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・社会人になってストレスで太りコロナで太りさすがに現状を変えたい ・もう1人で痩せることは難しいからライザップに通って変わりたい でも、ライザップは自分みたいな丸いのが行っていいところなのだろうか。 「太りすぎてて恥ずか […]
・痩せたいけどやっぱり自力ではうまくいかない ・自己流でダイエットとか筋トレしてるけど限界を感じてる ・そろそろダイエットせなヤバいと思いつつもどうしていいかわからない そんなわけで、パーソナルジムを検討してるけど行くかどうか迷うな~。高い気するしそれなら脱毛とかエステとかも気になるし。。 なんてあなたは思ってませんか? こんにちはカイです!
結婚式は半年後。 そんな晴れ舞台に向けてやらなきゃならないことはもちろん「ダイエット」。 ドレスを着て背中の肉がはみ出たり、二の腕がタプタプだとお世辞にも笑えない。 でも正直ブライダルエステに結婚式の1ヶ月前ぐらいから通 […]
筋トレ歴10年で、ボディビルやフィジークのコンテストでの優勝経験あり。ゆえに正しい筋トレ方法やダイエット方法を熟知。当サイトではそんな筆者が、適切な筋トレ方法やダイエット方法を解説してます。専門性を持ってすべての記事を執筆しています。
CBDとは、カンナビジオールの略で麻に含まれる成分の1種。 そんなCBDはこれまでの研究で医療への幅広い効果が期待されているため、海外では2012年ごろから注目され、日本でもここ数年でCBDカフェや様々なCBDブランドをはじめブームになりつつあります。 具体的には、ざっと以下ツイートのような症状の緩和が期待できるとされています↓ ✅CBDは以下の症状の改善に期待できるとされてたり ・肥満 ・がん ・自閉症 ・依存症 ・関節炎 ・うつ病 ・片頭痛 ・糖尿病 ・ADHD ・ぜんそく ・睡眠障害 ・統合失調症 ・不安神経症 ・自己免疫疾患 ・アルツハイマー ・パーキンソン病 心身ともに不健康を感じる際は改善のきっかけになるかも。 — カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) September 2, 2021 そんなわけで、ストレス社会を生きる我々には欠かせないとも言えるCBD。 CB
ダイエットを決意し食欲を我慢する日々。お世辞にも簡単とか楽とは思わないしストレスだってある。 そんな中、朝一に香り引き立つおいしいコーヒーとフワッフワッなおいしいパンが食べれたらどうでしょう? まるで透き通った天気のいい日曜日の朝に、木々と鳥のさえずりに囲まれた木造作りのおしゃれなカフェでモーニングを過ごすかのように。 そんな気分で毎朝をすごせたらダイエットはグッとはかどるし、継続のハードルが一気に下がるとあなたは思いませんか? もちろんそんなコーヒーとパンは低カロリー高栄養価なので、太る心配なんて微塵もいりません。 こんにちはカイです!
もう服だって着たいものじゃなく着れるものを探してる体重計に乗るのも気が引けるしお腹や足を見るたび嫌気がさすダイエットを決意しても明日になればお菓子をボリボリ食べてる そんな状況をどうにかすべく、ライザップ(RIZAP)を検討中のそこのあなた。 筋トレ歴10年でコンテストでの優勝経験もある、ボディメイクに深く精通している筆者がアドバイスします。 ライザップはやめた方がいいかもです。痩せない可能性もあります。 なぜか? ライザップ挫折やリバウンドリスクを解消するのは困難だから。
さっそくですが、先日このようなツイートをしました↓ 「サイドレイズかダンベルショルダープレスのどっちが良いか?」て聞かれたけど、そもそも別物やから比較できんかと。サイドは側部が働きやすくプレスは前部が働きやすいし。 基本的に種目を比べるより「なんでその種目をやるか」を考えてみると、効果的なトレーニングにつながると思うす。 #筋トレ — カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) July 18, 2021 そこで今回は、上記のツイートを補足する形で「筋トレ種目の選び方」について解説。 筋トレってあれやこれややるのが効果的と思ったり、時に1種目で十分とも考えたりしますが、もちろん適切な種目の選び方はあります。 そんなわけで以下の内容を押さえておくと、より効果的な筋トレメニューを作ることができ筋トレ効果も高まるかと思います。 では詳しくみていきましょう。
筋トレ歴10年で、ボディビルやフィジークのコンテストでの優勝経験あり。ゆえに正しい筋トレ方法やダイエット方法を熟知。当サイトではそんな筆者が、適切な筋トレ方法やダイエット方法を解説してます。専門性を持ってすべての記事を執筆しています。 こんにちはカイです! 筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。 さっそくですが、先日このようなツイートをしました↓ 肩の前部はベンチプレスとか胸トレ全般の種目で自然と刺激される。加えて肩の日のショルダープレスではもちろんあえて前部を狙うかと。 これは考え方によっては刺激し過ぎなパターンも。やから個人的には肩の日の前部を狙った種目は1つにしてその分、見落としがちなリアを重視したほが良い気がす🤔 — カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) July 5, 2021
筋トレ歴10年で、ボディビルやフィジークのコンテストでの優勝経験あり。ゆえに正しい筋トレ方法やダイエット方法を熟知。当サイトではそんな筆者が、適切な筋トレ方法やダイエット方法を解説してます。専門性を持ってすべての記事を執筆しています。 こんにちはカイです! 筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。 さっそくですが、先日このようなツイートをしました↓ 背中トレは ・上から引く →背中の下部に位置する広背筋を狙いやすい ・前から引く →裏側に位置する僧帽筋を狙いやすい ・下から引く →背中の上部に位置する僧帽筋などを狙いやすい ゆえにプル系で僧帽筋を無理に狙わずシンプルに広背筋を狙うのが自然かと。逆にロウ系なら僧帽筋てな感じで。 — カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) July 4, 2021
