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パリ五輪
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腹筋のストレッチ 1回15秒、2回繰り返す うつぶせの姿勢から肘を立てます。息を吐ながら、徐々に、肘を伸ばし上体を反らせます。 ※腰の悪い人は、肘を伸ばさないで、腹の伸びを意識しましょう。
皆さんの身近にある、格安スポーツ施設情報です。トレーニングルーム、プール、トラック等、ホームトレーニングと併用できる施設を掲載しました。掲載基準は、個人使用が可能で、1回の使用料金が数百円であることです。一度使ってみるのも面白いと思います。 詳しい情報を見たい都道府県をクリックして下さい。
あ 足立区(14) 練馬区(13) は 八王子市(7) あ 青ヶ島 荒川区(5) は 文京区(5) 羽村市(4) 青ヶ島村(0) 板橋区(10) ま 港区(10) 東久留米市(6) 大島 江戸川区(9) 目黒区(11) 東村山市(2) 大島町(0) 大田区(8) 東大和市(1) 小笠原諸島 か 葛飾区(6) あ 昭島市(2) 日野市(3) 小笠原村(0) 北区(8) あきる野市(7) 府中市(3) か 神津島 江東区(19) 稲城市(2) 福生市(6) 神津島村(0) さ 品川区(8) 青梅市(3) ま 町田市(11) た 利島 渋谷区(13) か 清瀬市(3) 三鷹市(2) 利島村(0) 新宿区(7) 国立市(6) 武蔵野市(5) な 新島 杉並区(12) 小金井市(5) 武蔵村山市(2) 新島村(0) 墨田区(11) 国分寺市(5) は 八丈島 世田谷区(25) 小平市(2) な 西多
自宅でのトレーニング入門用として、 必要最低限のエクササイズ(種目)で構成しています。 筋力アップをはかりたい人(筋トレ初心者)のための 基礎筋力(土台)をつくる ことを目的にしたプログラムです。 このメニューは、初心者が効果的なトレーニングを継続し、 成果を出しながらステップアップしていくための基本形になります。 初心者レベルでは、全身の大筋群を鍛えることが大切です。 それを確実にこなせる種目数で、 正しいフォームをマスターすることが、 満足できるトレーニング効果を引き出すことにつながります。 また筋力トレーニングは、トレーニング&休養が1セットになって成立しています。 トレーニングで痛めつけた筋肉を、 積極的休養で修復し回復させることが大切になります。
「いい筋肉ネット」は、35歳から始める中年ホームトレーニング初心者の、筋トレでの体力アップ、筋力アップ 、シェイプアップ(ダイエット含む)等のフィットネス(健康増進)を応援します。
台や階段など段差があるところに、母指球部分までをのせて立ちます。バランスをとるため、壁などに、手を軽くそえます。
からだの部位別のエクササイズを詳しく説明しています。 ●全身 ○正しい姿勢 ●胸 ○プッシュアップ ○フライ ●背中 ○ワンハンドロウイング ○ベントリアレイズ ●肩 ○サイドレイズ ○ショルダープレス ●脚・殿部 ○スクワット ○ワンレッグ・スクワット ○レッグアダクション ○レッグアブダクション ○ヒップエクステンション ●腕 ○リバースプッシュアップ ○アームカール ●腹 ○クランチ&シットアップ ○ツイストクランチ ○レッグレイズ ●腰 ○ヒップリフト ○バックエクステンション ○グッドモーニング ●ふくらはぎ ○カーフレイズ 初心者向けの、基本的なホームトレーニングプログラムを紹介しています。 ●筋力アップ編 ○初心者プログラムA ○初心者プログラム効果UP ○初心者プログラムB ○初級プログラム ○中級プログラム/上半身 ○中級プログラム/下半身 ●体力アップ編 ○初心者プログ
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