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災害への備え
sirasupasta.hatenablog.com
今週やった筋トレのメニュー 2019/08/05(月) ・メディカルフィットネス (怪我をした膝のリハビリ) 2019/08/06(火) 2019/08/07(水) 2019/08/08(木) ・休み 2019/08/09(金) ・休み 2019/08/10(土) ・休み 2019/08/11(日) ・休み 先週は前半はペース良くトレーニングできましたが、後半はお盆休みを見据えた仕事量の増加、量を増やしても先が見えないので中々やる気が出ませんが(笑) そして、念願のお盆休み!子供と遊び行ったついでにトレーニング!と思いましたが、虫取メインなので、ただただ暑いだけ。 素手でセミを取ることを覚えた息子を、セミの居る高さまでリフトアップ!ほんの気持ち程度のトレーニングをするオヤジでした。 メディカルフィットネスクラブについてです↓ 前回の記録です↓ sirasupasta.hatenablog.
今週やった筋トレのメニュー 2019/07/15(月) ・休み 2019/07/16(火) 2019/07/17(水) ・メディカルフィットネス (怪我をした膝のリハビリ) 2019/07/18(木) ・休み 2019/07/19(金) ・休み 2019/07/20(土) ・休み 2019/07/21(日) ・休み 先週も前の週に引き続きトレーニングの時間があまり作れず。 膝のリハビリは行けたので良しとしてあげたいです。 あんまりトレーニングできてない中ですが、久しぶりにダンベルプレのMAX更新に挑戦してみました!案の定数回で終了(目標5回)。 最後は力尽きて、ダンベルを落としそうでしたが、行けると思って(勘違いして)挑戦したので、下にクッションを敷いておらず。これ以上フローリングを凹ましたら、筋トレ禁止にさせられる!と思い、必死で変な体勢で力を入れて対応。結果、何だか肘に違和感が(--;
今週やった筋トレのメニュー 2019/07/08(月) ・メディカルフィットネス (怪我をした膝のリハビリ) 2019/07/09(火) 2019/07/10(水) 2019/07/11(木) ・休み 2019/07/12(金) ・休み 2019/07/13(土) ・休み 2019/07/14(日) ・懸垂 10回×3セット ・ディップス 10回×2セット 先週は平日に仕事で時間が作れずトレーニングをやらなかった日がちらほら。今週も帰りが遅くなりそうな日が増えそうで、トレーニングを考えると少し憂鬱です。仕事的には時間が全然足りてない感じですが(笑) いつもはトレーニングをサボる休日ですが、初めて行った公園の健康ゾーンって言うんですかね?そこに、チニングバー等が設置されており、子供がジュースを飲んでる隙に、おやじはせっせかトレーニングできました! 天気は良くなかったですが、外でやるトレーニン
今週やった筋トレのメニュー 2019/07/01(月) 2019/07/02(火) 2019/07/03(水) ・メディカルフィットネス (怪我をした膝のリハビリ) 2019/07/04(木) 2019/07/05(金) ・休み 職場の飲み会でトレーニングやらず。 2019/07/06(土) ・休み 子供と一緒に就寝したのでトレーニングやらず。 2019/07/07(日) ・休み 子供と一緒に就寝したのでトレーニングやらず。 前の週に引き続き先週も職場の飲み会があり、お酒を飲みました。飲み過ぎて終電で帰宅。羽目を外して楽しみすぎました。今週からはまた、襟をただして励んでいきたいです! 筋トレに関しては、インターバルをなるだけとらないように(携帯にメモをとる程度、数十秒くらい?)、なんちゃってのドロップセットを心がけました。新たな刺激になってくれて、次の日の筋肉痛が凄かったです!時短にもなり
先日、記事にしましたが、この約半年ほどの間に体重が5㎏増加し、それと一緒に血圧も上昇しました。 そして、もともと上が130台と高めな血圧が、140を越えることが常態化! 病院の先生にはダイエットして血圧を下げなさい!とお叱りを受け、一方で、トレーナーさんには、ダイエットまでは言われませんでしたが血圧が高いのは見過ごせないといった感じで、 何かせねば! そう思い、ググった中で、取り組めそうな高血圧対策を実施しました。 行っている取り組み 朝晩のストレッチ 毎朝、15ml のお酢を飲む 週1回のリハビリでエアロバイクの時間を増やし、負荷を上げる 減塩を心がける(ほとんどできてない) まとめ 行っている取り組み ネットで調べたうちで、手っとり早く実施できそうな事を、何個か選んでやってみました。 朝晩にストレッチ 毎朝、15CCのお酢を飲む 週1回のリハビリでエアロバイク(有酸素運動)の時間を増や
