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筋トレの目的、筋肥大=筋肉をつけるまたはダイエット=脂肪を落とす効果を高めるためには目的に適した食事メニューの科学的知識が必要です。栄養素の配分や適切な摂取タイミング、増量期・筋肥大目的と減量期・ダイエット・細マッチョ目的のメニューの違い(高カロリー期と食事制限期)などをわかりやすく解説するとともに、具体的なレシピ例、便利でおすすめのコンビニ食・既製品・冷凍食品などもご紹介します。 実際に競技者である筆者自身や息子の増量期・減量期別の食事メニューも公開していますので、是非ご参照ください。また、末尾にはこれまで数多く執筆してきた筋トレと食事に関する記事リンクを収納しました。 ■目次 ▶■食事の五大栄養素とは ▶■筋トレに必要な食事の基礎知識 ▶ ●一日に必要なタンパク質摂取量 ▶ ●アミノ酸スコアとは ▶ ●一日に必要なカロリー ▶ ●グリセミック指数とは ▶ ●食事を摂るタイミング・時間
トレーニングベンチなしでも、自宅で自重とダンベルだけを使って大胸筋を鍛えることのできる筋トレ種目5種目を厳選して紹介するとともに、大胸筋の上部・下部・内側の部位別の作用と鍛え方もご紹介します。 ------【人気記事PR】------ ▼当サイトメイン記事▼ 【筋トレメニュー完全版】 【筋トレの食事メニュー】 ▼男性むけの記事▼|▼女性むけの記事▼ 自宅トレーニング法|ダイエット筋トレ法 自重トレーニング法|自宅ダイエット運動 ダンベル筋トレ方法|ダンベルダイエット 筋肥大筋トレ完全版|バーベルダイエット 大胸筋の筋トレ方法|バストアップ筋トレ 背筋群の筋トレ方法|背中引き締め筋トレ 腹筋を割る筋トレ法|下腹引き締め筋トレ 腕を太くする筋トレ|二の腕やせの筋トレ 下半身の筋トレ方法|太腿引き締め筋トレ ------------------- ■大胸筋の部位分けと作用 ●大胸筋の英語名称・構
自宅で最短期間で腹筋を割るトレーニング方法を自重筋トレ・腹筋ローラー・電気腹筋マシン・究極筋トレからご紹介するとともに、腹筋を割るために必要な体脂肪率とそれを達成するための食事メニューについてまとめました。この記事を読めば「腹筋を割るための全てがわかる」…完全版となっています。 ※当ジムで実際に筆者が実践・指導している経験をもとに執筆しています。 ■目次 ▶ ■腹筋の四層構造を知る ▶ ■腹筋を割る体脂肪率 ▶ ■腹筋が割れるまでの最短期間 ▶ ■腹筋が割れる順番 ▶ ■女性も腹筋を割ることが可能 ▶ ■腹筋を割る筋トレ方法 ▶ ■腹筋を割る自重・チューブトレ ▶ ■腹筋を割るダンベル筋トレ ▶ ■停滞期の腹筋トレーニング ▶ ■具体的な腹筋プログラム ▶ ■部位別に追い込む腹筋トレ ▶ ■基本的な腹筋の器具類 ▶ ■腹筋ローラーとマシン ▶ ■腹筋を割る究極筋トレ ▶ ■腹筋を割る食事メ
女性のダイエットには有酸素運動より筋トレが有効なことを科学的に説明するとともに、自宅ダイエット筋トレの具体的な一週間の運動メニュープログラムを例示し、ダイエットに効果的な食事メニューとプロテインの飲み方も解説します。そのほかにも、ダイエット筋トレに効果的なさまざまな豆知識も集めています。まさに、この記事だけあればいい「女性のダイエット筋トレ完全版」です。 なお、記事末尾には最新の「攻めるダイエット筋トレ」や「盛るダイエット筋トレ」の記事のほか、部位別にターゲットを絞りこんだダイエット筋トレ記事もリンクしてありますので、是非そちらもご活用ください。 ※本記事は当ジム女性会員たちが実際にダイエット効果のあった事例をもとに執筆しています。 ■当サイト筋トレ情報のエビデンス(根拠) 筋トレに関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記の公的サイトの情報に基づき記載をしております。 ▼身体活動