さっそくですが、先日このようなツイートをしました↓ こういうプレス系のマシンは ・手首を寝かせない ・骨盤を立てて猫背にならない ・バーの軌道上に上腕(肘)を位置させる あたりを意識すると良いかも。もちろん胸トレでよく言われる肩を下げてみぞおちを引き上げる(胸を張る)ことも含めて。 pic.twitter.com/PaTlqz7wEF — カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) June 24, 2021 ✔そこで今回は、上記ツイートの「軌道と上腕(肘)を合わせる意味」についてサクッと補足。 次回の胸トレや肩トレで、以下の内容を意識しておくとより狙った筋肉に負荷を乗せることができるかと思います。 では、詳しくみていきましょう。
運動なしで痩せれる?有酸素運動と筋トレはどっちが効果的?週に何回ジムに行けばいいのか?食事制限なしで痩せれるのか?置き換えダイエットはどう?食べる量を減らしても痩せないのはなぜ?ダイエットが停滞した時はどうする?短期間で痩せたいけど良いダイエット方法ある?ダイエットサプリは効く?ダイエット中に食べて良い甘いものは?夜ご飯を食べ過ぎたら太るよね?ファスティングってどない?ダイエット中は炭水化物を食べてもOK?基礎代謝ってなに?ダイエット成功のコツは? では順に解説していきます。 運動なしで痩せれる?ダイエットと言うと、「筋トレや有酸素運動など何かしらの運動をしないといけない」とイメージされている方は多くおられます。 ですが以下ツイートにもあるように、ダイエットに運動は必須ではありません。 体づくりは「食事7で筋トレ3」ってよく言われるけど、個人的には筋肉をつけるなら1:1でダイエットなら10
短期間のダイエットしようと思ってるけど何か良い方法ない?「10日でマイナス3キロ!」みたいなやつで。 と思っているあなたへの記事になります。 ちょっと待ったあ!!! そんなダイエットはやめておけい。 単に体重が減っただけで、実際は体脂肪なんてほとんど減ってないのが現実だ。 そう、筋肉が落ちメリハリのないやつれた体になるだけかもなんだ。 あっ、ついアツくなり挨拶するのを忘れてました笑。 こんにちはカイです! カイ 筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。 (※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉) そんなわけで、今まで何度もダイエットしてきました。 (初めてのダイエットは大失敗でしたが汗っ) ✔そこで今回は、「短期間のダイエットなんてやめておけ」といったテーマについて解説。 以下の内容を意識しておくと、より効果的かつ着実に体脂肪を落とすことができます! では、詳しく
筋トレ歴10年で、ボディビルやフィジークのコンテストでの優勝経験あり。ゆえに正しい筋トレ方法やダイエット方法を熟知。当サイトではそんな筆者が、適切な筋トレ方法やダイエット方法を解説してます。専門性を持ってすべての記事を執筆しています。 こんにちはカイです! 筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。 さっそくですが、まずは以下のツイートをご覧ください↓ セット数を増やせば増やすほど筋肥大が進むなら問題ない。でもそうでない場合は早めに、肥大しない原因はセット数やなく、フォームや柔軟性にあると仮定し改善する方が良いかと。 僕自身、雑誌で見る選手に憧れて過度な量をこなしてた時期があるけど、目を向けるとこはそこやなかった😌 — カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) May 28, 2021 ツイートからわかるように、「筋トレが効かない」「なかなか発達しない部分がある」など
筋トレ歴10年のボディビルダーが筋トレ方法やダイエット方法を中心に、体づくりに関する知識や経験談などを発信しているメディア「FITNESS-FREAK」
フィジークとかの大会に向けて減量してるけど、体脂肪率はどれくらいまで落とせばいいんやろ?見た目と体脂肪率が比例してないと感じることもあるけど。 こんにちはカイです! 筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。 そんなわけで何度もコンテストに向けて減量してきました。 そんな中、筆者もはじめて本格的に減量をした際はまさに冒頭のような体験をし、それ以降はあまり体脂肪率をあてにせず減量することも多いです。
筋トレしてるから食事にも気を使いたいわけやけど、回転寿司とか行く時は何皿ぐらい食べれば良いんやろ?あと1皿あたりのタンパク質の量とかも気になる。 こんにちはカイです! 筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。 筆者も以下ツイートのように、ダイエット中も増量中も年中スシローやくら寿司はじめ寿司にはお世話になっています。 スシロー来たらひとまずサーモンとしめ鯖っすねやっぱり😙 pic.twitter.com/X8H8Mtui38 — カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) January 31, 2021
結論として、繰り返しになりますが筋トレの失敗を過度に恐れる必要はありません。というか基本的に多かれ少なかれ失敗します。 もちろん何をもって失敗とするかは人によりますが、 「あの時こういうやり方で筋トレしとけば良かったあ」と思う瞬間はきっと来ます。 (⇒参考:筋トレ初心者の頃の自分へ伝えたい6つのこと【拝啓17歳のキミへ】) それもそのはず、そもそも誰しもみな筋トレについて何も知らないゼロの状態から始めますので。 加えて筋トレは他のスポーツと違いどこか個人で1人で淡々と継続するものといった風潮があるため、自身の勝手なイメージで自己流の筋トレをしがちですよね。 それゆえ、なおさら失敗につながりやすいと考えることもできます。 (⇒参考:【警告】自己流の筋トレがNGな2つの理由【適切な方向に努力しよう】) もちろん、仮に初めからずっとパーソナルトレーニングを受けるのであれば話は別ですが。 (⇒参考
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