今週やった筋トレのメニュー 2019/06/24(月) ・メディカルフィットネス (怪我をした膝のリハビリ) 2019/06/25(火) 2019/06/26(水) ・職場の草野球の練習 2019/06/27(木) ・休み 子供と一緒に就寝したのでトレーニングやらず。 2019/06/28(金) ・休み 職場の飲み会でトレーニングやらず。 2019/06/29(土) 2019/06/30(日) ・休み 子供と一緒に就寝したのでトレーニングやらず。 先週は週の途中に子供と早く寝れた日もあり、気分も体も調子がよかった気がします!やっぱり睡眠って大事ですね~。 職場の飲み会があり、2ヵ月ぶりにお酒を飲みました。なんだが一口目は少し緊張しました。久しぶりに飲むお酒はやっぱりいいですね!ついつい飲み過ぎちゃいがちなのですが、次の日も仕事があるので日をまたがないように帰宅。 今週末もお酒を飲む機会があ
今週やった筋トレのメニュー 2019/06/17(月) ・メディカルフィットネス (怪我をした膝のリハビリ) 2019/06/18(火) 2019/06/19(水) ・職場の草野球の練習 2019/06/20(木) 2019/06/21(金) ・休み 頭痛(最近はほとんどなかったんですが、たまに発生)のためとトレーニングやらず。 2019/06/22(土) ・休み 子供と一緒に就寝したのでトレーニングやらず。 2019/06/23(日) ・休み 子供と一緒に就寝したのでトレーニングやらず。 病院の先生達に内緒でやっている草野球の練習が、思いの外疲れました。 これまでの練習で投げる動作を思い切りやっも膝は大丈夫だったので、試しにやってみたところ、次の日太ももの裏表、背中一面がバキバキの筋肉痛でした。筋トレの時以上に筋肉痛が出てる気が…。筋トレの追い込みが足りてない疑惑がありますね。 日曜日は
今週やった筋トレのメニュー 2019/06/10(月) ・メディカルフィットネス (怪我をした膝のリハビリ) 2019/06/11(火) 2019/06/12(水) 2019/06/13(木) 2019/06/14(金) 2019/06/15(土) 2019/06/16(日) ・休み 子供と一緒に就寝したのでトレーニングやらず。 前の週より引き続き、先週はしっかりと目的の筋肉を効かしきることを目標に、トレーニングを行いました。リハビリに週1回は行く目標も継続中です!また、病院の先生達に内緒での草野球の練習は、雨のため中止でした。 慣れない夜間の出勤や日頃の寝不足?天気が悪いから?等の理由もあり(実際はわかりませんがw)、なんとなく体がだるい1週間でした。 しっかりとトレーニングできてませんが、少しずつでも継続していきたいです。 メディカルフィットネスクラブについてです↓ 前回の記録です↓
トレーナーの体重の変化への見解 体の変化(体重など) 今後について 体の変化に対するトレーナーの反応 先日、記事にしましたが、この約半年ほどの間に体重が5㎏増加し、一緒に血圧も上昇しました。そして、月1回の診察では先生からダイエット命令が出てしまい、どうしようか、もやもやしていました。 そんな中、 先日の体力測定の結果について、ジムのトレーナーさんと面談を行いました。 「このままの調子で頑張って!」 !? 医師との見解に差異がありますね! どうすればいいんだ… トレーナーの体重の変化への見解 トレーナーさんには。先日の診察の際に、減量と血圧の話が出たと伝えました。 トレーナーさんいわく、体重も増えたけど、筋肉量も増えてるからいい!との、判断でした。 気を付けることとしては、基本ですが、なるだけ脂質を抑えるのと、減塩は心がけてとのことでした。 また、血圧の改善策として、有酸素運動でやってるエ
今週やった筋トレのメニュー 2019/06/03(月) ・メディカルフィットネス (怪我をした膝のリハビリ) 2019/06/04(火) 2019/06/05(水) ・職場の草野球の練習 2019/06/06(木) 2019/06/07(金) 2019/06/08(土) ・休み 子供と一緒に就寝したのでトレーニングやらず。 2019/06/09(日) ・休み 子供と一緒に就寝したのでトレーニングやらず。 先週はしっかりと目的の筋肉を効かしきることを目標に、トレーニングを行いました。心なしかいつもより筋肉痛がきつかった気がします! 病院の先生達に内緒の草野球の練習にまた参加してしまいました。なんだか前回より動いても次の日の膝の痛みはなかったです。ただ、弱りきっていた足腰が全体的に凄まじい筋肉痛に。 これで調子に乗って、膝を再度痛めないように気を付けたいと思います! メディカルフィットネスクラ
