猛威をふるっていて、気持ちが落ち着かないですよね。 インフルエンザもまだまだ流行中。しかも暖冬の影響で、花粉が飛ぶのも早いです。 併発しないように気をつけたいところです。 この、コロナウイルスやインフルエンザ、花粉症は、私たち身体の免疫力に左右されるという共通点があります。 そのため、感染力のあるコロナウイルスの対策には、手洗いうがいやマスクを着用するほかに、免疫力をあげることがとても重要になってきます。 今回はこの「免疫」をテーマにお話ししていきます。 そもそも免疫ってなに?免疫とは、身体が持っている機能のひとつです。 体内に細菌やウイルスなどが侵入してきた時、身体にとって危険なものと安全なものを見分け、その危険なものを異物と認識して攻撃することで、あなたの身体を正常な状態に保ってくれている機能です。
筋トレや運動に大きく関わるコーヒーの成分コーヒーにはカフェインやポリフェノール、タンニンやトリゴネンなどさまざまな成分が含まれていますが、ここでは筋トレや運動に大きく作用するカフェインとポリフェノール(クロロゲン酸)についてお話ししていきます。 カフェインコーヒーの代名詞ともなっているカフェインですが、このカフェインにはどのような効果や作用があるのでしょうか。 カフェインには主に次のような効果や作用があります。 覚醒作用血管収縮作用交感神経刺激(基礎代謝促進)胃酸分泌促進作用利尿作用です。 カフェインは医療用医薬品としても認定されている成分で、身近なものだと栄養ドリンクなどにも含まれています。 ポリフェノール(クロロゲン酸)コーヒーに含まれている成分にポリフェノール(クロロゲン酸)があります。このポリフェノール、実はカフェインよりもコーヒーの中に多く含まれています。 ポリフェノールには主に
睡眠の質が悪い人に共通する3つの生活習慣睡眠が大切なのは普段の生活で実感しますよね。 睡眠不足が続いた時の体調の悪さや、頭が働かない感じは、誰しも経験したことがあると思います。 しかし、睡眠には具体的にどんな効果があるのか知らない人も多いのではないでしょうか? 例えば、良質な睡眠を取ることで下記のような効果が得られます。 疲労回復肥満防止ストレスの解消肌質改善記憶の定着精神状態が安定する免疫力が上がる老化が遅くなるなどなどです。 睡眠中は身体を休めるだけでなく、心身の修復や記憶の整理をしているようです。 つまり、睡眠がしっかりとれていないと心身や記憶のメンテナンスがおろそかになってしまうということになります。 普段、日常生活でかかるストレスをいくら解消しようと頑張っても、睡眠不足では効果が上がりません。 そこで、まずは睡眠の質が悪い人に共通する3つの生活習慣からみていきましょう。 生活習慣
平均寿命と健康寿命まずは健康寿命と平均寿命とはどのような違いがあるのかについてご紹介します。 平均寿命とはよく聞く言葉でもある平均寿命とは0歳の人が生きられる平均余命のことを言い、厚生労働省が発表した平成 29 年簡易生命表によると、男の平均寿命は 81.09 年、女の平均寿命は 87.26 年とされています。 2018年にWHOから発表されたデータによると日本は平均余命が世界1であり、国際社会の中でも日本は圧倒的な長寿国となっています。 日本人がなぜこれだけ長生きであるのかという面については以下の2点が考えられます。 食文化無形文化財にも指定されている和食。 これが日本人の平均寿命の延伸と大きく関係しているといわれています。伝統的な和食ではなく、時代に合わせてアレンジされた和食は栄養バランスが良く、この食生活を続けている日本人は平均寿命が長いのではと考えられています。 整備された医療制度
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