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トレーニングゾーン 運動強度とランニングペース トレーニングのバリエーションを下表に示します(出典:"Daniels' Running Formula", Jack Daniels, Human Kinetics(1998))。 "Daniels' Running Formula" (最新版:2nd edition, 2005)では、1500~3000m、5~15K、ハーフおよびフルマラソン向けのトレーニングプログラム(1~24週)の組み立て方がわかりやすく紹介されています。さらに、実際のトレーニングプログラム(24週)も、詳しく解説されています。特筆すべきことは、長年培ってきた豊富な経験と膨大なデータ研究成果に裏打ちされた効果的トレーニング方法について、終始一貫いかに故障のリスクを最小限に抑えるかという観点でまとめられていることです。まさにトレーニングバイブルと呼ぶに相応しい内容になって
運動強度指標 心拍水準(%HRmax) 運動負荷の上昇に伴って増加する心拍数(HR:Heart Rate)を運動強度の指標とすることが可能です。運動負荷を上げていき、もうこれ以上がんばれない時の心拍数が最大心拍数(HRmax)です。運動中の心拍数は、心拍計で測定します。下図の自転車エルゴメータでの実測例では、HRmaxは190(bpm, 拍/分)です。 実測以外でも次のような式を用いた計算から、最大心拍数(HRmax)を大雑把に推定することができます。 [最大心拍数(HRmax)]=220-[年齢](トレーニングを重ねている人では、210-[年齢]) [最大心拍数(HRmax)]=204-0.69×[年齢] [最大心拍数(HRmax)]=214-0.8×[年齢(♂)]、または 209-0.7×[年齢(♀)] [最大心拍数(HRmax)]=1.1×[安静心拍数(HRrest)]+115 性差
クロスカントリースキーの走法 走法の概要 クラシカル走法 | ダイアゴナル | ダブルポール | ワンキックダブルポール | 開脚登行走 | ターン/ダウンヒル | 総合滑走 | スケーティング走法 | ラピッド | クイック | スーパー | スウィング | 片足 | ダイアゴナル | 総合滑走 | ラピッドとクイックの違い | 走法の名称 | ポピュラークロスカントリー競技大会 参加のすすめ スキーの種類と用具 | 歩くスキー | 競技用スキー | 他の用具 | 初めてのスキー | チューンナップ&ワクシング・テクニック | 滑るスキーの条件 | グライド | グリップ | 簡易ワクシング(歩くスキー)| 練習コース(札幌近郊) | 中級者以上 | 初級者用 | 大会情報・開催記録 23/24シーズン|22/23|21/22|20/21|19/20|18/19|17/18|16/17
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