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都知事選
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外でトレーニングできない時の体力の維持、そして筋力アップのために室内トレーニングは欠かせないメニューです。 どんなに忙しい時でも10~15分くらいは毎日時間を取れると思います。 室内トレーニングは出来るだけ毎日行うように心がけてください。 私は以下の室内トレーニングをお勧めします。 私の場合、毎日これらを全てこなしているわけではなく、この中から2つ~4つ選んでそれぞれ10回x3セット行うようにしています。 室内トレーニングをする際は必ず鍛えてる部位を意識しながら取り組んでください。 意識するとしないでは実際の効果が大違いです。 ・背筋 正しい姿勢を保つために 重要な筋肉です。 普段の生活ではなかなか つけにくい筋肉ですので、 ぜひ室内トレーニングでつける ようにしてください。 写真では少し分かりにくいかもしれません(決してもがいているわけではありません)が、うつ伏せになり、右腕と左足を同時
フルマラソンを走る前に10kmマラソン、ハーフマラソンを走るのにはいくつかの利点があります。 「徐々に距離に慣れる」「自信をつける」「大会に慣れる」etc... 初心者にとって「大会に慣れる」ことは非常に大事なことです。 トレーニングと大会本番では全く雰囲気が違います。 大会本番ではたくさんのランナーと一緒に走るわけですし、沿道の応援などもあって、舞い上がってしまい、いつもよりもペースが速くなってしまうことは必至です。 いきなりフルマラソンぶっつけ本番で落ち着いて走ることが出来る人など極僅かでしょう。 ここでは"慣れ"を作るためにもぜひ参加して欲しい10kmマラソン、ハーフマラソンを走る時に気をつけておきたいことを述べます。 ・10kmマラソンを走る為に ある程度トレーニングを積んできた方にとって10kmという距離はあまり長く感じないかもしれません。 恐らく途中で怪我をしたりしなければ完走
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