ベンチプレス100kgを上げるためのコツ・キーポイント・正しいフォームや呼吸法=やり方と、挙上重量を効果的に向上させる回数・セット・メニュープログラムのほか、成人男性の挙上平均値、全日本大会出場標準記録、器具やギア塁など、ベンチプレスの全てを完全解説しました。ベンチプレスを科学的に理解し、適切な継続努力を続ければ120kgの挙上にも到達できるでしょう。 本格的なトレーニング、つまりバーベルでの筋トレを始めた初心者が、まず目標とし、また壁となるのがベンチプレス100kgの挙上です。筆者のジムには多くのベンチプレス選手が在籍し、県選手権のメダルを奪取したり、全国大会の出場権を獲得する選手も少なくありません。 今でこそベンチプレス100kgを簡単に挙げる選手達ですが、初めは全員初心者……自分の体重と同重量のベンチプレスを挙げるのも厳しい状態からのスタートでした。 そこで、選手が100kg挙上に至
全身(胸・背中・肩・腕・腹・手足・顔)の筋肉をその部位名称別に図解し作用を解説するとともに、後半ではそれぞれの筋肉のCG画像と筋肉を鍛えるのに有効な筋トレ方法をご紹介します。 ■目次 ▶ ■胸の筋肉の名称と図解 ▶ ■背中の筋肉の名称と図解 ▶ ■肩の筋肉の名称と図解 ▶ ■上腕の筋肉の名称と図解 ▶ ■前腕の筋肉の名称と図解 ▶ ■腹の筋肉の名称と図解 ▶ ■尻の筋肉の名称と図解 ▶ ■股関節の筋肉の名称と図解 ▶ ■大腿の筋肉の名称と図解 ▶ ■下腿の筋肉の名称と図解 ▶ ■手指の筋肉の名称と図解 ▶ ■顔の筋肉の名称と図解 ▶ ■首の筋肉の名称と図解 ▶ ■足の筋肉の名称と図解 ▶ ■筋肉の種類と骨格筋の種類 ▶ ■体幹インナーマッスル ▶ ●大胸筋のトレーニング方法 ▶ ●三角筋のトレーニング方法 ▶ ●背筋のトレーニング方法 ▶ ●上腕のトレーニング方法 ▶ ●腹筋のトレーニング
腕立て伏せや懸垂に代表される自重トレーニングを背筋・胸筋・腕・肩・腹筋・下半身など各筋肉部位に効果的に効かせて自重だけで筋肥大するためには、筋肉の構造と自重トレーニングのやり方による違い、超回復理論による一週間のメニュープログラムを知る必要があります。あわせて、自重トレーニングの限界を超えて筋肥大する方法やトレーニング効果を高める食事やプロテインについても解説します。 ※当ジムで実際に筆者が実践・指導している経験をもとに執筆しています。 ■目次 ▶ ■筋肉のグループ分け ▶ ■自重だけで筋肥大するのか? ▶ ■目的別の自重筋トレ回数設定 ▶ ■自重トレーニングの適正頻度 ▶ ■部位別自重トレーニング ▶ ●大胸筋の自重トレーニング ▶ ●三角筋の自重トレーニング ▶ ●上腕三頭筋の自重トレーニング ▶ ●広背筋の自重トレーニング ▶ ●僧帽筋の自重トレーニング ▶ ●上腕二頭筋
背中の筋肉・背筋群(広背筋・僧帽筋・長背筋群)の懸垂以外での鍛え方を、自宅での自重・ダンベル・チューブトレーニングから厳選し、実際に当ジムで実施・指導してきたポイントを解説するとともに、自宅で懸垂をするためにおすすめの懸垂器具、あわせて女性向けの猫背・肩こり解消筋トレや美姿勢つくりのトレーニング方法、適切な食事メニューなどについても解説しています。 ※当ジムで実際に筆者が実践・指導している経験をもとに執筆しています。 ■当サイト筋トレ情報のエビデンス(根拠) 筋トレに関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記の公的サイトの情報に基づき記載をしております。 ▼身体活動・運動の重要性について 厚生労働省「eヘルスネット|身体活動・運動」 ■目次 ▶ ■背筋の構造と働き ▶ ■背筋と腰痛の関係 ▶ ■年齢別背筋力の標準値 ▶ ■僧帽筋の鍛え方 ▶ ■広背筋中央部の鍛え方 ▶ ■広背筋上側
ダンベルと自重を使った筋トレメニュー(胸筋・背筋・腹筋・腕・下半身)と鍛え方や一週間のプログラムの組み方、筋トレの効果を高める食事・プロテイン・サプリメントに関して、この記事に情報をひとまとめに整理整頓・解説しました。 本記事では、まず、筋肉の部位別に初心者にも取り組みやすい代表的なダンベルトレーニングを紹介・解説していきます。つづいてダンベルの種類と特徴を解説し、さらにダンベルトレーニングと組み合わせると自宅トレーニングの幅が広がる自重トレーニングについても解説していきます。 ※当ジムで実際に筆者が実践・指導している経験をもとに執筆しています。 ■目次 ▶ ■ダンベル筋トレの利点・長所 ▶ ■ダンベル筋トレの重さの決め方 ▶ ■ダンベルを使った自宅筋トレ ▶ ●大胸筋のダンベル筋トレ ▶ ●背筋のダンベル筋トレ ▶ ●上腕三頭筋のダンベル筋トレ ▶ ●上腕二頭筋のダンベル筋トレ ▶ ●三
