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パリ五輪
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【Vシット(V字腹筋)】(目安:15~20回、3セット) 腹直筋 お腹の筋肉を使うエクササイズです。 かなりハードなエクササイズですが、腹筋にかなりキキマス♪
【ヒップリフト】(目安:15~20回、3セット) 大臀筋・ハムストリングス お尻の筋肉をメインに太ももの裏側の筋肉も使うエクササイズです。 ヒップアップに効果がありますよ♪
ストレッチで筋肉をほぐそう!ストレッチ写真解説一覧 ■ストレッチのポイント■ ・反動をつけずにゆっくり伸ばしましょう。 ・筋肉が伸ばされてるなぁ、と感じるところまで少しずつ筋肉を伸ばし、10~20秒呼吸を止めずにその姿勢を維持しましょう。 ・全身の力を... プッシュアップ(腕立て伏せ)・胸の筋トレ 【プッシュアップ(腕立て伏せ)】(目安:15~20回、3セット) 大胸筋・上腕三頭筋・三角筋 胸の筋肉と二の腕の筋肉を使うエクササイズです。 バストアップ、二の腕の引き締めに効果がありますよ♪ ... チェストプレス・胸の筋トレ 【チェストプレス】(目安:15~20回、3セット) 大胸筋・上腕三頭筋・三角筋 胸と二の腕の筋肉を主に使うエクササイズです。 肩の筋肉も少し使います。 バストアップや二の腕の引き締めに効果がありますよ...
Copyright (C) 2005 魁!ダイエット塾 All Rights Reserved. ダイエットの基本はカロリーコントロールです。 肥満・太り過ぎの原因は食べ過ぎのためのカロリーオーバーだからです。 ある程度は食事制限を行い、食べる物・食べる時間・食べる量をコントロールして、カロリーをコントロールしましょう。 そのためには、食品のカロリーをある程度把握しておくことが重要です。 ダイエットのためにカロリー計算ができるようになっておくとカロリーコントロールが自分でできるようになりますよ。 ただし、食事制限をしても栄養はしっかりと摂る必要があります。 ビタミン・ミネラルはもちろん、欠かせないのがタンパク質です。 また、減量中には鉄分不足になりがちなので気をつけましょう。 ダイエットには運動も欠かせません。 筋肉トレーニングと有酸素運動を行い、シェイプアップしましょう。 男性ならば、筋
ダイエットに励んでいる方・ダイエットを始めようとしている方向けのサイト 「魁!ダイエット塾」(さきがけだいえっとじゅく) は、ダイエットの知識や筋トレ・エクササイズの方法をご紹介させていただいております。 ダイエットの基本は、食事療法と運動です。 カロリーコントロール(食事療法)だけでもダイエットは可能ですが、筋トレも同時に行うととても効果的です。 なぜなら、脂肪は筋肉の中のミトコンドリアで燃焼されるからです。 筋肉は、脂肪を燃やす焼却炉なのです! 脂肪を燃やす焼却炉である筋肉を増やすということは、脂肪燃焼能力が高くなるということです。 おまけに、筋肉が増えると、基礎代謝量(何もしなくても1日に消費されるエネルギー)も増えるのです。 つまり、筋肉を増やせば増やすほど、太りにくく痩せやすいカラダになるということです。 エクササイズで筋肉を増やして太りにくいカラダをゲットしましょう!
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