今週やった筋トレのメニュー 2019/05/27(月) ・メディカルフィットネス (怪我をした膝のリハビリ) 2019/05/28(火) 2019/05/29(水) ・職場の草野球の練習 2019/05/30(木) ・寝落ちで実施せず。 2019/05/31(金) ・メディカルフィットネス (怪我をした膝のリハビリ) 2019/06/01(土) ・休み子供と一緒に就寝したのでトレーニングやらず。 2019/06/02(日) ・休み子供と一緒に就寝したのでトレーニングやらず。 睡眠時間はなかなか確保できておらず。電車で座れたら即寝てしまいますね。 病院の先生には内緒で草野球の練習に参加してみました。大会までの1ヵ月間に週1回のペースで練習があります。たいしたことしなかったのに、久しぶりの球技は疲れましたね。 次の日は膝が少し痛みました。手を抜いた野球でもあまり膝には良くないってことで、次の練
医師の体重の変化への見解 血圧が上がる理由 血管年齢の上昇 血管年齢の改善 今後について 体の変化に対する医師の反応 先日、記事にしましたが、この約半年ほどの間に5㎏の体重増加をして、筋力増加も実感し、個人的にはこれからもこの調子で増量しようと思っていました。 しかし、 先日、月1回の診察の際、先生の口からこんな言葉をいただきました。 「もう食べなくて良いから減量しなさい。」 ちょっと口調強めw 膝のリハビリのために筋肉をつけようと思ってやってたのに、、、 不健康なことをしてたと言うのでしょうか!? 医師の体重の変化への見解 先生がおっしゃるには、体重が増えたことにより、以下のことが気がかりとなるようです。 ・短期間で大きく体重の変化することは基本的にあまりよくないということ ・元々高めだった血圧が少し高くなり140を越し心臓の負担がかかってること ・体重増加が膝の負担になること 中でも、
今週やった筋トレのメニュー 2019/05/13(月) 2019/05/14(火) 2019/05/15(水) ・メディカルフィットネス (怪我をした膝のリハビリ) 2019/05/16(木) 2019/05/17(金) 2019/05/18(土) ・休み子供と一緒に就寝したのでトレーニングやず。 2019/05/19(日) ・休み子供と一緒に就寝したのでトレーニングやらず。 なんとなく、気分の乗らない一週間でした。気持ちが乗らないので、最低目標の1種目の日が多かったです。 仕事と夜中の家事と筋トレで、寝不足が続いてるせいかもしれません。体力落ちると気分も落ちがちになるので、なるだけ気分が落ちないように、小さな楽しみを積み上げながら頑張りたいです! メディカルフィットネスクラブについてです↓ 前回の記録です↓sirasupasta.hatenablog.com
先日、トレーニングをはじめてからずっと使っていた、 トレーニング記録のアプリがサービス終了となってしまい、 ショックを受けたところですが、 いつまでも嘆いていられないので、 令和も始まったことなので気分も新たに、 新しいトレーニング記録のアプリを探すことにしました。 とりあえず、アプリをダウンロード! フィットネスセンター Nike Training Club FitNotes JEFITワークアウトトラッカージムログ まとめ とりあえず、アプリをダウンロード! とりあえず、「トレーニング、記録、Android」のキーワードで、 ググってヒットしたアプリを上からダウンロードしてみました。 フィットネスセンター まずは、「フィットネスセンター」をダウンロード、 評価もよく、ダウンロード数も多かったので、 いきなり、これで決まりか!?と思いつつ アプリを開いてみると、イメージ通りで何だか良さげ
今週やった筋トレのメニュー 2019/04/22(月) ・立ちコロ 10回×3セット ・ひざコロ 20回×2セット 2019/04/23(火) ・ ダンベルベンチプレス 25㎏×10 27㎏×10 29㎏×10 32㎏×5 29㎏×10 2019/04/24(水) ・メディカルフィットネス (怪我をした膝のリハビリ) 2019/04/25(木) ・休み 仕事の飲み会のため、トレーニングやらず。 2019/04/26(金) ・休み 仕事の飲み会のため、トレーニングやらず。 2019/04/27(土) ・休み 子供と一緒に就寝したのでトレーニングやらず。 2019/04/28(日) ・休み 子供と一緒に就寝したのでトレーニングやらず。 先週はGWと飲み会でほとんどトレーニングできた気がしませんでした。 この連休でさらにトレーニングをしない日が引き続きそうな気が。。。 令和のスタートと一緒にスタ