大胸筋を中心とした上半身の押す筋肉に効果的な基本自重トレーニングである「腕立て伏せ」の種類とそれぞれの正しいやり方を解説するとともに、筋トレ目的別(バルクアップ・ダイエット)に適切な回数負荷設定、呼吸の仕方・肘の位置に関する注意点などを詳しく解説します。 ■腕立て伏せが効果のある筋肉部位 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:だいきょうきん 英語名称:pectoralis major muscle 部位詳細:上部|中部(内側)|下部 起始:鎖骨の内側|胸骨前面第2~第6肋軟骨|腹直筋鞘前葉 停止:上腕骨大結節稜 ●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:さんかくきん 英語名称:deltoid muscle 部位詳細:前部|中部(側部)|後部 起始:鎖骨外側前縁|肩甲骨肩峰|肩甲骨肩甲棘 停止:上腕骨三角筋粗面 ●上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
胸郭を広げ胸囲100cmはおろか110cmになるための特殊な筋トレ方法を解説します。分厚い胸板と100cmを越えるサイズの胸囲は男性にとって憧れですが、筋トレで大胸筋を鍛える以前に、その筋肉が乗る土台作りとして「胸郭を広げるトレーニング」が重要なのをご存じでしょうか? ------【人気記事PR】------ ▼当サイトメイン記事▼ 【筋トレメニュー完全版】 【筋トレの食事メニュー】 ▼男性むけの記事▼|▼女性むけの記事▼ 自宅トレーニング法|ダイエット筋トレ法 自重トレーニング法|自宅ダイエット運動 ダンベル筋トレ方法|ダンベルダイエット 筋肥大筋トレ完全版|バーベルダイエット 大胸筋の筋トレ方法|バストアップ筋トレ 背筋群の筋トレ方法|背中引き締め筋トレ 腹筋を割る筋トレ法|下腹引き締め筋トレ 腕を太くする筋トレ|二の腕やせの筋トレ 下半身の筋トレ方法|太腿引き締め筋トレ ------
元日本代表選手のジムトレーナーが自宅やジムでの背筋・胸筋・腹筋・腕・肩・脚など上半身から下半身までの全筋トレメニューを、自重・ダンベル・バーベル・マシンの各筋トレ方法から効果的な鍛え方の種目を厳選し、当ジムでも実際に実施している動作のポイントを初心者にもわかりやすく解説するとともに、具体的な一週間のプログラムの組み方例をまとめました。 また、あわせてチューブやバランスボールなどを使用する器具ごとの筋トレ方法、女性のダイエット筋トレのやり方、初心者用のプログラム、筋トレ効果を高める食事の知識、目的に特化した特殊トレーニング方法、その他の筋トレに関する様々な知識など、非常に多岐にわたる内容を網羅して解説しています。 ■当サイト筋トレ情報のエビデンス(根拠) 筋トレに関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記の公的サイトの情報に基づき記載をしております。 ▼身体活動・運動の重要性について
このたびは、トレーニング器具販売FutamiTCホームページをご来訪くださいまして、まことにありがとうございます。当店では、IPF(世界パワーリフティング協会)公認のトレーニング用品を中心に、IFA(国際アームレスリング連盟)公認品、独自に輸入しております器具類などもリーズナブルな価格で販売しています。主な取り扱いメーカーONI(武器屋・鬼・GLFIT)製品LARA★STAR製品MazurenkoEquipment製品EzrealArmwrestlingClub製品ONIARM... 続きを読む MazurenkoJapan商品一覧OEMレバーアクションパワーベルト | アームレスリング器具・パワーリフティング用品マジョレンコ製作所日本正規輸入代理店国内でも販売されているレバーアクションベルト(10mm厚10cm幅)のOEM元製品(生産メーカー:BlueEagleSport)です。20年近
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