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デスク環境を整える
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作成日:2007-07-04 23:00:44 (中原 雄一) | 更新日:2007-07-04 23:00:44 (中原 雄一) 主に胸(大胸筋/Pectorals)、 肩(三角筋前部/Anterior Deltoids front head)、腕(上腕三頭筋)。 そのほか、腹部の筋(腹直筋)などにも効果が高いエクササイズです。通常の「腕立て伏せ(プッシュ アップ)」より全体的な強度は落ちますが、ポジションがより安定しているので、ターゲットとなる筋肉への集中度は高めやすいといえます。 プッシュ アップの行いかた <<まずは・・・>>
目次 自律訓練法について 心構え 環境の選び方 回数・頻度 自律訓練法の実際 注意点など 自律訓練法について 自律訓練法は、リラクセーション(緊張緩和)を目的としてドイツのシュルツSchultzが開発した心理的・生理的療法のひとつです。 この訓練法は催眠との関係がとても深いものです。催眠には疲労の回復や心身の健康獲得という効果があると考えられていますが、自律訓練法ではこの「催眠」の状態を、ある種の公式を用いた「自己暗示」によって再現することにより、治療的効果を期待したものでした。 ここでは、スタンダードなプログラムをさらにICOなりにまとめた形で紹介します。 ▲Top 心構え プログラムの間はなるべく「無心」でいるように心がけましょう。このプログラムではご自身の頭の中にいくつかの「公式」を唱えるのですが、その公式に対して「受け身」の姿勢をとってみてください。 「リラックスしよう」という努力
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