今週やった筋トレのメニュー 2019/04/01(月) ・立ちコロ 10回×1セット ・ひざコロ 20回×3セット 2019/04/02(火) ・休み 仕事で普段やらない力仕事を1日やってたので寝落ちしてしまいトレーニングやらず。 2019/04/03(水) ・メディカルフィットネス (怪我をした膝のリハビリ) 2019/04/04(木) ・休み 体調不良のためトレーニングやらず。 2019/04/05(金) ・休み 体調不良のためトレーニングやらず。 2019/04/06(土) ・休み 体調不良のためトレーニングやらず。 2019/04/07(日) 先週は年度はじめの仕事ラッシュに、 週後半の体調不良で、自宅でもあまり筋トレができず。 もう、体調はよくなってきたので、 あとは仕事を何とかするだけ。 仕事より筋トレの時間を確保したいと思いつつ、 たいしてない仕事への責任感に邪魔されています
今週やった筋トレのメニュー 2019/03/18(月) ・メディカルフィットネス (怪我をした膝のリハビリ) 2019/03/19(火) 2019/03/20(水) ・メディカルフィットネス (怪我をした膝のリハビリ) 2019/03/21(木) ・休み 仕事が休みで子供と一緒に就寝してトレーニングやらず。 2019/03/22(金) ・休み 職場の飲み会でトレーニングやらず。 2019/03/23(土) ・メディカルフィットネス (怪我をした膝のリハビリ) 2019/03/24(日) ・休み 仕事が休みで子供と一緒に就寝してトレーニングやらず。 リハビリに3回いけました! 良かったです! ただ、リハビリと飲み会、年度末と言うこともあり、 仕事がかなり焦げ付いてます(^-^; どの焦げから剥がしていこうか… 今週はさすがにリハビリには行ってられないかも。 こんな、仕事の状況ですが、 今週も
今週やった筋トレのメニュー 2019/02/25 ・メディカルフィットネス (怪我をした膝のリハビリ) 2019/02/26 2019/02/27 ・メディカルフィットネス (怪我をした膝のリハビリ) 2019/02/28 2019/03/01 ・メディカルフィットネス (怪我をした膝のリハビリ) 5ヵ月くらい前に怪我をした膝のリハビリに3回行くことができました。 この調子で、毎週行けるように心がけたいです。 ただ、筋トレをして筋肉を付けるのはわかりますが、 それによって、膝の怪我がなぜ、良くなるのかはよくわかりません。 よくわかりませんが、筋肉付くと思ってがんばろうと思います! 前回の記録です↓ sirasupasta.hatenablog.com
以前(5ヵ月前頃)、運動中に膝の前十字靭帯を損傷しました。 怪我の状況とかは下記に書いてます。 ↓ sirasupasta.hatenablog.com その頃から、今も病院に月に1回の頻度で通ってますが、 そこで先生に、 膝の上辺りをもみもみされて、 「怪我してる方は筋肉が減ってるね~」と言われましたが、 怪我で筋肉が減っているの? 痛みをこらえて、 左右を同じ様に使ってるのに片方だけ筋肉が減るのは理解できない! 見た感じも、素人目だと、同じに見えるし、 言ってることがよくわかりませんでした。 (先生を疑うなよと思われそうですねw) まぁ、気にしないでいいかと思っていましたが、 検診の都度、言われるので気になりはじめてしまい、 モヤモヤするので調べることにしました! こちらに色々書いてありました。 http://athlete-knowledge.jp/reports/268 筋肉の減る
今週やった筋トレのメニュー 2019/02/18 2019/02/19 ・メディカルフィットネス (怪我をした膝のリハビリ) 2019/02/20 ・立ちコロもどき 6回×3セット ・ひざコロ 20回×3セット 2019/02/24 2週間くらいかけて、体重を1キロほど増やしました。 66キロだったのが67キロに。 そのお陰か、扱う重量が延びてきてる気がします。 なんだか楽しいので、 しばらくは、気がすむまで体重をあげてこうかなと思います。 前回の記録です↓ sirasupasta.hatenablog.com
筋トレをしてる人の必需品と言えば、 プロテイン! 探すと色んな味がありますが、 これまで、甘い味のものばかり買ってきて、 少し味に変化が欲しいなと思うように。 普段よく飲むコーヒーがプロテインなら、 飽きずに飲み続けれると思い、 美味しいコーヒー味プロテインを探すことにしました。 Amazonで「プロテイン、コーヒー味」と入力。 検索にヒットした商品をひとしきり買ったので飲み比べてみたいと思います。 コーヒーがわりに飲めそうな味に巡り会いたいと思いです。 リミテスト ホエイプロテイン WPC PURE コーヒー味 DNS プロテインホエイ100 カフェオレ風味 バルクスポーツ ビッグホエイストレート ブラジルコーヒー ビーレジェンド ZOUROU コーヒー牛乳風味 ゴールデンホエイ コーヒー おすすめ リミテスト ホエイプロテイン WPC PURE コーヒー味 リミテスト ホエイプロテイン
今週やった筋トレのメニュー 2019/02/12 2019/02/13 2019/02/14 ・立ちコロもどき 5回×1セット ・ひざコロ 20回×2セット、15回×2セット 2019/02/17 今週、仕事が遅くて、また膝のリハビリに行けませんでした。 仕事より体が大事だ! と思いつつも、 ほっぽりだしては行けなかった。 社畜体質ですね。 来週は頑張ってリハビリに行きたいです。
先日、新しくアジャスタブルダンベルを購入したので、 これまで使っていたダンベルを処分することにしました。 処分のしかたとしては、 ネットで売却 譲渡 廃棄処分 中古品屋で売却 この4つに分けられると思います。 ネットで売却 譲渡 廃棄処分 中古品屋で売却 ブックオフで売った結果 ネットで売却 今ならメルカリやジモティー、ヤフオク!など色んな形で気軽に売ることが可能だそうですが、そうなんです。 使い方を知らないので、心のハードルが高いです。 登録して、写真などつけて、商品説明書いて、発送するのかな? 素人がダンベルなんか梱包できるの? 不安先行で、この手法はやらないことにしました。 譲渡 ちょうど、筋トレに興味を持ってる友人がいたので、 ダンベルをあげるよ!と相談。 すると、 「そんな重たいの扱えないよ~。あーでもない、こーでもない。」 ようするに、興味はあるけど、 一歩踏み出してやるところ
今週やった筋トレのメニュー 2019/02/08 ・メディカルフィットネス (怪我をした膝のリハビリ) 2019/02/09 ・立ちコロもどき 5回×1セット ・ひざコロ 15回×1セット、10回×1セット、5回(負荷+14㎏)×1セット、5回(負荷+11㎏)×1セット 今週は子供が3人とも胃腸風邪になってしまい、家の中やお出掛け先など、色んなところで嘔吐をされ散々でした。 最後には、嫁も私も感染。 熱も出て仕事に行けず。 (その点は、ラッキー!だけど、筋トレできないのでアンラッキー。) 筋トレは木曜日から再開。 そんな中でも、リハビリは行けたので上出来です! 今日はコストコに行くので、さくらどりを買って、来週は食べまくりたいです。
多くの方が経験していると思いますが、 始めてすぐの頃も、1年以上たった今でも起こる、 筋トレやる気起きない病。 (やる気ある方が病的と思う人もいるかもしれませんがw) だって、筋トレ辛いし、ダンベルが重いんだもん。 参考になるかわかりませんが、 モチベーションのあげ方、保ち方、低いなりの筋トレへの向き合い方について、 私の心がけている事を紹介します。 やっぱりYouTubeやネット検索でモチベーションアップ 新しい筋トレグッズでモチベーションアップ もうモチベーションはあげません。平日は毎日筋トレをするつもりで1日1種目。 プロテイン飲むタイミング。食事のタイミングを気にしない。 筋トレとの向き合い方 まとめ やっぱりYouTubeやネット検索でモチベーションアップ 筋トレを始めたての頃は、 メニューの組み方や筋トレのやり方など、 気になることがいっはい。 空いた時間に、みんなの筋トレ1ヶ
筋トレを始めて、かれこれ1年半が過ぎました。 仕事が朝も早く帰りも遅いため(平均で11時代)、 時間的にも根性的にも、 筋トレ習慣がここまで続くとは思いもせず、 自分でも不思議なくらい。 そんな私の筋トレを始めたきっかけを書いていきたいと思います。 細身の筋肉質な学生時代 寝不足と暴飲暴食の日々でおじさん体型へ 2017年のお盆の帰省で弟が筋トレしている事実を知る とりあえず筋トレ的なことを始めてみた 正月に弟との再開とこれから 細身の筋肉質な学生時代 私は学生時代に運動部に所属していたこともあり、 一般的な部活でやるような筋トレは実施してきていました。 学生時代は、筋肉質な細身の体型で、それなりに体型としては満足していました。 寝不足と暴飲暴食の日々でおじさん体型へ 就職してから、飲み会が多くなると聞いてましたが、 誘われるまま飲み会に参加していると、 酷いときには、月の半分が飲み会の時
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